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今天小编就来教你如何控制食欲,在高卡食物面前变身“高冷派”!
学会嫌弃食物
多关注一下食物的材质与味道,比如:太油了,太咸了,太腻了,太甜了。对食物做出评判,心里如果觉得它只是soso,那么就会少吃很多。
尝试饥饿
试试4个小时,不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人,总是不听的在吃。尝试饿一会,再多饿一会,让身体尽量减少发出饿的信号,这样慢慢的就可以控制你的食欲。
定时定量
用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后你就会在吃饭之前有饥饿的感觉,并且身体也能恰到好处的体会尺度。
慢慢吃
把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否,都像美食家一样去细细品味。
忠于自己
如果你想的话,隔段时间可以给自己来顿大餐,一直吃到确实觉得撑。别犹豫,去吃吧。你从此拥有了活力,从而能够在今后的日子里自行调节。
不要被干扰
吃饭的时候就专心吃饭,练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听,然后继续吃饭,渐渐地,两者就能自然而然地形成交替了。
学会节制
有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度,将注意力集中在食物的味道上,将多余的食品留在盘子里;减少盘中菜的分量,边吃边问自己吃饱了没有;减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。
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如何做到少吃多餐?
减肥靠的是“七分吃三分练”,相比节食、绝食、断食,少吃多餐的饮食减肥方法更科学。少吃多餐减肥方法具体做法是将一天的饮食分成5~6餐,控制每一餐的量。这样的减肥方法能满足人们对食物的欲望,又能避免热量摄入过多,绝对是对付肥胖的好法子。那如何做到少吃多餐呢?
如何做到少吃多餐
1.决定好一天进食量
一天的进食量要参考个人的热量需求。每个人每天的热量需求有所差异。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。一般来说,女性一天饮食热量不超1500大卡,就能达到减肥效果。以此为参考,认清每样食物的热量,分配好每餐进食的热量以及食物种类。
2.使用迷你餐具
在美食面前,人们很难把持住。避免出现狂吃不停的现象,可以把几种的餐具都换成迷你型的。因为餐具装不下,这样每次做饭就不会做太多啊。外出就餐也是,点餐时候尽量点小份的餐。
3.细嚼慢咽
每餐进食量要少,不要一次就吃饱,吃到七分饱就应该停下来了。进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟,因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。
4.多吃蔬果
蔬果的纤维素丰富,水分多,饱腹感强,是少吃多餐必选的食物。《中国居民膳食指南》建议,一天进食蔬菜300g~500g,进食水果200g~400g。
少吃多餐进食时间表
7:00~9:00吃早餐
一顿好的早餐能够唤醒身体的代谢,因此早餐格外重要。早餐进食的食物种类要尽量丰富,多吃粗粮等富含膳食纤维的食物和富含蛋白质的食物。
10:30小零食充饥
正餐之前吃一些小零食能够解救辘辘饥肠,保持良好的工作状态。另外,吃一些小零食能够增强饱腹感,使得人们减少正餐的进食量。但要注意的是,要选择低热量低油脂的食物做零食,像酸奶、水果、海苔等就是不错的选择。
11:30~13:30午餐时间
午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。
15:00~16:00下午茶时间
下午茶是补充能量的时候,可以吃黑巧克力、酸奶、海苔等零食充饥。
18:00~20:00晚餐时间
晚餐是饮食减肥的重要防线,一定要少吃。晚间活动少,热量消耗少,如果晚餐吃多,多余的热量就会囤积起来转化为脂肪。建议晚餐素食为主,偶尔可以吃点荤菜。主食可以是一些简单的粗粮。
21:00~22:00夜猫族零嘴
夜猫族熬夜加班,在夜里容易感觉饥饿。如果实在饥饿难耐,可以吃一些低热量零食,如凉拌蔬菜,水果,酸奶等。
如何做到瘦身不瘦胸
减肥成功而胸围不“缩水”,是每个爱美女性的愿望。但现实总是那么残酷,当你发现减肥成功后,胸部也随着缩小,让你变成了“太平公主”。胸部细胞主要是脂肪,当你减肥成功后脂肪减少,胸部自然也会缩小。此时,令女性烦恼的问题便随之而来,那就是如何瘦身而又不瘦胸呢?
给胸部做按摩
按摩胸部可以丰胸,你知道吗?利用洗澡的时间给胸部做做按摩,轻松就能达到丰胸的效果。将沐浴液涂抹在胸部上,然后用双手来回按摩胸部,大约10分钟左右,这样可以有效加速胸部血液循环,加上热水的冲洗作用,能够加速乳腺发育,胸部自然而然就会变大!
入睡前给胸部热敷
晚上入睡前也是可以丰胸的,只要在胸部上敷上热的毛巾,然后用掌心慢慢的按摩,大约按摩15分钟左右,这样能有效加速胸部血液循环,排出胸部内的毒素,胸部自然会越来越大咯!
补充胶原蛋白
很多女性减肥时不吃什么东西,其实这种节食减肥法不仅会严重反弹,还会让你的胸部小上一半。正确的瘦身方式就是适量的补充点胶原蛋白,比如猪蹄、猪皮、牛筋等食物,胶原蛋白多了,乳房的营养就跟上来了,胸部自然而然就不会缩水了。
多吃促进激素分泌的食物
食物中含有丰富的维生素E,多吃也是可以让胸的胸部越来越丰满的。如小菜花、油麦菜、卷心菜等食物。
很多女性在瘦身的时不注意方法,让你的胸部也随之瘦了下来,给自己增添困扰。以上这几个小妙招,让你既瘦身又能继续保持坚挺的乳房。