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轻松又有效的减肥方式是大多数MM的最爱,那么怎样才能轻轻松松的瘦下来呢?下面8个懒人最爱的减肥招数,你不妨看看哦!懒人也能轻松轻松瘦!
1.加,而不是减
尝试在你的饮食中添加食物,而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感,过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物,还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
总是限制自己不能吃这样不能吃那样会让你感觉非常辛苦,并且容易造成营养不足的情况。多吃健康食物,比如蔬果、豆类之类的高纤维、高蛋白食物不仅能增加你的饱腹感,还能减少热量的摄入。所以,减肥的MM不防多吃一些这类的食物哦。
2.让运动变得更轻松
运动会让你觉得辛苦,但是不运动就不能消耗多余的热量,要怎么办才好呢?其实,减肥运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。
3.散步
选择一些阳光明媚的日子,经常约朋友到郊外散散步吧!这样能帮助你消耗多余的卡路里哦!另外,春季也是个郊游的好季节呢!而郊外的好空气也会让你神清气爽哦。
4.多喝水有助减肥
多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量,还能加快新陈代谢,从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下,身体会自发性地保留水分,即使身体积蓄一部分水作为补偿,这反而更增加了体重。另外,饭前喝一杯水能增加饱腹感,减少你的食量。
5.分享你的食物
你是外食族吗?那么请你也加入拼客的队伍吧!外出吃饭的时候,跟朋友或者其他人分享食物,这样不仅可以帮助你节食金钱,还能帮助你减少热量的摄入。而且,多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦。
6.边看电视边减肥
电视是很多人的最爱,而在你看电视的时候也可以减肥!当然,要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯,这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳,又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿,这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢!经过国外科学家的研究,大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
7.巧用色彩来减肥
研究表明,蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以,餐具选用蓝色的话,可以大大减低进食的欲望,能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯,因黄光灯照在食物上,食物颜色会带有橙色,给人温暖的感觉,会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上,食物则会呈现带蓝的颜色,让人看见了也会倒胃口。
8.失去今天,还有明天
最后,要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥,就要更有耐心地坚持下去。毕竟,除了今天,你还有很多个明天啊!减肥是需要时间的,想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。
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必知的8个妙招 让你夏季狠甩肉
对于爱美人士来说,减肥是大家最关心的话题之一,因为没有一副好的身材曲线,即使脸上的妆容再精致都于事无补。但是,除了日常的跑步、游泳之外,还有哪些见效最快的减肥方法呢?
八种见效最快的减肥方法
1、增加运动锻炼
增加运动锻炼,提高基础代谢率,运动能够唤醒机体,从而帮助促进身体内环境的循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。因此,要通过运动增加身体的肌肉量,加速新陈代谢。运动量不需过大,每周运动3次,每次30分钟,可以轻松达到减肥效果。
2、按时吃早餐
在身体处于饥饿或疲惫状态时,新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食,就会恢复较快的代谢率。因此,如果你不吃早餐,你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧,实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥,你就必须吃早餐来加快新陈代谢,从而加快热量的燃烧。
3、不懒睡,保证充足睡眠
在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此,小编建议大家,一定要确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质
为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率,让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,则很难在体内完全消化分解,身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们,还无法完全吸收,这样就很容易造成脂肪的积累。
5、适量使用辣椒素
如果身体的甲状腺功能低下,代谢速率会比正常水平低50%。相反,甲状腺功能亢进,就会加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的激素,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低,这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。
6、摄入足够的食物
节食减肥的人会让身体处于饥饿状态,身体会自动调节平衡,用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低,反而影响身体机能的正常运作。这时候,身体会变得营养不良,代谢率会降低20%-30%,因此,对于那些两个苹果就想维持一天的人,会一整天感到昏昏沉沉,感觉疲惫,这反而不利于减肥。
7、练习健身操
很多人都喜欢健身操,尤其是郑多燕瘦身操这几年也非常流行,看到五十多岁的女性都可以减肥成功,大家自然也愿意选择这样的减肥方式。最主要的是这样的健身操运动量不算很大,主要是利用一些简单的动作来锻炼肌肉,而且坚持半个小时就能够让你大汗淋漓。所以,采用此种见效最快的减肥方法绝对可行!
8、骑单车
很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。所以,一定要选择合适的场地,这样减肥效果才最好。
以上即是八种见效最快的减肥方法的详细内容,相信大家看完之后会对减肥有更深刻的了解。在这个追求骨感美的社会,越来越多的加入到了减脂瘦身的队伍中来。但是,如果不能采取见效最快的减肥方法减肥,大家很难彻底摆脱赘肉烦恼。上文中小编为大家介绍了八种见效最快的减肥方法,如果其中有适合你的,就赶紧按照要求减肥吧!
简单8个瘦身绝招 让你不费劲狠甩肉
小编今天推荐的瘦身绝招,不仅是史上最简单的瘦身方法,而且还是史上最有效的饮食瘦身绝招哦。
绝招1选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会随之解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据
绝招2用水果代替甜食
建议:大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的,尤其是苹果,但是注意一次性的使用量。
绝招3先吃蔬菜
用餐时,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议:新鲜蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
绝招4海带有丰富纤维,解决便秘
建议:让代谢率变佳的海带类食物,有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高,提高脂肪燃烧率,除了减肥,对手脚冰冷也有帮助。
绝招5具有双倍蛋白质的醋
建议:用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物有利于瘦身,但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
绝招6利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
绝招7面包要选择全麦的
建议:食用人工甘味的果酱。
绝招8多吃大豆食品
建议:富含蛋白质的大豆制品,是优良植物性蛋白质的来源,鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取,营养才能均衡!
牢记每天8步走 让你狠甩肉
想要快速减肥?长期想要减肥的MM们肯定试过无数方法,但是有效果的却没有几个,如此一来MM们自信心折了不少。想要在短时间内快速减肥,MM们不妨尝试以下的方法,神奇效果绝对让你hold不住!
1、每天要喝8杯水
或许每天你都会做一系列或大或小的动作,从而让自己消耗更多的热量,同时身体也在不知不觉的消耗水分,要想保持身体液态平衡,就得吸收和利用摄入的水分。
每天喝8杯水(两升左右),这样你就可以多消耗100卡路里。这个量也许并不吸引你,但如果累积起来,一个星期就是700卡路里,一个月就是2800卡路里,如此一来,你是不是心动了?身体本身的水分愈充足,就更有助于肝肾的健康,人体缺水则会导致上火,所以,一天8杯水没有错。
2、运动“助燃”脂肪
“燃烧脂肪”和“燃烧热量”不过是消耗身体能力的形象比喻,身体的能力以多种方式存在,轻松的运动只能将体内的糖转化能量,当运动达到一定墙布,才会动用身体内的脂肪。所以说,运动就好比脂肪的“助燃剂”,运动时间越长,强度越大,脂肪燃烧越快,消除一身赘肉可是指日可待。
举一个简单的有效减肥例子,就是每天坚持快步走30分钟,这种方式适合任何人。当你在运动时,为了让身体里的能力消耗一定程度,你必须让腿向前迈进,让胳膊配合身体平衡,时间较长的快步走足以让你身体发汗,逐渐会有疲惫感。当你筋疲力尽停止运动时,你的身体仍会继续消耗热量,这种持续性消耗大概会在24小时内加速你的新陈代谢。如此一来,一天一次高强度的运动就足以让你消耗那些摄入的热量,甚至开始动用囤积的脂肪。
可想而之,如果你想持续这种热量燃烧的效果,就必须长期坚持一项运动,把新陈代谢率持续在一个较高的水平上。
3、喝茶
很多瘦身成功的人都喜欢喝茶,因为他们觉得喝茶可以“刮油”。把身体里的脂肪类物质快速排出身体。确实,红茶和绿茶中都含有咖啡因,咖啡因可以帮助消耗热量,因为它会给在一种短期兴奋感,身体就会充满能量,同时也在增进新陈代谢率。
每次吃饭的时候喝茶,还能干预身体对碳水化合物的吸收,从而减低整体的热量摄入。所以喝茶也是一种快速减肥的捷径。
4、少食多餐
时间充裕的朋友不妨试试,每顿少吃点,一天多吃几次,这样会促进你的肠胃蠕动,充分分解食物,以吸收营养。人体的分解技能开始运转都要消耗大量的热量,相对那些每天只吃一两顿饭、但每次都吃撑的人,少吃多餐的确健康很多,而且消耗热量也会多一些。
5、不要错过早餐
很多人都不把早餐当一回事,其实不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就会增加自己的食欲,往往吃得更多。与吃过早餐相比,一天下来你的总体摄入量一定会高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常比较高,容易引发肥胖。
6、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂奶制品虽然不回帮你燃烧更多脂肪,但会帮助你有效的抵制脂肪的形成。低脂奶制品可以让你从饮食中获取更多钙,从而更少吸收脂肪。
研究表明,吃含钙丰富的食物包括低脂奶制品会减少腹部脂肪囤积,这一点在年轻人身上显而易见。
7、通过力量训练来增加肌肉
运动时,你一定会用到肌肉。健身房的器械锻炼中,这种感觉最明显不过。通过力量训练,你的肌肉会长得更加饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多热量。
增加新陈代谢最有效的方式,就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来,两者不相伯仲,同样重要。
随着年龄增长,新陈代谢率越来越低,这时的肌肉训练就变得更加重要。要改变这种状况,就必须增加力量训练的强度和频率,每次都应该做到接近极限的程度,而且每周至少做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块肌肉,我们应当利用这些肌肉群消耗更多热量,在健身房现在相应的器械进行训练。
8、偶尔允许自己焦躁不安
利用焦躁不安来减肥,这个方法看起来有点偏激,如果你打算只通过这个方法来减肥,一定会导致身体出现许多不适。本文中我们只是想强调,任何方式的运动都需要能量,当你焦躁不安的时候,你就需要消耗能量来支配行为动作。
也许在你并不知情的情况下,你的焦躁不安就已经开始帮你把体内多余的热量和油脂消耗了。
科学健康减肥招 8招让你狂甩脂
减肥应以健康为前提,那怎么做才健康减肥呢?健康减肥就是要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行。想要健康减肥,就来看看中医推荐的安全科学健康减肥方法,助你健康瘦出好身材。
安全科学健康减肥方法:
1、多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期,减掉2公斤的体重,你每天喝多少水,与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤体重的女性,每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
2、早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重,是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
3、中午吃发酵食物更有饱胀感
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物,至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了,不容易消化的成分,消化系统需要,更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
4、喝一杯浓茶让饭量减少35%
浓茶中的咖啡因,能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5以上。
5、早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡,可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的,75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度,加快5倍!这要归功于咖啡中的,一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体,提供足够的热量。
6、上卫生间之前,喝一杯酸梅汁有效排出毒素
酸梅中富含花表素--这种植物化学物质,可以帮助身体有效地排出,脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的清洁程序,就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些,可能引起肥胖的物质,迅速而彻底地排出体外。
7、椰子当餐后甜点
椰子是自然界,最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸食用后,会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度,提高50%。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯,会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3倍,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
减肥就要健康科学,日常减肥做到以上八点,帮助你轻松瘦出好身材。
生活减肥小贴士 让你速效减肥狠甩肉
许多MM以为吃得多就会发胖,其实不然。饮食减肥法的精髓不在食物摄入量的多少,而在于吃什么和怎么吃。今天与你分享饮食和生活中的减肥小贴士,助你速效瘦身。
生活篇
必须吃晚餐甚至午餐
在减肥阶段最重要的也是必须注意的就是绝对不要抛弃任何一餐饭。三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外,还是维持基础代谢率正常的关键,换句话说,如果你用节食的方式减肥,即使热量摄入减少了,但身体消耗卡路里的能量也会变慢。
高强度运动不适合消耗脂肪
高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪,研究表明,在相同的运动时间内,快走比跑步能够消耗更多热量,换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度,而是运动时间的维持和运动类型的协调。
把希望全部寄托于纤体产品不可取
纤体产品只能针对较浅层的皮下脂肪,并不能瓦解较深处的脂肪组织,也就是说,如果你需要一种方式改善腿部或是腹部的曲线,可以通过使用纤体产品来实现,但如果想减轻体重,还是需要从饮食和运动着手。
高温泡浴不利于健康减肥
泡浴时,较高的水温能够促进皮下血液循环,加速新陈代谢,但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式,不可以对它产生依赖。另外,短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏,排水利尿的效果,但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康。
食物热量卡路里三个小贴士:
含钾食物:
1苹果热量50千卡/100克,葡萄柚热量35.3千卡/100克,番茄热量25千卡/100克,菠萝热量29.2千卡/100克,香蕉热量125千卡/100克
蔬菜:
黄瓜6片28g5千卡;香菇1杯70g20千卡;芥菜1杯140g30千卡;洋葱1杯210g60千卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱);青豆1杯170g150千卡。
脂肪低的肉:
鲤鱼:100克/91卡,草鱼:100克/93卡,鲈鱼:100克/108卡,黄鱼:100克/100卡,鲳鱼:100克/132卡,吻仔鱼:100克/43卡。鸡肉的热量(以100克可食部分计)是192大卡(803千焦)。与高脂肪的肉炖猪肉比,炖猪肉的热量(以100克可食部分计)是329大卡(1376千焦),单位热量较高。
8个超有效减肥招 让你一个月狠瘦10斤
有时候减肥坚持了一段时间还没有成功,真的不是因为不努力,有可能还是因为错过了一些细节。俗话说的好,细节决定成败,有的时候你不在意的小细节正是你成功减肥的关键,下面就跟小编一起往下看吧!
1、主食没注重粗细搭配
粗粮和精细的白米搭配不对的话也会出现减肥失败。在减肥中粗粮至少要占一半以上,绿色蔬菜每天要吃一斤,鸡蛋等蛋白质的摄入量也要保证。鱼虾和牛肉的脂肪含量很好,在减肥期间可以当做肉类的优选。
2、水果
每天吃200g左右的水果。酸奶和坚果也可以做为健康的零食分配在两餐之间(坚果中也含有不少的脂肪,所以每天建议吃个5颗就够了,酸奶最好选择原味的酸奶)
3、烹饪方式的选择
最好选择一些蒸或者煮的方式,这样可以减少烹饪中油的摄入量,蔬菜因为很吸油,如果选择炒的方式,就会摄入更多的油分,每天摄入的油量最好保持在25g左右。
4、小心隐形脂肪
脂肪总是遍布在你意想不到的地方,比如一些面包、饼干、薯条、蛋黄派中。所以减肥的时候,这些食物要少食用。
5、早餐要吃
就算你出门再匆忙也不要忘了吃早餐,吃对早餐可以帮你提高一整天的新陈代谢,而且最好要有粗细搭配的主食、蛋白质和蔬菜。如果没有时间做这么多的话,也可以给自己做个水煮蛋加全麦面包加一杯牛奶,然后再加一些水果。
6、细嚼慢咽
慢慢的吃有利于消化,还能控制进食的总量。这是因为人们吃饭的食欲都是由下丘脑中枢控制的,而消化道的各种信息传到下丘脑需要一定的时间,如果吃的太快,大脑还没来的及接收你已经饱腹的信息,你已经吃撑了。所以一般建议大家吃一餐的时间在半小时左右。
7、饭前吃水果或喝汤
饭前喝汤可以有效的减少一些食欲,控制食物的热量摄入,但是注意这个汤最好是清淡点的。如果不行以温开水替代也可以,如果是喝油腻腻的汤可能会起到适得其反的作用。
8、多喝水
不管是为了要保持健康还是减肥,多喝水总是有好处的。温开水是没有热量的,多喝有助于脂肪的代谢,但是这个喝水也是有窍门的,一般建议大家少量多次的喝水,不要等到已经口渴了才想要喝水。有研究显示儿童多喝水还可以有效的降低肥胖的风险。
秋季减肥注意事项
1、不吃单一食物
就算是减肥也绝对不要单独吃一种食物来减肥,比如拉面盖饭或是只喝粥喝汤之类的,而是要多元化的去吃,蔬菜、肉类、蛋白质食物和淡水化合物都不能缺少,只是说哪一个种类可以多吃一些,比如每餐都加重蔬菜和蛋白质的比例,肉类和碳水化合物类的食物就减少,这样营养会全面一些,而且也能帮助减肥瘦身。
2、睡前三小时不进食
睡前三个小时的时候你就要注意了,除了水之外,任何食物都不可以再吃了,第一点是吃了不消化容易在夜间转换成脂肪,第二个是对于新陈代谢和肠胃都会造成负担,晚饭最好控制在五六点左右的时候吃,然后再去散步或是慢跑是比较好。
3、保持现在的食量
减肥期间不说要你减少吃饭的分量,但是至少你要做到不能大吃大喝暴饮暴食,每一口食物都不要太大口,每一口都要咀嚼30下以上,这样不但让肠胃好吸收提高新陈代谢,也会加速饱腹感的产生,这样你就可以自然的减少食物的摄取量了。
9个排毒减肥法 夏季让你狠甩肉
很多的女性因为自身生活或者是工作的原因导致身体日渐臃肿,但是这个肥胖并不一定是脂肪堆积哦!有时候是因为身体堆积了过多的毒素哦!所以要健康减肥首要的就是要将身体内的毒素排除干净。
1、益生菌酸奶
美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能,同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积,是减肥者的最佳饮品选择。
2、提高身体代谢率,让排毒更彻底
当身体的代谢率降低后,滞留在体内的毒素与废物会难以排出,这样容易引发肥胖。专家表示,多给身体补充铁质能让机体将充足的氧气运送给细胞,从而提升新陈代谢水平,这样就能让体内的毒素快速排出体外,摆脱肥胖烦恼。
3、多吃粗粮和水果排毒法
在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动,防止便秘,使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力,我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴,粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
4、饮水冲洗法
每天定时排便,缩短粪便在肠道内的停留时间,及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水,有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
5、断食排毒法
你是不是觉得在日常生活中很讲究卫生,在吃东西的时候也注意呢?其实不是哦,毒素到处都是,水源中的污染物,蔬菜残留的农药,以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒,每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物,会减轻各个脏器的负担,不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力,看看你能不能坚持喽?这是方法好是好,就是有点太残酷了,建议您最好还是不要用。
6、控制进食量,避免增肥
像甜食、油腻食物的脂肪量很高,长期食用对身体并无益处,当人体的营养过剩时,身体会把多余的脂肪存于皮下,于是就造成了肥胖,所以肥胖所增加的物质是脂肪,看到这你还敢乱吃美食吗?只有控制住进食的热量,才能摆脱肥胖的增长。
7、适量的运动,让脂肪燃烧
运动能让脂肪加速燃烧,当运动量不足时,体内多余的脂肪就难以被消耗掉,而运动过量也会使身体受到负面影响,如体力不支、肌肉拉伤等。运动最好是慢慢增大量,这样能避免身体损伤,还能让脂肪燃烧,瘦出撩人曲线。
8、排毒消脂饮品,有助减肥
绿茶具有提高新陈代谢的作用是大家都熟知的,常饮用绿茶不仅能让毒素快速排出还能预防心脏病与癌症,对减肥的作用是相当的明显的。如果要喝着比较小资的饮品减肥,那不妨喝咖啡吧,它能消除水肿,促进代谢与脂肪燃烧,而咖啡不仅能让脂肪燃烧速度大大提高,还能加速代谢、控制新脂肪摄入,让你养成瘦人体质不用担心反弹问题。
9、茶饮
茶饮被认为是一种自然的排毒饮料。喝茶往往是促进消化和排毒的好方法,饭后喝茶更是健康又减肥的一种好习惯。所以,餐间喝茶是非常有效的一种排毒减肥方法。
最有效的排毒减肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、绿茶以及其他的草药茶等等。其中,蒲公英茶对护肝、净化血液、排出体内多余毒素都有非常重要的作用;而生姜茶即可以通过排汗的方式来达到排毒的效果;另外,绿茶所含的儿茶素有助加快体内新陈代谢,对加快肠道蠕动和代谢物的排除都有很大的帮助,这也是它受减肥者欢迎的主要原因。
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