零食减肥。
周末是放松休闲的日子，你是不是已经准备开启美好的追剧模式了？追剧怎能少的了零食？担心不小心就吃胖了？那快来学习美味又低卡的瘦身零食吧！满足口欲还不惧胖哦！
酪梨鸡肉CaesarSalad
CaesarSalad是很多人最喜欢的沙拉种类，但是同时又会害怕吃完之后脂肪的增长，但是现在只用吸入一半的卡路里就能吃到充满蛋白质、是健康脂肪的CaesarSalad。
需要用到材料：
吐司片、鸡胸肉两块（切成4片）、1tbsp大蒜粉、2tbsp干的欧芹碎、适量盐、培根（最多200g）、2个鸡蛋、2小棵生菜、1个酪梨（去核去皮切片）、?杯磨碎的巴马臣芝士、沙拉酱。
制作步骤：
1、在吐司上淋一点橄榄油，然后煎到金黃，或用烤箱、吐司机烤到香脆。鸡胸肉上塗抹大蒜粉、欧芹碎和盐，帮鸡肉按摩一下以便入味。时间允许的話，鸡胸肉最好提前一晚腌制。
2、在不粘锅上淋一点橄榄油，放入鸡胸肉煎至两面金黃微焦，然後取出备用，接下來把撕成条的培根倒入同一锅中继续煎到变得香脆即可盛出。烹调肉类的同时可以用另一小锅煮鸡蛋，煮好后剥壳对半切开。
3、食材加工完毕后装盘。生菜垫底，然后分不同区域摆放上鸡肉、培根、鸡蛋、酪梨、烤好的面包，以及巴马臣芝士碎。享用之前淋上沙拉酱，把食材混拌一下就算大功告成！
羽衣甘蓝炸雞SaladBowl
看《来自星星的你》看多了，想吃炸鸡怎么办，又怕长胖怎么办？这款沙拉就能解决你的欲望，炸鸡沙拉，低卡的哦！
需要用到材料：
两颗羽衣甘蓝、4个去骨去皮的鸡腿、4杯面粉、盐、黑椒、紅椒粉、大蒜粉各1茶匙、1夸脱Buttermilk、足量的油（用於炸鸡）、沙拉汁。
原配方沙拉汁
3tbsp橄榄油、2茶匙芝麻油、2茶匙GoldenBalsamicVinegar、1茶匙蒜蓉辣椒酱、1茶匙蜂蜜
制作步骤：
1、去掉羽衣甘蓝中間的老茎，把菜叶切碎。
2、接著把蔬菜放入一个大碗中，然后淋上適量沙拉汁，搅拌均匀后放入冰箱冷藏备用。
3、提前用两杯Buttermilk来腌制鸡胸肉。如果买不到Buttermilk，可以用225ml牛奶和7ml白醋混合，静置5分钟后用来做替代。
4、准备3个碗。将面粉，还有盐、黑椒、红椒粉、大蒜粉对半分开倒入其中两个，搅拌溷合，而剩下的一个碗则装用剩下的Buttermilk。将鸡肉放入面粉碗1号中，裹上一层，然后蘸入Buttermilk轻裹一层，接着取出蘸入面粉碗2号中再裹一层。
5、锅中倒入足量的油，中高火加热到放入筷子，筷子周围会有小气泡即可放入鸡肉。原方的话，350华氏度炸鸡，锅中只放1-2块，需要8-10分钟才能炸熟，如果你的鸡扒比较大和厚，那麽时间需要相对延长。炸好后取出放在厨房纸上吸一下油，稍微冷却一下即可切开。
6、在之前拌好了沙拉汁的羽衣甘蓝上撒一点盐和黑椒，有的话还可以撒一点花生碎，搅拌均匀，然后铺上炸鸡即可。
新陈代谢提速smoothie
材料：6盎司香草味的脱脂Greekyogurt、8颗杏仁、1/4杯西兰花（去茎）、1杯冰冻过的草莓、1/4杯鹰嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的绿茶、1茶匙亚麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉
将除了肉桂以外的材料全部丢进搅拌机搅打混合，倒出来后撒上肉桂粉提味即可。不过对比起上面那款，这裡的前期处理步骤会多一些，西兰花要洗净焯下水，白腰豆也最好洗干净后浸泡并且煮熟。
菠菜Smoothie
材料：两杯菠菜叶、1个梨（去皮去核切丁）、15颗青提或红提、6盎司脱脂Greekyogurt、2tbsp牛油果（切丁）、1-2tbsp新鲜的青柠
首先说一下，这款Smoothie并不一定人人都喜欢喝，毕竟味道太健康了，但对减肥清肠胃很有帮助，是明星教练HarleyPasternak的客户们非常喜爱的健康饮品之一，尤其是在撒欢吃喝之后。
*如果不是用那种可以生吃的嫩菠菜，使用前必须先焯水，因为普通菠菜中草酸含量较多。
苹果亚麻籽肉桂Smoothie
苹果亚麻籽肉桂苹果亚麻籽肉桂Smoothie
材料：8盎司椰子水、4颗生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯苹果丁、半勺无糖蛋白粉、1tbsp亚麻籽粉
只要把材料全部倒进搅拌机搅打10-15秒到混合即可饮用，喜欢喝冷的话可以加3个冰块，或者把椰子水和苹果提前放冰箱冷藏。
奇异籽浆果Smoothie
材料：1杯冰冻的混合浆果、半杯无糖红石榴汁、半杯饮用水、半tbsp奇异籽
因为加了奇异籽，所以这款Smoothie喝起来会更有饱腹感，大量的浆果也让味道变得更美味，而且还富含抗氧化成分。
小腹速速变平坦Smoothie
材料：3盎司香草味脱脂Greekyogurt、2tbsp杏仁酱（almondbutter）、半杯冷冻的蓝莓、半杯冷冻的菠萝、1杯羽衣甘蓝菜、3/4杯饮用水
晚上有约会？那麽不妨用这杯帮助小腹变平坦的Smoothie开始这一天吧，不过效果因人而异，而且个人体质不同，建议初次尝试某种smoothie最好选在周末，以防频繁去洗手间。
苹果肉桂早餐Smoothie
材料：5颗生的杏仁、1个红苹果、1条香蕉、3/4杯脱脂Greekyogurt、半杯脱脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉
把杏仁、苹果和香蕉切丁，然后全部一起倒入搅拌机搅打溷合即可。质地会比较浓稠一点，饱腹感强，是欧美明星们的最爱之一。
浆果早餐Smoothie
材料：1杯无糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白质粉、1条香蕉、1杯黑莓
超模KarlieKloss都爱喝的一款Smoothie，看材料就知道在排毒清肠上不及绿油油的那种效果好，但重点是材料只有这几样，准备起来飞快，而且很好喝，特别容易坚持下去。
香蕉面包Smoothie
材料：半杯低脂cottagecheese、半杯香草味的杏仁奶、半条香蕉、1勺香草味的蛋白质粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉
虽然叫香蕉面包Smoothie，但裡面其实没有面包啦，只是味道有点像而已。不适合清肠胃的时候喝，但如果你正在减肥，这杯饮品可以为你提供充足的营养和能量作为支持。
木瓜Smoothie
材料：半杯菠萝、半杯木瓜、1条冷冻过的香蕉、1/4条连皮洗淨的青瓜、1杯冷的椰子水、两杯菠菜叶、4个冰块
最近吃太多，感觉肚子很胀吗？那麽不妨用这款热带水果口味的Smoothie做早餐吧，会比较好喝，而且饱餐一顿，卡路里还不到250。
编辑推荐
吃什么零食不会胖
无法抵抗零食的诱惑，又想保持好身材，那你一定要知道吃什么零食不会胖了，不用改变吃零食的习惯，关键在于挑选那些能让你的嘴忙碌而又不会啬体重的食品，并学会合理吃零食，这样，你甚至能够补充正餐营养的不足。
首先你要避免下面几个常见的错误认识，看清楚了，下面说的可是错误的吃什么零食不会胖的观念哦！
吃什么零食不会胖，坚果中营养丰富，可以多吃一些，用来补充营养。
错。坚果是零食中的首选，的确含有非常丰富的营养。但坚果中的脂肪与热能的含量都较高，象50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭！吃多了要小心发胖哦，吃什么坚果减肥？
吃什么零食不会胖，鱼干和肉干中的脂肪含量会比鲜肉低，多吃也不用担心。
错。虽然鱼干和肉干是经过干燥而成的食品，水分含量低，而其中的营养物质得到浓缩，是补充蛋白质的好食品。但同时它们也是一种高热量的食物，大量食用和吃肉没什么分别，而且除了对减肥不利之外，它们所含的蛋白质一旦超过了人体的吸收能力，还可能导致形成致癌物质，威胁到你的健康。
吃什么零食不会胖，常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果。
错。在这些食品加工过程中，鱼水果所含的维生素C基本完全被破坏，而加工中所用的白砂糖纯度可达99.9％以上，如此之纯的糖中除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。
吃什么零食不会胖，果冻是一种富含营养的零食。
错。多吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。果冻的基本成份卡拉胶，是一种不能为人体吸收的碳水化合物，而且也不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。好在果冻中没有脂肪，还内含水溶性膳食纤维，少量吃些不会让你发胖，只是不能指望它可以增加营养。
吃什么零食不会胖，食用含盐较多的话梅等食品比蜜饯安全。
错。话梅、话李等零食含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压，另外，嘴不停地吃话梅也是不可取的。
其实，吃什么零食不会胖？只要能把握一定的度，还是可以放心地享用的。如果你爱吃零食，又不想发胖，最好记住：不贪吃、不多吃，最好在进食正餐前2小时吃少量零食，避免在饥肠辘辘时以零食代替正餐。
美味食物任性吃 低卡饱腹不惧胖
女性天生就爱吃零食，似乎美食对MM来说总有抵挡不了的诱惑力，但是对于身材有很高要求的MM来说，管住嘴是相当痛苦的！别纠结了，看看小编介绍的一些低卡瘦身食物吧，让你任性吃也不惧胖，赶紧来瞧瞧！
水果篇
苹果
不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道阿！有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，但是小编真的不建议，因为真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。
木瓜
其实木瓜算是很甜的水果，所以也不建议常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆积在体内的废物。另外一种是青木瓜，但它比较属于蔬菜类，通常拿来煮汤炖排骨，而且因为青木瓜有很丰富的木瓜酶，对于丰胸也很有帮助。
奇异果
奇异果含有丰富的维他命C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差，而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。
重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
蔬菜篇
1、白菜
白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。
3、菠菜
菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次.白菜，用于防止肥胖症、高血压、糖尿病等。
4、韭菜
韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低，不利于脂肪形成，也是理想的减肥蔬菜。
零食篇
即食麦片
某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。
黑巧克力
大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高，而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食，而且还可以促进消化功能，加强身体的代谢效率，帮助减肥。
特制牛奶
如果并不肚饿，单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶（UHT牛奶）在办公室，加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等，自制一杯高钙健康美味饮品。
低卡食物放心吃 让你狂吃不惧胖
减肥又怎么少得了低热量食物，低热量食物就是指脂肪含量低、不容易使人发胖的食物，让你狂吃还不惧胖哦，下面就跟小编一起来看看都有哪些食物吧！
低热量食物的好处
降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。
减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。
减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。
可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。
那么，低热量的食物都有哪些呢？
常见卡路里低的食物
圣女果
热量22大卡/100g，圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，番茄红素也可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
芦笋
热量19大卡/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥。
胡萝卜
热量25大卡/100g，一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。
西芹
热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。
金枪鱼
热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。
全麦面包
热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。
土豆
热量145大卡/个，薯条和薯片只会增重，而水煮土豆就不同了，会有瘦身的效果，用它代替主食，加些盐和黑胡椒粉，味道也是不错的，试试看吧。
牛油果
热量160大卡/100g，牛油果富含不饱和脂肪酸，热量很少，含有大量的酶，有健胃清肠的作用，常吃亦有养生的作用。
低热量零食
海苔
海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。
新潮低脂米通
这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。
葡萄干
葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，对健康可是非常有利的哦！
烤鱼片、鱿鱼丝
烤鱼片经干燥后，水分含量降低，蛋白质、铁、锌的含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量高，脂肪含量却不高。而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，具有降脂益智的作用。不过尽管这些小食味道鲜美，还是要适当限量才好。
春节宅家必备，教你自制3种低卡小零食，专治各种寂寞的嘴
春节宅家可闷到发慌了？露露猜大家基本都是看电视，吃零食吧，看到网上有段子调侃说：“不出意外，全国人民都会平均长胖5斤。”看来必须拿出几款低卡小零食才行，不长胖不敢说，至少能少长胖一点。
今天露露就教你DIY3种健康且低卡的小零食，拯救你寂寞的嘴巴，最最重要的是自己做可以控制成分和热量，这样就既能享受美味，又不放肆身材啦。
苹果、柠檬水
Step1
苹果洗干净，不要去皮，把苹果的芯去除掉，切成薄片，也不要太薄，容易焦。
Step2
有新鲜柠檬的话可以挤汁，没有的话用现成的柠檬汁。在水里加点然后把切好的苹果片放进去，防止氧化。
Step3
放入烤箱，烤60分钟即可。
土豆240g
西兰花茸80g
低筋粉130g
全麦粉35g
豆乳35g
葡萄籽油35g
盐3g
糖粉1.5g
发酵粉2g
胡椒粉少许
Step1
土豆放微波炉叮熟或用蒸锅蒸熟，碾成泥加入豆乳、油、糖粉、盐、胡椒粉。
Step2
加入发酵粉及面粉类轻轻翻拌一下。
Step3
西兰花处理干净控水，切细碎，倒入步骤2拌匀。
Step4
全部轻揉成团盖保鲜膜常温发酵40分钟。
Step5
擀成薄片，上下左右依次对折。再次擀开成0.5cm厚薄片，用模具或杯口刻出同等大小。放入烤盘，150度，烤18-20分钟，取出冷却。
燕麦麸皮粉50克
燕麦粒50克
植物油10克
香蕉一根（大）
酸奶（挞底）40克
鸡蛋2个
牛奶（挞液）100克
泡打粉1克
小苏打1克
Step1
燕麦粒打成粉，与燕麦麸皮粉、小苏打、泡打粉混合；香蕉加热增加成熟度，叉子捣碎成泥。
Step2
混合的材料加入香蕉泥、植物油、酸奶，放入蛋挞模具中用勺子压紧实。
Step3
放入180度预热好的烤箱中，上下火烤15分钟，挞底微微金黄可取出放凉，烤箱温度调整为200度预热。
Step4
鸡蛋加牛奶打散，过筛两遍后倒入烤好的挞底中八分满，放入200度预热好的烤箱中烤15分钟，挞液表面凝固金黄即可。
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