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女人们也从不对减肥事业有所松懈!想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常关键的,其实只要聪明地遵循饮食秘诀,面对餐桌上的各色美食,不再让你如临大敌了!
1吃个水亮早餐
对减肥者来说,一天最重要的关键在于早餐,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得水水亮亮,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
2优雅地等待大脑告诉你已经吃饱了
要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到我吃饱了的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。
3不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
4不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的清淡饮食长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。
5提高自身代谢
在多于4~5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
6高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
7只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
8忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。
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聪明女人瘦身招 这样吃永葆苗条
一个美丽而又聪明的女人,总是会懂得如何管理自己的身材,除了要有规律的生活和运动的习惯,她们还懂得在饮食上下功夫,她们会为自己制定减肥饮食计划,知道如何饮食减肥。下面就跟小编一起来看看瘦美人们的饮食大法吧!
遵守几个原则必定瘦:
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐:睡00020前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油腻
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
饮食减肥误区
1、辣椒减肥并没有研究直接证明辣椒能够减肥,而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能,吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,似乎有些得不偿失。
2、一味追求低卡路里的食谱减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。
3、喝咖啡咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水,影响肤质,更有害健康。
4、禁食这样做有助于身体排毒,但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减,从而影响体力且禁食时间过长,机能得不到更多的供给,消化功能就和脑力活动。
注意事项
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
吃不胖8秘诀 让你狂吃照样瘦
减肥的人都会羡慕一些瘦子,怎么吃都吃不胖,其实瘦人体质完全可以靠后天的努力调节出来,下面小编就要告诉大家的是如何通过一些方法来改变自己的体质,减肥瘦身的同时让你远离再次发胖烦恼。
1、少吃寒凉的食物
绝对不吃寒凉的食物,比如冰的、冷的:冰水、冷水、绿豆汤、西瓜、凉茶等,寒凉的食物本身对身体就有不好的功效,而且会导致胃部不舒适,再者寒凉的食物更容易激发人的食欲,久而久之就离长胖不远了。记住要想瘦身的话绿茶不宜喝,绿茶是凉性的,实在想喝茶,以普洱、红茶为宜。
2、告别夜猫子生活
从东方的养生观念来说,睡眠与睡醒是阴阳交替的结果。、子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气合阴及合阳的时候,有利于养阴及养阳,若在这两个时间段熟睡对人身体有好处,尤其是有益于瘦身。睡眠不足导致气血不足,身体就没有能量来运送体内的垃圾,因而造成肥胖。
3、金鸡独立通畅血液循环
金鸡独立可促进血液下行,一般站立30~50秒就会感到脚没有那么冰了。闭上眼睛很容易站不稳,没关系,只要能持续学习就行。每天每只脚各站立最少一分钟,还要特别提醒你,站立时必须闭上眼睛。
4、对抗生素说NO
滥用抗生素这个问题尤其严重。抗生素会把阳气都损耗掉,体质变得寒凉,体温偏低,只会更容易长胖。抗生素的应用是很谨慎的,不到万不得已的时候输液时不要输抗生素,最多吃一点口服的抗生素。如果你想保健地、一劳永逸地瘦下去,就不要轻易使用抗生素,要好好保护我们的阳气,这才是我们的生存根本。
5、摄取盐分要适量
体内盐分过多容易造成身体浮肿,看起来就更显胖,因此总是刻意减少食盐的摄入量。其实盐分不足比盐分过多要更难瘦身。适量的盐分可以帮助清除体内的有害物质,通过形成尿液和汗液将它们排出体外,如果你本身盐分不足就无需刻意减少盐分的摄入量,想养成易瘦体质就需要适量的盐分让身体的新陈代谢更加正常。
6、多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物,碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有助的东西。
7、多运动排除酸性物质
多运动在阳光下多做运动、多出汗,可帮助排除人体内多余的酸性物质。对于持久坐办公室,气血运行不畅的人来说,则更有意义。另外,多走路也有同样的成效。
8、多喝牛肉汤
可以起到补血益气的功效,血气足了,体质就不会太过寒凉。体内寒凉的因素一减少,你也就不必再通过保存更多的脂肪来达到保暖的成效。因此,想要变成易瘦体质,首先要做的还是让身体暖起来,多喝牛肉汤就可以起到暖身的成效。但要关注咯,牛肉的话不建议吃太多。
谨记9秘诀 情人节大餐狂吃不胖
浪漫的七夕情人节,你是不是已经准备好跟男朋友出去大吃一顿了呢?但是,稍不留神,赘肉就会悄悄的缠上你,别担心,谨记小编说的9个秘诀,情人节大餐狂吃不惧胖哦!
秘诀1、早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。
瘦身tips:早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。
秘诀2、欺骗妳的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。
瘦身tips:应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要常常食用。另外,用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。还建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿哦。
秘诀3、与健康但高热量的食物“保持距离”
不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。
瘦身tips:像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。
秘诀4、吃大餐要留意细节
第一,点菜的时候留意上火的轻易长肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷杂粮,多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,一周最多不超过3~4次,最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。
第二,细嚼慢咽:吃得太快,食用品咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食用品轻易吸收营养也轻易消化,有专家先容,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待饱的反应。可千万不能以肚撑为饱。
第三,餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多,尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为赘肉,特别要当心。
第四,餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以外,餐前还可以吃点伊简美,这个是抑制赘肉吸收的,自己过滤了赘肉,随着肠道蠕动就排出往了,不影响其他的营养成分的吸收,每次大餐前吃2粒就可以了,这个从往年我一直坚持到现在,只要有应酬,吃大餐我就餐前吃两粒,所以不管吃多少到真没有长胖过,我蜜本身比我胖点,她天天坚持吃三次,每餐前都吃两粒,坚持了3个月就瘦了8斤,瘦的不是很快,也和她没运动有关系的,假如是吃的多的喜欢吃肉的或者是吃零食多的姐妹么,又不想节食那么辛劳的话,我觉得可以吃点这个,没有什么副作用,不会拉肚子,就是减的慢点。
第五,餐后适当休息:饭后避免立即工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。
秘诀5、远离高油食物
对多油多脂的食物sayno。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!
瘦身tips:
试着在料理中加入一道工序辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
秘诀6、热量周期
不必太计较每天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。
瘦身tips:
身材比较娇小的女性,可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里以此为一个循环;身材高佻的女性,则是控制在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。
秘诀7、锻炼身体代谢
运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。
瘦身tips:
最好的方式间隔式的肌力强度训练。
秘诀8、适量饮酒并能控制食欲
许多聚会场合都有食物和饮料供应。要考虑你将要参加的活动是否适合你,并要考虑采取什么样的措施来控制自己的欲望,至少要考虑哪些食物适合自己吃,而且是自己喜欢吃的。在饮酒的场合,首先要记住的是,酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥努力,虽然它有可能会减缓你的减肥过程,但是,过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。在喝酒的时候适当喝一些水会非常有好处,这会使你的精神振作,而且可以消除由于饮酒带来的口渴感。
秘诀9、懂得选择
大餐上的食品并不一定都是高脂肪、高糖和高热量的。而且,你还也可以控制自己脂肪食品的食用量。你可以尽情品各种食品,但要填饱自己的肚子,你最好只选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品。这样当你约会离开的时候,你不仅吃得饱饱的,而且吃得美美的。
聪明女孩瘦身招 选对食物有效减脂
对于想减肥的美女来说,最难过的一关就是美食当前能纹丝不动,在胃口和思想经过一番强烈斗争下,往往会败下阵来,乖乖的被美食俘虏了。不过有些聪明的女孩,在享受美食的同时也能保持好身材,秘密就是在于他们对食材的选择。
下面给大家推荐4种瘦身食材:
1、橘子
热量:43大卡/100克
橘子富含维生素C,可以使人体在运动过后迅速进入新陈代谢状态,燃烧脂肪。橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感,所以有减肥功效。橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶,可以促进通便和降低胆固醇。
2、哈密瓜
热量:34卡/100克
哈密瓜是瓜中之王,哈密瓜含有丰富的A、B、C等,其含有的脂肪酶有助与分解脂肪。哈密瓜还有丰富的抗氧化剂类黄酮,它能抵抗三酸甘油酯的形成,抵抗肥胖。但专家提示:虽然哈密瓜具有许多功效,对人体很有益,但是哈密瓜性凉不适合吃的过多,以免导致腹泻。
3、西兰花
热量:33卡/100克
西兰花能给人体提供一定量的维生素C,使人体在运动过后能充分燃烧脂肪。西兰花含有大量抗氧化剂,如维生素A,维生素E及类胡萝卜素等,是一种有效的抗氧化物,能有效抵抗自由基,阻止脂肪形成。另外,西兰花还属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,降低血糖,有助保持窈窕身材。
4、苦瓜
热量:18卡/100克
苦瓜热量低,含有维生素C及膳食纤维的苦瓜,具有促进新陈代谢的功效。苦瓜具有强大的排毒功效,可以加快消脂速度。苦瓜可以降低体内的血脂和胆固醇含量,利尿降火,消除身体水肿,让身材更加紧致。
必须要知道饮食减肥误区有哪些
减肥误区一:单纯的依靠节食
很多人都以为只要节食控制饮食就可以瘦下来,其实单纯的节食减肥,只能让你在减肥前3天看到效果,但是,很快你会因为痛苦的经历而自暴自弃,甚至会暴饮暴食。而且节食还会让你降低基础代谢率。最好的方式就是保持营养均衡的饮食原则,少吃多餐。
减肥误区二:不吃早餐
早餐是一天中最重要的部分,很多上班族都会因来不及而不吃早餐,这样对身体很不好,而且会让你整体都无精打采,严重者,还会失去理性的胡乱找吃的。一顿内容丰富、蛋白质充足的早餐不仅不会造成肥胖,还能让你更好的控制体重~。
减肥误区三:过分相信低脂食物
很多人认为,低脂食物热量低,多吃一点没关系。实际上,3块低脂蛋糕的热量一点也不少,它反而会让你摄入更多卡路里。以为低脂食物不代表不含脂肪,而且碳水化合物含量也不少。
减肥误区四:饮水会长胖
很多人担心,大量饮水会让脂肪细胞中充满水分,而导致体重增加。其实这是个很大的误区,水是新陈代谢和卡路里燃烧的重要原材料,如果身体中水分不足,新陈代谢率自然而然的下降,能量消耗也会减少。所以想减肥的你一天至少要喝8杯水。特别是饭前,喝水可以增加饱腹感,减少食物的摄取量。
生理期吃不胖的秘诀
女生每个月担心的月事,总是让人困扰。心想:如果我是男的就好了!生理期的不适让许多女生烦恼不已,但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥,相信爱美的女生可能要瞪大眼睛,而且还以身为女生为乐呢!究竟怎么运用生理期来减肥呢?其中原理又是如何呢?女生到了青春期,由于卵巢所分泌的性激素作用,周期性地脱落子宫内膜,而发生子宫出血;由于这种出血是规律性的每月一次,故称为月经。
两次月经间隔的时间称为月经周期;大部分女性初经来的时间约在10-13岁时,直到47-50岁左右停经,每次生理期约3-7天不等。
在28天为一个生理周期中,可分成4个阶段:
1、卵泡期(第1-12天),卵泡开始在卵巢内成长,同时卵巢分泌出荷尔蒙帮助子宫内膜成长。
2、排卵期(第13-14天),卵泡成熟后便排出卵子,经输卵管由卵巢送往子宫。
3、黄体期(第15-28天),排卵后,若卵子停在输卵管期间,卵子无受精的情况下,子宫内膜便停止成长。
4、月经期,子宫内膜无法继续成长就会日渐剥落,血液和破碎粘膜便由子宫经阴道排出,这就是经血,同时体内另一个周期循环也随之开始。
生理期减肥法轻松瘦身
所谓的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间,可以减缓节食计画,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。
到了生理期结束后的超速期和平快期,则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的缓慢期,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右,不过在月经这段期间,许多女性因为身体虚弱,因此常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为巧克力的解禁期。
春节吃不胖的小秘诀 拒绝脂肪
春季到来一大堆的聚餐等着你呢,当然了还有过年时候的大鱼大肉走亲访友,那么在这么多美食诱惑下该怎么才能不长胖呢?
聚餐中多吃蔬菜和海藻食品,抑制糖分与酒精的吸收
节日期间,摄入量比平日大增的想必就是酒精了,互相敬酒拼酒,不知不觉就越喝越多。为了促进酒精的代谢,我们要多吃富含维生素C的食品比如西柚。大吃大喝之余喝一小杯醋,或是吃些海带等海藻类食品,醋能促进血液循环,提高代谢,而海藻食品中的纤维素能抑制体内对糖分和酒精的吸收。
另外,在聚餐中的饮食顺序也有讲究,首先是下酒小菜,然后吃些富含纤维素的蔬果、海带等,比如沙拉或蔬菜菜肴,特别是山药、菌类食品等,含有分解蛋白质和糖质的酶,多多吸收还能提高消化机能,让食物赶紧消耗掉。而鱼和肉类、豆类等富含蛋白质的食物,也尽量多吃点,以补充营养。但煎炸食物由于油份太多,热量会很高哦,米饭、面条等主食也不要吃。
从烤和生食中摄入蛋白,提高代谢力
除了中餐,也许你在节日期间还会去去派对,吃些欧美食品,但对比东方饮食,西方的饮食一般肉类会比较多,很容易就令卡路里摄入量超标。聪明的吃法就是从蔬菜到蛋白质食物的顺序,慢慢地吃,主食嘛就尽量避免!
其中,很多菜肴都会加了奶酪,比如比萨、意面等等,这些乳脂肪会促进身体对脂质的吸收,导致肥胖,一定要注意了!还有芝士蛋糕、奶油蛋糕等食物也尽量回避吧。甜品方面,可以选择加了水果的种类,可以有效消除水肿。
西餐中不可缺少的就是各种肉类了,可以选择烤的鸡排和牛排,脂肪含量较少,可以放心食用。
大吃大喝后及时调整肠胃
好不容易从工作中解放出来,放七天长假当然是完全放轻松,大吃大喝后感觉糟了,这下一定胖了不少,这时赶紧调整你的饮食吧。
大吃大喝令肝脏和肠胃处于疲劳状态,水肿和脂肪也积聚起来。首先,就是要通过饮食来提高体温,让身心放松下来,可以煮些温热的蔬菜来吃,味道尽量清淡,烹调方法越简单越好。但要切大块一点,增加咀嚼次数哦!
鱼类水产、蔬菜、豆类等食物一点一点地吃
过节嘛,肯定会吃很多年糕、饺子等春节食品,此时你还要多吃富含膳食纤维和维生素的蔬菜,最好是蒸煮,或是浇点醋酸酸甜甜的,而鱼类和豆类富含蛋白质,也是这段时间不可缺少的营养素。
节庆食品大多都是味道比较浓的,这样会令糖分和盐分过量摄入,所以就算是一些比较安全的食材,也不要吃太多,稍微起到减肥作用就好了。
过年时常有的且吃了容易肥胖的零食:
1)巧克力饼干
建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。
2)巧克力棒
建议:如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
3)罐装果汁
建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。
4)普通可乐
建议:如果真的无法放弃可乐,最好选择使用代糖的低卡可乐。
5)啤酒
建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。
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