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减肥一定要忍饥挨饿吗,减肥就一定要疯狂的运动才有效果吗?对于减肥的人来说,其实这些问题都会成为关注的焦点,毕竟吃和动是减肥的关键,那么减肥的人选择什么食物最好呢,我们一起讨论讨论这些话题。
这几类脂肪大户减肥的人可要小心了
第一类:高淀粉类食物
这类食物几乎都归纳成了主食,比如米饭、馒头,面条等,这些主食虽然有一定的饱腹感,但是吃多了又没及时提高运动量,高淀粉的食物很容易转化成糖,积累成脂肪堆积在身体,不利于减肥。
第二类:油炸食物
对于减肥的人来说油炸的食物可谓是减肥杀手,一个100克土豆没有油炸的热量只有76大卡,而油炸之后变成了薯条,100克的重量热量就将近300大卡,这就非常吓人了。许多油炸食品热量都会比清蒸、水煮的烹饪方法高很多,减肥的小伙伴一定要注意。
第三类:重口味的食物
很多食物虽然看上去热量非常低,但是经过加工之后,它们的热量会比原来高很多,比如红烧茄子、麻辣烫、冒菜等,这些食物的配料都是一些常见的低卡蔬菜,但是加工的时候添加了很多调味料和辣椒,不仅油脂变高,而且口味变重,吃的时候会不知觉吃更多的米饭。
第四类:高糖分的水果
很多减肥的妹子都认为多吃水果少吃主食就能瘦,其实也要看吃什么水果,如果天天吃超多的芒果、榴莲、荔枝这些高热量、高糖分的水果,那对减肥是很不利的。
食物对减肥的人来说尤为重要,选对食物才能有效减肥,那么对于想瘦的小伙伴来说,什么食物才是最佳的选择呢?
以下食物多吃,不仅能瘦还能美容
首先,我们要知道什么主食最适合减肥的人吃,全麦面包、小米粥、黑米粥、绿豆这些都是可以拿来当主食的,纤维含量高,而且饱腹感比米饭要好很多。
其次,就是蔬菜水果,一般来说只要不是高淀粉的蔬菜(如山药、土豆等)都是可以多吃的,芹菜、西红柿、绿叶蔬菜等,这些热量都很低,而水果类的食物,只要避免高糖分的就行。
另外,我们也要讲究吃的方法,一次性吃太多就算再低的食物热量我们也要掌握吃的量,少吃多餐,注意吃的速度慢一点,这样才能有效减肥。
最后,小编也要和小伙伴们说一下,减肥过程中选择合适的食物对我们的体重有重要的意义,选择低热量的食物还不够,还要注意这个食物烹饪的方法是否合理,还要注意适当的运动,这都是减肥过程中必不可少的过程。
扩展阅读
好的减肥计划等于成功了一半
好的减肥计划等于成功的一半。为了方便执行,我们可以设计一个每日减肥计划,把它贴在床头时刻提醒自己。
首先,制订减肥目标(理想或标准的体重)。这个目标可以是一年的,也可以是一个季度的,还可以是一个月的。通常情况下,制订一个月的减肥目标比较切实可行。时间太长了不容易坚持,太短了又看不到明显效果,影响减肥的积极性。
以月计划为例,具体瘦多少公斤是能够比较轻松达到的呢?大家普遍认为是3公斤!那好,我们就把3公斤这个数字写在纸上。还可以写减肥日记。制作卡片或图表,标出你体重下降的数字和完成情况。这样就可以随时掌握自己的减肥进程,同时对自己也是一个监督。以上内容要写下来,贴在床头上。
其次,改变饮食习惯。如果你爱吃宵夜,这对减肥瘦身来说可不是个好习惯。因为晚上活动量少,肠胃的蠕动也缓慢,营养吸收及储存快,就囤积起来,所以晚上8点以后就不要进食了。
三餐要定时,不能“饿了才吃”,因为你饿的时候会吃得更多。饮食要清淡,要少吃盐,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,会增加你的热量;要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。不挑食,每天均衡摄取营养。吃东西速度不要太快,慢慢吃,如果有时间,一餐至少要吃20分钟。
再次,改变生活习惯。早睡早起,生活有规律,少利用交通工具,多走路。
太胖没存在感?远离甜蜜的“陷阱”,减肥就成功了一半
甜食是很多女孩子的心头好,但想吃甜食,又担心发胖,如何解决这个问题好呢?跟着小编往下看。
如何拒绝甜食?
○不要错过正餐。一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,由此会增加人们对甜食的渴望。实际上,每隔3-5个小时就该小量进食一次。
○嚼无糖口香糖。研究表明,咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望,降低人们吃零食的可能性。
○刷牙。牙膏的味道能平息人对甜食的欲望,想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。
○多摄入天然发酵食材。泡菜、日本豆面酱、苹果醋等都含有大量益生菌。
○低糖代替高糖,不可否认的是,甜食真的会使人心情变好!而当你完全戒掉碳水化合物的时候,整个人都会变得非常暴躁且抑郁。所以,如果真的遇上糟心事儿,比如失恋失业或者掉钱包,还是可以适当来一点甜食的。只是需要一点变化,比如你可以尝试用纯酸奶和水果自制一杯低糖奶昔,这样既满足了口腹之欲,又缓解了badmood。
○亲自下厨
为什么提倡减肥的人自己动手做饭呢?因为每一样食物都是经过你手的,不管是卫生程度还是热量、成分,都是可以由你控制的。
○不吃糖也可以很甜蜜
对于一个甜食不离口的人来说,拒绝甜食确实感觉很痛苦,但是换个角度想——把不吃甜食当成一项名为“习惯养成”的任务,多坚持一天,就离目标更近一步!
每天的进步都会变成一点小鼓励,当你不知不觉中形成了“不吃甜食”的习惯,心理上的愉悦甚至能够展示甜食入口的甜蜜哦。