肥胖减肥方法。
很多朋友总在抱怨，我减肥花了几个月的时间减肥，结果这两天又胖了！肥胖反反复复折磨着很多读者。现在人的生活节奏很快，有些爱美的女性恨不得明天要穿裙子，今天就要想办法瘦几斤。有些朋友天天上秤看看今天体重有没有变化。网上也有很多一周瘦身，一月减肥等文章。
但是这里绝大多数人，瘦了又胖。而自己理想的体重却无法保持住。近半数人减肥在半年内反弹，超过八成人减肥后体重保持不了一年。胖了再减，反复几次以后，丧失信心只能让体重顺其自然了。
为什么肥胖老是反反复复？
原因其实很简单，导致肥胖有很多原因，但是最根本的是生活方式、饮食习惯。肥胖的人群，在减肥时候经常通过一种偏极端的生活方式、饮食习惯来干预体重。但是，上秤以后发现“我瘦了”终于可以给自己“放个假”了。结果，这个“假期”还没过完，体重“砰砰砰”的又回去了，甚至发现比减肥前还胖！这样与肥胖斗争几个来回以后，很多朋友就会说“可能我就是这样的体质”。一些朋友试过运动、针灸、美体等形形色色的减肥方法还是瘦不下来。归根结底自己生活习惯、饮食方法不改善，肥胖就像狼一直在蠢蠢欲动地盯着你！
所以这里建议读者们慢慢调整自己的饮食习惯与生活方式。逐渐的控制饮食，控制热量摄入，慢慢增加运动，细嚼慢咽，拒绝甜食。一点点让自己适应将来瘦下来时候的生活状态。这样的减肥方法，时间上可能比别的减肥方法要慢上很多很多。但是，通过半年到两年的时间，能让自己渐渐变瘦。这样减重后，肥肉很难再找你的麻烦！！
车超载毁零件，人超重毁的是人的各个器官。人的体质不一样，体质好禁得起毁，八十岁身体照样好。有的人体质差二十出头就得了糖尿病、高血压、高血糖、高血脂等...我们的身体不是车，身体出了问题不能换零件。所以，为了自己的未来要好好控制体重，因为只有在身体出毛病的时候我们才恍然大悟“原来我的身体没原来好了”。
有些朋友反应我就是平常吃点就胖，只能说可能你还没反应到自己摄入的能量比消耗的多。或者有些人说我的生活习惯都是因为工作需要，也算是“生活所迫”，实在没机会改善饮食习惯与生活方式。这里我给朋友们介绍肥胖患者最后的办法——代谢手术。这个手术略显极端，但是效果非常明显。手术原理和我上述讲的原理一样，仅仅是通过外科手术，强制让胃容量变小，限制住摄入量从而使得手术患者及其容易的改善饮食习惯。术后患者不用经历那最痛苦的减肥过程，从而慢慢变瘦。BMI≥32的患者基本一年内恢复正常水平。32≥BIM≥27.5在半年到一年之间恢复正常体重。
手术危险性远远小于肥胖对患者的危害（如：糖尿病、高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝、冠心病、多囊卵巢综合症、睡眠呼吸暂停综合症、关节炎等）无论大家用什么方法，一定要远离肥胖，因为肥胖实在过于危险！！
扩展阅读
摆脱肥胖摆脱亚健康 男性有效的减肥方法
很多人谈起男生和男士的时候，不由自主地想起他们之间的最大区别，就是在于肚子，随着我们越来越好的生活，肚腩就渐渐黏上了男人，这是一个值得重视的问题。
当谈及有效的减肥方法，很多男士都不由自主的想逃避，但是，正确地面对自己的肥胖，有效地减肥，才能在都市里面成为真正健康的人，才能摆脱我们的亚健康。
1、运动
运动是公认的最好减肥方法，加上有点肌肉更能帮助男生维持体型，因此男生最适合运动减肥。骑自行车、跑步、游泳等有氧运动都是消耗体内脂肪的最有效办法，保持每周至少有两到三次的运动。
2、少饮料多散步
工作间隙，少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料。休息时间要多出门散步散心，不要窝在办公室喝咖啡或可乐。想要保持头脑清醒，散步是最佳方法。经常走动，也避免久坐脂肪的囤积。
3、不要暴饮暴食
男人最是比女人有更多的聚会和应酬，一场又一场免不了吃多了吃涨了，但是暴饮暴食对肠胃非常不好，且易导致肥胖。酒要少喝，酒没什么营养，热量却很高，经常喝酒就易喝出啤酒肚。
减肥已经不是女生的代言词了，现在越来越多关心自己的体型，迫不及待地想进行减肥的男性们，看到小编的这小小建议之后，赶紧行动吧，因为行动才是最有诚意的。
最后，在安排运动的时候，必须注意适合的均衡营养，不能吃太少，不然的话，没有足够的营养，何来充足的动力与力量，同时，还有一点就是充足睡眠也很重要哦！
减肥忍不了口怎么办 4招教你摆脱“假饥饿”
相信没有多少个女生肥胖的原因是一餐吃三顿饭，但是每一个减肥失败的例子后面总是会有饭后的零食在祸害。所以对于大部分瘦不下去的你来说，管不住嘴才是导致你肥胖的元凶。
与其懊恼自己为什么又吃多了，还不如好好的反省一下怎么做才能够更好的控制食欲吧！其实，这一种现象称为假饥饿。今天魅网小编就教教你们怎么管住嘴巴吧。
为什么你总想吃？
1、你渴了，或者已经脱水了？
人在脱水(睡眠不足，身体能量不足)之后的感觉跟饿的感觉有一些类似，使得你觉得想要通过吃东西，来提高能量水平。而当你感到渴的时候，你的嘴巴会变干，当你吃点东西，唾液分泌增加，口干的症状马上缓解。当你想吃东西的时候，先喝一杯开水等个10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次饿的时候，都这样试试，就能够少摄取一些卡路里。
2、坐在你旁边的女性在吃东西
女性倾向于模仿其他女性的饮食行为习惯。当其中一个人吃得过量了，跟她一块吃饭的女性通常也会吃过量。为了避免这样的模仿行为的发生，花几分钟简单地评价一下自己的饮食习惯。
如果，发现你实在是忍不住不跟大家一样，选择一个好的饮食环境。想要一个更长期的解决方案，就让自己成为其他小姐妹
3、你刚刚运动完
我们总是习惯于在做完运动之后，就吃点东西。在上完一个动感单车或是室内健身操的课程，我们通常会感到饿得厉害。但是，并不意味着你的身体需要额外的热量补充。那种饥饿意味着，你的身体需要一种特定的营养。
4、现在是进餐时间？
我们是一种遵循习惯的动物，我们倾向于在固定的点吃东西。有些时候，到了吃饭的点，即使我们并不是感到很饿，但是还是想要吃点东西。所以很仔细地去倾听身体发出的饥饿信号，坐下来准备吃东西的时候，问问你自己，我是不是真的饿了？如果这个回答是，不饿。那就吃一小份，或者是一个小时之后再开始吃正餐。
除了上面这几个基本的导致假饥饿的原因以外，很多女性都会忽视的一个，就是睡眠不足的问题。没有得到足够的睡眠也会使身体给你带来一些虚假的饥饿信号。
所以上班一族们记得千万不要熬夜哦。保持良好的生活习惯健康的身心对于减肥来说也是非常重要的。总而言之，忍住嘴，多动腿，相信很快你们就能够瘦下来了。
达人减肥经验 摆脱肥胖重拾自信！
作为一个从小喝凉水都长肉的同学，我尝试过所有正常人能想象到的任何减肥方法，终因效果不佳而失败。我在自己最美好的年华里，不敢拍照、不敢逛街、不敢恋爱，甚至不敢存在。终于，在2008年的夏天，我做了一个艰难的决定：减肥！
减肥前后对比
酸
有句话是这么说的，苦可忍，酸不可忍；痛可忍，痒不可忍！如果让我回忆做胖子的感受，脑海中浮现最清晰的一个字就是酸！
30岁的我，到现在还记得，23时喜欢的男生，搂着我的肩膀说你要是能瘦10斤，我都追你！这话听着，真TM让人泄气。除了把一切咽进肚里，我还能说什么呢？真的不明白，上天为什么要让我胖成这样！189斤，除了承受，真是一点办法都没有。
2008年的夏天，全家出游，本该成为美好见证的照片，后来却成了所有人伤害我的利器。邻居大妈一边吐舌头一边迅速翻阅有我的照片；朋友嘻哈大笑的同时，还不断嘲讽胖不是你的错，但这么胖还拍照，就是你的不对啦；亲人之间，虽不好恶语相向，但终究不对我报任何希望。痛定思痛的我，终于决定开始减肥。
整整减了68斤，虽然辛苦但是值得
苦
我的减肥差不多整整持续了一年，加上巩固，应该算是两年。现在每天面对人们惊艳目光的同时，常常被问到：减肥累吗？容易吗？轻松吗？有没有既舒又轻松的减肥方法呢？在这，我慎重，认真的告诉所有要减肥的朋友：天下间没有白吃的午餐！多少付出，就有多少回报，这个定律在减肥中得到了非常完美的展现。
说减肥苦，原因有二：
1、因为整个过程都需要我们与自己过去的恶习做斗争。
比如，过去的我，每顿饭至少吃两碗米饭，但为了瘦，我就必须做到少食多餐，而且睡前3小时内，绝不吃东西。再比如，过去的我，喜欢吃油炸食物，但为了瘦，这些食物就坚决不碰，同时控制甜食、膨化零食的摄入量。直到现在，我每次餐前点单，都会像计算机做检索一样，哪个吃，哪个不吃，加以控制。减肥，其实改变的是习惯。
2、整个过程也需要我们与身边所有的诱惑做斗争。
比如，亲人看到我每顿都吃那么少，多次要我放弃，说他们真的很心疼；朋友见我熬的那么辛苦，特意请我吃饭，点一大桌我爱吃东西摆我面前；甚至见客户，很多人都对我的坚持也表示不能理解。
可是，我用自己的执着感动了身边的每一个人，他们不再阻止我，不再诱惑我，他们开始帮助我、鼓励我。减肥的过程，其实也算是苦尽甘来的过程。
减肥让我获得了美丽自信
辣
但是瘦，不是只有健康饮食就够了，还需要配合必要的辣身运动。我的做法是，选择自己喜欢的运动肚皮舞，每周2次，辅助减肥。也会选择打羽毛球，做瑜伽等健康运动。
不过看官也许会问我：如果一个人，任何运动都不喜欢，又非常想瘦，怎么办呢？我的回答很简单，那就是你真的想瘦吗？如果想瘦，就必须运动。通过运动，来消耗自己过去积压的脂肪；通过辣身，来提升自己新陈代谢的速度。
甜
当我健康、漂亮的获得重生后，结果当然是甜的。我的亲人、朋友、同事，甚至存在于我身边所有的人都祝福我、赞美我、恭喜我！对于整个减肥，我最深刻的体会是没有人可以回到过去重新开始，但是谁都可以从今天开始，书写一个全然不同的结局。
神奇DNA减肥法 摆脱肥胖苦海
DNA瘦身法？有这样的减肥方法吗？那么，笔者跟你说，理论上是存在的。本期瘦身发现，就让笔者带大家见识一下DNA瘦身法。
不吃或者少吃肉、不吃主食、瑜珈、普拉提、慢跑、游泳能上的都上了，然而，减来减去，效果却总是强差人意，几度夕阳红，脂肪依旧在。老是停留在原来的程度上还算好的，很多时候，甚至越减越胖。因为，很多MM都在怀疑是DNA在作怪，试图想方设法来改变肥胖DNA，从而摆脱肥胖的苦海。
三大肥胖DNA体质特征
看看下面的表格，各位胖友是否知道你的身体里藏有哪种肥胖DNA，或许大家分清楚自己的肥胖DNA之后，对症减重，就可以摆脱肥胖的杯具。
肥胖杯具1：脂质型肥胖
脂肪细胞像海绵吸水般无限扩大
因为脂肪细胞不断扩张，使身体里布满肥肥软软的油脂，属于脂质肥胖者，必须积极消耗身体多余的脂肪，并严加控管热量摄取。
Test：你有潜在脂质型肥胖基因吗？
□你的BMI值（体重kg/身高m2）超过25。
□全身赘肉分布均匀，会被人称作胖子。
□触摸身体时可以感觉到皮肤底下堆满软软的肥胖。
□身体吸收好，吃多吃少一样发胖。
□曾尝试减肥药，却不见成效。
脂质型必须要做的：
绿色猕猴桃，瘦身美肤双ok
医学家发现猕猴桃果实中含有精氨酸，它可以改善血液流动和阻止动脉血中血栓的形成；并且猕猴桃的天然抗氧剂含量高，绝对能帮助你的肌肤永葆青春。
黑蒜护航低油脂摄入是关键
黑蒜不但可以瘦身，更能舒缓抑制油脂被身体吸收，并且它没有大蒜的特别气味，绝对可以让你满口留香来瘦身。
全身性运动，一天消耗1斤脂肪
要代谢掉体内过多的油脂，除了注意饮食，必须勤做运动，尤其是运动量较大的全身运动（如游泳、瑜伽、有氧运动），都可以帮身体快速消耗热量，既可以瘦得健康，还能紧致全身，塑造S曲线。
脂质型必须不要做的：
高热量淀粉类食物害你体内肥滋滋
要摆脱一身肥肉，平时就要少吃油炸类高淀粉食物，如快餐、肉串、面包、奶油，都是肥胖元凶哦。
坏油破坏体质，造成脂肪不断累积
凡经过高温氧化过的油、精制过的油以及含有人工添加物的油，会为身体带来反式脂肪酸和毒素，这些坏油多隐藏在小零食中，所以喜欢零食的胖友们必须警惕哦。
肥胖杯具2：代谢型肥胖
因为血液循环不良，新陈代谢缓慢，使过多胆固醇、脂肪以及毒素囤积体内，必须积极改善代谢不良的问题。
Test：你有潜在代谢型肥胖基因吗？
□除非进行大量运动，否则平日不常流汗。
□每到傍晚，小腿以下就会开始出现水肿现象。
□排便情况不佳，便秘早已是家常便饭。
□皮肤容易干燥，呈现蜡黄色泽。
代谢型必须要做的：
利用温水浴提升基础代谢效率！
沐浴是促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复淋浴的方式，可以加快身体废物排出，刺激汗腺发汗，不知不觉消耗大量能量，逼出体内多余的脂肪。
多喝温茶饮，疏通身体的代谢管道。
代谢型必须不要做的：
过量盐分摄入造成身体水危机
高盐分以及腌制过的加工食品，会让你身体的水肿情况更加剧烈，让身体看起来更加肥胖，必须远离。
高胆固醇食物让你成为高血脂
身体代谢慢，若经常摄入高胆固醇食物，如动物肝脏、蛋黄、猪肉等，使脂肪囤积在血液中无法排除，血脂肪含量过高，大大增加患高血压的风险。
肥胖杯具3：碳水化合物型肥胖
碳水化合物仿佛是你的致命敌人，只要沾上就难逃肥胖的折磨，一定要小心，不可进入雷区。
Test：你有潜在碳水化合物型肥胖基因吗？
□只要一吃淀粉类食物，体重明显上升。
□三餐以淀粉食物为主食，不吃米饭或面食就没有饱腹感。
□每天一定要吃甜食。
□习惯性以饮料代替白开水。
□你平常爱吃的食物糖分值很高
碳水化合物型必须要做的：
王牌饱腹香蕉，替换高淀粉食品
为了满足碳水化合物型肥胖MM的减肥饥饿感，特选用王牌饱腹食材香蕉，不但让你瘦身同时不会感到饥饿，更能顺通肠胃，防止便秘。
低糖饮食法，让你吃得饱足又纤瘦
葡萄糖是最容易让血糖快速升高的成分，当淀粉类食物经过分解后转化为葡萄糖，促使血糖上升，此时身体会分泌更多胰岛素来抑制血糖上升，而胰岛素会促使体脂肪形成及增加饥饿感，所以目前饮食需要采低糖饮食法（低胰岛素减肥法），就不怕大量脂肪囤积身体了。
碳水化合物型必须不要做的：
晚上吃淀粉类食物，肥胖一定找上门
晚餐进食大量淀粉类食物，很容易导致胃肠无法完全分解，因而造成脂肪囤积体内。若特别想吃淀粉类食物，建议在早餐时食用。
吃饭速度太快，容易导致发胖
快速饮食方式不利培养饱足感，常会让你才吃放一个小时又感到饥饿。因此品是要养成细嚼慢咽的饮食习惯，将食物体积变小，也有利消化。
青春期女孩如何摆脱局部肥胖
一般来说，青春期女孩子的生殖器官逐渐发育成熟，卵巢开始分泌性激素，月经也已来潮，由于第二性征的出现，胸部、臀部脂肪增多，体型显得相对肥胖些。这并非病态，而是青春少女的重要特征之一。临床医学研究表明，女性体内含有较多的脂肪，对维持正常月经周期和生殖功能具有一定的作用。女孩子若是对此缺少了解，往往会给自己带来不必要的烦恼；而且无论采用什么减肥药，对这种生理变化也是阻挡不了的。如果健康状况良好，月经周期正常，体胖只能让其按自然规律发展，无须药物治疗。
当然，女孩的臀部、大腿过多堆积脂肪对体型的曲线美确有一些影响。要解决大腿粗、臀部大的最好的办法是坚持锻炼。通过经常适当的体育活动，可能会使这些部位的脂肪有所减少。有关专家认为，长跑、游泳等运动项目较为理想，运动速度不宜太快，而运动时间可以适当长些，以每天锻炼30分钟左右为宜。长时间低强度的体育运动，主要靠机体脂肪氧化供给能量，故有减肥作用。在进行体育锻炼时，若能选择做些站立直腿前举、直腿外侧举、直腿后举、俯卧直腿后平举等动作，则会增加减肥功效。
减少女性臀部脂肪堆积，还可采用按摩方法，即用大拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中处，这是膀胱经脉循行的部位；按摩力度可稍强些，通过强制刺激对减少脂肪堆积有益。其次可常用双手五指揉捏大腿后侧肌群，并以手掌自上而下反复揉压臀部肌肉，久之，也能收到变肥臀为美臀之良效。此外，肥臀女性若能利用站立、端坐或平卧机会，常做提肛收缩肛门夹腿动作，同时配合做些臀部健美操，则减肥美臀效果更佳，过于肥胖的女孩不妨一试。