【www.jf83.com - 需要问客人减肥的常识】
现代人都是非常注重自身美感的，在得到健康的同时还希望自己的身材是健美苗条的，可是有些人在发胖后想要减肥却是难上加难，这些朋友非常想知道，什么东西减肥最快最有效，那么今天就这个问题我们来和大家聊一聊，看看减肥最有效最快的东西是哪些？
什么东西减肥最快最有效？柠檬茶
柠檬茶是一种减肥效果非常好的茶饮，因为柠檬中含有很高的维生素c，维生素C可以帮助调理胃肠道，促进肠道蠕动，尤其是在每天晚上睡前喝一杯柠檬水，可以在第二天早上起床后使大便畅通，这样就不会有宿便沉积，通过柠檬茶不仅可以使身体发胖的情况得到有效改善，还可以起到排毒养颜的作用，所以每天上午下午和晚上各喝一杯柠檬茶，就能又快又有效的减肥。
什么东西减肥最快最有效？新鲜果蔬
不要小看了应时的新鲜果蔬，这些食物多吃能帮助肠道排出多余的油脂，而且可以促进身体的新陈代谢，更重要的是，这样的食物不含脂肪，碳水化合物的成分也不高，尤其是绿叶蔬菜，经常吃就能有效快速的减肥，当然在吃这些食物的时候，如果是冬季天气比较冷，需要将水果加热在吃，蔬菜尽量做熟再吃。
什么东西减肥最快最有效？鸡蛋
很多人都觉得吃了鸡蛋会发胖，其实这也是一种错误的认知，因为鸡蛋这种食物，而且鸡蛋中含有非常高的蛋白质和铁，并不含有脂肪，所以吃鸡蛋是不会长肉肉的，鸡蛋这种食物吃了还会给人一种饱腹感，不容易感觉到解，所以吃鸡蛋的减肥效果也是非常好的。
看了上面的介绍相信大家都明白了，什么东西减肥最快最有效，希望我们的工作可以帮助更多的朋友了解到减肥的最好最快方法，也希望所有的朋友都能用正确的方式拥有最好的身材。
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饮食减肥 8点不可做
想减肥，在日常生活中的饮食习惯我们不可不注意。如果你不小心走入了误区，那么减肥就无望了。饮食减肥，以下的8点可千万不能范哦!
一、长时间不进食
不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食，反而越胖。
二、不吃碳水化合物
许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。当然不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪，专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。
三、生吃东西
不仅不能帮助减轻体重，而且容易中毒。少吃生食，多吃熟食。
四、喝很多咖啡
许多人每天咖啡在手，以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。因此，最好不要喝咖啡减肥，而是喝水或减肥饮料
五、老嚼口香糖
有些人会因嚼口香糖失去胃口，从而达到节食减肥的效果，但也有人会因此分泌更多的胃液，导致胃部产生空空的感觉。长期胃液过多还会造成胃溃疡，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。
六、相信某些食物搭配方法
错误地认为某些食品搭配会致胖，而有的食物搭配则会减肥，然而，诸如此类的说法其实并没有科学根据。
七、不吃盐
为减肥不吃盐的做法是错误的，人体每天必须摄取一定量的盐份，以维持身体的代谢平横，当然盐也不应多吃。
八、吃很多水果
吃水果固然能够起到减肥的效果，但是水果同样含有糖分，长期多吃会发胖。专家建议：瘦身的人一天吃2-3个水果就可。
清晨做4件事 让你轻松变瘦人
一天的减肥从早上开始，先做好这四件事，让你一天都有轻松畅快的好心情！
第一件：喝一杯温的淡盐水
天天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐不超过0.9克，而且盐水可以保卫皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。
第二件：喝一杯牛奶
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的美好减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
1、早晨喝一杯纯洁水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特殊是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效！
第三件：吃十二枚干枣
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
红枣茶
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法：
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口儿，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化汲取功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第四件：美味香蕉的二种吃法
香蕉亦通便，减肥也要非常注复清肠、通便，其实很多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明，减肥的基本点即畅通。
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏顷刻儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉办理就搞定！
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
为了减肥不吃晚餐，会营养不良？记住5点，让你瘦且健康
不吃晚餐，辗转反侧，饿的难受，体重还没有什么变化，那只能说你不适合这种方式。
大部分的情况下，我们认为合理热量和营养搭配的晚餐并不会妨碍减脂的效率。不过，如果你还是觉得吃晚饭会心里不安，有些特殊情况也可以选择少吃或不吃晚餐来提高减脂效率。
不吃晚餐可以减肥的人群
1.在早餐和午餐间进行抗阻和有氧训练
很多人锻炼的时间是早晨或晚上下班后，但还有一波Keeper公司或附近有健身房，习惯于中午休息时去锻炼。
这样的减脂模式往往更适合将全天的主要热量放在早上和中午，也就是需要注意摄取早餐、训练前加餐、训练中补给、训练后的午餐。而晚餐可以选择不吃或者只是睡前喝一杯牛奶。这样既保证了训练的强度，又尽可能让身体处于糖异生（脂肪等非糖物质转变为糖）的状态中，提高减脂效率。
2.下午加餐没控制量
减脂期间最为常见的饮食比例方案是少食多餐，大部分采用早中晚三餐加上早晨和下午的两个加餐形式。
少食多餐的优点是可以让全天保持尽量的血糖稳定和较持续的饱腹感。但加餐一定要注意控制好热量，很多人在下午加餐往往会吃比原计划多得多的食物，例如以坚果和水果作为加餐一不留神就会吃过量。如果加餐的热量比预期要高很多，那么可以考虑不吃晚餐，保证总摄入量的平衡。
3.体重基数较大，严重肥胖，难以保证运动量
大部分人对胖的概念可能只是医学上的「超重」即BMI大于24，体脂率在20%-30%之间。这部分人群通过控制饮食加上合理运动可以在3-6个月有一个非常好的减脂效果。
但对于BMI大于28，体脂率大于30%的真正肥胖患者来说，即使是快走，也会对膝关节造成巨大的负担，在饮食上的控制是首要的目标。
不吃晚餐，如何调整饮食
1、调整自己的饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质蛋白，如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。
2、同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。
3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五点之前还要加一顿晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质，避免胸部在减肥期间缩水下垂。
十个小改变 让你越贪吃越变瘦
导读：胖与瘦的标准来自于一个最简单的公式：0.5公斤体重=3500卡食物。下面列举的每一条都对脂肪进行了彻底清算，更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲，选择适合你的进行下去，一年瘦多少?自己说了算!
1、吃肉一年瘦3～6公斤
肥?胖?减肥减到一看到月字边的汉字就鸡胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3～6公斤。
2、芥末酱一年可以瘦4～6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以瘦5～6公斤。加冰一年可以瘦3～18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3～7公斤。
3、吃比萨一年瘦3～7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高?当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3～7公斤。
4、吃甜食一年可以瘦3～12公斤
真的不吃甜食?你做得到吗?老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3～12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡热量)来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份。
10、换小袋一年瘦5～10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表，就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子，而是满足一下吃的欲望，而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋，所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5～10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音，会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。
你需要为减肥做多少运动？
减肥是不困难的，每个人都可以减肥。困难的是怎样一直保持体复处于停滑状态。这需要饮食和锤炼的共同作用来保证体复的停滑。但是新陈代谢会怎么样呢？很多人认为舍命的减肥会导致新陈代谢的显著落低。专家说事实并非如此。
我们需要为减肥做多少运动呢？
让我们来做一道数学题：你减掉一磅的肉需要消耗3500卡路里。因此如果你一次运动燃烧300卡路里的能度，这就需要将近12次运动以减掉你的一磅肉。如果你你想在燃烧掉300卡路里的基础上再燃烧掉300卡路里，这将需要一半或者更长的时间来减掉你的一磅肉。
专家说，如果你想减肥，保持每周至少做200分钟（大于3个小时）中强度的锤炼，每次都保持一致。如果你想减少些能度和练习，你每个礼拜用150分钟就可以了。
如果你还是一个刚开始锤炼者。以每周50分钟锤炼开始，逐步达到200分钟。你没有在连续的6个月之内增加20磅的话，你将不可能在六个月之内将它减掉。人们都不想听关于耐心方面的，他们想立刻获得满足的答案。但是事实的很冷酷和残酷的，如果你想减肥并保持体复落低的话，那就必须要用心做。没有人减肥和保持体型能离开实际行动的。
改变饮食习惯 让你轻松瘦10斤
很多人都觉得自己不管怎么辛苦减肥，效果都不明显，所以才一次次放弃，最后导致越来越肥，减肥方式有很多，但是有的方式难以坚持，所以最关键的是要养成呢个良好的生活习惯。
很多人都觉得自己不管怎么辛苦减肥，效果都不明显，所以才一次次放弃，最后导致越来越肥，减肥方式有很多，但是有的方式难以坚持，所以最关键的是要养成呢个良好的生活习惯。
1.每餐要均衡摒弃单一食物
快节奏的生活让我们的餐品变得单一，盖饭、拉面、锅仔等食物也成为我们不可缺少的“正餐”，可正是这些“正餐”让我们身体脂肪不断的增加而营养却逐渐流失。我们要在用餐时营养均衡，荤素搭配合理，保证身体吸收所需的各种营养。
2.拒绝贪吃保持现有食量
不要因为一顿自己特别爱吃的美味，就毫无顾忌的胡吃海喝了，我们要保证每天吃饭别过量，八分饱就好，不然把胃撑大就要付出更大的代价去真正的节食减肥了。
3.晚餐拒绝碳水化合物
人们常说用餐时：早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少。所谓吃少，不仅仅是少我们还要控制碳水化合物的食用。过分摄取米饭、面包等碳水化合物最不利于减肥。
4.睡前三小时绝对不要进食
晚间摄入的糖分会直接转变成脂肪储存在我们的体内，所以吃过晚饭，9点以后不要再吃任何东西，如果实在很饿，最好只吃少量水煮的青菜或喝杯温水吧。
5.减肥从生理期后开始进行
生理期过后，性激素分泌开始变得活跃，新陈代谢会随之提高，而我们的脂肪也更容易燃烧，所以还在等什么，抓紧机会进行有效的减肥吧!
6.日常生活中的适量运动
沐浴
每天的沐浴必不可少，既洗去一天的疲劳还有消耗体能的作用。
爬楼梯
最省钱的平民运动，把每天搭乘电梯改为爬楼梯，可以塑造腿部的曲线，必然有减肥的功效。
乘坐交通工具
乘坐交通工具时放弃座位，扶着扶手站立时挺胸收腹，同时手臂在扶扶手时也会不自觉用力，起到收小腹、瘦手臂的效果。
告别身上的浮肿，你需要这样做
早上起床时总觉得面肿肿，双脚肌肉又松又软，整个人就像「发水面包」一样?原来很多都市人都会有水肿问题，但其实只要改善生活习惯，再配合按摩，水肿问题就可以轻易解决。一起跟着小编用以下方法试试吧!
首先，我们要先了解为什么身体会出现水肿的问题。
长时间维持同一动作
原来长时间维持同一个动作，例如长时间站立，会影响身体血液循环，导致该部位的积聚过多水份，继而造成水肿。
穿紧身裤
原来穿过分紧身的内裤或裤子，同样会令血液循环不好，造成腿部水肿问题。
月经来临
经期时的确会特别容易水肿。每位女性在月经前及月经期间，身体都会显得特别臃肿，这是因为身体的雌激素分泌增加，令血管扩张，所以身体看起来就会肥肿难分。
枕头过低
由于头部位置过低，枕头未能承托肩膀及头部重量，令身体的水份不能流动，引致面部及颈部水肿。
过量酒精
如果前一晚喝太多酒，血液内的酒精浓度会变高，令淋巴及血管的水分失衡，过多的水份便会积聚在某些部位，造成水肿。
盐份太多
盐含钠，钠有助平衡体内水份，但如果身体摄取过多钠，就会导致体内水份不平衡，造成水肿。
除了要避免以上的不良生活以及饮食习惯，大家还要勤按摩以增加血液循环，击退水肿。
脚部按摩
由脚趾罅隙位置开始向脚踝位置按摩，再按脚跟位置，最后按脚趾。
小腿按摩
在小腿位置涂上润肤乳或按摩油，由脚踝位置开始慢慢向膝盖位置按摩，重覆按摩动作10-15次。
然后按压膝盖后的淋巴结，有助通淋巴去水肿。
大腿按摩
在大腿位置涂上润肤乳或按摩油，由膝盖后的位置(红点位置)向大腿位置按摩，同样重覆按摩动作10-15次。
按摩大腿后可转到按摩关节(即臀部及盆骨)，在大腿近盆骨位置用力按压5秒，然后休息5秒，重覆动作1分钟。
面部按摩
首先，在颈部涂上面霜或美容油，再在锁骨位置上向横按摩3秒，重覆动作5次，然后用中指及无名指由下巴位置向耳朵方面按摩5次。
用无名指轻按眼肚及眼盖位置各5次。
由耳后位置开始向颈部位置按摩，同样重覆动作5次。
只要注意以上的生活习惯及勤按摩，就可以摆脱「发水面包」的称号啦!
做需要跑步的职业？有没有你？
跑步对于大多数人来讲，是一项“额外”的、强身健体的运动，但是对于某些特殊岗位的职业者来说，跑步是一项必备的、“能救命”的必修课呢！下面让我们看看哪些职业者需要这么需要跑步吧！
TOP9警察
警察叔叔们进行跑步训练好处不是一点两点呢！首先，跑步可以强化身体素质，增加与歹徒的搏斗的胜率；其次，坚持跑步训练可以提高自己的跑步速度，更快的追击到歹徒；第三，警察这个职业往往会面对非常大的心理压力，坚持跑步可以排解心中的压力，让工作回归工作，生活回归生活。
TOP8财务工作者
无论你是会计还是审计，财务工作者显然是最需要久坐的职业。腰间的肥肉、宽厚的臀部、粗壮的手臂。。。这些职业坐姿而附加来的身体赘肉让我们苦不堪言。
在工作之后来一场夜跑如何，在路灯的陪伴下，独自一人，放松精明的头脑，抛开缜密的思维，只让身体跟着耳机中的节奏奔跑，坚持三个月，你绝对成为财务部门身材最棒的人！
TOP7设计师
对于视觉与审美都有极高要求的设计师们，想必对于身材也是有着执拗的追求吧！不妨试试跑步吧！绝对比节食更加轻松、更有乐趣，也比减肥药来的自然和健康呢！
TOP6律师
这是这个高薪的职业，这是一个让人尊敬的职业，这更是一个需要大量专业知识储备的辛苦职业。
如果你是一位律师，不妨从堆积如山的发条中间抽离一下，跑跑步吧！跑步不仅能放松心情，更可以提高记忆力、缓解失眠症状，让你精力充沛的面对工作中的挑战！
TOP5厨师
游走在美食与味道之间、让人羡慕的工作！但是这也是发胖率最高的职业之一！大厨们，不妨每天清晨来一场晨跑吧！新鲜的空气中混合着青草的味道，朝阳和晨曦都和美食一样让人喜悦。相信更好的身体状况绝对可以让大厨们对于食材和味道产生更深刻的解读。
TOP4医生
医患关系总是人们茶余饭后的谈资，医生是救人性命的白衣天使，也是患者亲人们不能接受悲剧时的第一发泄人。手中掌管着人的生死，如此重压之下，身心具疲。
医生朋友们可以尝试在休息日放松心情去跑个步。在满是绿色的公园中，戴上耳机，听着舒缓的音乐，让自己的身体在奔跑的节奏中学会放松。
TOP3网站运营
网站运营的小伙伴们！你们真的应该好好跑跑步了！每天坐在电脑旁做活动、看数据、吃外卖、挨批评。。。这样的生活活活把妙龄少女磨成加班少妇，把青春帅小伙变成满脸胡渣的衰大叔！
跑跑步吧，趁着有一天不加班的时候！没有网站活动、没有活动数据、不要UV和PV！让一切去见鬼吧！就放肆的开跑，甩开一切压力的去跑步！流一身汗水，为自己畅爽！
TOP2新媒体运营
小编要为自己的同伴们诉诉苦了！做新媒体运营的亲们每天为了给大家发布好看有有意义的文章，简直是24小时对着电脑在工作啊！哪里发生了什么热点，那是第一时间要知道的啊！辛辛苦苦写了稿子，还要忐忑的看粉丝们的留言，要是哪里出现错别字，或者读者们不喜欢，分分钟要“切腹”的呀！
所以说，在这种高强度的工作压力下，做新媒体运营的朋友一定要抽时间去跑步哦！跑步能让你短暂的离开电脑辐射、放松心情、排解压力！好处多多哦！
TOP1码农
码农哥哥们必须要跑步啊！每天从早到晚蹲守在电脑旁边，生活中只有开会、写代码和吃外卖，久而久之，不仅会皮肤粗糙、抵抗力下降，消化不良、便秘、肥胖也都找上门来！真的很不健康呢！
跑步不仅能活动筋骨，还可以促进人体的新陈代谢，跑步中排汗也会对皮肤有好处哦~关键的是，坚持跑步可以让抵抗力较低的码农哥哥们变身身体超棒的纯爷们哦！
如果你正在从事以上9种职业，那么跑步将会是你改善自身状况的契机。健康的身体、放松的心情、更好的工作状态！这些，跑过之后，你都将拥有！
还在等什么？
快跑起来吧！
低卡路里减肥真的有用吗
低卡路里、低卡路里、低卡路里，对于要么瘦要么死星人来说，卡路里就是本命。但真相呢？其实那些所谓的会影响大脑的高血糖食物可能会让人进食过量。在实验中，两个观察组摄入的卡路里相等，一组志愿者摄入口感更甜的高糖食物，表现出嗜食症的症状，而且在进食几小时后，因为血糖浓度显著下降而更容易感到饥饿。
总之，热量相同的两种不同食物，产生的结果也会不同。
低卡路里节食减慢新陈代谢
大幅减少卡路里摄入会减慢你的新陈代谢，阻碍你减肥。(Leibel，RosenbaumHirsch1995)
节食者的身体会在储存热量和将热量转变为脂肪方面变得高效。
新陈代谢降低会提高减肥者复胖的可能性，尤其是当他们恢复以前的饮食习惯之后。
通常，“溜溜球节食”会导致更多的体脂肪或体重的重新增加。
频繁变化的体重，还可能会增加患心脏病和过早死亡的风险。
通过节食减肥，减掉的通常只有“瘦体重”
节食减肥减掉的往往是“瘦体重”（去脂体重），而不是脂肪。这可能导致一个人体重很轻，但是身体脂肪含量依然很高。
如果你已经开始进行节食，保持低卡摄入并持续一段时间，很可能导致瘦体重的减少，从而延长减肥时间。
在摇摆要不要再计算卡路里？看下面这三条理由：
1.人体不能“燃烧卡路里”：卡里路仅仅是个计量单位，描述营养物质燃烧时所产生的热量，体内脂肪燃烧或者营养物质转化为能量的过程远比计算卡路里量要复杂得多。再者，不同的人对食物有着不同的激素水平和新陈代谢反应。
2.卡路里不能提供运动所需能量：身体运动所需的能量是由三磷酸腺苷供给，而非热量。你小心计算着卡路里，而实际上身体消耗的能量正由体内存储的脂肪提供着，而非面前这份还没吃的食物。
3.营养物质才是真正要关心的：要是你仍旧纠结于数据，就很有可能忽视掉很多人体必需摄入的营养物质。比如，如果不得不在一个100卡的墨西哥牛肉馅饼和一个苹果中选择，你很可能因为前者宣传的是低卡路里而选择它。但被你抛弃的苹果含有丰富的维生素C，钾盐，维生素B1、B2、B6，叶酸和纤维素。
因此，不要再纠结于卡路里了亲，全面营养平衡才是王道！
让你变瘦的几个饮食技巧
由胖变瘦，到底是一个怎样的过程？一定要每日大汗淋淋的运动还是一定要每日饥肠辘辘的节食？不，专家告诉我们其实我们只要在饮食习惯上加以改变就OK了。下面来教一些吃出苗条的饮食技巧。
1、速减式进食
减肥是需要慢慢来的。每天少摄入100卡（而不是一下子就减少500卡），对身体来说是可接受的，也是比较容易坚持下去的。应该在减少100卡热量的饮食习惯形成之后，在此基础上再逐步降低热量的摄入。如此一年平均下来，减下的热量的摄入量也相当可观。
2、天天奶制品
奶酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陈代谢速度。如果你决定减肥了，如果你已经每天减少500卡的热量摄入，那么，只要你再同时每天食用酸奶3次，坚持下去，3个月后你减掉的脂肪量就会比那些只减少卡路里摄入量的人要多得多。
3、餐前一苹果
适当而有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者必须要坚持的，如果能在每餐之前吃个苹果，瘦身的效果就更会出人意料哦。苹果中含有丰富的膳食纤维，它们会为你带来饱足感，大大减少你的进食欲望。
4、小吃代替主食
如果要保持身材，那么宁愿叫两份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花样多，水果沙拉、蔬菜汤……吃上几样就让你特有满足感——瞧，么多种美味都吃到了。而主食则不同，面食、米饭等吃不了多少却已大大增加你的卡路里摄入量了。
5、零买零吃
偶尔也不妨买点小零食轻嚼慢咽，慰藉一下自己，这样至少比一下子干掉早已“批发”好的大袋薯条要明智得多。预先给自己买一大堆零嘴儿可不是什么好主意，也许你本来计划的是买一次吃一星期，但如果你的意志不够坚定，往往会很快把它们统统吃光，那么你摄入的热量就大得惊人了。
6、拒绝白色食品
发面圈、土豆、面包、米饭……这些让你发胖的食物有什么共同点呢？首先，它们都是含热量极高的食品；其次，它们那是白色的食物！把橙色、绿色、红色或其他色彩多样而明亮的蔬菜和水果装进餐盘吧，它们不仅悦目，还给你健康——更少热量、更多纤维！
7、留心OFFICE甜点
有的人在家能注意保持良好的饮食习惯，可一到办公室就容易放松警惕，往往禁不住同事带来的甜点的诱惑，使多日的减肥效果毁于一旦。尤其是美食多多的节假日前后，就更是危机重重。怎么办？不妨主动出击，给同事奉上水果盘，既满足了口腹之欲，又提醒她们爱护身材。很快地，大家都会自觉地以水果为主打零食。
8、小叉妙用
如果你习惯将沙拉酱搁在盘边，不妨在取用绿色食物之前先蘸点沙拉酱。这么一个微不足道的小动物可不能小视，因为若不如此，而是先取食物再蘸沙拉酱，食物上就会附着更多的奶油调味品，从而让你摄入更多的热量。
9、沙拉打头阵
吃主食之前，先以沙拉打底，可以使你每顿摄入的热量减少10%。不过，沙拉虽好也不可多吃。毕竟任何食物食用过量都会让你长出赘肉。何况，肩负调味重任的沙拉酱汁，其实隐藏着不易被你察觉的高热量。因此想要减肥，你最好吃原味食物，顶多蘸柠檬汁。此外，在准备蔬菜沙拉时，最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，平白让吃进去的油脂量跟着变多。
10、香浓咖啡是大忌
咖啡是很多人的至爱，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份，如此“能量”可以跟一个鸡肉汉堡相“媲美”了。