营养减肥餐。
早餐是一定要吃的，据说不吃早餐时间长了会患上很多的疾病哦，即使是你正在减肥，早餐也是不可少的，下面小编介绍一下营养减肥早餐有哪些，七款减肥餐让您快速瘦。
一、豆奶加蛋白粉餐
豆奶加上一勺蛋白粉饮用，再用全麦面包与脱脂火腿制作成火腿面包。这款早餐重点在于蛋白粉，因为蛋白粉营养丰富，含有植物雌激素，能够为您带来充沛精力的同时也会让你更加的美丽苗条。
二、番茄蛋汤餐
新鲜番茄加入少许橄榄油翻炒后，加入适量的水煮开，然后放入鸡蛋与调味品就可以了，面包最好是选择全麦面包。新鲜的番茄含有抗衰老的番茄红素，能够美容瘦身，不会因为热量过多导致脂肪的堆积，是很有营养的瘦身食物。
三、味噌蔬菜餐
蔬菜加入豆腐煮开，然后加入日式调味品，寿司可以在超市等处买好，早晨就可以拥有一款不错的减肥早餐了。这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。
四、牛奶餐
牛奶可以选择超市购买的成品奶，也可以采用新鲜牛奶自己煮上五分钟充分杀菌，可以先吃梳打饼干，然后喝奶，牛奶不要空腹喝哦！这款早餐以牛奶为主，牛奶具有丰富的营养，含有钙、维生素d等，还含有人体需要的所有氨基酸，消化率可以高达98%，是其他事物不可以比你的。
五、玉米餐
将玉米粉2匙、牛奶一匙、麦片一匙用开水冲泡就可以食用了，如果觉得这样吃不饱可以在吃一个煮的鲜玉米。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，对于减肥有非常好的作用。
六、果蔬餐
用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。蔬菜水果汁可以选择时令水果蔬菜，这样不仅仅非常美味，而且营养丰富，同时蔬菜水果中含有的膳食纤维具有很好的饱腹感，能够促进毒素的排泄，所以是非常好的减肥营养餐。
七、豆浆餐
豆浆可以去购买或者是自己制作，自己制作的时候可以用黄豆、黑豆或者是红小豆等，豆浆可以配合其他任何主食食用，比如油条等。这款早餐豆浆是关键，豆浆含有大量的植物蛋白以及碳水化合物和蛋白质，具有很强的饱腹感，能促进减肥，女性喝豆浆好处非常多，据说还能够预防妇科病呢。
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夏季减肥餐有哪些 3款减肥餐美味享瘦
减肥应该避免大鱼大肉，一日三餐应选择利于减肥的食物，夏季减肥餐有哪些呢？下面推荐给你3款减肥餐美味享瘦。
一、番茄李子汤
材料：紫李子2个、番茄300g、清汤500g、黄油10g、牛奶100g、罗勒叶几片、盐少许、胡椒粉少许。
做法：
1.李子和番茄一起放入到料理机中打成泥；
2.然后将炒锅中加入黄油，将番茄泥和牛奶倒入进去搅拌成糊状；
3.再加入清汤用大火煮开，最后加入盐和胡椒调味即可。
功效：番茄中含有丰富的果胶以及食物纤维，能够让人体快速产生饱腹感，同时还好还能吸附掉身体内多余的脂肪，并将其排除体外，红茄素还能降低身体对热量的摄取，减少脂肪积累，并且保持身体的均衡。
二、淮山莲子红豆汤
材料：淮山2两、莲子2两、红豆6两、陈皮1片。
做法：
1.先将红豆用水隔夜浸泡备用，再加入适量清水、陈皮一起将水煮开；
2.水开后将所有材料全部都放进锅中煮1个小时即可食用。
功效：众所周知红豆是非常好的减肥食物，营养丰富且热量低，而莲子可以养血滋阴，消肿利尿，两者搭配起来十分利于减肥。
三、蒜蓉蒸丝瓜
材料：丝瓜300g、大蒜40g、红辣椒、盐少许。
将大蒜切成蒜蓉，红辣椒洗净切成沫。炒锅内放少量油，将一半大蒜蓉放入，以中火炒至发黄溢香后，将蒜蓉捞出。
2.取一容器，将生大蒜蓉，熟大蒜蓉和菜椒沫，加蠔油混合均匀，制成蒜蓉调料。将丝瓜去皮，切成段，马上用适量盐拌匀。把丝瓜装入盘中。
3.将蒜蓉调料均匀铺在丝瓜顶部。蒸锅内水开后，将丝瓜放入大火蒸4至5分钟。可按自己需要，把刚刚炒蒜的油加热，浇一些在丝瓜上即成。
功效：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，能预防便秘，加速体能快速的排毒过程，帮助提升新陈代谢，且含热量也很低。另外丝瓜含有多种微量元素，是健康减肥的首选食物之一。
夏季减肥餐有哪些？以上3款减肥餐美味享瘦。
七款健康减肥早餐 营养活力又瘦身
俗话说：早餐要吃好，一份合理的早餐是一日之中的能源开端，也是一切饮食减肥计划的开端，所以想要健康减肥，还是需要合理搭配减肥早餐，简单的搭配不但可以让你瘦身成功，还能让你的肌肤越来越好，今天小篇介绍几款减肥早餐食谱，营养又瘦身，让你的清晨充满激情活力。
一、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。
二、豆浆餐
材料：豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
三、豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。
四、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
五、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
六、牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。
吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。
七、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。
这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。
做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。
Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。