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对于很多爱美的人来说，想要找到一个适合自己的减肥方法并不容易，因为健康的减肥方式，不仅不会使你在减肥的过程中损害自己的身体，反而有助你在减轻体重的同时，比以往更健康。小米减肥，是最近一段风靡整个朋友圈的减肥方式。
为什么小米有减肥的功效？
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”专家说到。
小米减肥适合的人群有哪些？
对于老弱病人和产妇来说，小米可以说是最理想不过的滋补品。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。而中医亦讲小米“和胃温中”，认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。而且我国北方的很多妇女有在产后用小米加红糖来调养身体的传统。
推荐食谱
小米红豆粥
将红豆和小米用清水洗干净后，放入水中浸泡1-2小时，再将小米和红豆一同倒入电饭煲中，加入适量的水煮至粘稠状态即可食用。
红枣枸杞小米粥
先将红枣和小米浸泡在水中一段时间，红枣洗净去核，然后在锅中倒入适量的水，放入小米煮开，再倒入红枣和枸杞，熬煮5分钟后加入黄糖煮化，并搅拌均匀。
小米虽好，但是也要控制好适量，过度的食用，出现营养不均衡的状况，减肥恐怕也会成为奢望了。还有非常重要的一点，那就是要保持适量的运动以巩固减肥成果。
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饮食减肥 你真的会吃吗？
饮食是减肥的重要关口，管住嘴好身材自然有。这里所说的管住嘴不是说让大家都别吃了，也不是让大家饿着肚子减肥，而是让大家学会分辨哪些该吃的，哪些不该吃的，对于不该吃的东西，尽量少沾即可。那饮食减肥到底要怎么吃？记住下面几个要点。
1.任何食物都不能贪多
减肥时会有人告诉你哪些食物热量低可以多吃，哪些食物热量高要少吃。但其实，不管是热量高的食物还是热量低的食物都不能贪多。只要你张嘴了，就会摄入热量。从这一层面说，所有食物都可能成为你肥胖的潜在威胁。不同的是，低热量的食物威胁小，控制量的话，所摄入的热量都会被消耗掉，不会有所剩余转化为脂肪。可是，低热量的食物吃多了，累积起来的热量就不容小觑了。所以，食量一定要把好关。
2.减肥不能只吃水果和蔬菜
蔬菜和水果是人人皆知的低热量食物，常被人们作为减肥的良药。尽管蔬菜水果营养丰富，但是，它们并不能完全代替主食和其他食物的营养。蔬菜和水果中缺乏蛋白质，减肥期间若长时间只吃水果和蔬菜，会导致蛋白质摄入不足，引起营养不良。蛋白质是肌肉生长的所需营养，缺乏蛋白质，肌肉合成少，基础代谢下降，摄入热量难以消耗，减肥容易反弹。
3.合理分配一日三餐的热量
会不会令人变胖看的不是你一顿吃了多少，而是你一天吃了多少。控制一天摄入总热量，合理分配一日三餐摄入热量，能够避免肥胖。比如你一天中午吃了一顿丰盛的午餐，那么你晚上可以少吃些，把中午多摄入的热量平衡回来，就不会肥胖了。
4.少吃深加工的主食
深加工过程会使得食物的部分营养散失，让食物的营养价值大打折扣。比如稻谷经过精细加工后会变成我们常吃的精细白米。这些大米色泽好看，但是却流失了许多的膳食纤维素，剩下的大部分是糖分。常吃这些精细白米饭，会导致糖分摄入过多，不仅容易令人变胖，还会增加血糖指数。因此，少吃精加工的主食，多吃粗粮有助减肥。
5.不要拒绝肉类
肉类虽然含有脂肪，但是同时含有人体所需的丰富蛋白质。以素食为主，结合肉类，能够均衡营养，保持身体健康。肉类尽量少吃深色红肉，多吃浅色的白肉。
美味红枣减肥餐 补血养颜又降脂
对于女人来说，红枣很有好处，吃红枣可以补血，而且每天吃三颗红枣，可以防止变老。其实，红枣还有很多用处，比如减肥。下面就为大家介绍几款红枣减肥食谱，补血又降脂。
健康减肥食谱
1、黑木耳红枣汤
准备材料：黑木耳10克、红枣50克、少许白糖。
具体做法：在锅中加适量水，放入黑木耳和红枣用中火煮熟，加入少许白糖即可。
推荐理由：
1、月经前1个星期到月经结束这段时间饮用，每天吃或隔天食用都可以，连续食用2个月就能起到丰胸纤体的效果。
2、黑木耳红枣汤能够健脾、补血、调经的功效，促使脾胃功能正常，血气丰沛，适合血虚及脾虚型的MM饮用，黑木耳与红枣的完美结合能很好地达到，还会让MM的脸色变得更加红润、健康。
2、红枣银耳汤
准备材料：红枣、银耳和冰糖。
具体做法：
1、银耳用水泡发后洗净去蒂，撕成小块;红枣洗净。
2、锅中倒入适量的清水，放入银耳和红枣，用大火熬煮。
3、开锅之后换成文火继续熬煮，待银耳融化后再加入冰糖出锅。
推荐理由：红枣银耳汤非常的营养美味，能够帮助我们清除身体中顽固的垃圾和毒素，使身材变得更加紧致，而且对于减肥又有不错的辅助效果。
3、红枣姜茶
准备的材料：红枣、生姜、红糖和冰糖。
具体做法
1、生姜切成碎末，大枣洗净去核剪碎。
2、然后把所有的材料倒入锅中，加入清水熬煮。
3、每次餐前饮用，可以抑制脂肪的转化并且控制食量。推荐理由：红枣姜茶能够畅通气血，加强身体的新陈代谢，预防脂肪生长，经常饮用具有非常好的减肥效果。
4、红豆山楂红枣汤
准备的材料：红豆40克，绿豆60克，山楂50克，红枣50克。
具体做法：
把材料全部放入紫砂锅，加入适量水，煮一各半到两个小时即可。
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
温馨提示：
1、红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂。
2、要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
想要健康减肥的女性朋友，日常不妨吃以上几款红枣食谱，健康补血还降脂减肥，是不错的减肥选择。