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想要瘦身成功就要掌握正确的方式方法，否则就会事倍功半或者起到反作用哦。下面小编就为大家介绍下如何从日常生活中入手来达到减肥的目的，只要你能养成以下这些瘦身习惯，时时刻刻享瘦不停都不是梦哦。
1、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。
2、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。
3、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。
4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！
5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来负担太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。
6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
7、吃得慢一点，减得多一点每一口食物咀嚼50次！
8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。
10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。
11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！
12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山
13、制定如果就计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去
14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！
15、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。
16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。
17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。
18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。
19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。
20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。
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掌握这9个减肥好习惯 瘦身变得非常容易
瘦身减肥需要掌握正确的方式方法，从日常的生活习惯入手无非是最好的减肥方式，下面小编就要介绍给大家几个减肥好习惯，帮助大家轻轻松松就能达到理想的瘦身成果。
1、打响周末战争
你的日常节食计划不会有太多问题，但是一旦进入周末，你就会陷入朋友邀约、生日派对、婚礼或者各种宴会，影响你一周的节食，那么就记住每天步行30分钟到公司，晚上吃完饭后站半个小时，在跟朋友吃饭前记得吃点零食，能让你少吃正餐哦！
2、对水说hello
无论你是去跑步、瑜伽还是其他运动，都要记得要摄入足够量的水分，电解质饮料是不错的选择，但是要防止摄入过多热量，要记得选择卡路里较低的运动饮料，当然喝水是卡路里最低的选择！
3、让你的食物变得有趣起来
想让食物变得更美味？那就是使用新鲜的香草或者香料，例如柠檬、迷迭香搭配起来就是完美低热量的蔬果沙拉汁，记得给自己准备一些这样的香草吧！
4、什么时候适合增加运动量？
实在不太懂到底什么时候才能增加运动量，你可以试试看在你正式开始一个月后，每周增加5%-10%的运动量，你也可以咨询专业的健身教练。
5、记得定时换掉你的运动鞋
你知道么？运动鞋的寿命没有你想象中那么长，大概350公里已经是极限，运动时候的摩擦会不断磨损运动鞋上的胶类物质，使得鞋子的抗震性降低，导致运动鞋的抗震功能减弱，很容易伤害膝盖。
6、选择正确的胸衣
不少MM不懂得运动的时候需要换更舒适的运动内衣，运动内衣大多采用纯棉材质，令你的胸部松弛，同时防止胸部外扩等，而舒适的内衣会让你的运动更轻松，不用担心跑到一半就开始胸部瘙痒哦！
7、缓解腹部疼痛
你知道么？运动的时候肋骨下方会有尖锐的痛感，事实上这很容易导致你的运动半途而废，你记得把你的拳头压在肋骨上，进行腹式呼吸后大约30秒，就能正常运动啦！
8、摇一摇更苗条
你实在是讨厌死枯燥的运动了？不如试着打开自己的音乐播放器，给自己播放一段快节奏的舞蹈音乐，跟着音乐疯狂摇摆吧！既能舒缓压力，也能让自己消耗不少热量，这样摇一摇一个小时，能够消耗300卡路里的热量哦！
9、做好体重的维护工作
你经过辛苦的运动与节食，终于瘦下来了，但是要记得好好保持，结交一些酷爱运动的朋友，多进行户外运动，一起享受健康的美食，都是不错的选择哦！
如何消灭体内脂肪 6个习惯让你狂瘦不止
减少热量摄入是促进体脂减少最实际的办法，当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。但突然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。
一、减少热量摄入
减少热量摄入是促进体脂减少最实际的办法。当摄入的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。但突然大量减少热量摄入不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。
要想只减少体脂，应把摄入热量的减少控制在1015%。比如，一个健美运动员若每天摄入4000千卡热量，则应减少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。减量的大小取决于期望减体脂的多少。
二、提高热量消耗
促进热量消耗最容易的办法是进行有氧训练。高强度的有氧训练可使你每分钟消耗10千卡热量，30分钟即可消耗300千卡热量。以每周3次、每次30分钟的有氧训练作为你减脂计划的起点。
三、延长有氧训练时间
有氧训练消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者来自血液中，的葡萄糖及体内的葡萄糖储备，后者则是你的体脂。研究表明，有氧训练20分钟后，身体开始燃烧更多的脂肪供能。因此，进行较长时间的有氧训练比增加每周有氧训练的次数更可取。
如果你已采用了每周3次、每次30分钟的有氧训练计划，那么，随着耐力的增长，可做如下调整：第一次45分钟，第二次30分钟，第三次30分钟。过一段时间后又可调整成：第一次45分钟，第二次45分钟，第三次30分钟。
最后一步是3次都达到45分钟，直至获得满意的体型。
四、不能牺牲肌肉块
减少热量及安排有氧训练的多少决定于这些变化对你力量训练能力影响的大小。如果力量减小，则应增加碳水化合物的摄入或减小有氧训练的强度。如果减少热量并进行较高强度有氧训练而对力量训练没有任何不良影响，那你就可再向前迈一步。总之，根据身体的感觉来调整饮食和有氧训练，就能尽可能减少脂肪而不牺牲肌肉块。
五、改变摄取碳水化合物和量白质的比例
促进体脂减少的另一种方法是减少碳水化合物摄入，提高蛋白质摄入。碳水化合物和蛋白质都能促进影响脂肪代谢激素的释放。碳水化合物可导致胰岛素释放，而这种激素有抵制脂肪分解的倾向。蛋白质可导致葡萄蛋白(GLUCAGON)的释放，而这种合成于胰脏中的激素能提高血糖浓度，与胰岛素的影响相对抗，促进脂肪分解。
减少碳水化合物摄入能降低血糖和肌糖原储备，促进体脂减少；不幸的是低糖原储备会给身体发出信号，即使用蛋白质作能源，而这将导致肌肉块减小。解决的办法是在减少碳水化合物摄人的同时增加蛋白质摄入量。例如，一个每天摄入3400千卡热量的健美运动员(包括500克碳水化合物和250克蛋白质)应把碳水化合物减少到400克，把蛋白质增加到350克，这样不减少总热量就能减少体脂。
六、放纵
你也许觉得不可思议，一些健美运动员在比赛前几天安排一个放纵日，任意吃含高脂肪和糖的食物，而肌肉线条却变得更明显了。其实这很简单，他们备赛期间降低热量摄人、消耗更多的能量会导致新陈代谢速度减慢，这种情况通常发生在节食两周后。为了抵销这种可恶的影响，可每隔两周安排一个放纵日，提高热量摄入15%。例如，一个从4000千卡热量摄入开始节食的运动员，在放纵日可摄入4600千卡热量。
掌握这8个减肥小习惯 瘦身变得简单易行
1.多听笑话
人在大笑的时候，全身会颤动，这就促进了全身的新陈代谢，体内的热量会有部分的损失，所以会起到减脂的作用。听笑话是最简单的让人发笑方式，多听听笑话有助减肥哦！
2.和朋友一起散步更有乐趣
散步是最简单轻松的减肥运动。散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大的帮助。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音，不如就和朋友一起到郊外来个轻松舒畅的散步吧！
3.经常给自己拍照
拍照是现代女性秀出自我的一种很流行的方式，不要因为肥胖就羞于拍照，经常给自己拍照也能帮助你减肥哦！如果你正在减肥，经常给自己拍照能让你看到窈窕的身材能让你更加迷人，这些照片会给你更多的减肥动力，对成功减肥有很大的帮助。
4.多睡觉也能减肥
多睡眠是瘦MM常保窈窕的秘诀所在。睡眠充足能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，有助减肥。多睡觉就能减肥，这是最适合懒MM的一个轻松舒服的减肥方法。
5.少吃盐:
为了避免身体浮肿，就要控制住盐分的摄入量。是不是感觉身体里充满了水分呢?少吃盐并选择季节性食物可以有助于身体的自然排毒，浮肿感也会马上消褪的哦。就算体重没有变化，这种方法也能让你在视觉上小瘦几斤。
6.多运动:
出汗绝对会让你的身体更好排毒，除了生理上的益处外，运动后整个人也会感觉自信满满。不管你是散步还是远距离慢跑，做一些运动肯定会让你感觉更加苗条。
7.多喝水:
水会让你时刻有种饱腹感，丢掉碳酸气水和运动饮料，喝一大杯水来代替吧。嫌白水没滋没味?在水里切点水果片或者新鲜的薄荷也可以让你天然瘦身饮料既不含太多热量又能味道更美哦。
8.自己做饭:
当你外面吃饭的时候，很难判断盘子里东西的热量的多少，更别说控制食量了。为了身体健康，还是进自家厨房吧。
瘦身秘籍十招式 让你狂瘦不止
通过改变生活习惯是最减肥的减肥方法，坚持下面10个减肥方法小妙招，轻轻松松瘦身，变成瘦美人。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的减肥。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管减肥和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减10.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
养成4个好习惯 让你轻松享瘦
总觉得减肥太难，运动坚持不了，节食也做不到？那就试试从日常生活中养成减肥的好习惯吧。下面这几个瘦身好习惯，可以帮助你轻松甩肉哦！
1.砂糖的摄取
「摄取砂糖」之类的，对于完全不摄取糖份减肥的人，说不定会让人觉得这是不可能的事。
就算不是无糖，对於表示「零卡路里」而无法抗拒的人，砂糖什麽的没办法摄取……会这样想也说不定吧！
但是不管是不是零卡路里，有甜味的商品，就算没有食用砂糖也多少都会使用“人工糖精”。
砂糖如果进入体内会导致胰岛素上升，使之燃烧。
但如果是人工糖精的话，身体就不会有任何反应，所以据研究指出，其实比砂糖还更容易让人发胖☆
2.看电视的时间在2个半小时以内
1天看电视4小时以上的朋友，很危险……。
现在所说的是，只是单单看着电视的案例。
在电视前面度过4小时以上的人，比起2个半小时未满的人，还少燃烧了120千卡的脂肪。（营光笔划线）
只是坐在电视机前面而已，竟然差那麽多，超可怕的。
120千卡，只要想像，120千卡是要吃多少东西才能达到……这个差别马上就一目了然了吧！
减少看电视的时间，不然就请试着边看电视边做一些锻链运动吧！
3.订定不用忍耐的日子
减肥如果只是不断忍耐的话，是没办法一直持续下去的哦！（point）
就因为有着不用忍耐的日子，减肥才能持续下去。
可以忍耐的时候就忍耐到极限☆
已经不能忍耐了...感觉到这样子的话，作为给自己的奖励，就去好好地吃一顿吧
在这里的重点是，就算吃了也不要感到後悔和懊恼。
後悔的话就会造成罪恶感，进而引起暴饮暴食→复胖，只会变成这样的结果，努力到现在的成果就化为泡影……！
4.在全黑且凉快的房间里入睡
晚上睡觉的时候在全黑而且凉快的地方入睡吧！
房间的明亮和黑暗，和减肥有什麽关系呢？
这样想着……其实在明亮的地方，容易引起食慾。（惊）
据说在暗暗的地方，睡觉前比较不容易进食或吃零食哦！
还有在凉快的房间入睡，可以变瘦有这麽一说，是因为身体为了要让体温上升所以就会燃烧脂肪。
不只睡觉的时候，冬天的寒冷其实也最适合减肥喔！
掌握12个瘦身常识 不信你不瘦
你是否常识过了无数的减肥方法，却无功而返，甚至还越减越胖？别着急，已经是你没有掌握一些小技巧，走进了减肥的误区，下面就跟小编一起详细了解吧！
1、少吃多餐不一定会瘦
少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你选择的食材是热量比较高的，多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会加重代谢负担，让肥胖加重。
2、别以为吃多了运动一下就不胖
在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候，实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动，试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多，完全没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱，当你实在无法控制食瘾，可以小小吃一点自己喜欢的食物，这对减肥反而是有利的。
3、蔬菜水果不是最有效的减肥方法
一些减肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的，因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质，新陈代谢就会降低，对减肥不利。
4、运动量越大效果不一定越好
运动可以燃烧脂肪，那就一次性多运动一些，这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动，这样做会破坏身体代谢平衡，长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序渐进，尤其是平时运动很少的女生，一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。
5、熬夜是减肥的大敌
如果给破坏代谢率一个排行榜，那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛，也许你觉得偶尔熬夜没有关系，但如果熬夜变成了一种习惯，每天睡眠时间都不充足的话，新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的，只会让你内分泌失调代谢下降，是减肥的大敌。
6、不能忽略情绪压力对减肥的影响
生活压力越来越大，但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加，并且还会情绪激动难以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情绪影响的体质。专家提醒，亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式，千万不要化郁闷为食欲。
7、别让自己挨饿
中国有句俗话：“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想一下，你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃，那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理，若你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
8、一定要吃早餐
早餐对我们是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭，体内整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
9、吃饭要细嚼慢咽
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。然而不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
10、多喝水
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或劳命伤财地吃一堆减肥药。
11、吃大餐容易肥
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局，如结婚宴席、朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。因为在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。所以不能一下子就放开肚皮吃。
12、远离糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
熬夜是减肥大敌，以上这12个减肥常识，只要你掌握了，就能避免减肥过程中的瘦身误区，帮助你减肥更轻松更有效更快速!
远离肥胖的好习惯 让你享瘦健康生活
很多人总是抱怨生活紧张没有足够的时间留给自己，减肥的计划也一再的推迟，其实生活中有很多方法可以帮助您减肥，下面小编就要跟大家分享高效生活的4个方法，帮助您快速的拥有好身材
累计锻炼2.5小时
做宅女太久都忘记了体育锻炼的滋味了~长期让肌肉和心肺功能得不到锻炼，你会比实际年龄看起来老几岁。每周3次，每次持续40分钟的有氧运动（慢跑、快走、骑行、游泳等）是保持青春活力的秘密哦！每周累计2.5小时的锻炼能够让身体保持高代谢率，保持大脑敏捷并且预防衰老。与此同时，你的身体还需要拉伸练习，站直身体，双腿并拢，试着用手指摸脚面、地面以及尽量将面部向腿部贴。你的柔韧性怎么样呢？如果连脚面摸起来都很费劲，说明你的关节和韧带年纪很大啰，每天要加上10分钟的柔韧度练习！
阅读1本好书
养成阅读习惯是充实心灵和提高修养的不二法门。每周坚持阅读一本10万字左右的图书，日积月累下来，你就能感受到不一样的收获。可以先从自己喜欢的领域和文学体裁选起，慢慢就会发现和挑选适合自己的图书，如果有时间还可以坚持做读书笔记，长期坚持下来那些厚厚的读书笔记会让你很有成就感呢！小编建议，少读一些言情或青春小说，市面上的图书种类层出不穷，品质也是良莠不齐，从一些经典的读物读起是不错的选择。
食用2次鱼肉保健康
每周吃鱼肉2次，一直是营养专家们超赞的饮食习惯。鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，这种不饱和脂肪酸不仅不会造成身体发胖，还含有非常多的抗氧化物质，帮助提高记忆力、防治脑细胞过早衰老、预防心脑血管疾病都离不开这种好东西。喜欢吃红肉（牛、羊肉等）的姐妹可以尝试着改变一下自己的食谱，清蒸鱼肉（鲈鱼、多宝鱼、草鱼）和三文鱼、金枪鱼刺身是最健康的选择！
约闺蜜一起八卦
每周有那么一天，你不妨和他短暂分离，给各自一定的空间，这样彼此的感情反而会更深。没有节目怎么办？别窝在家里做沙发土豆，约上好友一起八卦一番吧，你会感觉身和心的彻底放松！不得不说，八卦是女人的天性，更是保持快乐的方法之一（你别否认哦！）当然八卦的内容不可以过于负性或者伤及其他人，这样不仅起不到愉悦身心的效果，反而会伤害彼此的感情呢！
超实用瘦身招 掌握10技巧立马瘦
瘦身减肥需要掌握正确的方式方法才能达到最佳的瘦身效果，下面减肥小编就要告诉大家在减肥过程中应该做到哪些关键要素，这样才能真正达到高效快速减肥的目的，那么就来看看我们应该如何减肥吧！
step1晚上8点以后不再吃东西
这一招真的是超级有效喔！将晚上那一餐提早进行，甚至你还可以自定出七点以后不吃，身体有足够的活动来小号掉热量，渐渐地你就会发现体重往下掉啰！如果你因为工作的关系，做不到晚上八点以后不吃，那么也一定要遵守睡前3小时不进食，而且最好吃一些清清淡淡的东西，如果能活动一下，做做家事再睡觉更好。
step2规律的进食
很多美眉觉得不吃、不能吃才能瘦下来。错！其实你不吃、吃得不正常才是变胖胖的原因！因为你少吃
一、两餐，对总热量下降的帮助不大，不过小心饿过头时不知不觉的猛吃，反而会造成总热量过多。美眉们应该要找出自己进食的生理时钟，或者建立自己的进食时间。早餐必吃，而且吃得很营养丰盛，午餐也要均衡摄取各种营养、细嚼慢咽。至于晚餐以清淡为主，喝个蔬菜汤也不错！
step3每餐必留下1/3份量的饭菜
这绝对不鼓励你不要吃，而是要你少吃一点。不过有时候，这个少的份量真是很难抓，所以就把平常的食用量减少吧！点跟平常一样的饭菜量，不过用餐结束后一定要留下1/3的份量不吃。千万别觉得可惜、浪费舍不得不吃它，你知道很多妈妈体态就是这种想法形成的喔！也不要想着少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少。
step4学会挑食
所谓的挑食，可不是依你的口味喜好为标准，而是要以摄取最低的卡路里目标前进喔！你不用特别自己准备什么减肥餐不过在外面吃点东西的时候，一定要有所吃有所不吃。油炸的、煎的尽量不吃，即使点了也要将香香脆脆的皮给去掉;你搞不清楚它是用什么东西做成的料理也尽量不要吃;多点一些水煮的、川烫的、卤的、蒸的料理吃，学会挑食，你才会挑出好身材喔！
step5多喝水、只喝水
多喝水绝对跟漂亮的肌肤与好身材成正比，每天早上起床先来一杯500c.c.的温开水，更有唤醒肠胃功能的效果喔！一天之中多喝水，不仅可以有饱足感，不至于吃太多的东西，还可以让新陈代谢正常运作，肌肤也会水嫩起来。不过多喝水是只喝没有热量的白开水喔！你可别喝一些市面上贩售的饮料、果汁、甚至是加味水都不行，因为那都含有糖分与不低的热量，多喝对身体是另一种负担。
step6不吃零食
别小看每次一两口零食的威力，把这些不起眼的热量累积起来，一整天可是会让你多吃500kcal的热量喔！尤其是吃零食的习惯都在看电视、聊天、闲闲无聊的时候进行，没有活动加上多吃，好身材就这样子消失啰！所以，当下戒掉吃零食的习惯，真的嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖或多喝水吧！
step7早晚测量体重
别小看这个小动作，它可以预防你有突然胖起来的错觉感喔！因为罗马不是一天造成的，所以你绝对不是两天就胖起来的，每天量体重可以监测你体重的变化，还可以让你做个生活检讨，想想为什么今天晚上量体重多了2公斤？马上警觉马上改进，你只要早上一起床、晚上洗澡前往体重器上一站，这个一点都不麻烦的小动作，绝对可以帮你瘦下来。
step8多走路
讨厌汗流浃背？讨厌做运动?没关系，不逼你做运动，你可以不用做体操、不用跑步、不用游泳，不过要请你多走走路而已！请你提早两站下车走路上班、爬楼梯不坐电梯、下班后如果有闲，最好还可以边走边逛回家。你不用特别找时间做运动，只要增加生活中的活动量，长期累积，你也可以达到运动的效果。
step9泡澡
没错！这么享受的事也可以是减肥的方法之一喔！因为泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高，如果泡澡后可以增加一点运动或按摩的动作，效果都会加倍的好喔！所以一个礼拜建议你可以泡个2次澡，添点精油或澡盐在池中，不仅能放松全身筋肉，还可以舒缓紧张的情绪，更重要的是还可以边瘦边美哟！
step10保持良好姿势
相不相信，只要保持良好的姿势，你就可以有好身材喔！没错，就是这么简单。抬头、挺胸、缩小腹，让身体的筋肉处在有张力的紧绷状态，而且运用到正确的肌肉群，姿势摆动正确，自然随便不起来啰！久而久之，体态就会固定在标准的美丽位置，小肚子、萝卜腿都会离你远去喔！
以上介绍的10个方法，助你快速减肥不反弹，想要瘦出好身材，就赶紧行动起来吧！
【瘦身计划】20、30、40、50岁……该怎么瘦？
2016年上半年已经咻一下过去了，你年初的减肥计划开始实施了吗？等吃完这顿，等喝完这杯啤酒，从冬天等到了夏天，又从夏天等到冬天。空有一颗减肥的心，却管不住懒惰的自己，当拖延成了习惯，肥胖成了常态，你再想减肥却发现肥肉早已根深蒂固，而你却已无能为力！再不减肥就真的晚啦！年龄越大越难减的真相，你造么？
基础代谢率缓慢下降
说到减肥，一定会讲到基础代谢率这个关键要素。它决定了维持人体生命活动正常运行一天最低能够消耗多少能量。因此基础代谢率高的人，即使不太运动，依靠基础代谢就能消耗掉十分可观的热量。
可惜随着年龄的增长，到了25岁之后，人体的基础代谢率开始逐渐下降。如果40岁摄入与20岁相同的热量，那么肯定会因无法完全消耗掉而化为脂肪囤积在体内。
棕色脂肪逐渐消失
脂肪并不完全是坏的，棕色脂肪就属于“好”的脂肪。棕色脂肪有着分解白色脂肪（常说的赘肉）并将其转化为二氧化碳、水分和热量的作用，被称为“燃烧卡路里的小火炉”。
人体中有多少棕色脂肪呢？婴儿含的棕色脂肪比率最高，同样随着年龄的增长，棕色脂肪将逐渐消失，最终，只有少量存在于锁骨和脖颈部位。
热量失衡
上班以后胖了好几斤的举个手！在生活中不乏朋友抱怨，工作之后胖得根本停不下来，其实这正是热量失衡的表现。
早餐不吃、午餐随便吃点、晚餐再放开肚子大鱼大肉，成了很多成年人的生活常态。不健康的饮食习惯让吃下去的热量大量转化为脂肪。而伴随着事业的上升，能够用来运动的时间大幅减少，造成热量摄入得多消耗得少，中年发福的人都有热量失衡的问题。
压力增大
年纪越大总有越多的事情要操心，养家糊口、儿女教育、房贷车贷等等等等。巨大的压力影响了生理作息，使人容易失眠、爱上暴饮暴食或者不饮不食。长期以往，身材就会像吹气球般膨胀，体脂率飙升。
然而，因为迷迷糊糊胖到了三四十岁，就要彻底放弃完美身材？当然不！减肥是一辈子的事，不管是70后80后还是90后，找到肥胖原因，每个年龄段都能瘦出一道风景线！
18-21岁：青春好吃期
这个年纪正处于青春期，年轻的身体很容易贪念零食，也很爱在外面和朋友聚餐，饮食习惯较差。虽然因为年轻基础代谢较快，但热量摄入过多，也很容易形成微胖身材。
控制食欲
不要不科学地节食，也不要不限制地摄入热量，以免脂肪“30岁后算账”，多吃天然的低热量食物代替高热量的甜品。
塑形
20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段，可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式。加强胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼，塑造流畅优美的身体线条。
22-25岁：加班工作期
刚刚踏入社会，完全和学校不同的快节奏生活以及想要证明自己能力的决心，让这个年龄段的人轻易打乱了生活作息，容易养成加班熬夜、三餐不规律、久坐不动等上班族常见的发胖坏习惯。
规律的早午晚餐
三餐一顿都不能省，而且最好都定点吃，每顿正餐的时间间隔控制在4-6小时为宜。而且如果吃高糖高脂肪食物，短时间内血糖骤升骤降，就很易产生饥饿感。
隔三差五走趟健身房
腰围、臀围、腿围明显变粗了，还不去健身房燃烧脂肪？或许在运动的时候，你会发现原先轻易做到的深蹲、仰卧起坐、俯卧撑现在开始有点力不从心，但想要摆脱办公室肥胖，运动是必不可少的。
保证充足的睡眠
睡眠很重要啊宝宝们！缺乏足够的睡眠，身体中负责抑制食欲、有助代谢脂肪的“瘦素”将大量减少分泌量，使得人长期处在饥饿的状态中。
能不加班尽量不要加班，争取23:00前上床睡觉哦~
26-30岁：结婚生子期
中国人喜欢给孕妇吃各种各样“大补”的食物来保证母子的营养，运动量又显著减少，所以生完孩子后的妈妈都有肥胖的困扰。实际上，产后六个月是最佳的减肥时期，运用正确的方法，就能恢复产前身材。
舒缓运动减少皮下脂肪
产后妈妈身体比较虚弱，不适合高强度的运动，因此可以尝试一些轻柔的运动，瑜伽最为适合。小编建议产后一个月在床上做转肩、伸懒腰等动作；产后三个月先开始进行5-10分钟的散步，后缓缓延长至一小时；产后五个月练习瑜伽；产后六个月慢慢加大运动强度，尝试慢跑、骑自行车等有氧运动。在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。
控制热量合理进补
妊娠期进补太多并不健康，整个孕期增长的体重最好控制在25斤之下，产后避免高脂高油高糖食物，应多摄入维生素、膳食纤维和蛋白质。
31-40岁：营养流失期
这个年龄段明显感觉到基础代谢率下降，就算食量不变，体内也比二十岁时容易堆积脂肪，加上味蕾的敏感度逐渐降低，喜欢吃高盐、高辣等刺激味觉的食物，只要稍不注意，身材就完全走样。
均衡营养
补充富含维生素、膳食纤维和动物蛋白质的食物吧！B族维生素能促进代谢，蛋白质能帮助身体减缓肌肉损失，膳食纤维可以改善便秘情况，加速体内有毒物质排出。
有氧运动为主
运动方式以有氧运动为主，长时间低强度的有氧运动能有效燃烧脂肪，并做好热身准备以避免可能发生的肌肉拉伤，特别适合30-40岁的女性。建议每周进行3-4次有氧运动（慢跑、爬楼梯、快走、游泳等），每次维持30分钟以上。
41-50岁：机能下降期
将过半百，心肺功能已经不能支持较激烈的运动，相应的基础代谢水平也随之下降，脂肪会囤积在腰腹、臀部、大腿等部位。这时候减肥，应将重点放在饮食和不给心脏造成负担的运动上。
适宜中老年人的运动
散步、广场舞、踢毽子等运动给心脏的负担不重，建议每天进行20-30分钟即可。
少盐少脂少糖
高盐高脂高糖食物不仅增加脂肪含量，对心血管健康也是一个大敌。中老年人应多补充钙质、维生素和蛋白质，减少脂肪、盐、糖的摄入。
减肥这场仗越早开始，你的胜算就更高！早一天行动就早一天掉肉，趁年轻，给自己一个美丽的机会
减肥怪招大揭秘 让你狂瘦不止
香味减肥、基因减肥、以油攻油减肥你听过吗?减肥怪招大揭秘，为你介绍什么是香味减肥、基因减肥和以油攻油减肥。新奇有味的减肥方法，你是不是前所未闻呢?想知道减肥怪招怪在哪儿里嘛，抓紧来看下吧！
1、以油攻油瘦身法
这种方法是指，将塑身按摩油倒在手中揉搓，再在皮肤上按摩，就会产生与人的体温相近的温度，然后渗透、作用于身体的经络、穴位、局部组织中，经皮肤细胞的汲取、经络的运行、毛细血管的循环，将精油中自然的植物香气与能量输送到全身。
2、香味减肥法
美国专家对香味减肥法做过实验，将薄荷糖、苹果和香蕉这三种东西装在一个容器中，让实验对象来闻它们的香味，天天3次，进行6个月。试验结果显示，嗅觉正常的肥胖者体重平均减轻了14公斤!实验证实，一个人越是喜爱某种香味，这种香味对他的减肥效果就越明显。
英国一家制药公司最近研制出一种减肥膏。这是一种与伤湿止痛膏般大小的蓝色药膏，可贴在手背、手腕和前胸。它能较持久地发出一种香味，闻起来有点像杏仁和香草味。肥胖者贴上这种香味减肥膏后，对巧克力、饼干和甜点心的食欲将会大大减弱，从而达到减肥目的。科学家们认为这是一种减肥新途径，人们也许能在香味四溢的环境中轻松减肥。
3、基因瘦身法
人体基因中有两个部分负责向人体细胞膜上的线粒体发出指示，从而操纵细胞将食物转化为热量的多与少，其作用就似乎是水龙头一样。一旦基因在世代遗传间结构发生变化，便会导致人体产生太多或太少的脂肪细胞。由此可见，人在一出生时就已被分成偏胖的人或是偏瘦的人了，而科学家所做的便是找出如何维持基因稳固性的方法，防止人体内积存过量的脂肪。
医学研究人员发觉了一种调剂人体细胞产生热量的基因，假如将小白鼠体内类似的基因抽出，然后再注入另一只白鼠的体内，就会发觉：接受注射的小白鼠食量要比一般白鼠多出50%，不过它身上的脂肪组织却比一般白鼠少四至五成。虽然这种奇妙的基因在人类和鼠类的身上不完全相同，但至少在白鼠身上取得的成功，启发了将来进展减肥产品的方向，不再以一味地抑制食欲和减少脂肪汲取为目标，而尝试以促进消耗热量、加速新陈代谢为途径，这才是21世纪流行的健康有用减肥法。
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