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肥胖主要由四大原因造成:
家庭原因:全家都是胖子并不一定都是遗传的原因,也有可能和你家的饮食习惯有关。
不注意体重控制:由于小时候不注意体重控制,造成人体产生过多的脂肪细胞,可以说是从小就打下了肥胖的基础。
吃得太多没有消耗掉:就是从食物中所得到的热量,超过消耗的热量,而过剩的热量即转成为脂肪,累积在脂肪细胞而形成肥胖。
新陈代谢的降低:人到中年后,由于新陈代谢率降低或有些人长期不运动,也会造成发胖。
其他原因:饮食不均衡,喜欢吃高热量的食物(例如肉类、淀粉类);或者吃太少蔬菜水果,而造成内分泌失调。另外,生过小孩的妇女以及因为压力或服药等原因,也会形成肥胖。
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解答:男性“大腹便便”的四大原因
男人一到中年就很容易发福,由于种种原因,肚腩会慢慢浮现出来,为什么男人会产生肚腩呢?这是各位男士一直想知道的答案,现在让我们一起来看看是什么原因吧!
1、睡眠不足:如果睡眠缺乏,会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平,而提高饥饿荷尔蒙的水平,增强了饥饿感,不得不吃。65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。最好每天睡7~8个小时,如果能每晚在同一时间上床,早晨在相似的时间醒来,就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。
2、精神压力大:根据美国《新闻周刊》报道,越来越多的研究显示,精神压力会引起一连串危及健康的疾病,但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感,如果体内肾上腺激素分泌旺盛,就算身体其他的部位很瘦削,大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。
3、顿顿喝啤酒:很多男人喜欢啤酒,吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量,这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。
4、久坐不动:澳大利亚专家研究发现,男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系,大大高于女性。男性坐着办公的时间越长,身体超重的可能性就越大,办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。而越来越多的以车代步,缺乏运动,也让男人的中段越来越可观。
轻松抹平大肚腩腰部赘肉产生的原因有很多,除了先天与后天的肥胖之外,不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。要对症下药,就得明白症结所在,然后标本兼治。
第一件事:控油1小匙千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻一餐1小匙的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。
第二件事:燃脂小动作囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。
第三件事:防赘肉上班族每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
减肥失败四大原因 这样减怎能瘦
炎炎夏日,又到了露胳膊露小腿的季节,许多小伙伴的减肥计划却屡屡失败,这到底是为什么呢?小编今天带来了减肥失败四大原因,越减越没信心的小伙伴快来看看自己有没有中招吧!
一、低估自己每日摄入的热量
运动了很久也瘦不下来?我是不是天生就不会瘦?女孩们请别气馁,运动了也不瘦?那就快快检查下自己的减肥食谱吧!如果没有使用测量工具,又或者不了解食物的热量值的话,我们可是很容易就会错估自己每餐所摄入的热量的哦!
TIP:随身携带食物称
如果担心自己热量超标,那就买个小食物称吧!随身携带也很方便。如果觉得随身携带不好意思,那你还可以提前在家做好功课,将自己常吃的食物质量了如指掌,比如100克米饭有多少,100蔬菜有多少,这样走到哪里我们都不怕超量啦!
TIP:准备测量餐具
如果不想带食物称,准备几个能测量热量和份量的餐具也是不错的选择。在减肥过程中,最好能够建立起一个饮食记录表,将自己每天所吃的食物,包括正餐、饮料、零食等都记录进去,这也能更好的帮助我们了解自己的饮食情况。此外,多多了解各种食物的热量值也是必须的。
TIP:定时定量饮食
除了携带食物称和准备测量餐具外,养成定时定量的饮食习惯也是一个不错的选择。提前安排好每一餐的热量,并严格控制饮食,这样一来,我们就不容易饿,从而就能更好的控制热量了。此外,将平时喜欢的饼干、蛋糕、甜点等换成低热量的酸奶、水果等,也能让我们边享美食边享瘦哦!
二、高估自己的体能极限
有些女孩为了更快的瘦下来,会选择大量而密集运动方式。但是过于激烈的运动手段不仅没有让她们瘦得更快,反而更容易产生放弃的想法。如果你也出现过这样的状态,这说明你高估了自己体能极限。
TIP:循序渐进,做小运动做起
合理的运动,关键在于找到适合自己的运动方法。很多女孩长期不锻炼,突然做起高强度的体能训练,这样当然会难以适应。建议大家先从日常生活中的小运动做起,比如用爬楼梯代替坐电梯,饭后半小时散步,打扫房间等等,逐渐增加自己的体能活动量,循序渐进,先养成运动的习惯,再追求运动的量。
三、用餐时间掌握不得当
你是不是也因为工作,或者是其他某些原因,两餐之间间隔很长?根据营养学知识,人体稳定的葡萄糖摄入,能够帮助我们维持每天所需的能量,同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长,人体就无法及时补充葡萄糖,这显然是不利于我们减肥的。
TIP:少吃多餐是关键
为了更好地补充能量,我们应该养成少吃多餐的饮食习惯,把每天三餐所需的部分热量分到其他时间。专家建议,每间隔3-4个小时,最好也要补充一些水果、坚果等,而且尽量别超过5个小时不吃东西。
TIP:早餐一定要吃
除了少吃多餐,专家还建议,每天早晨醒来后1小时内一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐,良好的早餐能为我们的身体及时的补充能量,确保我们一天都充满活力。小伙伴们千万不要忽略哦。此外,怕胖的女孩还可以养成晚上8点后不进食的习惯。
四、每天睡眠时间不足
根据国外调查研究,如果一个人每天的睡眠时间少于6小时,那么她体内的饥饿素就很容易升高,导致食欲被刺激,想要不断的获取高热量食物。此外,还有研究表明,夜间睡眠不足,也会使得人体的压力荷尔蒙皮质醇不断提升,最终导致体重上涨。因此,我们每天至少都要睡足6小时。
TIP:晚上11点睡觉良好的睡眠能让我们轻易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族们,如果你早晨7点就得起床,那么晚上11点就该躺到床上咯。除了睡眠的时间外,睡眠的质量也不容忽视。因此,大家睡前要尽量远离手机,避免睡前过于兴奋,同时这还能防辐射哦。
为啥节食减肥会反弹 四大原因让稳妥瘦
几乎每一个减肥瘦身的朋友,都曾经尝试过节食,但是,有不少人都失败了。从美容护肤的角度考虑,单纯的利用节食减肥,这是一种不科学的瘦身方法,不仅有可能造成反弹,还会有反超的风险,甚至是影响身体健康。
原因一:对于大部分人来说,节食是非常难坚持下去的
节食,无论怎样的减肥食谱,都意味你需要在长时间里,改变自己原来的饮食习惯。但是,坏习惯很难改变,因为它们都已经溶入了我们的生活里。
而且,许多坏习惯还和特定的饮食文化相关,如西方人的高脂饮食习惯,日本人爱吃咸鱼干,中国人、韩国人爱吃泡菜,这些习惯都不是你能所改变的。
另外,改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲,但随着时间的推移,面对着随着改变而来的压力,意志力会渐渐地消磨殆尽。
而且,你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单,但保持节食的成果很难的原因。
原因二:节食会让你感觉到饥饿和被剥夺
研究表明,无论你是胖是瘦,节食都会让你觉得非常饥饿,并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲,如糖和脂肪。
如果成功地抑制了自己的话,你又会感觉到自己被剥夺了,所有的人都在吃,我却不可以,为什么我不能吃呢?
于是,这种情绪累积到一定程度之后,你就又开始大吃大喝了。
原因三:日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃
节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是,大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。
于是,他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食,而事实上,这是不可能的。
节食者们便在不同的食谱间游移,而等待他们的则是不断的失败,甚至于比没有节食的时候更加肥胖。
原因四:节食会忽略了贪吃的情绪因素
饥饿并非是进食的唯一原因,很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因,无论是太过高兴,或太难过。
人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然,节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。
而且,如果在心情低落的时候还坚持节食的话,很可能让自己变得更加忧郁。
以上就是节食减肥失败的原因了。在减肥的时候,节食不是最有效的瘦身方法,只有控制饮食,才能在不影响你身体健康的前提下,让你能吃出苗条。多食用蔬菜和水果,少吃油腻的食物,这样都是减肥的窍门。
形成肥胖的主要原因
肥胖的原因主要是能量摄入大于消耗,多余能量转化为脂肪贮存在脂肪细胞。众多肥胖者,往往出现多食,不节制。在大量人群调查中发现,肥胖者的胃口都很好,似乎对食物怀有特殊的感情,看见食物就会有强烈的进食欲望,进食速度明显快于一般人,进食量也比一般人多。另外,一些肥胖病人平日习惯性进食大量食物,并不是因为有饥饿感,而只是一种习惯。所以摄食过量是肥胖者普遍存在的问题。进食过快在肥胖患者中也较常见,从开始进食到形成饱腹感是中枢神经系统(下丘脑饱感中枢)接受胃神经末梢(牵张感受器、化学感受器和渗透压感受器)刺激形成的反射过程,饱食中枢需在进食后20分钟左右,大脑的饱食中枢才会发出停止进食的信号;进食速度过快者,在饱腹中枢尚未兴奋时进食量已超过人体生长与消耗所需能量。
进食速度越快达到同样饱腹所需的食物就越多。减慢进食速度,增加咀嚼次数能有效的减少摄食量。因为咀嚼能使食物与唾液充分混匀而使其体积增大,从而增加了饱腹感。另外,咀嚼运动本身也使饱腹感增加。每口食物应咀嚼30次。一餐需20-30分钟,能有效限制进食量。
饮食结构不合理
主要表现为高脂肪、高糖(碳水化合物)
膳食热量主要来自碳水化合物、脂肪和蛋白质三大能源物质。
1)嗜好高脂食物:
脂肪的营养价值在于提供给人类所必需的脂溶性维生素及脂肪酸。这些物质与人体的视力、皮肤、骨骼等生长发育有密切关系。但脂肪的产热量一般是同等重量蛋白、碳水化合物的1倍多(1克脂肪产热9000卡、1克蛋白质和碳水化合物产热量为4000卡)肥胖患者多偏爱肥肉、动物内脏、油炸、奶类等高脂肪饮食,易使热量摄入增加。WHO规定一个人每天脂肪摄入量在总热量中所占比例不超过25%30%。照此计算一个人每天脂肪摄入量应在4050克(包括所有动物脂肪)。
在我国居民吃的肉食中,猪肉占85%,禽肉只占10%。这种结构很不合理,因为猪肉脂肪含量很高,一般为50%左右,即使瘦猪肉脂肪含量也接近30%,这样就使脂肪摄入远远超过限量。此外,动物脂肪中饱和脂肪酸含量高,不仅能导致肥胖;并且置放在血浆中以脂蛋白的形式运转,所以嗜好高脂食物也是高脂血症的主要原因。
2)嗜好高糖食物
什么是糖?糖是由碳、氢、氧三种元素组成,统称为碳水化合物,包括单糖、双糖和多糖。日常生活中的白糖、红糖和葡萄糖属于单糖和双塘,淀粉属于多糖。三大营养素中,碳水化合物饱腹感低易吸收,可增加食欲,肥胖者较多喜食甜食和淀粉等碳水化合物。
碳水化合物易被吸收进入血液,刺激胰岛素分泌,特别是单糖和双塘极易被吸收,迅速进入血液使血糖升高,胰岛素分泌增加。而胰岛素的急剧大量分泌又使血糖下降,这时人又会出现饥饿感,又必须依靠进食来充饥,这样就形成了恶性循环。
有些人有事无事的爱在嘴里含一块糖,看到巧克力糖就控制不住,肥胖自然与他携手。
有人问,光吃馒头为什么也会发胖?这是因为碳水化合物除了供给人能量消耗外,多余的合成为肝糖原、肌糖原或转化为脂肪储存。如果一个人每天摄入能量超过消耗,哪怕只是糖类,结果也是日渐增重。
三多饮食能量分配不合理
另外,一日三餐能量分配不合理也是原因之一。一些肥胖者早餐不吃,中餐多丰盛,晚餐过饱,而人的代谢以上午最旺盛,下午逐渐减慢,到晚上最低特别是睡前加餐易使能量贮存。有的人一日三餐不按时进餐,甚至会把一日三餐集中在晚上,进食高脂肪、高蛋白且量又大,吃饭后有缺少运动,久之极易发胖。
烹调方法不当
肥胖患者较偏爱油煎、炸的食品,煎炸食品含的脂肪较多,并刺激食欲,是肥胖的原因之一。
其他(零食、饮酒)
吃零食过多会造成营养过剩和营养不均衡,有些人有意识无意识地进食。(多种零食含热量较高如100g花生、核桃仁、瓜子仁、巧克力均可产热500Kvcal等于食用150克主食)。零食使能量摄入除一日三餐外,又增加了相当部分,也是一种不好的饮食习惯。
乙醇是高热量物质,1ml乙醇能产生7千卡的热量,仅次于脂肪(每100克白酒的能量为232千卡,每100克红葡萄酒的热量为73千卡,每100克啤酒的热量为39千卡)。乙醇还能影响脂代谢,如果膳食中含较高脂肪,其脂肪的不良影响则更显著,加之饮酒是高热量菜肴的摄入,进一步加重了肝脏对能量转化障碍,久之易诱发脂肪肝。
营养缺乏
人们普遍认为,肥胖是营养过剩的结果。然而,研究结果表明,某些单纯性肥胖体内缺乏促进脂肪转化为热量的一些营养素包括vitB1、vitB6、vitB12、vitC、尼可酸及锌、铁、镁:的这些物质的缺乏导致脂肪分解受阻。当人们因偏食使上述营养物质摄入不足时,脂肪的氧化分解速度减慢。此外,微量元素锌、镁缺乏时,体内甘油三脂含量增加,脂肪生长因子活性增加。
肥胖队伍壮大的5大原因
如今减肥的方法是五花八门,很多MM不了解自身情况就开始胡乱实施,这样不但肉肉掉不了而且会造成身体体抗力降低。其实要是快速减肥,需要选对适合自己的减肥方法对症下药,这样自然就会事半功倍了。
肥胖原因五大因素是长肉根源
缺乏运动型
即使你的食量没有增加,但每天大部分都被工作所占据,连做运动的时间都没有,就这样在不知不觉中囤积了肥肉。
对策:多做带氧运动,例如:跑步,频率最好保持在每周三次,每次半小时。带氧运动可消耗的热量:跑步半小时大约可消耗1050卡路里。
下半身肥胖型
多数是因为便秘造成,因为便秘会使体内的水分累积,形成下身肥胖。
对策:多喝开水,多吃高纤维的食品,在进食后的半小时不要坐,可以原地踏步或站立。另外,不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖,所以要多留意自己的姿势。
零食过量型
许多人都有吃零食的习惯,可是零食中的卡路里还是蛮高的,加上其中所含的糖、油、盐或味精等,都是高热量和聚集成脂肪的调味料。
对策:要是一下子无法戒掉吃零食的习惯,可先从选择吃热量低的零食入手,例如:话梅、陈皮、咖喱等,坚持一日三餐定时定量,尽量不在工作环境中放置零食,相信就会慢慢戒掉吃零食的习惯了。
肌肉松弛型
年轻的女性容易出现这种情况,整体看上去不算肥胖,但是会觉得身体发涨好像气球,这就是肌肉松弛的现象。
对策:多吃蛋白质高的食品可令肌肉不再松弛,例如:鱼和豆腐。最好配合定量的运动,可由散步开始逐渐增加运动量。
压力型
有的人在遇上不愉快的事情,或者工作压力大的时候,便会以食物来缓解。然而人在心情不好的时候进食,食物不容易消化,于是便会囤积在体内。
对策:以其他方式缓解压力,可以尝试离开自己的困窘到外面走走、听听音乐、上个洗手间等。还有可以喝些花茶来松弛神经。
以上的5类占了肥胖人群的90%以上,还有一类是因病而引起的肥胖,它是因为疾病(脑炎、脑瘤、关节炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素)而引起内分泌紊乱造成的肥胖,这种肥胖只能在治疗结束以后与医生配合寻找合适的减肥方法。
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