【www.jf83.com - 吃食物会变胖】
在减肥界,究竟是不吃早餐还是不吃晚餐已经撕了很久了,但无论是早餐党还是晚餐党,大家都很坚定地表示,午餐还是要吃的。
既然午餐辣么重要,那么吃错午餐就很麻烦了~
所以今天呢,特意总结了几种常见的错误午餐,大家可以检查一下自己有没有吃错哦~
一、低热量/只吃碳水
以前讲过,从营养均衡的角度出发,每餐都应该有碳水、蛋白质、脂肪。
但你们的午餐有的却是这样的:
午餐a=汤粉/炒饭/车仔面
午餐b=土豆丝配米饭、香芋配米饭
午餐c=玉米等杂粮+粥+凉菜
午餐d=都是绿油油的蔬菜
恕我直言,都不对...
粉面饭就不提了,杂粮,蔬菜,水果其实都是碳水化合物,当人的一餐都吃碳水化合物会怎样?
1、容易饿,因为碳水化合物特别好消化(特别容易转化成为脂肪),所以吃完要么是觉得没吃饱,要么撑不过两小时就饿了。
2、不容易变瘦,这里面牵扯一个“瘦素和瘦素抵抗”的问题,下次我具体写,反正我就告诉你,每天吃一大堆碳水化合物,就算低热量,一样不会变瘦!
3、容易造成皮肤衰老,想要保持肌肤年轻就必须有足够的蛋白质来支撑整个骨架。
说直白一点,为什么上了年纪的中国女人大多身材松弛,就是因为习惯了少肉多谷物的生活方式,一旦发胖就节食带来的恶性循环。当你的年纪上去了,代谢下来了,这个循环就无法改变了。
吃肉吧,求你了~不然吃豆腐也行啊~
二、蛋白质太少
安利了八百遍后,谢天谢地你们终于知道要吃蛋白质了。
不过,在看过你们的部分餐单之后,九发现,你们的蛋白质也太少了吧!
有小伙伴告诉我她的午餐是这样的:米饭+两个鸡蛋+小油菜。
午餐就吃2个鸡蛋?蛋白质也太少了吧!
结果妹纸说:两个鸡蛋一共130g,130g蛋白质还少吗?
130g只是鸡蛋的重量啊喂!蛋白质只是鸡蛋的一部分并不是全部啊喂!
给你看下鸡蛋的营养成分表:
100g鸡蛋其实只有12.56g蛋白质,130g鸡蛋只有16.33g蛋白质。
同理,虽然肉奶豆制品这些食物都有蛋白质,但蛋白质只是其中的一部分营养而已,并不是说吃多少蛋白质食物就有多少蛋白质,还是要尽量吃多一点肉、吃多一点豆腐、吃多一点鸡蛋…
三、脂肪略多
这种情况一般出现在外食星人身上,每次都是心怀“这家大概比较清淡吧”的心情走进去点了菜,结果菜一送上来,又是“油不值钱”系列,就连青菜都条条闪着油光,就问你怕不怕?
后来我找了机会溜进后厨看了一下,发现中餐厅的掌勺师傅真的是各种“宽油”上阵,不仅肉要放重油,有时候连茄子,花菜这些蔬菜,都是提前油炸的。
因为这样能够迅速获得酥软的口感,符合餐厅上菜要快,口味要重的要求。
如果想要避开高油脂攻击的话,自己煮是最好的办法。
不过对于像九这样的懒癌来说,自己煮是做不到的,只好尽量避开一些以炒、炸、烤等办法做的菜,选蒸煮类菜,至少油可以稍微少一点。
实在不行,也就只能涮水大法好了。
四、吃得过咸过辣JF83.coM
自从楼下开了一家XX麻辣拌之后,一到饭点,九就能闻到一股浓浓的香辣味…是的,没错,坐在九斜对面的瘦子同事又点了麻辣拌。
虽然麻辣拌闻起来充满了诱惑力,但九还是拒绝的,因为重口味会带来2个问题:越吃越多,越吃越肿。
以瘦子同事吃的麻辣拌为例,虽然里面是各种蔬菜丸子面条,但在调料的加持下,原来味道60分的现在直飚90分,引诱你不断想吃,而且越吃越多…
这是因为辣可以刺激食欲,而且盐分高的食欲也可能增加食欲,一来二去,你自然就吃更多了。
吃多还不算,重口味饮食还可能带来水肿问题。偷偷地说一句,连续点了3天麻辣拌外卖之后,瘦子同事的脸已经开始有点水肿了…
所以,如果想减肥的话,午餐最好还是避开重口味,尽量清淡一点。
那么,怎样才算吃对午餐呢?
当当当~正确搭配看这里:
星期一
米饭+鸡扒+鸡蛋+清炒时蔬+蒜炒菠菜
星期二
蒜香清炒虾虾时蔬意大利面
星期三
番茄咖喱鸡肉炒饭+太阳蛋+西兰花
星期四
杂粮饭+烤鲷鱼+鸡蛋+豆腐+蔬菜
星期五
黑胡椒鸡柳炒饭+鸡蛋丝+西兰花
欢迎照搬着吃~
最后再划下重点:
一份合格的减肥午餐=谷物粗粮+优质蛋白质+大量蔬菜+少量油脂。
下次不要吃错了哦~
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坏坐姿会让你胖得更快
想要减肥的MM知道吗,良好的坐姿是你成功减肥的开始!坏坐姿会让你胖得更快,想要成功减肥,其实并不像人们想像的那么难。只需要纠正自己的坐姿,收腹挺胸,便能减去聚积于腹部的脂肪。
这种易于消除的肥胖,是指四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。
人们发现,这类胖人多见于常年坐着工作的坐家们打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等。他们长期伏案,聚精会神,习惯地塌着腰,久而久之,一个粗腰、凸腹、形似苹果的体形便被“隆重推出”。
据专家们观察,无论是站着、坐着、只要你姿势不正,用力不匀,使肌肉苦乐不均,就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重心只放在一只腿上,时间长了成为习惯,这只腿就会变粗。
这些看来并不太多的脂肪,因为“肥”得太不是地方,就不能漠然置之。据研究,与其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪细胞生性活跃,又“近水楼台先得月”,凭借自己距离心脏、肝脏近的优势,常轻而易举地进入血液循环,沉积在动脉血管壁,引起动脉粥样硬化。
所以,只要发现腰围等于或大于臀围,尽管表面看来不那么胖,或者体重还没有“超标”,都应高法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去,在能量代谢中能与消耗,减少后患。
幸好,这种职业性肥胖还不顽固。专家们认为,只要调整坐姿,随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
温馨提示:大家最好能每天做1小时,每周坚持45次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼,更能阻止脂肪沉积,加强脂肪消耗,很快还你一个健康标准的体形。
吃土豆会胖吗 这样吃脂肪会找你
土豆是一种非常有益的根茎类食物,含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质,而土豆的吃饭也多种多样:酸辣土豆丝、土豆泥、薯条、土豆炖鸡...深受大家的喜爱。不过,吃土豆会胖吗?
土豆能减肥吗?
它所含有的热量低于谷类粮食,是理想的减肥食物,吃土豆不必担心脂肪过剩,因为它只含0.1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉,消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。“瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦”,常吃身段会变得苗条起来。土豆含有丰富的膳食纤维,有助促进胃肠蠕动,疏通肠道,促进排便。与食用大米相比较,食用土豆后,更具有饱腹感,能减少食物摄入,帮助减肥;同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。土豆也是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用。
这样吃土豆,脂肪会找你!
一、在正常主食的情况下,吃太多土豆。
如果你在主食正常食用量的情况下,再吃较多土豆,那容易引起能量摄入过多,导致体重增加。所以,可以每餐减少主食量,以土豆代替,如土豆可蒸熟食用,土豆泥,煮土豆,土豆丝等。很多人可能认为,既然土豆能量很低,主食就完全食用土豆,但因为土豆蛋白质的营养价值不及大米等主食,而且难以获得身体所需的全部营养。所以我们建议,还是采用主食搭配适量土豆的方式,较为合理。
二、把土豆当做蔬菜。
因为土豆既可以做主食,也可以作为蔬菜食用。而中国人用土豆作主食的还不多,多数人是当菜吃,如青椒土豆丝,凉拌土豆丝等。如果土豆当菜吃,其摄入的能量肯定比吃叶菜类和瓜茄类多,如果同时不减少主食的量,自然能量会摄入增加,不仅不减肥,甚至还增肥。
第三、土豆烹调方式不对。
如果加工、烹调土豆的方法不得当,不仅不能减肥还会使体重增加。中国人很喜欢吃土豆烧肉,或者土豆炖牛肉,其中土豆的吸油能力很强,牛肉中的脂肪很容易被土豆吸收,无形中增加了土豆的能量。而且现在洋快餐大举进入中国,各种薯条、薯片,味道可口,特别受儿童和年轻人的喜爱。而薯条,一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量。同一个土豆炸成薯条以后,所含的能量大约是土豆的2倍多。因此在食用时,用马铃薯做汤、炒、煮或蒸熟食等均可,建议不食薯条和薯片之类的油炸食品。
所以,无论吃什么都好,最重要是饮食清淡,过度的摄入或者烹调,都会造成热量摄入过高,脂肪就会偷偷缠上你哦!
这样吃苹果才真的能减肥
多吃水果养颜美容,多吃水果帮助消化!水果的好处多得说不完,许多人更是借着吃水果减肥,认为它好吃、会饱,却不会太过“滋补”。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。事实果真如此吗-为你揭开水果减肥美容的“八大偏方”的真相,让你明白:水果是好东西,但却不是万能的,过份依赖水果,非但不能减肥美容,还可能对你的健康造成危害。
这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有美容的效果。
注意事项:1个苹果大约有100千卡的热量,虽然3天内可无限量地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2至3个。另外,在实行此瘦身法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。
苹果是低卡高营养水果,正因如此,许多人用来做为减肥餐。要知道,苹果和一般餐食比起来,热量低了很多,当然会瘦下来,但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消的,而且一旦停下来,体重也会慢慢地回升。
苹果减肥法,美容+瘦身+吃水果,确实比较好。
饮食减肥 你真的会吃吗?
饮食是减肥的重要关口,管住嘴好身材自然有。这里所说的管住嘴不是说让大家都别吃了,也不是让大家饿着肚子减肥,而是让大家学会分辨哪些该吃的,哪些不该吃的,对于不该吃的东西,尽量少沾即可。那饮食减肥到底要怎么吃?记住下面几个要点。
1.任何食物都不能贪多
减肥时会有人告诉你哪些食物热量低可以多吃,哪些食物热量高要少吃。但其实,不管是热量高的食物还是热量低的食物都不能贪多。只要你张嘴了,就会摄入热量。从这一层面说,所有食物都可能成为你肥胖的潜在威胁。不同的是,低热量的食物威胁小,控制量的话,所摄入的热量都会被消耗掉,不会有所剩余转化为脂肪。可是,低热量的食物吃多了,累积起来的热量就不容小觑了。所以,食量一定要把好关。
2.减肥不能只吃水果和蔬菜
蔬菜和水果是人人皆知的低热量食物,常被人们作为减肥的良药。尽管蔬菜水果营养丰富,但是,它们并不能完全代替主食和其他食物的营养。蔬菜和水果中缺乏蛋白质,减肥期间若长时间只吃水果和蔬菜,会导致蛋白质摄入不足,引起营养不良。蛋白质是肌肉生长的所需营养,缺乏蛋白质,肌肉合成少,基础代谢下降,摄入热量难以消耗,减肥容易反弹。
3.合理分配一日三餐的热量
会不会令人变胖看的不是你一顿吃了多少,而是你一天吃了多少。控制一天摄入总热量,合理分配一日三餐摄入热量,能够避免肥胖。比如你一天中午吃了一顿丰盛的午餐,那么你晚上可以少吃些,把中午多摄入的热量平衡回来,就不会肥胖了。
4.少吃深加工的主食
深加工过程会使得食物的部分营养散失,让食物的营养价值大打折扣。比如稻谷经过精细加工后会变成我们常吃的精细白米。这些大米色泽好看,但是却流失了许多的膳食纤维素,剩下的大部分是糖分。常吃这些精细白米饭,会导致糖分摄入过多,不仅容易令人变胖,还会增加血糖指数。因此,少吃精加工的主食,多吃粗粮有助减肥。
5.不要拒绝肉类
肉类虽然含有脂肪,但是同时含有人体所需的丰富蛋白质。以素食为主,结合肉类,能够均衡营养,保持身体健康。肉类尽量少吃深色红肉,多吃浅色的白肉。
白领午餐这样吃既健康又享瘦
营养专家提醒说,工作午餐确实较家庭晚餐隐藏更多健康隐患:“在外用餐容易导致营养不均衡,产生各种亚健康问题,例如疲劳、注意力不集中、记忆力减退等,甚至发展成肥胖、贫血、糖尿病、高血脂、冠心病等。想要身体健康,午餐绝不能随便‘对付’过去。”
专家还强调:适当时间就餐最重要。一般每天的11:00~13:00之间属正常就餐时间。但是,必须在每天中午的同一时间吃午餐,以适应胃肠道的正常功能发挥与调节。
中午下馆子容易吃超标
中午一个人去食堂或餐馆吃饭未免太孤独,还是叫上三五同事一起吃吧。去的人多了,自然就可能抛弃快餐,而改为AA制下馆子。火锅店、日本料理、个性厨房、港味茶餐厅……
“办公室白领属于极轻体力劳动者,如果朝九晚五基本待在办公室的话,白天活动量非常小,身体新陈代谢也就较少,每日需要的热量也比其他工种人群大为缩减。”如果多人合伙下馆子,最容易出现的问题就是营养结构不均衡:“点的菜往往重口感轻营养,肉食偏多、过于油腻辛辣,虽然热量能满足需求,但却容易吃超标,导致营养结构不合理。”
专家解释说,如果只是吃自带便当或盒饭,并不容易进食过饱,但下馆子尤其是吃自助餐、火锅,却很容易吃撑。“用餐后,血液需要集中到胃部来帮助消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃过饱,就会延长大脑缺血缺氧状态的时间,从而影响下午工作效率,而且吃太多也会导致肥胖。”
专家建议,白领应多吃蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物,这类食物能使头脑保持敏锐,可提供理解和记忆能力,食物吃八分饱就已足够提供下午的能量。
建议一、午餐少吃火锅或辛辣菜
麻辣鲜香的口感刺激,虽然让不少人眼泪直流,但也还是愿意搏命尝鲜。对此,专家表示:“现在很多川菜馆和湘菜馆受到白领们的青睐,但建议午餐最好不要经常吃口味太重的火锅,或是过于辛辣的炒菜等,偶尔吃一吃关系不大。”
专家介绍,辣味食物食用过多会刺激胃黏膜,也有些人在吃辣后会出现上火、便秘、腹泻等症状。“就像凉茶、牛奶一样,辣椒不是每个人的肠胃和体质都适合的,如原本不嗜辣的广东人等,对麻辣食物最好浅尝辄止,不要追求太过辛辣。”
此外,火锅通常一吃就是两三个小时,大家边涮边吃,不知不觉就可能让过量食物下肚,而吃下去的又多是辣食,容易导致人体不适。
在餐馆点菜最好选择清淡的菜式,多蒸煮,少煎炸。“上菜后,先吃米饭和蔬菜填肚子,再适当吃些肉,有点饱就要放下筷子。喜欢吃辣的也可以搭配一两个新鲜辣椒做的小炒,但不宜多,经晒干或高温烹调的辣椒要尽量避免,回到办公室后要吃些酸味水果平衡。”
建议二、吃盒饭记得补充绿叶菜
上班族午休时间短,吃盒饭或者西式快餐成了不少白领的首选,三两口就能快速解决。
对此,盒饭和快餐往往油分和盐分超标,肉类或隔夜菜多,新鲜绿叶蔬菜少,营养结构不合理。“如果白领出于工作忙碌考虑,三下两下就搞定中饭,这种吃法会导致食物未经细嚼就以大分子形式进入胃里,容易造成消化不良,而且胃也必须分泌更多的胃酸消化食物,加重肠胃负担,日积月累容易发展成各种胃病。”专家提醒说。
此外,进食太快,即使肚子吃饱了,但大脑还没收到“饱”的信号,容易使人不小心吃了过量食物,肥胖的几率也随之升高。
专家建议,如果每天中午不得不面对盒饭,最好能自带一个水果供午饭后吃,晚上用餐最好做一道新鲜蔬菜,以补回中午缺乏的叶菜。
而对于自带便当人群,隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失,而且亚硝酸盐的含量也增加,所以自带饭的素菜应以块茎类为主,例如西红柿、白萝卜等。“自带便当一般只有一荤一素,品种较少,晚餐时应适当增加食物种类。”此外,饭菜做好后要及时密封好,放在4℃冰箱中保存,第二天进食前要彻底加热,注意食物卫生。
水果零食当午餐不健康
有不少女同事都习惯午餐用水果、零食代替。
对此,这类节食方法不宜久用,如果长期让肠胃在白天得不到锻炼,其功能也会逐渐退化。“临床发现,有一部分节食女性由此患上了低血糖、贫血等病。而且如果下午工作量较大,午餐水果、零食很可能维持不了身体运转。”
水果不能代替蔬菜,零食更无法取代主食。“蔬菜含有更为丰富的膳食纤维,能促进肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常,同时,可以使有害物质不被滞留和吸收,能有效预防便秘。主食则能提供零食所没有的热量,而且零食多为包装产品,添加剂较多,当饭吃很不健康。”
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越说自己胖的女孩子 说不定真的会变胖噢
1.如果不是真的胖,就别再一直嫌弃你的身材,小心反遭人厌。
女人最常挂在嘴边的话题三句不脱离「老」、「胖」,根据国外联合调查发现,15%的女性越常说自己变胖或是变老,对自己身材就越不满意。因此,就有研究者表示:「给予身材负面评价对女性毫无益处。」并提醒爱美女性应该扬弃「魔鬼身材」迷思,培养正确的身材观才能避免造成过度节食、自尊低落、增加沮丧等不健康行为。
2.魔鬼身材除了可遇不可求,也要靠后天努力才能达成目标。
另外,心理学家过去认为,肥胖话题最能在女性组织间引起共鸣,进而强化彼此关系,但美国一项最新研究结果却显示事实恰巧相反,发现经常说:「我怎么这么胖啊,肚子好多肉、腿又粗」,开口闭口嫌弃自己身材,想要减肥的女性最惹人怨,而有自信,能大方谈论自己身材的女性反而在女性朋友间较受欢迎。
3.女人除了体重是秘密,减肥却是百听谈不腻的话题。
美国俄亥俄大学女性身体形象和饮食失调实验室研究人员招募100多名在校女大学生,向她们展示一系列谈论肥胖话题的不同体型女性的照片,让她们评判对照片中女性的好感度。
结果显示,不论何种体型的女性,只要大聊自己太胖,受欢迎程度就明显偏低。尽管肥胖已成为多数女性每天必聊的内容,但不同身材的人谈论也会得到不同的结果。
其中身材纤细却抱怨自己太胖的女性最惹人厌。与之相反,体型富态但能乐观谈论自己身材的女性受欢迎程度较高。
依照研究负责人、心理学家亚历山德拉科宁的定义,研究中涉及的肥胖话题指用严厉的词语来批评自己的身材、饮食或运动习惯。
4.胖女孩更应该自信展现身材美感,越挨胖只会越来越胖。
对本来就消瘦的女性来说,如果再抱怨自己太胖,不知足的处事态度较容易获得反感评价。反之,如果是一个对自己体态有自信的丰腴女人,大方乐谈身材话题,在女性朋友间的人缘就会较高。
5.瘦子女请停止「抱怨」行为,给自己多点信心才不会失了身材又失了人缘。
先前有调查显示,九成女性乐于谈论肥胖话题。美国《医药日报》援引科宁的话报道:这项研究结论能让女性朋友意识到,当她们谈论自贬身材的话题时,旁人究竟怎么想研究显示,如果女性希望通过肥胖话题加强社会交往,她们的努力可能会引火烧身。
透过这项研究结果能让女性意识到,当她们以不正向的态度自贬身材,以进行社交活动时,并不会真的为她们带来好人缘,反而很可能引火上身,让其他交友圈的朋友感到反感。尽管肥胖话题似乎已成为人们每天必聊的内容,但它显然并非无害。它与自我厌弃存在关联。自我厌弃可能导致不合理节食甚至饮食失调,因此,减少谈论肥胖话题,才能让自己产生多一点信心。
6.爱运动,正在成为一种新的时尚。
心态的平淡,更能够把运动进行到极致,抽空跳跳健美操,周末爬爬山,都是不错的选择。闲时逛逛街,平时擦擦地板,既可以锻炼,又可以做家务,一举多得,何乐而不为呢?何必在身材上纠结不休呢?
午餐吃什么减肥?减脂午餐怎么吃
我们经常会说,早餐要吃得像皇帝,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐。其实,讲的就是一日三餐的饮食比例。而对于午餐,大家经常都是在外面吃的,外面的食物往往多油多盐,既不健康又容易发胖。在减肥期的人们,午餐吃什么减肥呢?减脂午餐怎么吃?
午餐的饮食原则:
一、按照比例摄入。
健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。
营养午餐还得讲究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3)。
二、不吃方便食品。
首先,忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。其次,忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低。
午餐吃什么既营养又减肥?
碳水化合物:一大碗米飯、面条或饺子、米粉均可(无限制)
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
维生素:蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若准备同时降低皮脂,配菜以微波,水煮或清蒸方式最好)
脂类:坚果、腰果一把
如果有条件的话,小编建议大家自带午饭回公司或者学校哦,这样可以自己合理搭配,也可以避免外卖的高油高脂肪,而且不卫生的安全状况。
补血养颜又瘦身的小米你真的会吃吗
对于很多爱美的人来说,想要找到一个适合自己的减肥方法并不容易,因为健康的减肥方式,不仅不会使你在减肥的过程中损害自己的身体,反而有助你在减轻体重的同时,比以往更健康。小米减肥,是最近一段风靡整个朋友圈的减肥方式。
为什么小米有减肥的功效?
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”专家说到。
小米减肥适合的人群有哪些?
对于老弱病人和产妇来说,小米可以说是最理想不过的滋补品。《本草纲目》说,小米“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”。而中医亦讲小米“和胃温中”,认为小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。而且我国北方的很多妇女有在产后用小米加红糖来调养身体的传统。
推荐食谱
小米红豆粥
将红豆和小米用清水洗干净后,放入水中浸泡1-2小时,再将小米和红豆一同倒入电饭煲中,加入适量的水煮至粘稠状态即可食用。
红枣枸杞小米粥
先将红枣和小米浸泡在水中一段时间,红枣洗净去核,然后在锅中倒入适量的水,放入小米煮开,再倒入红枣和枸杞,熬煮5分钟后加入黄糖煮化,并搅拌均匀。
小米虽好,但是也要控制好适量,过度的食用,出现营养不均衡的状况,减肥恐怕也会成为奢望了。还有非常重要的一点,那就是要保持适量的运动以巩固减肥成果。
拉肚子真的会瘦吗?
拉肚子真的会瘦吗?
拉肚子在短时间内,是真会瘦下去的,但这并不是真正意义上的减肥。很多人误以为拉肚子就等于排毒,排毒就能减肥。可是,殊不知,频繁腹泻排去的,只是身体的水分和电解质,并不是脂肪,其实这并不是真正地减肥了。这非但不能真正达到减肥的效果,反而会危害身体健康。
拉肚子减肥吃什么
说起拉肚子减肥很多人都想到喝减肥茶。减肥喝太多不利于肠胃健康,会造成常会功能紊乱。日常食物中可以挑选一些排毒清肠的食物,利用这些食物带走身体余外的热量和脂肪,从而达到减肥效果。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等,能将细胞内的毒素排解出去,关心减肥。
拉肚子不都是“吃出来”的
吃多了拉肚子拉出来的确有利于保持体重,不说会瘦,但可保持不增胖。但是,拉肚子可不都是“吃出来”的:
1.细菌沾染:人在食用了被大肠杆菌、沙门氏菌等细菌污染的食品,或饮用了被细菌污染的饮料后就可能发生肠炎或菌痢,从而引起不同程度的腹痛、腹泻、呕吐、发热等症状。
2.病毒沾染:人通过食物或其他途径沾染病毒后,轻易引起病毒性腹泻。沾染轮状病毒、诺瓦克病毒、柯萨奇病毒、埃可等病毒后都有可能出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状。
3.食物中毒:变质的食品、污染的水源、不洁的餐具都有可能引起食物中毒。需要注重的是,夏季气温高、湿度高,食物变质的速度往往比其他季节快。一旦食物中毒,患者会表现为呕吐、腹泻、腹痛、发热等急性胃肠道症状。
4.饮食贪凉:很多人喜欢在夏天吃冷饮,但如果吃得太多、太急,那些肠胃功能原本不佳的人就可能会出现腹泻。
5.消化不良:饮食不规律、进食过多、吃不易消化的食物会导致食物在胃内滞留,引起腹胀、腹泻、恶心、呕吐、返酸、烧心、打嗝等症状。
6.腹部着凉:夏季气候炎热,如果长时间待在空调房间内,非常是开着空调睡觉,腹部很轻易受凉,这也会导致肠蠕动增加从而引起腹泻。
拉肚子的注重情况
常常拉肚子的人一样都不算胖,如果正常情况下,三餐后有上厕所的情况,不必定是拉肚子,只能说是人体人谢正常,这样是有利于健康的。
但是,如果代谢不正常,建议去医院检查一下胃肠道,因为常常拉肚子肯定是身体有问题,长此以往,轻易对身体不好,健康的苗条才是真正的美。
吃素食吃会越来越胖 减肥应该这样吃
每当一到减肥,很多人就会对肉肉避而远之,相信吃肉会长胖只有吃素才能够减肥,但其实这是很多人对于减肥的一种误解,其实吃药并不一定会胖,然而如果选择只吃素的话,就有可能会越吃越胖。
这到底是为什么呢!今天在玩小编就来告诉大家为什么只吃素也会越来越胖,以及减肥到底应该怎么吃吧!还在纠结着怎么越减越重赶紧过来看看吧。
吃素也可能越吃越胖
素菜脂肪少,热量也不会很高,按理说是可以减肥的。但是,素菜中缺乏优质蛋白质,即使补充了豆类等的植物蛋白,其吸收和利用都远不及动物蛋白。长期吃素,容易造成以上蛋白质缺乏的现象。人体内缺乏蛋白质,那蛋白质、碳水化合物和脂肪之间就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。如
果你以前是肉食者,突然改吃素,或许在刚开始时会有减肥的效果。但是长期下去,营养失衡会影响身体代谢,摄入的热量就难以消耗。减肥也就很难进行下去。一旦多吃一些,体重就会反弹回来。
另外,虽说素菜中含有比较少的脂肪,但是并不表示,吃素菜就不会摄入脂肪。素材的口感不太好,为了让味道更加美味,在烹饪时候,人们会放比较多的油。这样一来,人们就会摄入许多隐性脂肪。
减肥要怎么吃?
减肥不一定就要吃素,或者戒掉主食。一日三餐规律,不挨饿,也是可以减肥的。不过这里要注意一下就餐的技巧。
1.细嚼慢咽
肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了,你才会真正想要停止进食。一般来说,开始进食20分钟以后,大脑才能感知到饱的感觉,从而发出饱的信息,让人停止进食。如果吃得太快,在大脑还没感知到饱,你已经摄入了大量的热量,怎能不胖?所以,建议要减肥的话,一口饭要咀嚼22次以上。
2.先喝汤再吃饭
饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。并且汤里大部分是水分,饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感,降低人们对高热量食物的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜,再吃些肉和主食。
3.用自己不擅长的餐具进食
用自己不习惯的餐具进食,这样子可以让你吃饭的速度慢下来,也能让你吃得少一些。
不知道大家有没有发现就是平时吃完饭的时候,也还是总会觉得吃不够,于是会把自己手边的零食都吃掉。所以,小编建议大家在饭后用清水漱一下口。
因为漱口的时候会把口腔内清洁干净,如果吃东西的话,你就会暗示自己因为已经清洁过口腔了不能再吃东西。所以减肥的时候不要再一味的节食,应该采用科学健康的方法。