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不知不觉秋天又快来了,今天小编给大家推荐几款秋季减肥食谱。秋季可是最佳的减肥季节,大家别错过了哦。先来学习做几道补身又瘦身的秋季减肥食谱吧,吃着掉肉最开心!
黄瓜炒虾仁
材料:黄瓜2根,虾仁适量,调料:葱姜沫蒜。
做法:
1、把黄瓜去皮,从中间剖开,再切成菱形块,装盘备用。
2、在黄瓜上撒一点盐,拌匀。因为黄瓜不容易进味,所以提前放点盐拌了。但只提前2分钟就够了,时间长了,黄瓜就会发蔫了。
3、虾仁提前用料酒拌匀。
4、热油锅里放葱姜沫炝锅,倒入虾仁翻炒几下,加一点白糖(去腥味),再炒几下出锅。
5、葱和蒜沫炝锅,倒入黄瓜翻炒几下后,把炒好的虾仁也倒进去,放盐、水淀粉,收汁后就可以出锅喽。
提示:
1、如果想把虾炒的又大又鲜脆,在清洗好虾后,可以用纱布包着放入冰箱,冷藏15-20分钟。即可保持虾仁的鲜脆,又可防止虾仁缩水。
2、因虾仁容易收缩,烹饪时间不宜长,否则虾仁将变的又老又小。
小编点评:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖,有强身健体的功效。而且它含有丰富的B族维生素,对改善大脑和神经系统功能有利,很多减肥人士饮食基本少不了它呢。
云耳鸡蛋炒黄瓜
云耳鸡蛋炒黄瓜材料:蛋,姜,黄瓜,云耳,白胡椒面
做法:
1、先把打散的蛋炒好,用锅铲或刀捣城块;
2、热油下锅,放几片姜,等片刻,倒入蛋块、黄瓜块和云耳,爆炒一会,加盐和白胡椒面,兜匀,可撒几滴料酒在上面,这样更加香。上锅。
小编点评:这个菜属于咸香型,营养丰富。吃素的MM可考虑此菜。健康又养生!
番茄马铃薯椰菜排骨汤
材料:番茄240克,土豆(黄皮)240克,红萝卜50克,猪小排(猪肋排)400克,菜花200克,洋葱(白皮)100克,调料:姜5克,玉米淀粉10克,芡粉5克,盐3克
做法:
1、菜花洗净切碎;洋葱去衣洗净,切粒。
2、红萝卜、马铃薯去皮洗净,切粒。
3、把水烧开,放下番茄浸5分钟,取起撕去皮,切开边,去核后切粒。
4、排骨洗净,抹干,加腌料捞匀,入开水中煮5分钟后,捞起冲净,滴干。
5、烧热锅,下油放姜、番茄、洋葱炒香铲起。
6、把水放入煲内煲开,放入排骨、番茄、洋葱、姜、马铃薯、红萝卜、椰菜(菜花)煲开,慢火煲1.5小时,下调味料即可。
小编点评:此汤具有清肠消滞、降低血脂的作用,营养丰富。吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
粟米百合炒西芹
材料:西芹3根,鲜百合2个,玉米粒150克,蒜适量,盐适量,糖适量,鸡精适量
做法:
1、将西芹和玉米飞水待用。
2、起油锅,爆香蒜头,下百合炒至断青。
3、将飞过水的西芹和玉米粒加入锅内一起煸炒1分钟,沿锅边溜点水,加盐、糖、鸡精调味。
4、出锅。
小编点评:西芹一方面含有大量的钙,可以补“脚力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚,是减肥排水肿的绝妙食品喔。
上汤菠菜
材料:菠菜1把,皮蛋1粒,咸蛋1粒,生姜3片,鸡汤100毫升,白胡椒粉少许,盐少许
做法:
1、将皮蛋和咸蛋蒸15分钟,冷却后去壳切成粒;菠菜洗净后沥干水分;
2、炒锅内倒适量油烧热后放入姜片爆香,随后放入皮蛋和咸蛋粒翻炒几下;
3、将菠菜放入锅内翻炒后调入少许白胡椒粉和盐,并倒入鸡汤一起炒1分半左右即可。
小编点评:菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿。
紫菜豆腐肉片汤
材料:干紫菜12克,北豆腐150克,瘦猪肉90克
调料:酱油4克,醋3克,盐3克,香油5克
做法:
紫菜浸洗去砂质,捞起。猪肉切片腌过,拖水,豆腐切片。待肉汤或水煲开,倒入紫菜,豆腐,肉片,再开时,加些生抽、醋、盐、麻油及葱粒即成。
小编点评:紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它含有丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,更有瘦腿之效。
编辑推荐
糙米排毒减肥食谱 纤体又健康
糙米的瘦身功效你懂吗?
1、糙米向来被认为是一种绿色的健康食品,比起白米来,糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的调节内分泌,促进新陈代谢,有助于减肥。
2、糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E,能够促进血液循环,还可以提高人体的免疫力,特殊适合长期节食减肥的女性。
3、日本研究证实,糙米的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。
4、糙米还保留了大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌。
五款糙米排毒、减肥食谱
1、糙米排骨汤
材料:糙米100克,排骨500克,红枣8粒,姜2片,水8碗,盐适量。
做法:
①糙米淘净,泡两至三小时;
②排骨洗净斩件,汆水后捞起冲净;
③红枣洗净,拍扁去核;
④煮沸清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转小火煲一个半小时,即可下盐调味食用。
2、樱花虾糙米粥
材料:糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。
做法:
①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。
②锅中倒入3杯水煮开,加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂,再加入盐煮匀,撒芹菜、淋香油即可。
瘦身小编tips:如要达到瘦身的效果,可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换。
3、黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水14杯,白砂糖适量。
做法:
①糙米洗净沥干。
②锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。
4、地瓜糙米粥
材料:地瓜60克,糙米2杯,水1500c.c.。
做法:
①将地瓜切细丝,备用。
②糙米与好水装于锅中,以小火炖煮30分钟,再加入地瓜续煮20分钟即可。
5、薏仁糙米粥
材料:薏仁100克,糙米100克。
做法:
将薏仁和糙米一起放入锅中,水分则依个人喜爱的浓稠度增减,熬煮成粥。
秋季减肥不发愁 8款食谱吃出纤体美肤
减肥的目的是减掉赘肉,塑造线条,提高自信。还在为节食减肥苦恼的你,不要再纠结美食吃与不吃的问题啦,动手自制减肥食谱,可以健康有效的减肥哦,今天推荐8款美味科学减肥食谱,不节食也可以吃出美肤纤体。
烩水果配料:鸭梨500克,香蕉苹果500克,小红橘子250克,砂糖300克,香桃25克。
特色:汁甜而稍酸,水果清香
操作:
1、将苹果,梨去皮,去核,洗净,切成2厘米大的斜角块或方块,橘子去皮,摘尽白膜,洗净。
2.往钢精锅注入水约1000克,上火烧开,下入梨块煮10分钟,下入苹果,砂糖,香桃再煮约10分钟,下入橘子,见开取下,将香桃拣去,用凉水拔凉,然后倒入瓦缸,入冰箱冰凉。
3.上台时用玻璃碗装。
荠菜拌豆腐
配料:荠菜250克,豆腐100克,香油12克,精盐、味精适量,姜末少许。
功效:荠菜有凉肝止血,利湿通淋之功效。适宜于高血压、水肿等症,可起到理想的食疗效果。
操作:
1、将豆腐切成小方丁,用开水略烫,捞出盛在盘内;
2、荠菜用水焯一下,凉后切成细末,撒在豆腐上,加精盐、味精拌匀,淋上香油即可食。此菜肴清香鲜嫩,营养丰富。
菠萝莴笋
配料:莴笋500克,菠萝(罐装)200克,白糖100克,白醋5克。精盐、味精、清水各适量
特色:酸甜脆香,清爽可口
操作:
1、莴笋去皮、叶、根、洗净后,切成梳子背块,用开水烫熟,控干,再放精盐稍淹片刻,入凉开水中漂洗一次,沥净水分,盛入盘内。
2、菠萝切成小丁盛碗内,放入糖水(白糖预先用少许凉开水化开)、白醋、味精拌匀,置冰箱内镇凉后,浇在莴笋块上,即成。
胡萝卜丝炒土豆丝
把胡萝卜和土豆都切成丝,先炒土豆丝,炒软后加入胡萝卜丝,放盐(也可按口味放点酱油)、香菜等,再一同翻炒片刻即可出锅。
配料:苦瓜500克,熟植物油9克,酱油10克,豆瓣酱20克.精盐2克,辣椒丝25克
1、将苦瓜一剖两半,去瓤洗净后切1厘米宽的条,在沸水中烫一下放人凉开水中浸凉捞出,控净水分。
2、将苦瓜条加辣椒丝和精盐脑。后,控出水分,然后放凉开水中浸凉捞出,放入酱油、豆瓣酱、熟油拌匀即可。
冰白玉水果沙拉
配料:白玉豆腐1盒,牛奶小半杯,苹果,西瓜,青缇都少许
特色:白玉豆腐作为冰点的材料和各种水果搭配起来,冰镇之后,滑嫩清爽,口感极佳。
操作:
1.把各种材料切成小块,青缇最好去籽。
2.在果盘上均匀的淋上牛奶,加点糖搅拌均匀,冰镇后就可食用。
红豆薏仁糯米饭
赤小豆又名赤豆、红小豆、红豆。它具有良好的润肠通便、降血压、调节血脂与血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。薏苡仁有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。
材料:赤小豆、薏苡仁、糯米各50克,黄瓜丁适量。
做法:
①将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后放入锅内先蒸20分钟。
②放入少许糯米加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
琵琶豆腐
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,最适合于单纯性肥胖者食用。
原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
做法:
①将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠。
②放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。
③10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透。
④取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。
⑤高汤烧沸,放入红葡萄酒,等沸腾时浇在豆腐丸上即成。
美味零脂瘦身汤 补身减肥都不落下
在我们的影响中,广东人很少有胖子,这和广东人的饮食习惯有很大的关系。广东人爱喝汤,汤中浓缩了食材的精华,但是热量却很低,是减肥食物中不错的选择。这也是瘦身汤深受减肥人士欢迎的原因。下面小编就为大家甙类3款低卡瘦身汤,让你在美味中健康享瘦!
低卡瘦身汤补好身体健康享瘦
木瓜生鱼汤
木瓜生鱼汤性质平和,适合大部分人饮用,特别是在干燥的季节。木瓜本身性质平中带润,是一种极为滋润的水果,含有丰富的维他命A,用它煲汤能改善肌肤干燥的情况;而生鱼则具有较多蛋白质,营养丰富,配合起来是一个滋润养颜的汤水。
材料:木瓜、生鱼、红枣
做法:
1.木瓜去皮、去子,洗净后切成大块;红枣洗净去核;生鱼切片。
2.烧滚适量的清水,放入所有材料,用大火烧滚后改用慢火煲约两小时即可。
银耳雪梨柚子蜜
银耳味甘性平,能生津润肠,滋阴止血;雪梨性寒味甘,有润肺止咳、降火清心等作用;柚子蜜有很好的清热解毒的功效,不像庶糖那样的燥热,又比冰糖多了一份柚子的清香。这款汤不但可以滋阴润肺,还可以宁心止咳,有益肺胃。
材料:银耳、雪梨、柚子蜜
做法:
1.用清水把银耳泡开。
2.将新鲜的梨切成丁,与泡好的银耳一起用清水煮开后,调至小火熬到黏稠,加入适量柚子蜜。
南瓜浓汤
南瓜热量低,且含有丰富的胡萝卜素和维生素B,有蔬菜之王的美称,也有降血糖和减肥的功效。黄油、牛奶中则蕴含钙质和蛋白质,能够降低人体内脂肪的合成。南瓜浓汤具有排毒、塑身的功效,同时能够补中益气、调理肠胃。
材料:南瓜、洋葱、黄油
做法:
1.先把南瓜切成块,和洋葱、鸡汤一起煮,煮到南瓜软了即可。把洋葱和南瓜块取出。留汤备用。
2.将南瓜块搅成泥,将黄油煎热,加少量鸡汤调开。
3.调开后放入之前的南瓜汤,加入少量面粉,煮一会儿后再倒入一些牛奶,煮开。
4.煮开后加入胡椒粉和盐提味。
上述为大家介绍的瘦身汤不仅有助减肥的功效,还能帮助滋养身体,让你成功享瘦还不怕反弹!
瘦身纤体霜使用8秘诀
1.选择针对自己的纤体霜
①燃烧脂肪:纤体产品上注有“fat”字样,代表它针对脂肪作战。不过一定要持久的配合适量的运动以及合理的饮食习惯才有效。
②针对水肿:并非所有的身材臃肿都是脂肪过多,因为久坐不动引起的血液流通不畅,形成水肿,也会让你的腰腹和大腿看起来胖胖的,你应该选择强调排水肿效果的纤体产品。这类产品大多含有可可提取液、辣椒素、薰衣草、天竺葵等成分。
③提拉紧致:因皮肤松弛而产生的视觉上的肥胖,则需要利用有提拉紧致效果的产品来对抗,这类产品的成分里通常会含有咖啡因、Baccharis植物精华等等。
④对抗橘皮:你可以看产品的成分里是否添加了西洋栗、树脂、人参、七叶树皂角素等成分,这些成分才能起到去橘皮的功效。
2.洗澡后是吸收好时机
瘦身产品最佳使用时间是在刚洗完澡,身体水分没有全干透时涂抹,此时肌肤对于产品的吸收又快又高效。
涂抹之前,先用手指揉捏放松肌肉,效果更好。如果觉得纤体霜不够滋润,也要在身体保湿乳之前使用,否则,吸收度就大打折扣了。
3.配合按摩最重要
纤体产品并非随便抹上就见效,必须辅以按摩手法,坚持20分钟,力度以有压迫感但不痛为准。
4.去角质更利于纤体霜渗透
如果身体的角质层较厚,纤体成分难以吸收,就会阻碍你的瘦身效果,所以每周最少进行1次身体去角质,还可以充分刺激淋巴系统循环。
另外在涂抹的时候也不要用手,应该用柔软的身体毛刷从下至上均匀涂抹,这样不仅会起到淡化角质的作用,还会预防橘皮组织的出现。
5.配合塑身衣让纤体提速
涂抹产品后穿上塑身内衣,给肌肤一个力度的引导,通过这样的外界施力,可以让皮肤在短时间内告别松弛,重获弹性美肌。
另外,也可以使用强力束腰带先在腰腹部涂抹上一层纤体乳液或者消脂精油等等,然后将束腰带紧紧包裹于腰间,这会加倍提升纤体乳液或者消脂精油的功效,快速排除水肿并深层分解皮下脂肪。
6.睡前按压纤体穴位
睡前用拇指和食指按压一些穴位,比如水分穴(肚脐上方一寸),可以刺激肠胃蠕动及水分代谢;
中脘穴(肚脐上方6寸),可减缓胃凸,瘦小腹和啤酒肚;天枢穴(肚脐左右两侧三指宽),可以减少脂肪堆积,治疗便秘。每天10分钟,加强瘦身纤体效果。
7.让橘皮组织尽快消失
瘦身过于频繁、体重下降的同时,腰腹部、臀部、双腿的橘皮组织也会大面积出现!除了使用对抗橘皮组织的产品,用掌心按摩是个省钱省力的好方法!
具体方法是:平躺,深呼吸,全身放松,将掌心放在橘皮处中央,以顺时针的方向,按压按摩。每日两次,在夜晚睡前和清早醒来时都为橘皮“做运动”。坚持两周,你就会发现橘皮组织的淡化效果。
8.纤体霜,坚持就是胜利
就像吃药会有疗程一样,纤体产品同样需要一个周期才能发挥作用。一般情况下,纤体产品的疗程为28天,也就是一个生理周期的时间。
但是纤体产品并不是什么速效减肥灵药,需要耐心地长期坚持使用,并且始终乐观地对它充满信心,才能逐渐感受到它的实际效用。
温馨提示:小心纤体霜过敏!
纤体产品在使用的过程中要切记避开身体比较敏感的部分,像颈部以及娇嫩的胸部等等。
敏感肌肤的人要小心配方刺激的“发红发热”产品,使用前先试用于肌肤较细致的手臂内侧,10分钟后若无红肿不适再继续使用。从天然草本植物中萃取的有效活性成分,在安全性和抗敏性上有着先天的优势,更适合易敏感的人。
秋季清肠排毒纤体绝招大集合
减肥的MM不可不知道,要减肥,排毒先行。你的生活是否不规律,被喝啤酒,聚会吃烧烤,熬夜等等,身体的毒素可不是少数的。今天小编为大家找来了排毒绝招,这么毒的你怎么能不试一下?
你爱熬夜爱喝啤酒爱吃烧烤哇,每一个都中招了,还不赶快来认领专属于你的排毒妙招。
脾气亏虚暑湿重
天气炎热的情况下,脾气亏虚的人更容易出现暑湿重。很多人会出现头昏、发热、恶心、厌食,稍微活动后就疲乏无力。
专家支招:山药有补益脾肾的作用,可以早晚喝点山药粥;冰镇的西瓜有清热祛暑的作用,每天可以适量吃点;应少吃油荤重的食物;保持室内干燥,多选择清凉通风的环境。此外,可用具有清热利湿作用的藿香、佩兰各10克煎水当茶喝,也可用六一散(六份滑石,一份甘草)泡水喝。
经常熬夜热毒重
很多人经常熬夜,从而导致阴虚火旺,加上天气较热,外热引动内热,体内蓄积很多热毒,多有口苦、眼睛经常发红、小便黄的表现。
专家支招:冬瓜、丝瓜性凉,有养阴清热的作用。可将冬瓜或丝瓜加入适量的水清炖,除加少量的盐之外,什么作料都不用添加。还应注意少吃油炸的食物,辛辣刺激的食品尽量不沾。热毒症状重的人还可用黄连10克或者金银花10克煎水服用,症状轻者可用灯芯草、通草各3克煎水喝。
酒场英雄湿热重
虽然夏季天气炎热,可很多男性仍然推杯换盏,不亦乐乎。还有一些男性喜欢三五个人结对吃烧烤。这也是造成湿热重的主要原因,久而久之,就会出现尿频、尿急、尿黄,阴囊潮湿,大便干燥或溏稀的症状。
专家支招:薏苡仁米、芡实米煮稀饭,有清热利湿的作用。赤小豆稀饭能通淋,可改善尿频、尿急症状。生活上要彻底戒除烟酒。此外,可将大黄10克与黄柏10克泡水饮。
喜好出汗气滞血瘀
夏季天气炎热耗气,出汗伤阴,从而导致气亏阴虚,气血运行不畅。常常表现为闷闷不乐,精神压抑,感到胸闷。爱叹气。
专家支招:黄芪有补气的作用,当归能活血。将黄芪30克、当归10克炖老鸭汤,能有效改善气血不畅。此外,黄花菜有忘忧草的美名,平时可以多吃一点。
美味海鲜减肥食谱 满足味蕾又瘦身
吃海鲜也能减肥?哪些海鲜减肥的效果比较好?大家尝试过海鲜减肥法吗?原来海鲜不仅味道鲜美,而且热量低,是瘦身的佳品哦。下面,编辑就为大家推荐3款鲜美的海鲜减肥食谱,在你满足味蕾的同时还能有效瘦身哦。
1.牡蛎豆腐汤
材料:鲜牡蛎肉、豆腐、姜葱、蒜片和淀粉等。
做法步骤:
1)首先将豆腐和牡蛎肉洗干净,豆腐切丁,牡蛎肉切成薄片。
2)然后用花生油爆香蒜片,接着倒入虾油和水,等水烧开后加入豆腐丁。
3)最后等水烧开加入牡蛎肉、葱丝,用淀粉勾稀薄芡即可。
温馨提示:
牡蛎不但味道鲜美,营养丰富,而且热量很低,是减肥的圣品。据研究,干牡蛎肉中含有高达45%-57%的蛋白质,7%-11%的脂肪,19%-38%的肝糖,还有维生素、钙、磷、铁、锌等营养成分,是减肥丰胸珍品。
2.清酒蛤蜊汤
材料:新鲜蛤蜊、葱、清酒、甜料酒、米醋和黄油等。
做法步骤:
1)首先把蛤蜊洗净外壳,青葱切段备用。
2)然后把锅烧热,倒入清酒、甜料酒和米醋,再加入蛤蜊,用盖盖上。
3)接着等蛤蜊壳打开后约3分钟,用勺子把表面的泡沫捞走,加入黄油翻炒,最后加上水烧成汤即可。
温馨提示:
蛤蜊的营养全面而丰富,它含有它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸等多种成分,是一种低热能的食物。
3.荸荠海蜇汤
材料:荸荠、海蜇皮、料酒、姜、醋和香油。
做法步骤:
1)首先用清水浸泡海蜇皮,待泡软后洗净切成丝备用。
2)然后把荸荠去皮洗净切片。
3)接着把荸荠、海蜇皮放进锅里加水烧开,加料酒、酒精和醋,等水再烧开后,淋入香油即可。
温馨提示:
据《本草纲目》中记载,海蜇具有清热解毒,润肠消积的作用,多食用,可保身体减肥。而且它富含蛋白质和多种维生素,是一种高蛋白、低脂肪、低热量的减肥食品。
纤体美食 局部瘦身更有效
想要纤体看这里,美食帮你吃出窈窕身段。是不是很渴望,那就来看看这些美食的功效把!
“纤体”美食主义
又要瘦,有不想舍弃美食,怎么办?建议选择食品的特点是含脂、糖量低,纤维素含量高,营养丰富。以下推荐几种典型有助于局部纤体的食物。
1、魔芋:几乎不含热量。怎么吃都不易胖的,而且食用后会有很强的饱腹感,但魔芋中的营养不全面,不可以靠吃魔芋过日子。
2、芹菜:即可清内热,又含有丰富维他命A及C。
3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。还有利尿清热功效。用其煲薏米汤可以很好地纤体廋身,排水肿,令脸部也看上去更小。
4、豆芽:含脂肪及热量低,含水分和纤维素多。
5、香菇:可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。
6、苹果:虽然热量不算低,但人必需每天吃一些水果,大多水果都是含糖量较高,由于苹果富含维生素和矿物质,纤维素含量极高,所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。
果盘材料:青芒果400G糖(剥出來的芒果肉的1/2量)
果盘做法:
1.将青芒果洗干净,切成約0.3CM厚的片(每片都要有芒果皮)
2.將切好的芒果片放入保鲜盒中加入芒果肉份量一半的白糖盖好盖摇动保鮮盒让糖分布均匀3.放在冰箱中腌至入味
菜客说招:
1.芒果皮不要去掉,連皮一起吃香味更浓
2.腌渍的时间由自己喜欢的酸度來決定腌渍的时间,好似我喜欢酸味多D的就只腌了2个小時,不喜欢酸的可以腌一晚或者更久
3.腌芒果时糖与芒果混合后会变成糖汁,那些糖汁可以加冰水沖淡成為一杯酸酸甜甜的天然无添加热情果特饮啦,糖与芒果腌的时间越久糖汁的芒果香味与酸味越浓,做出来的果汁就越好喝美味又好吃的减肥食品,看看就流口水哦!
懒人家中运动纤体方案 实现纤体美梦
一到夏季,越来越多的MM对自己的身型苦恼着,健身,运动,节食,都是很痛苦的过程,其实,只需每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面小编就看看带来的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!
直尺型身材
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤:
直尺型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦。
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
西洋梨型身材练习步骤
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
沙漏型身材练习步骤
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。