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中国人对饮食非常讲究，在什么季节该吃什么也早有研究。但是在秋季选择适合的食物，对于跑者来说具有别样的意义。选对了食物，可以为整个秋季的跑步训练提供必要的营养补给；也能让整个跑步体验变的更为舒服，对跑者的皮肤、心肺等都有很好的改善作用；能让跑者在各种秋季马拉松中发挥出更好的实力。
反之，如果“吃的不对”，就会像旁人异样，贴上一层肥肥的“秋膘”，让跑步从训练弱化为“减肥”，不健康的秋季饮食更容易让跑者在跑步训练中显得力不从心。
那么，今天小编就带大家一起看看，深秋，跑者怎样吃才更好呢？
秋季进食关键字——润
从中医食疗理论上讲，认为秋季属气燥，有“宜食麻以润其燥”的说法。我们自身也深有感触：一到秋季，皮肤就干燥异常，常伴有瘙痒的症状，严重者皮肤甚至会产生干裂的现象；晨起总觉得鼻腔和喉咙非常干涩；日常需要喝大量的水才能止渴…。这些都是秋季“燥”的表现。
对于跑者来说，更是如此。秋季一到，无论是跑量还是频次都有所增加，伴随着强劲的运动，我们的身体大量排汗，比常人更容易缺水。
所以，我们说秋季进食应当润燥。下面我们就从几个方面来说说，该如何“润”。
蔬菜类
要做到“润”，首先我们应少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等。冬瓜、萝卜、西葫芦、绿叶菜等蔬菜水分含量高，易消化，被认为是秋季进食的首选蔬菜。
另外，中医还有“秋季属合“的说法，认为万物收敛，所以主张“应吃辛以发散”。意思是说避免各种湿热之气积蓄。带有辛香气味的食物，一般都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
跑者更应增加以上蔬菜的摄入，来保障日常跑步训练的水分供应。
水果类
秋季首先推荐的水果，就是秋梨。秋梨是秋季的时令水果，不能含有大量的水分，而且养阴润肺。患有咽炎等呼吸道疾病的跑友不妨多食用一些秋梨，润肺解渴，对嗓子非常有好处。
小编在这里为大家推荐一个食用秋梨的好方法：
1、首先，将秋梨洗净，从中间横切，用小勺子挖出梨子的核；
2、然后将冰糖塞进梨子的凹陷处；
3、将梨子的上半部分扣在梨身上，将整个梨子放入碗中；
4、将碗放入盛有水的锅中，中火蒸1小时，即可食用。
这样的使用方法不仅能润肺止渴，对秋季气候干燥而引起的咳嗽也有一定的疗效。跑友们夜跑完毕，不妨回家蒸上一个来使用，保证你跑的舒服，吃的滋润！
肉食类
提到秋天的肉食，我们首先想到的就是羊肉。中国自古就有秋天食羊肉来进补的说法。羊肉可以补精血，益肾壮阳，还可以治疗肺虚，跑者在秋季的日常生活中多食用一些羊肉，也可以达到滋补的效果。但要注意的是羊肉偏温热，咳嗽还有很多痰和消化不良的人要少吃。
饮品类
秋季润燥，饮品也是关键。有些跑友对饮品存有误区，认为只要是跑步，就一定要喝功能性饮料来补充电解质。其实，在我们日常的跑步训练中，5KM、10KM的跑量基本不需要通过功能性饮料来补充电解质，喝水即可。其实，秋季跑者饮用一些润肺的饮品，对跑步也是非常有好处的。
银耳百合羹、芝麻蜜糊、核桃牛奶、甘蔗汁、蜂蜜等，都是润燥养肺益气之佳品。
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天气已经渐渐转凉了，出汗少，身体能量代谢平稳，人又变得容易发胖，不少夏季减肥不成功的亲们已经有些心灰意冷了。不要着急，秋季天气凉爽，同样也是运动 减肥的好时期，再加上合理饮食，减肥瘦身计划照样可以实施。
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饮食方面
1、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养 成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
2、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹 感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也 多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
3、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
运动方面
1、Empty Stomache：空腹训练
空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。
2、Frequency：高频率
腹肌需要高频率反复轰炸，所以必须要进行高频率训练，Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。
3、Cardio：有氧训练
其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原 因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹 肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。
4、Variety：动作变化
腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方 面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动 作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。
跑步一个月能瘦多少？
关于减肥，是由一个个小目标构成的。那种，想快速减肥的往往不能成功。比如，我们先定个小目标，先减个5斤肉或者先跑步一个月。那你知道，跑步一个月能瘦多少吗？
跑步一个月能瘦多少？
在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
如果能够坚持每周跑步三次，再加上合理的饮食结构，一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。
每次跑步多久才燃脂
每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
经验|一个跑步减肥成功的妹子经验之谈
跑步真的能够减肥吗，成功妹子的经验告诉我们，当然能够减肥。不过，在跑步减肥的时候，还是需要注意这里面的方式方法，不然就不是在减肥了，反而是在伤害我们的身体。那跑步减肥要注意些什么?一个跑步减肥成功的妹子的经验告诉我们需要注意这些。
首先你得有一套适合跑步的装备。虽然跑步没有门槛设置，但也不是随便穿着拖鞋、紧身衣之类就可以去跑了。你得有个专业的运动内衣，不然很容易造成胸部下垂;还需要一双透气舒适的跑鞋，保护你的小脚丫;速干的衣裤，跑步会流很多的汗水，速干的衣物会比较舒适，不建议穿纯棉的衣物，容易着凉。其他的诸如头带、腰带之类的就看各自需求了，并没有特别必要。
跑步准备做好，就要给自己制定好跑步的计划了。跑步减肥不是跑着玩，自己想要跑多少就跑多少，而是要有个计划，且严格遵守。一般分为跑步时长和跑步的频率。一次跑步自己可以跑多少公里自己要心里有数，最好不要过量，一般刚开始都是5-6公里，之后每个月再慢慢的加量。频率一般都是跑一天休一天，这样更有利于身体恢复和长期的坚持。具体还要根据个人情况自己做计划。
最后当然就是开跑了，跑步之前不能吃太多东西和重口味食物，不然在跑步时容易泛酸和岔气，跑前还需要做拉伸运动，活动开手脚，这样不容易受伤，还可以喝小半杯的水，补充水分。跑后也需要进行拉伸运动，而且是必须的，这对于减肥来说很重要，不仅可以燃烧脂肪，还可以塑造形体。而且，跑后也不应该立马休息，应该慢走上几分钟，等肌肉适应后才可以进行其他的活动。
虽然，妹子的经验都不是什么大道理，但是却很有帮助，给我们跑步减肥的人指明了方向，许多不明白的地方也得到了解答。