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减肥是无数肥仔胖妞的梦想,因为现在不是唐朝那个以肥为美的时代了,大家普遍都更为的喜欢苗条身材的帅哥美女。所以,减肥也逐渐的成为了一种潮流。但是,减肥也不能以牺牲自己的身体健康为代价啊,所以,制定一下食谱,来确保减肥成功的同时,身体也能够摄取足够的营养,不因为减肥来搞垮了身体健康。所以,以为营养减肥食谱就显得很重要了,下面,就让小编来为大家介绍一下四款营养减肥食谱的做法吧。
一、双菇凉瓜丝
从菜名上可以看出,这是一道素菜,但是它的减肥功效与营养价值却一点也不低。制作这道菜的原材料--香菇和金针菇都具有降低胆固醇的作用,而另一原材料,凉瓜,则因为其富含维生素而具备减少脂肪吸收的功效。这道菜的制作过程如下:
1.准备好原材料:150克的凉瓜,香菇和金针菇各100克,然后准备好酱油、香油、姜、盐等调味品。
2.用菜刀顺着凉瓜的纹路将其一一切成细丝,姜片同样如此处理。
3.对香菇和金针菇进行处理:香菇浸软切丝,而对金针菇,则去除尾部,然后将其洗干净。
4.油爆姜丝,然后将前面已经准备好的凉瓜丝、香菇丝及盐加入,一直炒到凉瓜丝变软为止。
5.最后一步,加入金针菇,一起炒,然后加入其它调料,炒均匀,稍后,即可出锅食用。
二、香菇豆腐
这道菜同样与菇类有关,而且,与第一道菜一样,都需要用到香菇作为原材料,看来,这香菇真的是个好东西啊。下面就让我们来看看这道菜式如何个做法吧
1.首先,但是是准备好做菜用的原材料了。准备好300克豆腐,3只香菇,还有酱油、榨菜、香油、淀粉等一些配料。
2.将300克豆腐切成四个中心挖空的小方块。
3.将所有香菇洗干净泡软,然后切碎,榨菜也要剁碎,假如调味料和淀粉,将这些材料一起搅拌均匀作为馅料。
4.将前面制作的馅料放入到挖空的豆腐中心,然后将其放在碟上煮熟,再将香油、酱油浇上去即可进食了。
这道香菇豆腐可以降低人体胆固醇,同时,豆腐又具有较高的营养价值,所以,这是一道健康有营养的减肥凉菜。
三、枸杞烧鲫鱼
枸杞可以防治动脉硬化,鲫鱼富含营养而所含脂肪却少,乃是一种绝佳的减肥菜肴啊。其制作工序如下:
1.准备1条鲫鱼、12克枸杞,其他豆油、姜、葱、盐、味精等适量。
2.对鲫鱼进行处理,去鳞去内脏,然后洗干净,将葱切成葱丝,将姜切成姜末。
3.烧热油锅,将鲫鱼下过,一直在油锅中炸至微显焦黄,这时候,假如葱丝。姜末、盐、胡椒面和水等等,在等待一会儿。
4.将枸杞加入进去,然后在闷烧个十来分钟即可出锅,然后加入味精食用。
四、木耳豆腐汤
这是一个汤,黑木耳和豆腐的功效,可以使得这个汤具备降低胆固醇的能力。
1.准备好200克豆腐,25克黑木耳,同时,备好已经一碗煮好的鸡汤和少量的盐。
2.洗干净黑木耳,同时,豆腐切片。
3.将黑木耳及豆腐同时加入鸡汤中,再加少许的盐,炖上个十分钟即可。
以上四款四款菜,既具有营养价值,又具有减肥功效,实在是不可多得的营养减肥食谱,大家可以尝试着制作下。
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玉米减肥如何做
玉米属于粗纤维的食物,很好消化,饱腹感也很强烈,重点的热量和脂肪的含量几乎可以忽略不计。
吃玉米会胖吗
玉米被人们称之为减肥食物,俗称苞谷、棒子、蜀黎等。每一百克玉米当中包含82006千焦耳的热量,仅仅比米饭的热量多出些许,因此吃玉米并不会让人长胖。此外,每100克玉米当中还包含粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它对于人体的健康起到非常好的正面作用。作为粗粮的玉米可以促进消化和吸收,对于减肥也起到很好的辅助作用。
吃玉米的功效
玉米当中含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,这些元素对于降低血清、胆固醇等有很好的效果。当然,玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。对于长期使用电脑的人群可以通过多吃玉米而缓解眼睛疲劳。
玉米减肥食谱
煮玉米
材料:1~2根新鲜玉米。
方法:把玉米清洗干净,注意要留下玉米的外壳和“胡须”,它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中,加入适量的清水煮上20~25分钟,熟透后即可食用。直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用,可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果。
每100克新鲜玉米中的热量有196千卡,含粗纤维1、2克、蛋白质3、5克、脂肪2、3克以及40、2克的碳水化合物,矿物质和纤维素的含量也十分丰富。
玉米豆腐鸡蛋羹
材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。
做法:
1、瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。
2、砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。
3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。
4、鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
吃玉米的注意事项
虽然吃玉米并不会使用发胖,但并不意味着大量吃玉米不会让人变肥。因此,玉米最好还是适量吃。
爬山可以减肥 如何做
什么时候爬最合适
1、早上9点后最健康
一天之中,上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易刺激呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。
不过,如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗,这要警惕啦。
2、下午3点后最减肥
下午3点以后爬山对减肥是最好的。而且,从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值。不过,要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。
3、饭后1小时爬山对胃好
饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候,需要大量的血液维持肠胃消化,爬山会分散心脏供血,影响肠胃消化,导致肠胃不适。
4、秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的传统,而且到了秋季山上蚊虫减少,气候也比较适宜,不冷不热,最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制,一年四季都可以通过爬山锻炼身体,因为每个季节山上的风景都是不一样的。
5、身体状况好的时候
不管什么时候爬山,都最好要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话,建议不要爬山,如果要爬,也要适当缩短爬山的时间,爬山的速度也要减慢下来。
爬山减肥的几点建议
1.准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说,爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的,绝对不能少!
2.透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗,换上透气的T恤,短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的,尤其是早晨,山上可能会有雾气,台阶上会有水珠,运动鞋是可以耐磨防滑的。
3.爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说,爬山毕竟只是一项运动,而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快,还要注意脚下的台阶,毕竟人们常说山路危险。
4.可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说,踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的,踏步时,动作要缓慢,每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。
5.尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动,当然,这里好处是很多的,尤其是对于腹部脂肪多的人,长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积,好身材自然就会出来了。下次登山的时候,要是遇到不是特别陡峭的台阶,试着跳上去!
6.绕着环山公路跑
目前,有一些山上,开通了人工环山跑道。山上面空气清新,环境优雅,绿色环绕,迈出你的步子吧,愉快地绕着环山公路跑一跑,流出一身汗,浑身都舒服。如果你的体力充沛的话,一定要试试,不然,清晨爬山就会失去一份快乐呢!
7.记得要放松自己
爬到山顶后,不要急着休息,先做一些伸展运动,疏通一下筋骨,之后在坐下休息。下山之后,也要做些运动,减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡最舒服不过了!