营养食谱。
对肥胖有帮助的纤维质
丰富的纤维质具有降低血糖、胆固醇、血脂并预防肥胖,还可以整肠消除便秘,预防大肠癌、胃溃疡并吸收去除体内有害物质。
人体所需丰富的矿物质
大豆含有丰富硒、锌等,见效帮助人体维持保健,维持正常的生理机能。
恢复疲劳维生素B群
维生素B群是能量产生与营养代谢的中草药辅助因子,如果缺乏,疲倦、肥胖;精神不振的状况就会出现咯!
天然植物性蛋白质
大豆蛋白是一种天然的植物性蛋白质,是肉类的最佳代谢品。具有降低坏的胆固醇,提升好的胆固醇的作用。可预防癌症、高血压、心血管疾病、排除便秘等。
倡导润滑植物油Jf83.Com
我们人体所积存的脂肪组织,多属于饱和脂肪,如果平常不摄取适量的植物油,便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此,应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物,不过要提醒你,不可以一次性食用过多,如果吃过量了,反而会变得更胖,只要少量摄取就行。
调节酸碱平衡的钾
很多女性为了减肥吃的太少,有可能会引起肾上腺衰竭,导致血糖降低;血糖过低时则会产生压力,造成钾大量流失,钠与水就会在体内囤积,导致全身性浮肿。这时就应该多吃含钾丰富的食物。
可抗癌的异黄酮
异黄酮是大豆所含最重要的抗癌成分,能控制血液中的坏胆固醇,并防止体内钙质流失的作用。有益预防癌症,亦可减低骨骼流失的机会。
预防血栓不饱和脂肪酸
黄豆所含的脂肪多为低固醇的不饱和脂肪酸,能维持血液,能维持血液循环,预防心血管疾病及癌症。
很能理解大家想要快速瘦身的心情,但是因为过度的不健康的减肥造成身体的损伤是打错特错的,我们要在减肥的过程中多学习相关的知识,多了解一些减肥相关的问题,我们一定能健康又快速的达到减肥的效果。
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运动减肥 也要减得聪明
有许多“泡芙”身材的美眉一外传运动减肥就撇嘴。她们付出了许多的汗水,苦守了数月的信念,运动,还是没有给她们帮上忙。的确,“只要动起来,就能变苗条”是个梦想,减之有方,减得聪明的人才能梦想成真。
你真的发觉自己天天都在辛劳地运动,但是体重没变,身材也没改进,那就真该动动脑子、找找问题的症结所在。冲动学习成功减肥人士的体会,听信江湖瘦身偏方,可不是智者之举。健身教练们会耐心给你答案,也许,你的辛勤运动根本就是“无效运动”。因此,你无法在较短的时间内达到瘦身的成效。
最有用的方法还是天天做一点有氧运动,而且要选对时间,选对适合自己的项目。假如实在做不到,最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立刻动一动,通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后,小肠开始汲取营养物质,而血糖浓度上升约是小肠开始汲取后的30分钟。
减肥运动是有基本规则的,提前祝贺你在穿上短裙之前悟出其中真理。
最近美国一家运动探索所发表的一项探索中说,发觉在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、天天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂的程度几乎相同。这样的探索应该是很令人激荡的,起码会激发我们不要饭后就躺在沙发上看电视。饭后家人在餐桌旁围坐,聊上30分钟,然后给每个人分配一点小运动,应该是最聪明、最易行的减肥法。
整理庭院或花草
有庭院的人可以饭后百步走,还可以整理花草,摆弄一下生活情调。假如没庭院,就给家里多买些盆花,浇水、剪枝、施肥,趁整理之便,行减脂之实。
打扫房间
把吃饭后打扫当成习惯。要略微活动身体,打扫厨房的程度刚好。收拾完碗筷,再把厨房整体清洁一遍,额头上也会冒汗呢。
洗久一点的澡
吃完晚饭略微休息30分钟,就可以好好洗一个澡。打上沐浴露,渐渐揉搓也会消耗许多体力。夫妻互相按摩晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。
选远一点的餐厅
午餐假如必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅。走15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,然后走回办公室。
减肥也要注意时间
俗话说在对的时间做对的事情,我们就是在对的时间里正确的减肥,下面小编给大家分享一下一天中最佳的瘦身时间,大家一起来看一下吧。
每日最佳瘦身时间表
瘦身是有时间讲究的,每个时间段做不同的事情可以有助于快速瘦身。
AM6-8:00
最佳晨练时刻,这个时间段不需要大运动量的运动,只是散步就能够帮助身体有效消耗脂肪。围着自家小区转一圈,就能唤醒沉睡的身体。
AM7-9:00
让你能够减掉5磅的饮水时间。每天大量地引用约500ml的水量最好在早上7-9点之间,经过研究,晨起引用约500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。
AM10-11:00
这个时间段很容易饥饿,这个时候用水来充饥不仅可以补充水分,还可以增加饱腹感,减少脂肪。
PM14:00
短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢,而中午短暂的午睡,只需要15-20分钟,你就能重新获得能量,并让身体正常新陈代谢,加快脂肪分解。
PM19:00
保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐,即使是减肥期间,也可以享受一顿,但注意要吃八分饱,也不要过于油腻,清爽、简单为主。
PM20:00
有氧运动保证减肥效果。晚饭30-40分钟后在进行的有氧运动是最有效果的。此时身体机能最佳,能够增强机头,是力量训练以及有氧运动的最合理时间。大量消耗身体脂肪就能达到瘦身的目的。
PM21-22:00
用酸奶放松身体,之后安然入睡。运动后的一杯酸奶,能够缓解饥饿感,还可以帮助消化, 并且促进大脑分泌褪黑素,加速你的睡眠,之后断电去睡觉,你能够得到更优质的睡眠。
降暑减肥秘诀 夏季要减肥也要凉快
一、游泳
既能呆在清凉的水中,又能加倍燃脂,游泳可谓是炎炎夏日的最佳降暑减肥方法了。
游泳的好处
有氧运动的代表之一
游泳是有氧运动的代表之一,并且深受大家的喜爱。
有氧运动的特征主要有以下3点:
1.持续不休息地进行20-30分钟以上的有氧运动,能获得强效的燃脂效果
2.稳定的全身运动
3.就算不提高运动的强度,也能持续地获得运动效果。
我们通过运动,令血液中的糖分和脂肪转化成能量,而被消耗掉,这就是运动减肥的基本目的。当运动的时间持续下去,脂肪所消耗的比例就会增加,而有氧运动由于强度不大,可以让你稳定地持续下去,脂肪燃烧得更持久,所以不少人在减肥时都首选有氧运动。除了改善肥胖体质,有氧运动同样适用于预防与治疗高血脂、糖尿病等症状。大量摄入氧气,还能加强心肺、血管的机能,预防心脏病和高血压。
水温刺激皮肤
一般的游泳池或是海滩,水温都会比体温低,所以我们在进入水池后,会觉得好凉,其实这凉快的刺激,正正能令毛细血管收缩起来,体内对体温下降作出防卫反应,从而产生能量,这样就激发血液循环更快地流动,从而促进新陈代谢。
不过,值得注意的是,虽然这种温差能刺激新陈代谢,但也不能长时间待在水中哦,否则会超出体温调节机能的上限,体温会急剧下降,很难恢复,游泳要适度才行!
难得的全身运动
游泳时,全身感受到水的浮力,减轻了身体在运动时所受到的负担,所以在进行游泳运动时,我们并不会感觉到太大的负担。当我们划动四肢,伸展收缩的动作交替地进行,因为水的浮力减轻了身体的负担,所以即使动作幅度十分大的情况下,也能轻松完成,这样一来,就连平时不怎么活动的深层肌肉都能充分舒展起来。同时,游泳让我们始终保持水平运动的状态,这对提高全身血液循环有着不错的效果哦!
浮力的减负效果
在水中运动与在陆地上有很大的差异,是一种无重力的体验,不仅仅可以让你放松身心,令紧张又硬绷绷的肌肉得以解放,让你运动起来并不觉得累。
降低血糖值
除了从饮食上多吃低GI值的减肥食物,其实适度的运动也是能降低血糖值的。特别是在水中进行的有氧运动,能提高肌肉运动及胰岛素的效率,同时加大糖质、能量的消耗率,也就是说,无需刻意节制饮食,你就能有效降低血糖值,并且节约胰岛素的使用率。
当气温一再高攀时,连静坐也不是停止流汗的方法,长久坐着不动,最容易出现的现象是肚子周围渐渐出现游泳圈,下半身也臃肿起来,甚至多动一下就气喘如牛。
炎夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。
游泳前要热身
虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。
1.手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节。
2.两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展。
3.双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。
4.一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作。
5.双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。
在水中做些减肥动作
就算不懂游泳,或者觉得游起来比较吃力,你也可以简单地在水中做些减肥动作,这样也能获得很好的减肥功效。
水中漫步
喜欢通过走路来减肥的你,不妨在水中试试吧,会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力,会减少你的重力,就算原本身体有点疼痛,在水中走起来也会感觉舒服多了。
泳池的水深尽量是处于胸部的高度,跟平时走路一样,背部往上伸展,走动的时候,双臂前后大幅度摆动,用脚跟首先着地,并且每一步都要站稳,等站好了再迈出下一步,避免浮力让你摔倒。
游泳减肥禁忌:
1.忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作,而且准备运动要做好,谨防溺水事故的发生。
2.空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。
3.游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟后再继续游。
二、喝清爽茶饮
陈皮茶
将干橘子皮10克洗净,撕成小块,放入茶杯中,用开水冲入,盖上杯盖焖10分钟左右,然后去渣,放入少量白糖。稍凉后,放入冰箱中冰镇一下更好。常饮此茶,既能消暑又能止咳、化痰、健胃。
桑菊茶
将桑叶、白菊花各10克,甘草3克放入锅中稍煮,然后去渣叶,加入少量白糖,桑菊茶制成了。常饮这种桑菊茶,可散热清肺润喉,清肝明目,对风热感冒也有一定疗效。
荷叶凉茶
将半张荷叶撕成碎块,与中药滑石、白术各10克,甘草6克,放入水中,共煮20分钟左右,去渣取汁,放入少量白糖搅匀,冷却后饮用,可消暑瘦身。
三、红豆绿豆减肥粥降暑通便
原理:红豆,绿豆都是排毒圣品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助各种单品的功效最大限度的发挥。
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚。
做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。
提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的。
食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克,绿豆50克,生山楂15克,大枣5枚),每天晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃。
提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的。
注意:要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
四、3款火龙果食谱帮你消脂降暑
1、火龙果沙拉
功效:降暑消脂通便,对胃脘饱胀有明显的效果。
材料:火龙果180克、柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。
做法:将火龙果去皮,将肉切成丁粒放在容器中。然后在火龙果四周淋上橙汁,最后浇上沙拉酱即可。
2、火龙果糯米糕
功效:开胃消食、降脂减肥。
材料:火龙果1个、乌梅8颗、青瓜块15克、糯米糕200克、适量蜂蜜。
做法:乌梅去核、火龙果去皮切成块,将火龙果、乌梅、青瓜块、糯米糕放进容器中,加入蜂蜜即可。
3、火龙果虾仁
功效:顺气健胃、降低血糖、降压润肠。
材料:虾仁100克;火龙果200克;杨桃、香芹、盐适量。
做法:将火龙果的肉切成块,用盐将虾仁腌一会。在锅里倒入油将虾仁煸炒,然后放进火龙果、杨桃翻炒,加盐炒熟,最后加入香芹即可。
酸奶减肥法 快速瘦身又营养
酸奶减肥原理
酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶,还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能,使体重有所增加。
一、酸奶水果麦片--早餐饱腹又营养
材料:苹果半个,草莓,火龙果各50g,奇异果30g,天然全麦营养早餐麦片100g,酸奶200g
做法
1)苹果、草莓洗净切小块,火龙果、奇异果去皮切小块。
2)将酸奶与麦片拌匀,加入水果块即可。
二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳选择
材料:南瓜一块(200克左右),原味酸奶100克(浓稠些的),葡萄干适量
做法
1)将南瓜蒸透,放凉后去掉南瓜皮,用勺子将南瓜压成南瓜泥
2)把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀,在放在冰箱里冷藏10分钟就可以了,喜欢的话也可以加一些核桃啊,杏仁之类的。
三、酸奶薯泥羹--晚餐适当补充
材料:马铃薯(土豆)1个(约30g),火腿2片(约10g),洋葱1/4个(约5g),黄瓜1/4根(约5g),鸡蛋1枚,蛋黄沙拉酱1汤匙(15ml),调味酸奶(原味)2汤匙(30ml)
做法
1)火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。
2)鸡蛋放入小煮锅中,加入适量水(水量以没过鸡蛋为宜),大火煮开后,继续煮1分钟,关火,焖10分钟,至鸡蛋熟,取出剥去蛋皮,去掉蛋白,蛋黄留用。
3)马铃薯清洗干净,刮去外皮,切成1cm见方的小丁,放入蒸锅大火蒸熟,取出放置温凉,用勺背碾成薯泥。
4)蛋黄搓碎撒在薯泥里,同时加入切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末,调入蛋黄酱和调味酸奶,搅拌均匀即可。
四、酸奶仙草冻--瘦身美颜的平时饮品
材料:黑木耳烧仙草粉6勺,水250ml,酸奶200ml,樱桃(或其他水果)适量
做法
1)把水烧开,倒入仙草粉搅拌
2)搅匀之后冷却成冻,然后切成小块
3)加入冰镇的酸奶、水果搅拌
温馨提示:
1、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。
2、做酸奶时不要放糖,吃时再放口感更好。
3、牛奶量为够你喝两天为宜,约500毫升,做多了放置的时间过长,酸奶会变得太酸,那样就不好喝了。
4、容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒,这种容器密封效果好,酸奶不易变质。
午餐吃肉可以快速减肥 补充营养助减肥
为了减肥,食用肉食的最佳时间一般放在午餐,午餐进食一些肉食不仅能满足人体所需的营养,还能有很好的助减肥功效。那么减肥午餐适合吃什么肉食呢?试试下面为你介绍的4款肉食吧!
减肥午餐首选4种肉补充营养助减肥
鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,因此是胖人比较理想的肉食。
鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉,不但有益于身体健康,也不会引起肥胖。
牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。
上述为大家介绍的肉食,能满足食肉族的口感,还能满足日常所需,推荐大家试试!
减肥也要选对时间
一、选对用餐时间,减肥不挨饿
想减肥,就得不吃饭?其实只要合理安排吃饭的时间,将三餐分成五餐(7:00,10:00,12:30,15:30,18:30)来吃,一样可以达到减肥的效果。“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的。科学饮食,并补充适量的左旋肉碱,比如亲瘦左旋肉碱咀嚼片,加速脂肪的燃烧,才能让减肥更有效。
二、选对运动时间,减肥不受累
每天超负荷运动,可依旧瘦不下来,为什么呢?难道是时间不对?下午3点至5点是最佳运动时间。有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟。
三、选对睡觉时间,减肥不怕困
童鞋小丽听说,熬夜可减肥。于是乎,每天只睡两、三个小时,精疲力尽,可体重依旧未降。偶问,她错在何处?长期睡眠不足不仅不会达到减肥的目的,还可导致内分泌紊乱,更容易引发内分泌失调肥胖症。所以,告诫童鞋们,要瘦身,更要健康。不要为了美,牺牲睡眠。提示:晚上10-11点到次日早晨6-7点是睡眠的最佳时间,中午尽量休息半小时到一个小时。每天保证7个小时睡眠。
粗粮减肥食谱 要苗条也要健康!
不知道大家对粗粮的印象是怎么样的呢?不好吃、硬、有一个奇怪的味道。但是,如果说粗粮中含有一种巨大的力量,能够帮你排毒养颜、健康减肥,会不会改变你对它的看法呢?所以,今天小编就来跟大家聊聊粗粮的减肥功效,并且跟大家介绍几种美味又好吃的粗粮减肥食谱,让营养的粗粮减肥餐来清除全身的肥胖因子吧!
不想发胖,又能美容的食材有什么?
工作学习那么累,难得周末或假期,面对各种各样的美食诱惑,打乱了你正常的生活习惯。猛然回过头来,发现皮肤发黄,体重也增加了不少。天啊,该怎么办才能让肌肤和身材回到正常的状态,甚至是更加容光焕发、更加婀娜多姿呢?不用害怕,为你消除该困扰的食物可是有的哦。今天,我们就来向大家介绍这种梦寐以求的食物粗粮。
可以减肥
经常吃粗粮,可以帮助你减肥。这是因为粗粮比细粮相比,它含有更加丰富的食物纤维和营养素,而且热量更低。粗粮含有可溶性纤维,如果胶;和不溶性纤维,如纤维素。一些可溶性纤维吸收水分,形成凝胶基质,降低你的笑话,延长你饱食的时间;而可溶性纤维,也降低你的胰岛素翻译,延缓饥饿。高纤维的粗粮需要更长的时间来咀嚼,能更快更好地填饱你的胃口,且摄入后不需要花更长的时间来消耗它,大大地减少你胃的负担。粗粮中含有多种维生素和矿物质,如镁、钙、维生素E和氨基酸等,可以帮助调节你的新陈代谢,防止不足,导致体重的增加。
可以美容
粗粮给皮肤带来的好处有很多。如粗粮中的纤维素能加速唱不的蠕动,促进排毒养颜,减少暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀;它含有丰富的维生素A、B、E,能够帮助抗氧化和消除自由基,是保护皮肤的天使;它还含有大量的矿物质,有助于调整身体的各大机能,保持身体营养均衡。
粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品,主要包括:
谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦、麦麸等。
杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
块茎类:红薯、山药、马铃薯等。
丰富种类的粗粮除了有我们上面所说的共同功效以外,不同的粗粮的营养成分也不尽相同:燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。对于粗粮,我们既要多吃,又不宜吃多,因为过食粗粮也有坏处,粗细搭配,才是科学的饮食原则。所以就算是要减肥,我们也要健康减肥,不能以损害身体为代价。你说,是吧?
所以,接下来,我们来介绍几种健康又好吃的粗粮减肥食谱吧。
1、糙米炒饭(两人份)
材料:
糙米:300g
香菜:1束
大蒜:1粒
黑芝麻:2勺
料酒:2勺
酱油:1勺
色拉油:1勺
做法:
1、把大蒜切成薄片。香菜叶和茎分开,茎切碎。
2、往锅内放入色拉油和大蒜,爆炒。当闻到一阵香味扑鼻而来的时候,就往里面加入糙米,继续翻炒。
3、然后,再往里面加入香菜、黑芝麻,翻炒几下之后,加入料酒和酱油。炒多一会,就可以出锅了。
小编说:被誉为永葆青春的营养源的芝麻,含有维生素、矿物质和各种丰富的营养成分。其中含量最多,成为主要成分的维生素e,又常被人们称为防止衰老的维生素。它对改善血液循环、促进新陈代谢有很好的效果。还有不饱和脂肪酸的亚油酸,它有调节胆固醇的功能,能够防止肥胖。与糙米搭配,除了能够提高彼此的减肥功效以外,还能使饭菜更加香味可口。
2、粗粮红薯汤(七人份)
材料:
粗粮:2杯
红薯:500g
洋葱:半个
海带:适量
丛生口蘑:150g
鸡汤:1杯
盐和胡椒粉:少许
水:1升
做法:
1、将粗粮放入锅中,加水煮熟,要注意市场用勺子搅拌,以免粘锅底烧焦。待粗粮充分吸水膨胀后,去汤,把粗粮舀出来。等到粗粮冷却以后,分7份用盒子装好,放入冰箱。
2、红薯不要去皮,洗干净,切丁。将洋葱和丛生口蘑切块。
3、在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次发放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸,然后倒入鸡汤喝调味料,再熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放入汤里面煮熟即可。
小编说:红薯中同样含有食物纤维,并且维生素的含量特别多,能在你体内制造出新细胞,促进新陈代谢。洋葱和丛生口蘑能让血液畅通,顺利将能量输送到血液中,含有丰富矿物质的海带,除了有减肥的功效外,还能给汤带出鲜味。这个粗粮红薯糖每天至少喝1碗,在饭前半个小时喝,能增加饱腹感,减少主食的饭量。想要快速减肥的MM,也可以用改方法,进行节食减肥哦。
3、玉米糕
材料:
新玉米面:450g
红糖:200g
食用碱:4g
植物油:15g
发酵面:50g
做法:
1、将发酵粉和玉米面掺适量清水合成团后发酵
2、发酵好后,加入红糖、食用碱和油均匀揉开,然后用湿布盖好,放置1个小时。
3、再反复揉捏面团,整块入锅蒸。
小编说:每100g的玉米含有热量196kcal,粗纤维1.2g,蛋白质3.8g,脂肪2.3g,碳水化合物40.2g,另外它同样含有矿物质和维生素。它所含有的粗纤维比精米、精面高4~10倍,能加强肠壁的蠕动,促进身体废弃物的排放。需要注意的是,成熟的玉米须还具有利尿消除水肿的作用,MM们,也可以用它来煮熟喝。
4、五香玉米
材料:
玉米粒:500g
植物油:适量
葱:适量
胡萝卜:适量
黄瓜:适量
白糖:适量
松子:适量
做法:
1、把玉米粒洗干净,放入锅中煮15分钟。捞起玉米粒待用。
2、把黄瓜、胡萝卜洗干净,切丁。葡萄去皮。
3、用油热锅,放入葱花爆出葱香味道,再把煮好的玉米粒倒进去,翻炒成金黄色即可出锅了。
5、荞麦面扒糕
材料:
荞面:150g
面粉:100g
盐:少许
水:400g
做法:
1、荞麦面和面粉掺一起,加水、盐和匀。倒入抹了油了小盆里,入开水锅蒸30分钟。晾凉即可;
2、麻汁加少许温水和稀,加醋,盐,香油拌匀;
3、扒糕切小块,加黄瓜丝和胡萝卜丝,蒜碎。倒入调料,加辣椒油拌匀。
小编说:做为健康食品而倍受人们青睐的荞麦,含有丰富的蛋白质;B族维生素;芦丁类强化血管物质;矿物营养素;丰富的植物纤维素等。荞麦含有营养价值高、平衡性良好的植物蛋白质,这种蛋白质在体内不易转化成脂肪,所以不易导致肥胖。另外荞麦中所含的食物纤维是人们常吃主食品面和米的八倍之多,具有良好的预防便秘作用,经常食用对预防大肠癌和肥胖症有益。
快速减肥营养餐 助你打赢春季瘦身战
减肥是一段极其漫长的战斗历程,其中最顽固的敌人应该就是饥饿感,它称得上是减肥中的拦路虎!如何能打败拦路虎,轻松减肥享瘦还不用忍受饥饿的痛苦呢?让中国本网站小编来给你推荐一套快速减肥营养餐,灵不灵,一试便知。
减肥早餐:一碗杂粮粥(绿豆、红豆、黑豆、薏米)300克
一个中等大小的白水煮鸡蛋,约55克
一份水焯青菜,开水中焯后过凉,加少许盐即可。
推荐理由:杂粮粥及青菜含有丰富膳食纤维,增加饱腹感,促进肠蠕动,改善每天排便情况。煮鸡蛋会满足能量需要的同时增加优质蛋白,让减肥不减健康。
中餐前加餐(中餐前两小时左右):可选择:苹果、猕猴桃、橙子。不选个头很大的,中等偏小个头,重约170克。三种水果可不是让你全部吃掉哦,是从中选择一种,可以依照个人喜好更换种类。
推荐原因:此类水果中含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,也可升高血糖,防止饥饿感的产生。中午那顿少吃点是不是就顺其自然,可以吃平常午餐量的三分之一也不会觉得肚子饿了。而且,水果中含有丰富的水溶性维生素,尤其维生素C的含量丰富。减肥的你,维生素C的摄入量可不能减!减肥可不能减美丽和健康!
减肥中餐:一两米饭,煮熟后约130克。
香菇青菜。干香菇5片左右,青菜200克。植物油5克,可加葱姜等少许调料。
胡萝卜鸡丁。胡萝卜半根,鸡胸肉70克,植物油10克,可加少许调料。
推荐理由:减肥不能不吃主食,否则血糖过低,影响脑补营养供应。青菜中含有大量的膳食纤维,增加饱腹感,香菇更是菇中之王,香菇多糖抗肿瘤等增强抵抗力。鸡胸肉中脂肪含量在鸡肉中相对较少,且鸡肉矿物质丰富。胡萝卜可以提供丰富-胡萝卜素,维生素A的良好来源,护眼哦。
晚餐前加餐(晚餐前两小时左右):一个中等大小的西红柿。或者一根鲜嫩爽口的黄瓜。约200克。让饥饿远走高飞!不仅肚子饱,热量还很低。
减肥晚餐:一跟香糯的煮玉米(也可选择一份煮红薯或者蒸土豆泥)约120克
一份醋溜白菜,植物油5克
一份清炒蒿子秆,植物油5克
推荐理由:绝对的大体积小热量食物,肚子不仅不会饿,还觉得很饱呢!
睡前加餐(睡前一小时):可以一杯无糖脱脂牛奶,温温的牛奶会让你睡得香香,还能抵御随时可能出现的饥饿感!当然,如果你喝牛奶胃不舒服,会出现乳糖不耐症,你可以选择一杯暖暖的豆浆也很不错,很多研究表明豆浆对预防女性肿瘤有作用呢,当然跟燕麦一起搭配就更完美啦!记住,可是不加糖的哦。
这样的一天,就算是大胃王,也能把饥饿感这个拦路虎,消灭的干干净净了!最重要的是,一天的摄入能量约等于1400千卡,和推荐摄入量2100千卡差了很多呢。可是,不要高兴的太早,减肥可是个漫长的过程,坚持下来,再加上适量的运动,效果自然很快可以看得见!希望大家在这个减肥战中都能大获全胜,轻松享瘦!