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现今,肥胖不仅仅是外观问题,而且还是健康问题。一旦身体出现肥胖,很容易诱发一系列疾病。导致肥胖的原因有很多,其中,补水不足也是其中很重要的一项。看看你有哪些习惯容易导致肥胖。
随着饮食结构的变化,肥胖已成为备受大家关注的话题。肥胖不仅仅是身材不好看的问题,肥胖还会随时威胁身体健康,诱发一系列疾病。导致肥胖的原因有很多,不当饮食是其中最要的一项。很多人认为吃的多才会诱发肥胖,其实少喝水也能导致肥胖。下面就让小编来为大家列举导致肥胖的具体因素吧!
1、不吃早餐
早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
2、让自己挨饿
中国有句俗话,一席饱三顿。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
3、吃得太快
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
4、饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食。
5、吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。
肥胖会随时威胁着你的健康,所以想要健康的生活,就一定要远离肥胖!
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4个不良饮食习惯 让你长肥膘
一般肥胖嘛,就是你摄入了超出身体需要的能量,就是所谓吃多了。那么,为什么会吃多呢?原因之一是难以获得饱腹感。这在很大程度上是饮食习惯的问题。注意日常饮食习惯,助你揪出肥胖的原因,对症减肥,才能成功瘦身保持好身材。
■让你吃多的饮食习惯4忌
(1)吃得快
据称从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要20分钟以上。囫囵吞枣似的快吃让你在获得饱腹感之前,就吞下了大量食物。此外,咀嚼次数减少这点也不好。
(2)边吃边干别的
边看电视边吃、或者边看报刊杂志边吃,这些行为也很危险。你被其他事吸引,而不能专心吃饭,也会使对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这在总是吃得拖拖拉拉的人身上常看到。
(3)暴饮暴食
希望把吃饭当消除疲劳!的人能注意下这种饮食习惯。一次吃下过多量的食物,会习惯于这个分量,那你原本的食量就会让你觉得不够了。此外,吃饭之间的空闲时间也容易暴饮暴食。
(4)偏食
只吃盖浇、意大利通心粉,或只吃面包,这种只吃主食的习惯我可不推荐。因为这样你在吃饱之前,就有可能摄入超出需要的热量。此外,就营养均衡来说也容易偏单一。如果能在菜单里加入汤或味增汤等温热汤汁,水分会留在胃里,使你更容易有饱腹感。
■减肥小编支招:记录下饮食清单
记录并观察自己到底吃了什么,这样能让你了解到自己的减肥情况,同时也能从中做出调整,避免不知不觉中吃进多余的热量。
首先,请你开始打量一下自己,可以量个腰围,或是看看裤子的松紧程度,然后记在减重手册上,再来,以下四件事情便可以开始记录及规划:
1、写下一天的『饮食清单』
根据你合理的卡路里写下你的饮食清单,你可以跟你的减重伙伴一起讨论。你只可以吃饮食清单里的食物,当然,在这个范围内,请尽量的吃吧!
2、观察一下吃了什么
在你吃完每一餐时(包含点心及饮料),立即检视一下你的饮食清单,可以做一些记号,例如:吃过的打勾,没有吃的横线划掉,多吃的写下并圈起来。
3、小小的奖励一下
只要你完成每个小计画,就给自己一个奖励吧!例如:饮食清单没有多吃的食物,就告诉自己:「太棒了!我做到了!」。这样的奖励在心理学家看来,十分重要!
4、小小失败没有关系
饮食清单计画再完美都一定会有破功的时候,这个时候不要担心,小编提醒你一定要抵抗破坏又情绪性的念头,如:「我真是个白吃,怎么会吃了额外的食物!」,你应该要这么想:「我吃了额外的食物,但这没有关系,我已经记下来提醒自己了!」。
不妨用『问题解决』的模式来减少之后类似的情况,例如:来想想为什么两餐中间会太饿了,也许上一餐应该要吃更丰盛一点,或是吃点健康的小点心。
为什么『饮食清单』如此重要呢!因为不少研究指出,有确实写下饮食清单的人,容易成功瘦下来。
这其实也跟心理学的理论有关,因为我们的大脑是容易忘记,也允许我们忘记我们不想记得的事情,当然包括不小心吃下的食物。甚有研究指出,当减重者评估一天中吃下的卡洛里时,仅凭大脑的记忆时,会低估10%的卡洛里!所以,别在相信你的大脑了,拿笔开始写下并执行『饮食清单』吧!
以上四个饮食习惯,让你吃多了,容易导致肥胖,所以改掉不良饮食习惯,掌握科学的饮食方法,能有效避免肥胖,保持好身材。
4个妙招预防肥胖 拒绝春节长肥膘
吃好料又赖在家里,过年肯定变胖这样的女性应该不少。不过。难得放长假,当然要家好好休息一下而不是来减肥。这次,要介绍给大家避免过年发福的妙招,一起来看看吧!
1:每天一定吃早餐
人在睡眠时会分泌生长激素,进行脂肪的分解与代谢。
促进分泌生长激素不可缺少的是,早晨时进行合成的「血清素」。不吃早餐让血清素量不会增加,生长激素的分泌量也会减少,就不会代谢脂肪。
2:用餐从蔬菜开始!
即使相同的分量,也可以从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。从蔬菜等含有丰富膳食纤维的东西吃起,可不让血糖飙高,不易吸收脂肪。
若是空腹时从米饭等碳水化合物开始吃起,血糖会马上飙高,体内就容易停留脂肪。请务必提醒自己从蔬菜开始吃起喔!
3:每天利用5分钟的运动成为脂肪燃烧体质!
寒冷的冬天只想窝在家里。在家一直不动的话代谢就会下降发胖。所以最好养成每天花5分钟做运动的习惯。
锻链身体让身体稍微有肌肉,可以提高基础代谢、增加热量消耗量。因为促进了脂肪燃烧,即使每天过着相同的生活也可以有不易发胖的体质。
4:吃太多隔天将它归零
油脂与碳水化合物从食物转变成脂肪的时间各不相同,不过将摄取多於的油脂与碳水化合物变成脂肪前,做为能量消耗掉,可让储存体内的脂肪量降到最低。因此,吃过量的隔天该如何做非常重要。
多吃含丰富膳食纤维的蔬菜,促进排出老废物、摄取多含钾的食物来促进水分代谢、自我调整卡路里摄取等,请多注意隔天的饮食摄取。
以上的妙招都是很简单就可以做到的方法,一定要试试看唷!
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