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天气微寒,穿的衣服多了,身上的赘肉开始越发的惹人厌。想不想穿上衬裤也有修长的双腿,想不想穿上宽松的棉衣也显得娇小可爱,那就赶紧加入到减肥的行列中吧,快速的甩掉脂肪,一天比一天瘦起来。
网友亲测后效果非常好用的轻断食减肥法推荐给大家,易坚持,燃脂快速。
减肥方法的主要思路:
1.减少食物的摄入量,拒绝过量饮食,缩小胃口。
2.晚餐控制主食的摄入量,下午三点左右结束一整天的主食摄入,晚上进行主食的轻断食。
3.保证蛋白质的摄入量。推荐的富含蛋白质的食物有,鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋和牛奶等。
4.晚餐以后什么也不吃,进行睡前的轻断食。
5.主食尽量选择粥品类,并且多吃粗粮、杂粮。
6.饮食中蔬菜要占百分之六十以上的比重。
减肥食谱:
早餐:吃八分饱。
薏米红豆粥或者小米粥半碗+水煮蛋一个+素大拌菜(吃到饱)
上午十点:吃七分饱
苹果+柚子等水果。
午餐:吃八分饱。
红薯米饭半碗或者糙米饭半碗+水煮鸡胸肉半块或者清蒸鱼肉一块+清炒蔬菜(吃到饱)
下午三点:吃七分饱。
牛奶燕麦粥半碗+苹果一个
晚餐:吃五分饱。
鸡蛋清一个或者大虾三只+素蔬菜汤一碗
其他减肥细则:
1.晚餐之前所有的饮食间隔出现饥饿感都可以吃水果来缓解。晚餐以后的饥饿感只能喝白水缓解。
2.每天要喝足量的温水,大概2升左右。如果喝汤过多那就减少饮水量,运动过多就增加饮水量。
3.一天要摄入三种以上的蔬菜,三种以上水果。
延伸阅读
7个减肥方法让你一夜就瘦
1调整饮食结构,多食排水利尿食物
多摄取一些帮助排水利尿的食物如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等对消除身体水肿非常有效,能通过内循环来促进代谢和循环,缓解水肿现象。
2海盐SPA,改善下半身水肿
近年来风靡全球的芳香海盐SPA利用海盐所蕴含的天然微量元素和植物精油来代谢体内对于水分,帮助角质细胞更新,从而改善腿部、臀部和脚部的水肿,增强肌肤紧实度。一周一次去专业美容院享受或者在家中用海盐浴剂泡澡,也能达到不错的效果。
3早起做20分钟瑜伽,帮助肠胃蠕动
适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。对于忙碌的职场女性,只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽动作,专注用腹部深呼吸,直到微微发汗,便能促进肠胃蠕动,排除体内毒素,身体自然变轻松。
4饭局后一定喝绿茶
外食最大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局,在吃完饭后记得马上喝点绿茶,补水的同时及时解除油腻,搜刮油脂,避免油腻和重口味造成身体浮肿。
5清淡饮食,“低”准则
油腻、重口味的食物一定会让你水肿。因此,从现在起记得要吃低盐分、低糖分、低油分的食物,凡是浓油赤酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。烹调时,以橄榄油取代豆油、菜油也能有效降低水肿的机率。
6规律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环,从而无法有规律地将多余的水分、老废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息,才能保证人体自身的消除水肿能力。
7运动+饮食水肿一天天远离!
对于不是由过度肥胖和病理原因所造成的水肿,只要改善饮食结构,并多加锻炼,很快就能得到改善。遵守以下消肿守则和要点,你也可以拥有轻盈体态。
一个女生一个月能瘦10斤做到一点就够了
女生减胖失败都分为这几个阶段:
1.犹疑满志
信心满满的跟天停人说,我要减胖,姐姐我要瘦十斤,变成闪电晃死你们。
2.苦痛挣扎
气候这么热,出去运动好热,会不会中暑啊;去健身房人好多啊,会不会没有器材可以用啊;珍宝儿,你吃块蛋糕,很好吃的,这样不吃会搞坏身体的,内心的你...于是就一直在挣扎着想...
3.军心坚定
一个星期过去了,怎么还没有瘦,称坏了吗?怎么回事呢?
4.彻底失守
我就吃一口没事的,亮天就喝水了,今天吃一口,不会影响成效的。
5.循环上边的过程
跑五公里去吃个炸鸡,或者吃完炸鸡跑个五公里,消耗吃进去的热度,这样真的成效吗?
我来大姨妈了,吃点不会胖,吃点高热度的没事的...
所以女生所有的一切都是为了吃,管不住的嘴,怎能减胖究竟,坚持不住,管不住嘴,是减胖的天敌。
减胖食谱一
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱便可,而过了九灭火就不可再吃任何东西,但生果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推举理由:这个套餐的度适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减胖餐的搭配营养也较高。
减胖食谱二
1、起床后:两杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:优酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寝前:1-2杯水。
推举理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,关心有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦停来,想在短期内望到减胖成效的MM,由于餐度偏少,这款套餐不能长期食用,很轻易导致营养不良,MM们减胖的同时更要关怀自己的身体健康哦。
4周减肥食谱推荐 让你一个月就瘦
饮食可以说是减肥的一大关键,如果在饮食上不稍加控制或者注意,很容易就吃成大胖子。今天小编就给大家介绍四周减肥食谱,让你一个月下来,保准瘦哦!
第一周:戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。
推荐:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周:均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。
推荐:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周:控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。
推荐:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤。
第四周:巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物,但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。
一个星期让你恋上跑步
最有效最廉价的减肥运动?当然归跑步莫属了。但对很多人来说,这确实又苦又累的事情——既无聊又单调的重复运动,确实也是让很多人无法把跑步坚持下去的原因。ivivi教大家如何用7天时间来逐步爱上跑步。我们用事实证明:跑步也一样让你喜欢。
首先,每次做运动之前,都进行5分钟快步走作为热身。
星期一:不能减肥的做法——跑两分钟,走两分钟,重复数遍。减肥的做法——30分钟的慢跑,保持匀速,无须太快。
星期二:不能减肥的做法——由于全身都疼,休息一天。减肥的做法——休息一下,或做瑜珈来舒展酸痛的肌肉。
星期三:不能减肥的做法——跑3分钟,走1分钟,重复数遍。减肥的做法——20分钟中速跑!忍住肌肉酸痛,坚持20分钟!
星期四:不能减肥的做法——休息一天。减肥的做法——休息一下,或选择游泳、瑜珈、骑自行车等运动。
星期五:不能减肥的做法——开始跑山路,但每跑25米上坡路,就走下来,重复数遍。减肥的做法——开始跑山路,跑步上山和跑步下山各3分钟,重复3到4次。
星期六:不能减肥的做法——休息一天。减肥的做法——休息一天。
星期天:不能减肥的做法——绕圈跑,在一块空地跑一下走几下约半小时。减肥的做法——把跑步时间在数周内逐渐增加到45至60分钟。
所有运动,都是贵在坚持。所以按照这样一个星期一个星期坚持下去,你不但会爱上跑步,而且可以变身夏日性感美人哦。
每天就瘦一点点 一个星期瘦7斤
冬季天冷,脂肪很容易就堆积起来了。怎么办?想要抗拒脂肪,我们还是要从饮食开始做起。下面是冬天的9种吃法,让你一天瘦一斤,不用在怕赘肉缠身了。
1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
举例来看:喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO,太没滋味啦,其实,看过下面这位MM,你就会知道水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!
2、用低脂植物油(植物油产品,植物油资讯)炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明,则多使用低卡低脂无(冷热皆可)
3、想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)的首选食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油腻,例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子
最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量(能量补充产品,能量补充资讯)的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食
补充说明:这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材,来试试吧!
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也坚决不吃!
7、多喝开水,至少一天8杯,可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通
我们常常这样慨叹,唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
8、每周可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
建议:不用改变吃零食的习惯,关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品,并学会合理吃零食,这样,你甚至能够因此而补充正餐营养的不足。但是以下几个零食误区你可要注意了。
9、采用中午吃减肥餐的方式
建议:喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则,并且禁吃甜食。
在这个冬季想做瘦美人,姐妹们根据我们提供的方法行动起来吧。
快过年了 如何一个月瘦10斤
年关将近,行亲访友的日子又要开始了,可身材还没有准备好,今天小编带大家了解停,如何一个月内瘦十斤。
很多人都艳羡维密天使的好身材,其实在她们的“好身材食谱”中,不外乎天然有机食物、高蛋白肉类、鲜榨果蔬汁、鸡蛋白、牛油果、鸡肉、绿色蔬菜……在食谱中,都有一个必不可少的减脂神器——燕麦!
燕麦的“减肥”原理
燕麦片中富含大度的拥有可溶和不溶性粗纤维,能大度汲取人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,加上吸水性强,轻易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很一下子都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦停来。
燕麦麸皮怎么吃?
加水加牛奶
麸皮和水的比例通常为1:3,如果你喜欢吃粘稠的,可以少加些水。当然,也可以依据个人喜好,加上坚果,果干等。水也可以替换成豆浆或牛奶。
加酸奶里
拌在酸奶里,把它弄成隔夜麦片粥,也是不错的挑选。(口感真的是没话讲!)
加在馒头或面包里
蒸馒头的时候放麸皮进去,不仅能够有饱腹感还能关心血糖平稳;
在烤面包的时候,你可以在成型的面团上撒一把燕麦麸,给松软的口感添上恰到好处的嚼劲。
做成饼干
可以学习kk,把燕麦麸皮做成小饼干当做零食。