【www.jf83.com - 局部减肥反弹】
减肥中的人最怕的就是遇上减肥反弹。减肥反弹的原因是什么?减肥反弹怎么办?今天就跟大家分享几个应对减肥反弹的好方法,帮助你hold住减肥成果。
减肥会反弹的原因
1、减肥方式过激
在短时间内,一下瘦好多斤,通常都是采用的不健康、不科学的方式,这其中潜藏着巨大的隐患。快速减肥也会让我们快速增肥,千万不要相信快速减肥的那些不靠谱言论。
2、减肥次数多,减肥失败的常客
减肥的大忌就是暴饮暴食,节食很辛苦,每当实在撑不下去的时候,对减肥的想法就抛之脑后,开始大吃大喝。一直重复这样的恶性循环,是我们身体的新陈代谢功能严重受挫。这样减肥是最不科学的方法,如何减肥不反弹?就这种方法,是不绝对不可信。
3、单一减肥方式
单一的减肥方式,会让你减肥计划不长久,因为节食、饮食都需要配合运动,这样在保证正常减肥的前提下,还能强身健体。运动也是促进新陈代谢的好方法,二者合一,会让效果更加显着。
4.运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了,又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
5.吃的量太少
为了提高代谢,一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐,身体会感到「粮食不足」。而不提供身体热量的话,就会变成“不消耗热量”的节约体质。
减肥不反弹的6个小秘诀
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量,当然也别忘了提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”,所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重,这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。一般来说,裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法,你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖,而且无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
6、抓住做饭和做家务的时机
做饭时一般都是站着,大家可以加一点辅助的工作。比如,单腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如,要弯腰时最好蹲下,能蹦着够着的地方不要用椅子等。平时在家休息时,可以动动手做做家务,看似小运动都是能帮你消耗脂肪哟!
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12个变胖的原因 你中招了吗?
你知道你为什么长得胖吗?假如你都不曾清楚的了解到你长胖的原因,你怎么能找到适合你自己的减肥方法呢?就是有幸减肥成功,说不定又会反弹回来。话不多说,进入今天的主题:长胖的几点原因,赶紧往下看吧!
1.经常挨饿再大吃
假如你的生活经这种状况常会出现,那么身体就会渐渐形成储存食物的惯性,这将会是直接引起你发胖的原因。
2.强憋三急成习惯
你是不是那种工作起来甚至连上厕所都忘记的人?假如经常憋三急,不仅会让身体里面的毒素增加5到10倍,并且会大大影响肠胃运动、肾脏代谢还有肝脏代谢。
3.有一个胖子朋友
肥胖也是会“传染”的。假如你的朋友是一个胖子,那么你患上肥胖的几率会增加57%。
4.经常使用空调
使用空调的人,会阻碍到人体的热量调节机制,容易让人变胖。
5.犒劳自己吃大餐
让你兴冲冲去饭局的原因各种各样,结婚宴席,朋友请客,期间假如你不吃得太饱,就好像对不起自己那般。殊不知,这被专家认为是导致肥胖的关键原因。
6.睡前吃东西
睡前2-3小时你就不应该吃东西了,这不仅是为了避免你变胖,更是为了让肠胃得到保护,不过假如你确实太饿了,不妨能吃点低卡水果,不过量一样不可以太大。
7.不吃早餐
对你来说早餐是很重要的,它是新陈代谢的助动器。在吃早餐后的8小时内,身体里面的脂肪都会加速燃烧。假如第一顿饭省去了,整天的新陈代谢都会被破坏,其后果大家想想就知道了。
8.饮水不足
新陈代谢需要用水分来“燃烧”脂肪,因此假如饮水不足,一样会让人发胖。在正常情况下,你每天最少要喝8杯水!
9.激素
科学家研究表明,人体里存在一种瘦素,也叫做抗肥胖因子,是降低饥饿感的关键激素,它控制了我们对于食物的喜好。瘦素缺乏的人喜欢所有的食物,而且吃得非常多,所以最后变成了超级大胖子。
10.吃东西太快
你要明白,有没有吃饱并非肠胃告诉你的,而是大脑向你发出了信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体间的联系有20分钟的延时。这指的是,只有在你实际上已吃饱了20分钟之后,你才会觉察到这一点。
11.糖和咖啡因
吃含糖量太高的食物,会让身体的血糖水平提高,这会让身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对身体里面的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多脂肪在身体里面存储,而且更难“燃烧”。
12.坐下来就不动了
一直保持一个姿势不仅会让血液循环阻塞,还会让身体局部导致水肿,是最易导致肥胖的细节。
虽然以上就列出了长胖的12点原因,可并不是说其他原因就不能导致你长胖了,总之,大家要养成良好的生活习惯和饮食习惯,坚持运动,只要身体健康,没有什么是能打败你的不是吗?
6个导致肥胖的原因 你中招了吗?
身边的闺蜜怎么吃,也还是苗条得让人妒忌;而自己喝白开水也会发胖。这到底是什么原因呢?其实,引起肥胖主要有以下的6大原因,下面就跟小编去多学习一些减肥常识吧。
1、脂肪细胞的数量是一定的吗?
答案:NO
有些人天生就比别人有更多的脂肪细胞,甚至要多一倍,而且这样的人不在少数。这些人从2岁开始身体里就会出现比别人多的脂肪细胞,直到青春期才稳定下来。但别担心,虽然这些人减掉体重也不能改变脂肪细胞的数量,但他们完全可以通过运动控制细胞中的脂肪含量,从而维持体型。而那些脂肪细胞少的人,如果肥胖,脂肪会在细胞中形成过度堆积,很容易引起并发症。
2、孕妈妈的饮食不当会增加宝宝以后发胖的几率吗?
答案:Yes
就像尼古丁和酒精一样,不健康的饮食也会影响子宫里的宝宝。妈妈摄入过量的糖分和脂肪,会造成大量葡萄糖和脂肪酸颗粒漂浮在子宫周围,影响宝宝正在形成的代谢系统和控制食欲的神经系统,这样的宝宝日后更容易遭遇肥胖困扰。因此准妈妈要注意了,怀孕期间一定要注意你的饮食,否则你的宝宝将来可能会成为一个命中注定的胖子。
3、抗氧化剂也可以减肥吗?
答案:Yes
自由基的可恶之处不仅是带来皱纹,它还会让你看起来更胖。这是因为,自由基能够破坏产生饱足感的细胞,当你吃东西它就会出现,当你狼吞虎咽地吃炸薯条时,它尤为活跃。于是你的饱足感越来越弱,食欲越来越好,最终导致你的身材被破坏。怎样对抗自由基?色彩鲜艳的水果和蔬菜中含有大量的抗氧化剂,让它们帮你赶走讨厌的自由基吧。
4、发胖会让新陈代谢变慢吗?
答案:Yes
只要体重增加超过5公斤,你的脂肪细胞在新陈代谢功能上就会发生变化,使得燃烧脂肪更加困难。这会让你陷入一个恶性循环:增加的脂肪越多,减掉它们的困难也就越大。如何加快新陈代谢的速度呢?规律的体育锻炼是你的不二法门。
现在你知道导致身体发胖的原因了吧,找到原因后,对症减肥,那么瘦出苗条身材不是问题。
5、肥胖跟耳朵有关吗?
答案:ToCarrotsYesToCarrots
在我们的中耳部分,有一段味觉神经,感染后会损伤它,其结果是味蕾对甜食和油腻的食物变得不再敏感。这会使你在选择食物的时候多一点点热量,日积月累就会让你变得不再苗条。所以,如果你曾经患过中耳炎,就要格外注意食物的味道和原料,尽量用水果代替糖果,用橄榄油代替黄油,为自己制定更加健康的食谱。
6、睡觉会让你发胖吗?
答案:No
充足的睡眠会带来饱足感,也会使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少你体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱,其结果是虽然你的身体不需要,但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。换句话说,睡眠是最廉价、教你快速减肥的方法每天晚上睡觉之前减肥运动1分钟。最简单的减肥方法。
那么要怎么预防长胖呢?
能坐就不站,能躺就不坐
最近小编身旁刚出社会的姐妹都在抱怨:「整天坐在办公室吹冷气,屁股变松小腹也多了一层赘肉。」上班后每天面对的就是永远做不完的公事,下班也累得只想快点回家瘫在床上看韩剧。建议大家可以利用零碎时间运动,像是在办公室坐两个小时就站起来,让血液流通、下班可以试着提前2、3站下车散步回家,不要看都是不起眼的小运动,却能让整个体态更好喔!
泡澡浪费时间,淋浴战斗澡我最爱
之前从日本名模圈流行一种「泡澡减肥法」,听说很多名模每天都花0.5~1小时泡澡来维持好身材呢!泡澡能促进血液循环,不但使毒气排出,对消除整天疲劳也有非常良好的效果,尤其是有睡眠问题的女孩们更应该试试看唷!
人生没「冰」好无趣啊
女孩们都有体质偏寒、手脚冰冷的问题,知道吃冰对身体不好却总是无法抵挡眼前诱惑。生理期是我们将囤积在体内毒素排出的最好时机,寒性食物容易影响子宫收缩,对于经血的排出有负面效果,加剧不舒服的情况产生。
这些食物别想放进我的碗里
偏食的女孩们千万要注意,我们的身体是需要多种营养才得以运转的,如果长期只摄取其中一类型食物,对于生理正常机能是非常不OK的。这也是为什么有些营养师在提供减肥餐时都会强调蛋白质、纤维、淀粉要有一定(1:1:1)的比例!
13个让你长肉的原因 你中招了吗?
为什么我那么胖?肥胖原因是什么?这些问题都是肥胖人士烦恼的,今天,小编就告诉你变胖的13个原因,让你从中找出自身肥胖原因。
1.没有吃早餐
有些女性认为不吃早餐可以达到减肥的目的,不吃早餐胃不进食长达十七八个小时之久,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐来提供,这就远远满足不了营养的需要.人体内存储的能量转化也有限,这就导致血糖降低,出现头晕,眼花,乏力,心悸,饥饿难忍,不仅影响上午的工作和学习,久而久之,会使胃功能受损.
许多不吃早餐的女性,因早餐未进食,午餐吃得相对比较多.如果计算一下,一天摄入的总量并不少,加之晚间人体消化吸收功能好,所以不吃早餐,并不能达到减肥的目的.正确的作法应是合理分配一日三餐的质与量,早餐摄入全天需要热量30%左右,午餐占40%左右,晚餐摄入热量应不超过全天的30%。
2.饥饿
许多胖子都想当然地认为这没错,但假如你也这样做,企图通过减少进食来减肥,那会适得其反。
如果你错过吃饭,机体会趋向于储存食物,因此而降低代谢,其结果是,与你所希望的恰恰相反。
按时少量的进食,才是减肥的正路。
3.根据情绪进食
如果你生活中有压力,应该用记日记的方法处理。表达你的想法是对付压力的最好方法。
你有什么特别的能诱发情绪变化的事情吗?你能否在将来不受情绪左右而保持正常饮食呢?不要总是想着“为什么我会发胖”,而应该象写日记那样写下来,作为情绪的出口。
4.没有事先计划
你想达到什么目标吗?你应该写下一~二条切实可行的目标,把它们放在显眼的地方,经常对照一下,这有助于你坚持下去。
5.家里堆满了不健康的食品
不健康的食品就像充满诱惑的都市,那不是放满健康食品的天堂。如果真是这样,那么你就来改变它吧!
把那些垃圾食品拿走,用你喜欢的健康食品来取代它们(或者改变你的饮食口味)。
但是,要牢记,你还是能不时地来点什么小吃的——健康饮食不是排除你所喜欢的所有食品,而是要保持摄取各种食物正确的比例。
6.吃得太快
你是否吃得太快,以至于你的胃肠道来不及发出“停止进食”的信号?
请细嚼慢咽,在每吃一口,就放下你的刀叉。边看电视边吃饭会导致你无意识地多进食,因此,不要在进食时看电视,而要坐在饭桌旁。
7.太懒
说说看,你喜欢些什么体育锻炼?你想提高那些运动技能?请努力增加你的日常活动,加速热卡消耗,提高长期的生活质量。
8.其它耗时的事情
你每日最大的事情是些什么?你是全职妈妈、高级博客写手、或商业主管?或许你觉得没时间去锻炼以保持健康的生活。那么如何改变呢?这是统筹安排的问题,还是有什么别的一原因?
9.没有业余生活爱好
你业余时间做些什么?只是看电视吗?或者是坐在计算机前?你能做点别的吗?培养点新的业余爱好吧,或走到你朋友家去,或带着孩子们到公园去。
有时并不一定要做那些特别消耗体力的事情,只要做你喜欢的事情就行,这无论如何比整个晚上呆坐在电视机前要好。
10.过于自信
体重减轻了十磅二十磅就自诩为“减肥能手”了?然后你就开始大嚼披萨狂饮啤酒,迅速地回退到从前的肥胖体重去了。
你将来能摆脱这种来去不定的状态吗?这其实也是属于“设定目标“的问题。
因此,你每减掉十磅,就要对你的饮食重新评估一下,对下周的减肥设定新的目标,而不是对你新形成的健康习惯放松约束。
11.过于悲观
相信你能改变自己真的非常重要。如果你自己对成功都没有信心,你就不会成功——这道理太简单了!让鼓励自己,相信你能达到目标。
再不要自问那些诸如“我为什么会发胖”之类的愚蠢的问题。
12.“明天”似乎总也不来
请记住,减肥是个长征,等待不会带来什么结果。因此,今天就要把最困难的“万事开头”完成好。
13.关心身体状况
事实上,我知道你们都清楚这一点,否则就不会将本文看完,读到这一段话了。现在就关注你自己身体的时候了!
你所期望的健康生活的目的是什么?
“人们常说,仅有动机是不够的,要坚持下去,嗯,其实洗澡也一样,那就是为什么每天都有洗澡。”——Ziglar
以上的肥胖原因,你有中招吗?改掉这些不好习惯,坚持正确的习惯和思维,才能让你保持好身材哦!
减肥反弹损招大盘点 你中招了吗
许多人都希望在最短的时间内达到最佳的减肥效果,方式方法很重要,假如错误的使用减肥方法不但不会减肥,还会让你的体重出现较大的反弹,那么就来看看平常我们常用的减肥方法中哪些是不正确的吧
一、吃瘦身药瘦身法:危害保健
反弹率:50%
瘦身药对于许多懒得花时间和各种方式连续瘦身的美眉来说,可以说是最省事的方式。而且吃瘦身药的同时,还可以不用运动、不怎么节食等等。真的很诱惑呢。一般来说,瘦身药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方式来减肥,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖当然很轻易。而且假如吃到不好的瘦身药,可不只是瘦不下来这么轻松,甚至保健都能被赔进去。
抗击反弹方式:坚持运动。并不是所有的运动都需要大汗淋淋,对于靠吃瘦身药减肥的美眉们来说,适当的做一些轻松的运动就可以将完美身型维持下来哦。假如有时间可以看一些中医瘦身的书籍里面的方式也值得借鉴哦。
二、低卡食物瘦身法:易忽视营养搭配
反弹率:70%
夏季瘦身,最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物,例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有助,但假如像单一食物瘦身法一样,只吃这些食物,不注重营养搭配,身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破,复胖将如影随形。而且,有些饮料虽然已经强调是零卡路里,其中的糖分也不可忽视。
抗击反弹方式:想维持身型,操纵糖的摄入量是非常重要的。对于一些高糖的饮料、食物尽量敬而远之吧。另外,在多吃低卡路里食物的同时,也要关注营养搭配,瘦身才会见效果。
三、激烈运动瘦身法:难以长期
反弹率:30%
不难看见一些女孩子为了减肥在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后,身体的疲惫感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后,为了能抚平疲惫感,饥肠辘辘的美眉们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时,因为激烈运动做起来很辛劳,往往也连续不了多久,没毅力的减肥当然会快速复胖起来。
抗击反弹方式:有氧运动。运动瘦身的初衷并没有错,只是需要坚持二字。运动减肥的人群想要维持身型,需要合理的餐单和适度的运动,这才是是减肥的黄金法则。适度的有氧运动,要害在于长期性,坚持运动不仅可以关心瘦身,更能雕塑形体曲线,让原先松垮垮的肉肉都重新变紧实。
二、不吃米饭瘦身法:难以真正变成瘦体质
反弹率:35%
不吃米饭在诸多减肥方式里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人长胖的原因,但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,假如没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。因为持久不摄入碳水化合物的话,身体很轻易疲惫。
抗击反弹方式:早餐要吃好。假如想要维持瘦下去的身型,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说,午餐也很要害,最好挑选蔬菜和鱼类等易消化的食物,而天天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
五、不吃油瘦身法:易使皮肤干燥
反弹率:90%
在所有的营养成分里,油脂的卡路里的确是最高的,也是最轻易让人长胖的,所以一直被当作瘦身的大敌。但是油脂不能完全不摄取,否则皮肤和头发都会变得干燥,指甲也轻易断裂,结果就算是体重轻了,也不会有白里透红的好气色。
抗击反弹方式:更替食用油。假如真的那么介意油脂,又希望减肥有用果,那么尽量不挑选动物性的油脂,可以挑选一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如鸡的外皮不要吃,五花肉改成减肥等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得保健。
六、单一食物瘦身法:复胖率最高
反弹率:95%
许多女生吃许多黄瓜和番茄来减肥,的确可以在最开始看到不错的成效。但很遗憾,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或轻松几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐步退化,身体各项机能都可以逐步变得不好。长时间使用这种方式来瘦身的女生,生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极轻易复胖。
抗击反弹方式:均衡营养保健和瘦哪个最重要-想必所有人都会挑选前者。面对如此高的反弹率,建议这样的美眉还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是维持身型的好食物,合理的营养搭配,能让你瘦得更保健,并且不易反弹。记得只要不过多摄取油脂,瘦的方式并不只有黄瓜和番茄哦。
减肥反弹的4大诱因 你中招了吗
减胖费了很大的劲也没成功,让减胖失败的原因有哪些呢?减胖是每个爱美女性最为关怀的话题,有的人一年四季都在减胖,但是其结构却不甚如意,为何迟迟不见功效,甚至越减越胖呢?是方法用错了?还是是恒心不够?停面让专家来为你揭秘导致你减胖失败的4大原因!
导致你减胖失败的4大原因
1.减胖饮食与平常差异太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦复原日常饮食,必定反弹。
2.减胖食物体积太校有时一块固体的减胖餐,两口就吃停了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减胖失败。
3.食物脂肪含度过少。正常的脂肪摄入度应占全部热度的20%~30%。如果减胖期间突然大幅度减少脂肪含度,食物味道必定大异,而且更轻易饥饿。
4.水份过少。有人为了快速见效,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体复很轻易回升,等于没减。
为了达到长期减胖的成效,也作为一样人关注健康的一种挑选,营养学家建议在食物的选料与烹饪过程中严把质关,也就是多选用含脂肪度低的原料。而对于度,也就是体积,则不必太过限制。
常见的肥胖原因 你都中招了吗?
导致肥胖的原因有多种,下面小编来盘点最常见的10种肥胖的原因,看看你都中招了吗?下面就跟小编一起详细了解吧!
1.遗传原因
一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍;如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。日常膳食中,摄入脂肪过多,蛋白质、维生素等营养摄入不足,容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解,就算热量再低的食物,吃多了,热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西,当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯,也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,变胖是很正常的事情。在生产后,妈妈们的腰腹部松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等,都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。
另外,有人会为了快点瘦下来去吃减肥药,殊不知这些减肥药副作用大,让你快速瘦下来,也让你迅速反弹,而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
9.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。
10.精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。
哪些人减肥容易反弹?你中招了吗?
有些人拼命运动也不能减肥,有些人运动后瘦了一段时间又反弹,哪些人减肥容易反弹?小编推荐几个靠谱的减肥方法!想瘦的你,赶紧往下看吧!
哪些人减肥容易反弹?推荐几个靠谱的减肥方法!
1、快速减肥者
在短时间内,一下瘦好多斤,通常都是采用的不健康、不科学的方式,这其中潜藏着巨大的隐患。快速减肥也会让我们快速增肥,千万不要相信快速减肥的那些不靠谱言论。
快速减肥很容易导致皮肤松弛,而且容易反弹。
2、饥饿节食减肥者
不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开戒,前功尽弃。
3、遗传性肥胖一族
先天带有肥胖基因,虽然相信“人定胜天”,但需要付出比别人更大的努力。
4、吃减肥药
减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。。最后不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。
总结:
运动瘦身的人群想要保持身材,需要合理的食谱和适度的运动,这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动,关键在于“持久性”,坚持运动不仅可以帮助减肥,更能雕塑身体曲线,让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
推荐运动减肥方法:
1、慢跑+力量运动。
每天坚持30分钟的有氧运动,并加入一些高强度的力量运动,这样的运动要消耗更多的热量。
2、跳绳减肥法
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
跳绳渐进计划:初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
3、爬楼梯减肥法
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
4、学跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
5、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。
6个原因让你瘦不下来 中招了吗?
你总是费尽心思却还是瘦不下来,这是为什么呢?难道天生就是胖子?下面就来看看瘦不下来的6个原因,看看你中招了吗?
1、你不够镁
我们身体有超过300种化学反应需要镁的参与,包括控制心率和维持血糖水平,除此之外,帮助减脂也是其作用之一。2013年《JournalofNutrition》发现提高镁的摄入可以减少空腹血糖和胰岛素的含量,而这两者是与减脂密切相关的。另外一项英国的实验还发现,镁元素有帮助减少经期体液堆积的作用,意味着减少水肿。
解决方案:吃富含镁元素的食物,如绿叶蔬菜、豆类和坚果,建议每天摄入320mg左右的镁。
2、你做的训练不对
不少FitTimers认为减脂就是跑步做有氧。这一点不错,但问题是,有氧运动的缺陷在于它的效果只有那几十分钟,当你从跑步机上下来,新陈代谢就会很快回到静息水平而减少热量的燃烧。相反,力量训练却可以让你整体的代谢提高,轻轻松松在休息的时候也比别人多燃烧热量。这是因为力量训练会对肌肉纤维造成微创,在它恢复的过程中就需要更多热量。一次效果不错的训练可以让恢复时间长达两天。特别是HIIT训练对于减脂的效果更好,因为它能在破坏肌肉的同时提高心率。英国一项研究还发现,冲刺跑训练相比慢跑对被实验者的腰围减少更明显。
3、睡眠不足
熬夜的人会容易胖,因为缺少睡眠会使得胃饥饿素水平上升,增加食欲,提高摄入额外热量的风险。也确实有研究证实,喜欢熬夜的人比起睡眠8小时的人群平均每天多摄入300大卡左右,而这些热量还大多来自油腻的食物。
解决方案:早早关掉你的手机和一切会发光的电子设备,好好睡觉!千万别以为你缺的觉可以通过午觉或者周末赖床补回来,不能保持统一的睡眠习惯也会使得身体十分疲劳。
4、爱喝汽水
汽水饮料大量含糖,是长胖的元凶。即便是无糖汽水也对减脂十分不利,因为苏打饮料有解腻的作用,使你更不容易感到油腻,吃进去更多热量——这也解释了为什么麦当劳总会搭配可乐了。
解决方案:停止喝碳酸饮料,改用白水和茶水代替,柠檬水也是很好的选择。
5、太能吃盐
高盐饮食会使得身体倾向储水,造成水肿,身体中的水分会从血液中流向皮下,所以当你吃完一包巨咸的薯片后会发现自己肿成了一只“包子”。正常人群的日摄入盐的建议量是2300mg,但是超过90%的人都摄入过量。即使在做饭的时候你很注意少放盐,但也有可能从其他食物中摄入过量的盐,比如罐头、沙拉酱、腌制的肉类,甚至连一些芝士里都含有盐分。
解决方案:做饭时尽量少放盐,可以使用其他植物香料作为调味剂,有些香料除了口味不错以外,对健康也很有好处,比如:肉桂、辣椒粉、孜然,姜、罗勒、欧芹、迷迭香,它们可不会让你水肿哦。
6、太能喝酒
多项研究发现酒精的摄入会让食欲增强,摄入热量增加,而某些酒类还与腹部脂肪的囤积有着密切关系。如果你无酒不欢,那么从今以后可要注意控制酒精的摄入量了,2013年丹麦的一项研究报告明确指出了啤酒与大肚腩的关系,而德国一项研究调查了160000名女性,发现酒精的摄入量与腹部脂肪的多少成正比。
解决方案:其实不用完全戒酒,在正餐时候偶尔喝上一杯也无妨,你需要尽量不喝的是加了大量糖分的调味酒。2010年一项发表在ArchivesofInternalMedicine的研究表明,体重标准的女性少量或适量饮酒并不会导致体重增加,不仅如此,长达13年的跟踪调查也表明她们肥胖的几率比其他不喝酒的女性都要低。
6个原因导致你越来越胖 你中招了吗?
其实有些人吃的也不多,但是就是特别容易长胖,好不容易瘦了2斤,没两天就反弹了,反正这体重就跟弹簧一样,降一点就跳一点的,减肥的道路怎么那么难啊!来说说为什么你那么容易长胖。看看你走中招了吗?
1、易胖体质
有的人就是属于易胖体质,他体内的代谢能力比较差,食物不容易排除体外,导致很容易长胖。
2、运动量少
其实有一部分人外出工作就长胖了,那体重月月上涨,主要是运动量比较少,每天三点一线,出门坐车,公司坐着,回家躺着,吃的热量不容易消耗掉,就容易长胖。
3、错误的饮食习惯
有的人吃饭就爱吃又辣又油的食物,喜欢吃夜宵,不吃早餐,这类人群就很容易长胖,夜宵吃的太晚,体内的食物不容易消化,还容易停留在体内,导致肚子跟大腿越来越大,不吃早餐,中午容易吃多,胃口也会变大,所以正确的饮食习惯很重要。
4、晚睡
睡得太晚是容易长胖的,因为晚上是肾脏排毒的时间,晚上休息好了,第二天才容易排除毒素,晚上睡得太晚很容易便秘的,习惯性便秘会导致体重反反复复。
5、遗传性肥胖
家族有肥胖史的,子女肥胖的问题就很大,这类人通过运动跟节食减肥的效果比常人要慢一点,这类人减肥会比较困难,但是通过自身的努力还是可以减下来的。
6、心态差的人
心态差的人长胖的几率是比较高的,有一部分人生气了就会通过食物去舒缓自己的情绪,还有的就是去吃夜宵,喝酒,这些习惯是很容易长胖的,往往哪些爱笑,心态好的一般不会太胖。
以上几点是很容易长胖的,想减肥就必须去改掉这些不利于减肥的习惯,合理的饮食,运动,开开心心的减肥,要快乐的美下去。
1.饮食篇
睡前四小时不进食。
戒掉所有的饮料和零食。
严格控制糖和脂肪的摄入。
好好的吃含蛋白质高的食物。
多吃蔬菜和海藻类。
碳水化合物只吃少量的土豆,不能吃主食。
脂类只吃牛肉。
每一餐的食用量要很少,摄取的热量保证身体的基础代谢就可以了。
2.运动篇
推荐有氧运动,有氧运动可以促进血液循环,燃烧脂肪。
因为进行了饮食限制也推荐一些对身体负荷小的运动,慢跑或者快步走。最好保证每天可以运动30分钟以上。慢跑5公里,燃脂的效率会更高。
如果没有大量的时间去户外活动,那也可以在家里进行瑜伽练习。
短期内急剧的瘦身对身体是有伤害的,所以为了能让身体减轻负担,在饮食的时候一定要保证营养均衡,多吃一些含有高蛋白的食物,可以帮助补充营养,也帮助更快的燃烧脂肪。如果你想快速的瘦下来,那就挑战一下吧。
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