减肥排毒方法。
冬季天气寒冷，大多数人不爱出去运动出汗，所以容易累积毒素，学习一些排毒的小方法是很重要的哦。
1、多吃富含碱性的食品首先，我们来做个体内清洁大扫除，将废物从脂肪细胞中冲洗掉。
最理想的对策是定期安排一个清除废物日：饮用1。5升新鲜压榨的果汁或蔬菜浓汁，另外至少还补充饮用2升不含碳酸的矿泉水。平时为了预防酸过度症，你的食谱中的碱性食品如水果、蔬菜等应占80%，而酸性食品如肉类、牛奶、精制面粉食品、咖啡、甜食等只占20%。平日我们所摄入的食品，如肉、鱼、蛋和谷类等，均属生理酸性，而水果如苹果、柑橘、梨和蔬菜则属生理碱性食品。倘若酸性食品成为你每日进食的主要组成部分，这必将导致你的体液和血液中的乳酸、尿酸含量增加。
如果你又不能将它们及时排出体外，那么它就会侵害你的表皮细胞，使你的皮肤失去弹性和细腻。多吃富含碱性的食物是一个简单而又疗效显著的排酸美体法。
2、碱性浴疗法碱性浴疗可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，从而使肌肤变得更有弹性、紧实。
你可以选择在浴中添加150--200g含有中草药、花草精华的香氛浴盐泡浴15—30分钟。在浴缸中浸泡的时间越长，浴疗排酸的效果越佳（可根据浴水混浊情况判断）。由于浴疗对人体来说十分辛劳，因此浴后需安排30分钟的休憩时间。如果你想快速浴疗，也可改为淋浴，它也能收到促进肌肤废物代谢和排酸的相同效果。
方法如下：在洁肤后，在浴巾上撒一点浴盐，然后从两脚开始往上搓擦全身，待肌肤略干后，用温水淋浴，将全身冲洗干净。
3、强力按摩法早晨用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，它被誉为促进身体排毒的真正妙方。
按摩加速血液循环和淋巴流畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗出去。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，注意按摩方向为肢体末端向心脏方向。若想提升按摩的效果，在按摩结束后，再用一条预先在添加了苹果酸（比例为1汤匙苹果酸：3升水）的热水中浸泡过并拧掉水分的毛巾来搓擦肌肤。
有条件的话每周再用海藻泥湿敷身体一次，它不仅能清洁堵塞的毛孔，促进肌肤顺利排酸，而且还能紧实肌肤。
4、身心放松，集聚能量倘若你想要进行身体排毒，呼吸是你一个重要的得力助手。
呼吸——呼吸不仅给你的身体输送氧气，而且对你的内脏施以按摩，清除体内废物，保持循环系统正常运转和提高人的情绪。
正确的呼吸方法，要通过练习才能掌握：采取直立体姿，手心放在腹部上，这样你才能感觉你的呼吸运动进行是否得当。两眼闭合，用口缓慢地吸气，然后用鼻做腹式深呼气，重复做5次。此外，健康睡眠能促进体内净化进程。肝脏作为人体最大的排毒器官，在凌晨2点钟全力以赴地进行运转并不容干扰，因此，睡眠充足尤其重要。
5、印度排毒手指操这套手指操通过刺激手指来清除体内酸性废物。
解毒：先将两手放在身前，然后分别用大拇指各紧压在同一手上的无名指第3节的内关节上，保持此姿势5分钟。
排毒：两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态。保持此姿势不超过3分钟。每天分配不同时间进行操练，共5次。这样就能经常不断地促进体内排毒。
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冬季4大最有效的排毒减肥法
排毒是冬天里MM最关心的问题之一，排毒方法五花八门，以下介绍四种日常排毒方法和一些排毒食物，让MM们在冬天里能享受到最有效的排毒减肥方法。等什么呢，现在就按照下面所说的排毒方法，开始你的排毒减肥之旅吧！
主动咳嗽法：
自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而株连全身。借助主动咳嗽可以清扫肺脏。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。
饮水冲洗法：
每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
运动出汗法：
皮肤也是排泄毒素的途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。
食物排毒法：
1.常饮鲜果、鲜菜汁(不经炒煮)、鲜果、鲜菜汁是体内清洁剂，它们能解除体内堆积的毒素和废物。
2.常吃海带海带对放射性物质有特别的亲和力，海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。
3.常喝绿豆汤绿豆汤能帮助排泄体内的毒物，促进机体的正常代谢。
4.常吃猪血汤猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。
5.常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。
消脂玲珑浴 减肥不费力
消脂玲珑浴的配方主假如以中药材为主，包括落低食欲的虾夷葱花，能够排除宿便、排除毒素的泡竹叶，还有排除皮下脂肪的麻黄，以及排除体内废水、排除水肿的荷叶。这几项中药材合在一起，主要的功效是调理肝肾功能，非常很多人的肥胖都是因为长期在外吃饭或是油脂摄取量过高造成的，泡消脂玲珑浴的同时，不但可以从皮肤汲取药性，并在体内作用，具有调理五脏六腑的功能，让人变成轻易瘦的体质。消脂玲珑浴的四种材料，虾夷葱、麻黄、泡竹叶及荷叶都可以在中药房买到；不过要注复，荷叶不能是刚采的新奇荷叶，而是要已经晒干的才行。
浴方：第一，要准备好虾夷葱、泡竹叶、麻黄、荷叶四种材料各六钱。然后，加入2000c。c。的水后，用大火煮开10分钟，再用小火慢煮30分。最后，再把已经滤掉药材的药汤倒进水温40～45度的浴缸里，平均搅拌后就可以进入泡澡。由于消脂浴促进新陈代谢的成效很强，所以泡药浴时，水的高度不要超过心脏，而且泡的时间也不适合太长，泡个15分钟，流汗以后起来喝杯水，做点缓和的运动就可以了。如果能够持之以恒，一周泡个三、四次，不久就会发觉自己的胃口比较小了，即使体复没有减轻，因为肌肤紧实了，曲线也会很玲珑！药材和药理：虾夷花：落低食欲。泡竹叶：清热通便、排除宿便。麻黄：袪风、渗湿、散冷。荷叶：改善更年期障碍、肾虚。
改掉坏习惯 居家减肥不费力
改掉居家减肥坏习惯
不爱吃早餐
早餐对我们特别重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。假如省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
为了减肥让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看管想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，假如你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以假如饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人天天至少应该喝八杯水。其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。假如能够养成优良的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食。
居家减肥好方法瘦身不费劲
要学会奖赏自己
研究发觉，经常奖励自己的健身者比从不奖励自己的人达到减肥的可能性高出1-2倍。给自己制定一些长期或者短期的奖励目标，这样更有利于鞭策自己实现减肥的目的。
定减肥计划的时候目标要高
但是不能高不可及。减肥目标，越具体越好。比如，我天天要跑步1小时，我天天要做25个俯卧撑。这些具体的目标比“我天天要努力锻炼”更实际和更有动力更轻易让人坚持下去。
记下自己的进步
坚持记录自己的健身过程也是特别重要的一件事。研究发觉，坚持节食或者记录健身日志人更加轻易瘦身。记录的内容包括运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧的热量、运动地点、心理状态、饮食情况等。
坚持微运动
假如你不能进行长时间的锻炼，那么天天抽出10-15分钟进行微运动也不错哦。天天坚持做3次微运动，同样有助于减掉余外的体重。因此，记得随时动一动哦。
找一个减肥同伴
两个有着减肥目标的人一起运动，更加能够相互支持，相互勉励，并且交流体会，从中受益。
多种运动挑选
当你长时间进行同一种运动会感到疲累，那么不妨换一种运动试试哦。而且人的身体在几周之后会适应某种运动形式，过了这段时期就很难收到减肥的效果，因此更加需要你挑选多种运动。
吃早餐
即使你正在减肥也要吃早餐，一顿丰富的早餐可以让你身体恢复新陈代谢，让你整体经历充沛，同时还能增加饱腹感，减少午餐摄入过量食物。
充足的睡眠
有研究发觉，充足的睡眠有助于减肥。人在睡眠的过程中会分泌一种生长激素，这种激素有助于燃烧分解脂肪，释放能量。因此保持充足的睡眠很重要。
补充蛋白质
有些女性认为蛋白质过剩会导致肥胖。这的确是正确的，但是假如因为这个原因而在减肥期间较少或者拒绝摄入蛋白质就大错特错了。但蛋白质可以关心提高新陈代谢。蛋白质还能增加饱腹感，因此是减肥中不可错过的。
挑选合适的方法
许多减肥成功的MM都会分享自己的减肥体会，但是这些减肥方法并不一定适合自己。每个人的身体状况都不同，引起肥胖的原因也不同。因此，在减肥前第一要了解自己发胖的原因，然后制定个性化的减肥方法，才能更快地达到瘦身的目的。
悄悄告诉你，3个不费力的减肥方法
什么样的减肥方法最好？当然是不费力就能瘦下来的方法。下面三种减肥法，健康有效，重要的是不需要你流汗又流血才能做到。
最不费力减肥法之睡觉减肥法
在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，令人产生强烈的食欲，如果没忍住，就会摄入过量热量，导致肥胖。由此可见，睡足觉也能让人瘦。
睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法，但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。为了能“睡”出好身材，你需要做到以下几点：
（1）睡足7个半小时。据研究，7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。
（2）睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。
（3）睡前少剧烈运动。上班族白天忙碌，多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈，否则会影响睡眠，还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。
最不费力减肥法之伸懒腰减肥法
经常伸懒腰能够调整姿势，加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外，伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
但是需要注意的是，伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。另外，除了一些运动，减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。
最不费力减肥法之喝水减肥法
喝水能够有利于血液循环，促进脂肪燃烧；喝水能促进内脏活动也促进消化，随着尿液的排出带走身体的毒素，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体，还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议，轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml（约6杯）。如果进行体育锻炼，喝水量要增加。
喝水减肥可要把握好5个喝水的最佳时间。早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃；餐前喝一杯水可以增强饱腹感，减少食量；餐后半小时喝一杯水助消化；下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑；睡前一杯水补充水分，防止夜间身体脱水。
排毒减肥法都有什么
由于生活环境.饮食习惯.和少量的运动.各种蔬菜水果得残留毒素留在我们体内.所以肥胖成了一种现象.面对自己一天天大起的肚子每个人都很苦恼.毒素在我们体内的危害不仅仅是肥胖那么简单.日积月累他会压垮我们的身体危机生命.各类减肥排毒的药物都会有不同的副作用.所以选择正确的排毒减肥得方法是每个人都需要的.....
1、10分钟淋巴引流按摩，水肿不再来
淋巴是人体的免疫系统。主要功能在于排除细胞中的废弃物，因此当淋巴循环不规律时，便无法有效处理体内毒素，进而造成身体酸痛、水分滞留的状况。
运用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水肿问题。由于淋巴组织位置十分表浅，并非藏在深层肌肤里，因此进行淋巴引流时不需要太过用力，只要把握“轻柔、缓慢、同方向”这3大按摩原则，并以心脏为终点，采取由外往内、由下到上的滑动式按摩手法，来实现活络淋巴循环的目的。
淋巴引流按摩的最佳时机：泡完澡、搽上保养品后。此时身体已经获得放松，因此更有助于提升按摩功效，并能促进保养成分吸收。
周六、周日断食：这两天就可以进行断食工作了，常见的断食做法有3种。
①清水断食法
这算是最严格的断食法，一整天只能喝水，摄取量大约是体重(Kq)×50ml，比如：体重为50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人，因此进行前最好先请医生做身体评估。
②苹果断食法
这种断食法非常常见，每天进食的苹果不限量也不限品种，只管吃到饱，但注意苹果要连皮吃，因此吃前要彻底洗净。
③香蕉断食法
一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法。
断食结束后的饮食恢复：同样要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉类，逐日增加摄取的食物种类和量。
完整健康的一个断食疗程，从开始到结束至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周，身体运作会适应得更好。
3、泡澡+刷擦肌肤，循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官，而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的效果，泡澡则不失为最佳选择。
①泡澡
泡澡水温不宜过高，以免增加心脏负担，反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松，血液循环也开始变得活络起来，就连毛孔也感觉被疏通了，累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。
②刷擦
除了泡澡之外，利用天然的毛刷来刷擦全身，也对促进循环很有帮助。
刷擦方法：先用植物油或温水将刷毛蘸湿，再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦，就能达到类似按摩的功效。
~爱美之心人皆有之拥有一个好的身材是每个人的愿望.改善我们的生活饮食习惯.多做运动正确排毒.让毒素引起各类便秘色斑远离我们永远不在困扰我们让我们轻盈轻松起来
静坐减肥方法 懒人瘦身不费力
静坐减肥方法瘦身不费劲。
静坐已然成为了一种十分fashion的生活方式，静坐的魅力也让许多人无法拒绝，大家纷纷在家里开发出一片天地，天天静坐20分钟，让身体在锻炼的同时，也让自己的注重力更加集中，内心更加宁静。静坐吧，在宁静中获取健康。
1.舒缓压力增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，天天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪操纵力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤慨等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐练习还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或躲避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。
2.沉淀食欲操纵体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平常工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又轻易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告辞“水桶腰”。
3.降低血压远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发觉，静坐练习让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有用，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
4.缓解疼痛告辞止痛药
好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有用。研究发觉，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能练习大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去猜度将来的负面事件。
静坐多久比较好呢？
刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。
是否可用闹钟提醒呢？
在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
假如杂事太多，无法静下心来怎么办？
可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注重力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐七步骤
有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8小时，午间休息就显得至关重要，不妨天天抽出10分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。
1.调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背；
2.双脚略为前伸，超过膝盖；
3.手掌心向上，放在大腿上；
4.头自然正派，忌僵硬；
5.放松双肩，下垂勿耸起；
6.闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭；
7.慢慢吸气、吐气，维持呼吸的细长深远。
现代都市忙碌的OL们，让我们来运动减肥吧，成为静坐美人儿！