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低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物，卫生部出台《食品营养标签管理规范》中规定低脂食品的标准为液体脂肪含量≤1.5克/100毫升，固体脂肪含量≤3克/100克。常吃的低脂食物包括蔬菜、大部分水果以及脂肪少的肉类，如鱼类等。我们都知道肥胖主要表现为脂肪过多，要尽量减少脂肪的摄入。低脂饮食被作为一种减肥方法被推行。然而，关于低脂饮食，人们还存在认识上的不足。要想通过低脂饮食减肥，首先要纠正对低脂饮食减肥的认识上的误区。
1.低脂饮食一定能减肥
脂肪多了，人就胖了，当我们减少了脂肪的摄入，人们就以为自己就能安全地瘦下去了。人体内的脂肪并非都是来源于进食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量转化而来的。比如碳水化合物，碳水化合物会转化为热量供人体使用，如果摄入的碳水化合物过多，处于富余状态。那么这部分多余的热量就会转化为脂肪囤积在人体内以备不时之需。因此，单纯低脂饮食并不一定能减肥。
2.低脂就是低热量
低脂和低热量，两者并不能混淆。低热量食物是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的一种食物，如冬瓜、西红柿等。而低脂食物只是产能营养素中的脂肪含量较低的食物。但是低脂的食物不一定就会低热量。比如米饭中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米饭的热量也就比较高了。
3.低脂饮食就是不要摄入脂肪
在现实生活中，不少人谈“脂肪”色变，但其实脂肪对人体健康有着重要的作用。脂肪组成人体的组织，并且对人体有保护作用，还能调节体温和保护内脏器官。如果完全拒绝脂肪类食物，摄入脂肪不足，身体反而会受到伤害。我们倡导的低脂饮食是指合理摄入脂肪，而并非是把脂肪完全拒之门外。
4.吃脂肪含量少的食物就是低脂饮食
吃脂肪含量少的食物并不代表着你摄入的脂肪就会少，我们要警惕身边的“隐性脂肪”。蔬菜脂肪量够低了，但是如果你在烹饪蔬菜的时候放入大量的食用油，那么你吃的这道菜就不是低脂食物啦。因此，进行低脂饮食需要进食脂肪含量低的食物同时要少用食用油和其他调料。
延伸阅读
警惕！低糖低脂食物三大误区
女士们为了减肥，就会拒绝一切脂肪，高热量的食物。她们继而会选择一些低脂，低热量低糖食品，不过这些食物真的是如包装上所说的吗？各位女士切勿这些包装食物欺骗！
误区1：低脂就是低热量
一看到低脂的字样，很多消费者就觉得此类产品可以敞开肚子食用。其实不然，经专业检测，大部分的低脂产品并不一定低热量。比如普遍标有低脂的优酪乳，它脂肪含量较低，但内含的糖分所产生的热量，几乎等于5颗半方糖的热量。从字面上看，它确实符合低脂的标准，但它的热量远远超出通常我们观念中的低脂=低热量。
建议减肥人士多食用原味食品，因为原味食品比很多的低脂、低糖食物更健康，比如新鲜的水果和蔬菜。
误区2：无脂和无糖就是没有脂肪没有糖
很多减肥人士和糖尿病患者喜欢购买贴有无糖标志的食品，其实食用这类食品也应适度。所谓的无糖，其实只是糖分含量较低，在国家标准允许的范围内而已，无脂食品并非完全无脂。建议消费者要吃喝有度，特别是糖尿病患者和高血脂人士更应该注意。另外，一些消费者认为脂肪含量少的食物可以多吃点。但事实上，许多食品生产商通过添加人工调味剂达到了低脂的标准，这些人工调味剂往往会抑制人体脑部发出饱腹的信号，人们在吃这些食物时会觉得总没有吃饱，致使吃得更多，在不知不觉中增加了热量的摄入。
误区3：无反式脂肪食品的脂肪含量低
脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪因其会使人体胆固醇过高往往不利于人体健康，而不饱和脂肪一般不会引起这一问题。反式脂肪虽属不饱和脂肪，但其化学结构的特殊性常常会引起动脉硬化、血栓等问题。出于健康考虑，食品制造商都在争先恐后地去除他们大部分产品中的反式脂肪，但为了达到产品稳定性，很多情况下，他们用饱和脂肪代替反式脂肪，可见，其最终结果是换汤不换药。
如同糖分一样，每份食物中反式脂肪含量不超过标准要求的食品就可贴上无反式脂肪标签，但其背后可能意味着更多的饱和脂肪+反式脂肪。苏珊博士建议消费者在购买食品时要多留意包装标签上的成分表，对无脂食品和标准食品进行比较，再选择适合自己的食品。
走出饮食减肥的8大误区
１．甜味剂有助于减肥
甜味剂早就不是糖尿病患者的专利，一些追求苗条的中老年女性为保持身材又不能抗拒甜食的诱惑，便以甜味剂食品来替代糖。其实，有些甜味剂如木糖醇也含有热量，摄入过多也会导致肥胖。
所以，买面包先要看好营养素成分标签。
２．吃鸡蛋提高胆固醇含量立竿见影
一个鸡蛋约含２９０毫克的胆固醇，确实较高。但吃进的胆固醇不直接吸收进入血液。如果代谢功能正常，每天可以放心吃一个鸡蛋，对人体有益无害。
３．褐色面包就是全麦面包
营养专家提醒，并不是所有的褐色面包都是全麦的，有些是添加了食用色素，有些则是用焦糖着色。
４．蔬菜生吃更益健康
生吃还是熟吃要依营养素需求而定。西红柿生吃时维生素Ｃ的损失最少，维生素Ｃ遇热会有一定损失。而所含的茄红素，需要加热才能更好地吸收，所以，选择西红柿炒鸡蛋还是凉拌西红柿，要看你对营养素的需求。同类的蔬菜还有胡萝卜等。
５．喝啤酒就会发胖
其实，啤酒热量并不太高，０．５升啤酒含热量１６０千卡，“大碗喝酒，大口吃肉”会导致发胖才准确，过量的下酒菜才是罪魁祸首。
６．红皮鸡蛋比白皮鸡蛋营养价值高
鸡蛋壳的颜色取决于母鸡品种，与营养无关。但是，蛋黄颜色却和营养有关。鸡蛋黄颜色取决于饲料，如果饲料中类胡萝卜素和维生素Ａ的含量高，则蛋黄颜色深。所以，鸡蛋的营养价值不由鸡蛋壳的颜色决定。
７．猪蹄和猪肉炖两个小时以上最有营养
有人认为把猪蹄和猪肉炖两个小时以上，其中的饱和脂肪酸就变成不饱和脂肪酸，有益健康。其实，饱和脂肪酸无论怎样烹制都不会变成不饱和脂肪酸，所以无论怎么炖，都不宜多吃。
８．沙拉对人体健康极有益
水果沙拉、蔬菜沙拉是不少中老年女性的饮食新宠。其实，沙拉酱含有较高的热量和脂肪，也没有很高的营养价值。专家建议，可以用酸奶来拌蔬菜和水果，其口味不错，营养丰富还补充了钙。
低脂饮食 减掉肉肉的妙招
如果想真正的减掉身上的赘肉，我们还是要从饮食着手。不在于不吃东西，而是在于你吃的对不对。“吃的少不如吃的巧”，食物中脂肪的摄取量是攸关减肥成功或失败的关键。
别以为不吃饭就可以变瘦
首先大家要知道的是，1公克蛋白质与醣类会产生4大卡的热量，而1公克脂肪可以却可以产生9大卡的热量，三者之中以脂肪所可以产生的能量为最高。
再者，蛋白质被分解成氨基酸、醣类被分解为葡萄糖才可被人体所吸收，中间的过程都要消耗能量，脂肪则可以直接经由肠道被吸收。所以减少脂肪的摄取才是减肥大作战克敌制胜的关键所在。
选对食材让你不发胖
减肥可不能饿肚子呢!一来不容易持久，二来饿得头昏眼花的，啥事也做不了。最重要的是，知道哪些东西可以吃，选对食物可以让你不用挨饿又可以减肥喔!
白肉比红肉好：白肉的脂肪量比红肉要低，所以食用肉类以白肉为佳。鸡肉、鱼肉是白肉，猪肉、牛肉是红肉。
部位不同所含的脂肪量也不同：想少点脂肪，选猪前后腿肉、里肌肉比五花肉、梅花肉好;选牛腿肉、牛腱比牛小排好。
能低脂就别选全脂：产品有分成低脂与全脂的，尽量选择低脂的产品(如低脂牛奶、低脂冰淇淋)，在味道上改变不大，热量却可能少了一半以上。
尽量少吃半成品：火锅、麻辣锅是很多人的最爱，冬天到了，大家围炉吃火锅更是一大乐事。但是你可知道，煮火锅常吃的饺子类(如鱼饺、燕饺、虾饺)、贡丸都是半成品，这些东西的脂肪含量都很高喔!尽量少吃为妙。多加点蔬菜、豆腐，有营养又不容易发胖。
多用高纤维食材来增加份量：少放一点肉、放一些高纤维的食材(如蔬菜、豆腐、水果)来入菜，可以少吃一点肉又有充分饱足感。
选饱和脂肪酸低的好油：饱和脂肪酸会增加体内胆固醇含量。所以炒菜时请多用饱和脂肪酸低的油(如橄榄油、黄豆油、葵花子油、玉米油、红花籽油、芥花油)，少用猪油、奶油这些高饱和脂肪酸的油品。
吃东西前的一道小手续也可以避免吃进很多不必要的脂肪喔!
把肥肉、肉皮去掉不要吃：吃鸡肉把皮去掉再吃，通常肉皮都含有相当高的脂肪。
喝汤先把上面的一层油给除去：通常用骨头熬成的高汤在汤面上会有一层油，可以先用汤匙把上面的油给去掉，或是把汤拿去冰箱，等油变成固体状就很容易去除。
别裹面衣去炸食物：裹了面衣后吸油量会变高，热量可以比原来的食物高两倍以上。改成沾蛋汁或太白粉去煎熟它是个不错的变通方法，油量会少很多。
“低碳饮食”更减肥？这4种碳水，其实能吸脂
真的有吃不胖的碳水化合物吗？小编没骗我们吧，接着往下看呗。
碳水化合物是什么？
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。
有效碳水化合物又分成两种，复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与简单碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。
“低碳饮食”是不是能减肥？
对于原本饮食结构中碳水化合物比例过大的人群来说，控制碳水化合物的摄入量，能够减少热量的摄入，的确能够起减肥作用。但是，如果你本来摄入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，你还去减少碳水化合物的摄入量的话，不利身体健康，也达不到减肥的目的。
为什么达不到减肥目的？这是因为当人体摄入的碳水化合物过低，身体能量供应不足，基础代谢会下降，摄入的热量就难以消耗。另外，人体能量不足会表现出精神萎靡的状态，运动的积极性也会下降。
优质碳水推荐
Top1：
糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果，可以改善体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分流行的减肥方法。据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。
此外，糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效，还可改善便秘，促进新陈代谢。
Top2：燕麦片
燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
Top3：大麦
大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时，把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。
Top4：麦麸
麦麸是什么呢？麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。曾经有人通过麦麸减肥法月减10斤，你心动了吗？
饱腹低脂大杏仁 有效控体重
肥胖不仅在西方国家受到关注，在中国也越来越多地引起人们的关注。几年来，科学家通过观察发现，经常食用大杏仁和其他坚果的人不易出现超重或者体重增长的情况。一些研究表明，每周食用5次以上坚果的妇女，身体质量指数(BMI)在所有成年人中最低。去年10月在波士顿召开了北美肥胖研究会(NAASO)2006肥胖学会科学年会，会上提交的两项研究成果进一步证明，大杏仁可以令人感觉饱腹，每天食用一两把(约2盎司，相当于56.7克)大杏仁对控制体重有明显作用。
大杏仁可以控制人的食欲
在第一项研究中，研究者共组织了20名超重妇女，连续十周每天让她们食用两份大杏仁。其中一半的妇女在前十个星期食用大杏仁，在后十个星期不再食用。而另一半妇女则相反，前十个星期内不食用大杏仁，而后十个星期则坚持每天食用。
结果发现，在妇女们食用大杏仁期间，她们没有增加身体活动，其新陈代谢也没有增加。尽管他们每天食用300卡路里的大杏仁，但她们的体重并没有增加，体质指数(BMI)也没有发生变化。
普度大学博士RichardMattes表示：我们由试验得出结论，每天食用大杏仁的妇女不会轻易感到饥饿，因此很自然地在当天的其他时间减少热量摄入。这一结果表明，大杏仁不仅营养丰富，还产生饱腹感，是其他缺少营养并缺少填充感的食品，如甜点和油炸薯片等的良好替代品。
大杏仁确实是一种容易填饱肚子的轻松小食品。一把大杏仁约28克，含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，同时也是维生素E和矿物质镁的极好来源。大杏仁还可以提供丰富的蛋白质膳食和纤维素，以及有利于心脏健康的单不饱和脂肪酸、钾、钙、磷和铁等营养物质。
研究人员称，这种天然的膳食互补可以解释大杏仁为何能够使人产生饱腹感并减少其他食物摄入，从而保持体重稳定。另一个原因是，大杏仁中的部分脂肪没有被消化和吸收，因此在食物标签中列出的所含热量比食用者实际上吸收的要多。
杏仁减肥瘦身：咀嚼与饥饿
在第二项调查中，研究人员发现，大杏仁被咀嚼的程度会改变其营养价值的实用性。
研究人员试图了解饥饿程度对咀嚼的影响。他们让一些健康的成年人分别在饥饿和吃饱的状态下咀嚼几种不同的大杏仁产品。研究人员对他们的咀嚼力度、咀嚼方式以及咀嚼后的大杏仁颗粒大小进行记录和评估。
其结论是，当被试者处于饥饿状态时，他们的咀嚼会更加有力。这意味着他们能够得到更多可以消化和吸收的营养。
这会对大杏仁食用后的饱腹感带来怎样的影响呢?研究人员称还有待进一步研究。一种可能是，人们饥饿时对大杏仁的咀嚼会更加彻底。这会带来更多营养的释放，从而增加吃饱的感觉。他们也因此在随后摄入较少的卡路里。
研究人员希望继续研究咀嚼与食用大杏仁之间的关系，以便更好地掌握大杏仁容易使人产生饱腹感的原因。
吸脂手术有哪些误区
每个人都适用医学方法减肥吗？
这个问题的答案肯定是否定的，没有绝对通用的方法，有些人吃大米都会过敏，所以减肥尽管是女性经久不衰的话题，尽管瘦身是女性孜孜不倦的追求，但并非每个人都适合通过医学手段减肥瘦身。医学上的减肥是指身体全部或局部过于肥胖需要利用药物或者手术方法减肥来达到减少脂肪，苗条身材的目的。现实生活中，减肥的方法不限于手术和药物，控制饮食、运动瘦身、食疗减肥都有不同瘦身的效果。身体并不肥胖的人其实并不需要刻意减肥，患有心脏病等重大疾病的人也不适宜采用手术或者药物方法减肥。如果不是特别肥胖，最好的减肥方式还是通过运动和合理饮食来控制体重。
当今社会崇尚的是时尚，而女性更是把苗条作为时尚的一种体现，想尽各种各样的方法减肥瘦身，就是为了要拥有窈窕的身材。减肥的方法有很多，有些女性朋友也选择了吸脂手术减肥瘦身。但是，吸脂手术本身作为一种整形医疗手法，能快速有效的减掉身上的脂肪，但同时，吸脂手术也是有限定的，不是每个人都适合做吸脂手术的。下面酷爱女性网的小编就为大家介绍一下吸脂手术的相关知识，希望能帮到对吸脂减肥不是很了解的朋友。
吸脂一定能够减肥吗？
吸脂是一定可以减轻体重的。整形医学中的吸脂是指运用医疗手段将身体局部脂肪抽出，借此达到减轻体重的目的。吸脂手术效果明显，除了能迅速瘦身之外还能快速塑造苗条的身体外形。吸脂一般针对脸部、下颌、颈部、手臂、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、大腿内外侧、小腿、脚踝等部位进行。吸脂效果明显，身体多个部位都可以进行吸脂，但不表示它毫无限制，一般只能针对身体的局部进行，而且一次可以抽掉的脂肪数量也有限，并非可以全身同时进行吸脂，也不是一次可以无限量抽脂。吸脂手术之前要充分了解手术，请务必选择正规医疗机构和专业医师。
当今社会崇尚的是时尚，而女性更是把苗条作为时尚的一种体现，想尽各种各样的方法减肥瘦身，就是为了要拥有窈窕的身材。减肥的方法有很多，有些女性朋友也选择了吸脂手术减肥瘦身。但是，吸脂手术本身作为一种整形医疗手法，能快速有效的减掉身上的脂肪，但同时，吸脂手术也是有限定的，不是每个人都适合做吸脂手术的。下面酷爱女性网的小编就为大家介绍一下吸脂手术的相关知识，希望能帮到对吸脂减肥不是很了解的朋友。
最常见的吸脂手术方法有哪些？
最早的吸脂手术是注射吸脂，现在已经出现了更多先进的吸脂方法和手段：电子吸脂、超声吸脂、负压吸脂等，随着技术的逐步提高，手术风险不断降低，手术的痛苦程度也在降低，并发症的逐步减少提高了安全性。多数人知道吸脂术，但其实对其存在着诸多误解。了解吸脂术，消除误解，有利于选择正确的方法瘦身，又能降低风险。现在常用的吸脂手术方法主要有3种：
1、电子吸脂：电子吸脂是运用专业设备，通过设备产生的高频电磁波破坏真皮下的脂肪层，将皮下脂肪融化成液体后吸出。
2、超声吸脂：超声吸脂是运用专业设备产生一定频率的超声波，利用超声波将需要吸脂的部位的脂肪颗粒击碎后吸出。
3、负压吸脂：负压吸脂是近年来最流行的吸脂方法，其操作方法是在脂肪堆积的部位注射大量利多卡因盐水，促使脂肪细胞溶解，然后通过负压方法将溶解的脂肪吸出。
当今社会崇尚的是时尚，而女性更是把苗条作为时尚的一种体现，想尽各种各样的方法减肥瘦身，就是为了要拥有窈窕的身材。减肥的方法有很多，有些女性朋友也选择了吸脂手术减肥瘦身。但是，吸脂手术本身作为一种整形医疗手法，能快速有效的减掉身上的脂肪，但同时，吸脂手术也是有限定的，不是每个人都适合做吸脂手术的。下面酷爱女性网的小编就为大家介绍一下吸脂手术的相关知识，希望能帮到对吸脂减肥不是很了解的朋友。
人们对吸脂有哪些不正确的认识？
很多人对吸脂存在误解，以为吸脂是一种一劳永逸的减肥途径。无论是对手术风险的预估不足，还是对手术效果的期望过高，都是对吸脂的理解误区：
错误理解1：吸脂手术非常安全
没有一种外科手术不存在风险，就好像没有一种药物不存在副作用一样。吸脂手术属于外科手术，同样存在外科手术常见的风险。虽然随着吸脂技术不断提高和设备不断改进其安全性已经得到很大提高，但手术并发症仍然是主要的风险。常见的手术风险是大量出血和术后脂肪栓塞。近年来，由于抽脂造成严重后果的报道屡见不鲜，产生严重后果的最主要原因几乎全都是医师经验不足或操作不当抽脂过量。
错误理解2：全身能够同时吸脂
吸脂手术是见效最快的外科减肥方法，但并不意味着它是最适合的方法。手术之前必须对手术的效果有合理的预期，否则很可能会失望。首先必须知道的是常识性的问题：吸脂适合局部而非全身，一次手术吸脂的数量也有严格限制，一次最多不能超过5000毫升，否则会很危险。从实际效果来看，吸脂更利于塑造身材而不是减轻体重，它对身体局部脂肪堆积有明显效果但不适合全身同时进行抽脂。吸脂应与运动、饮食调理等方法结合进行。
当今社会崇尚的是时尚，而女性更是把苗条作为时尚的一种体现，想尽各种各样的方法减肥瘦身，就是为了要拥有窈窕的身材。减肥的方法有很多，有些女性朋友也选择了吸脂手术减肥瘦身。但是，吸脂手术本身作为一种整形医疗手法，能快速有效的减掉身上的脂肪，但同时，吸脂手术也是有限定的，不是每个人都适合做吸脂手术的。下面酷爱女性网的小编就为大家介绍一下吸脂手术的相关知识，希望能帮到对吸脂减肥不是很了解的朋友。
错误理解3：吸脂之后不会反弹
手术前一定要对吸脂有清醒认识，吸脂并非越多越好，脂肪抽出量越大，其风险也越大，不可盲目相信有些不良医生的怂恿贸然犯险。吸脂一般都不会出现严重反弹，因为成年人的脂肪量是恒定的。不过吸脂后还要比较严格地控制饮食和正常的生活习惯，需要有适量的运动，切忌暴饮暴食，多运动，否则重新长胖的可能是完全存在的。
错误理解4：吸脂手术一劳永逸
很多人觉得吸脂手术属于较大手术，效果又比较明显，所以就可以一劳永逸。这是错误的认识，除了可能发生的反弹之外，手术之后往往还会出现一些其它情况，如皮肤凹陷或者松垮导致表面不平整等。一般来说，细致手术不会出现很严重的上述情况，因为手术前一般都会注射一些膨胀剂用以填充被抽掉的脂肪的位置，皮肤纤维的弹性也会促进收缩。医生的不当操作可能引发皮肤不平整，另外，术后如果就此高枕无忧不坚持持穿瘦身衣或者完全放弃运动，也会不利于皮肤之间空隙的自然愈合。
通过上面的分析，我们知道吸脂手术减肥确实有其优势，但是要做吸脂手术也要受这样那样的限制。所以，一般很胖的女孩子想要通过吸脂手术一下子瘦身成功的话，那是不可能的事。比较胖的MM减肥的最理智的做法就是先确定肥胖的原因，然后再对症下药，寻找正确的、适合自己的方法减肥。要是非得要用医疗技术减肥那就得听取专家的意见，不可貌目的一味追求吸脂手术，这样的做法是不可取的也是很危险的。
低脂低油美食 怎么吃都不怕长肉
我们总是认为想要减肥的话就必须要放弃很多种美食，其实并不需要如此的辛苦，只要选择一些低脂低油的食物，其实就不必过于担心发胖的问题。而且有些食物甚至还可以帮助我们瘦身，所以细心的研究一下我们的食谱，就不必如此费神的寻找其它减肥方法了。
下面我们就来看看到底有哪些低油低脂的食物适合减肥人士日常食用吧！
一，鸡肉和鱼肉
有些人为了达到快速的减肥效果，就坚持不吃肉食，所以往往因为忍受不住诱惑而暴饮暴食，造成半途而废的结果。其实，很多肉类并没有我们想象的那么高脂，像是在减肥中吃一些鸡肉和鱼肉就是不错的选择。鸡肉中的脂肪含量特别少，而且含有充足的蛋白质，鸡肉蔬菜沙拉或者是水煮鸡胸肉的热量也都非常低。鱼肉中含有大量营养素，可以很好的为身体补充营养，热量甚至比鸡肉还要低，所以怕发胖又嘴馋的话，鱼肉也是不错的选择。
二，西红柿和冬瓜
蔬菜的热量普遍都非常低，所以也是减肥人士的大爱。而其中最受欢迎的就当属西红柿了，它的味道酸甜，并且含有丰富的维生素C和胡萝卜素，水分和纤维素也十分的充足，能够帮助我们通常排便，提高新陈代谢。经常喝西红柿汁可以帮助我们快速的得到减肥的效果。而冬瓜中含有非常种族的水分以及各种营养素，经常食用能够帮助我们消除身体的水肿，降低脂肪含量，紧致身材。
三，苹果和木瓜
有些人担心水果中含有一定的糖分，所以不敢轻易吃得太多。但是苹果绝对是一个例外。苹果中含有大量的纤维素以及果胶，能够吸体内的油脂和毒素，帮助我们减肥瘦身。而且它的营养元素十分充足，对身体的健康也很有好处。木瓜是近几年最受欢迎的瘦身水果之一，因为它的成分中含有能够分解脂肪的物质，并且丰胸的效果惊人，另外饱腹感又很强，所以很多木瓜制品也越来越受欢迎。
四，靓粥和茶饮
如果担心吃主食会发胖的话，可以做一些营养的瘦身粥，它们不但可以帮助我们畅通气血，补充营养，同时又可以提供饱腹感，避免摄取过多的热量，轻而易举的达到减肥的效果。而茶饮则是最有效的减肥饮品，因为天然的茶叶中含有能够促进脂肪分解的物质，同时还能为身体排出毒素，补充水分。经常喝茶对于减轻工作上的压力，放松身心也非常有效果。
减肥喝什么粥最好 4款低脂瘦身粥
减肥晚上喝什么粥最好?很多人为了减肥晚上不吃饭，但其实是错误的决定，不仅伤身体还容易反弹，建议减肥晚上喝粥，管饱养胃还低脂瘦身。
减肥喝什么粥最好苡仁红薯粥——营养减脂
材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。
做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米异煮成粥。
功效：苡仁为健脾利火之榀，番薯热驴低，有歉穷的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。
减肥喝什么粥最好黄豆芝麻粥——美颜瘦身
材料：魔域世界黄豆100克(洗浸泡火中半天)，芝麻炒焦研粉(可买隐成的芝麻粉，超市有卖)20克。
做法：先用黄豆煮粥，可减高汤(罐搭亦可)，粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功效：具有补肝肾、润五脏、滋养皮肤，使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。
减肥喝什么粥最好银耳菊花粥——芳香减脂
材料：银耳、菊花各10克，糯米60克
做法：将材料放进锅内，减火煮粥，粥熟后调进这量蜂蜜即可食用。
功效：菊花气息幽臭，冷爽舒这，银耳滋阴养身，将它们与糯米异煮为粥，暂服能美容沉体，减肥后果佳。
减肥喝什么粥最好马蹄绿豆粥——美肤减肥
材料：马蹄150克，绿豆100克，炭糖、柠檬适量。
做法：马蹄来皮切碎，减入炭糖、柠檬煮成汤火。绿豆下笼蒸熟后，减火煮成绿豆沙，将绿豆沙放进马蹄汤火中即可。细碎的马蹄粒，为心感减减几分爽脆，味道甜而出有腻。
减肥喝什么粥最好，推荐4款低脂瘦身粥，夏季帮你轻松减肥瘦身。