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俗话说，胖的人是一股“潜力股”，这一点都不错。肥胖的你天天遭人嫌弃，肥胖没朋友。但瘦身成功之后，换来的就是别人羡慕的阳光，成为别人暗恋的对象。当然减肥不是说成功就能成功的，你需要有效的减肥方法。下面就一起去了解一下吧。
减肥对颜值影响有多大
唐朝时人们以胖为美，据说，当时第一美人杨贵妃的身材就很丰腴，但不知从何时起，人们觉得胖子不再受人待见，甚至遭来嫌弃和鄙夷。
美国32岁男子迈克尔·贝蒂斯就是这么一个人，以至于被他的父母赶出家门。他来自密歇根州的底特律，从小体重就很高，到23岁时曾一度达到292斤，在周围人的眼里，他就是个大胖子，而且，他自己也觉得本来就是这样的。迈克尔每天喜欢吃很多的高热量食品，也丝毫不觉得有什么异样。
后来，他接受了朋友的邀请，来到了加州，跟他一起做焊接工作，2007年的时候，因为肥胖，迈克尔又发现自己的心脏出了点问题。
这时，他意识，要么这样颓废下去，要么彻底改变自己，于是，他开始戒烟，不再吃快餐，喝啤酒和其它饮料，并自己做饭。
很快，迈克尔的身体出现了转机，同时，他又开始健身，2015年的时候，他遇到了现在的女友安德烈。
如今，迈克尔的体重只有80多公斤，通过自己的努力，他从一个胖子变成了一位型男，更收获爱情。
迈克尔说，这么多年来，他并没有停留在一个地方，很感谢朋友在他18岁时伸出援手收留他，还有其它朋友给他鼓励和支持，帮他度过那段难熬的日子。
其实在生活中，像迈克尔这样的人不少数，如果你也是，就赶快行动起来吧！相信你也是一个潜力股。接下来本网站为你推荐几个减肥方法，帮你快速减肥。
五大减肥方法
1.每天洗热水澡
洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢！
2.按摩瘦腹法
按摩瘦腹是通过肚脐附近的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌握正确的手法和穴位。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
3.盐浴减肥
这种减肥方法的原理，是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水，拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止10分钟后，也可以先做些按摩再用水冲掉，再用热水把粗盐冲洗干净，之后开始洗澡。
4.苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
5.压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
总结：以上就是今天本网站为大家介绍的，赶快行动起来吧！相信你自己，只要坚持，减肥一定能成功的。
扩展阅读
专家教你简单科学的减肥法
专家教你科学减肥方法
现在的减肥方法可谓多种多样，健身器械、仰卧起坐、节食、减肥药、跑步等等层出不穷。人们总是希望通过短时间、高消耗达到减肥的目标。但很多人经过一段时间锻炼后，虽然大部分脂肪下的肌肉变得牢固了，可是围度却没有什么变化，甚至还有明显增加。出现这种现象时，你就应该好好想一想，你的减肥方法是否正确。
1.最健康的减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤，这样减下来的体重就不轻易反弹；
2.一般来讲，运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟；锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，假如不注重操纵饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能；
3.有些人由于工作紧张，锻炼起来三天打鱼，两天晒网，其效果可以说很小，甚至没有。对于不能保证天天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒，同样可以达到减肥的目的；
4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的；
5.部分减肥者喜欢做剧烈运动，应该注重的是，剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的；
6.最有用的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同时还要注重营养的补充。
肥胖新说：“脑疲惫”
日本医学专家提出了关于肥胖的新论点，他们认为，肥胖不只是能量收支的不平衡(即过食和少运动)，还与个体受到外在环境作用，改变自身行为相关。他们提出了关于肥胖的发病新假说——“脑疲惫”学说。
“脑疲惫”是指一个人的大脑接受了四周环境过量的信息，以致于处理不力，使“大脑新皮质”与“大脑边缘系统”和“间脑”彼此之间的平衡关系遭到损害，出现信息流的增大和紊乱。这种“脑疲惫”长期不加纠正，就会引起各种行为异常，出现不自觉的甚至是下意识的过食和懒得运动，肥胖也就“应运而生”。显然，在竞争激烈，信息高度涌流，价值观出现根本变化的今天，一个人假如缺乏相当的定力，缺乏充实的思想，被四周五彩缤纷的世界诱惑得心神不定，就极易出现“脑疲惫”。如有的人百无聊赖在电视机前边捱时间边吃零食，如有的人躲避竞争，退缩到父母的羽翼下以胡吃猛喝掩饰自己的焦虑和不安，这都是形成肥胖的有力“原动力”。
通过节食和运动来减肥，同时配合以下条件，一是要消除“脑疲惫”；二是要和风细雨，润物无声，采取肥胖者能够接受甚至是非常喜欢的方式按部就班。
为此，有三个原则值得借鉴：
第一、不能为了某一目的强迫自己，不能过分牵强，引起内心反感，诱发新的“脑疲惫”。
第二、减肥不能急于求成，不能忽然改变饮食习惯，应该按步就班，按部就班。经过一段时间，就会自觉地放弃原先不利于健康的不良嗜好与习惯。
第三、对有利于健康且自己非常喜爱的事情(或食物)，要开始做(或吃)，即使从一样开始也好。这点最重要也最要害，接受它就是成功的第一步！不会造成厌恶和反感。坚持下去，既有助于恢复愉快心情和满足感，激活“大脑边缘系统”，消除“脑疲惫”，也有助于自己慢慢养成有益健康的行为习惯。
根据肥胖很可能是某种营养素缺乏，是整体营养摄入不全面、不平衡的观点，完全可以在质和量方面按照身体需要充分进食的同时实现减肥目标，而毋需非凡克制饮食就能达到既让自己心满足足(起码无明显饥饿感)，又能有用减轻体重的目的。这种机制一旦形成，便能使减肥效果稳定持久地保持下去。按照上述方案减肥的人，不但效果良好而且患者可保持精力充沛，堪称理想减肥方法。
胖妹1年瘦240斤 专家教你如何科学减肥
一位24岁的美国姑娘一年减肥成功成为很多胖女人羡慕的对象，之前因为精神焦虑，24岁体重居然达到580斤，整个人看上去非常的肥胖，生活都很困难，而且因为肥胖健康也出现严重的问题，甚至医生告诉她如果这样持续下去很难活过30岁。而且，因为过度的肥胖，严重的影响了这个姑娘的自信心，于是，为了健康也为了可以更加自信的活着，她决定减肥，凭借着她坚强的毅力和决心，在一年之内居然减掉了120公斤，因为，本身就是一个漂亮的女孩，减肥成功后，看上去肥城像明星赫本，而且，因为减肥成功让她找回了失去很久的自信心，现在生活的非常好。
这个女孩是通过运动而减肥成功的，当然运动减肥是一个非常辛苦的过程，这么多的脂肪想要在短时间内完全减掉也不是一件容易的事情，不过，运动减肥确实是一种非常有效的减肥方式，而且运动减肥不仅可以达到减肥的目的，通过运动可以让身体的体质更健康。那运动减肥究竟对健康有哪些好处呢？我们一起来探讨一下。
1、促进身体的新陈代谢
新陈代谢是人体最重要的生命活动，如果新陈代谢出问题，身体的健康就会出问题，我们也知道有很多代谢性疾病，那通过运动可以恢复对新陈代谢的调节，进而刺激机体机能，运动需要热量消耗掉多余的脂肪，可以促进脂肪的代谢。脂肪减少了，也就减少了脂溶性毒素的存在。
2、防止脂肪形成
通过运动主要是增加肌肉，而随着肌肉的增加，通过肌肉的运动使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，这样可以使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，运动中需要提供大量的能量，因而体内多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，这样就减少了脂肪的形成。
3、促进心血管系统的健康
我们常说生命在于运动，心脏是生命的泵，而肥胖会导致心脏的负担加重，所以，通过运动能助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、增强肺呼吸功能
我们会发现一个现象，不爱运动的人肺活量相对较小，所以，通过运动可以增加肺活量，通过运动可以增加呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
通过运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，让胃动力更加好。
6、让大脑更有活力
运动通过运动神经的更加活跃达到调整了大脑皮层活动状态，使人的精神状态更好，精神饱满。
下一页：减肥的方法
6种有效的减肥的方法
1.按摩减肥
冬季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。
2.高温瑜伽
简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。
3.跳绳
如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧！跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动（如拳击、游泳）是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来！因此特别适合节作为冬天的小运动。
4.规律睡眠
睡眠对体重的影响，主要和身体里影响你能量摄入和消耗平衡的激素分泌变化有关。另外，睡眠不足也会导致自制力下降，让你更难抵抗美食的诱惑，并且更容易吃下更多的高脂高热食物。
5.少食多餐
大家一定要记住，不管是在哪个季节减肥，绝食和节食都不是减肥的好方法，正确的控制食欲是要有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。那么要怎样控制食欲？营养专家们提倡，在我们每日三餐基础上，另外加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为好。这样可以有效的防止我们饿过头而选择暴饮暴食，如果是这样，那就得不偿失了。
6.利用靠垫
有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。
总结：以上就是今天本网站为大家介绍的，希望减肥的妹子看过来哟！她们可以帮你快速减肥哟！
睡觉也能减肥！专家教你如何睡好
很多过于肥胖的人都喜欢睡觉，并且越睡越胖。所以很多人都会认为睡觉可以使人增肥。其实，睡觉还能使人减肥！有时候减肥就是那么简单，不需要节食，不需要大量运动，更不需要减肥药，只需美美地睡上几个小时就会成功减肥。
为什么睡眠不足会变胖？
睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说，重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。
睡眠不足，你会食量增加
可能你没有留意过，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
睡眠不足，你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一睡眠不足，你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。
一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%.专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。
打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡，整个下午就没法过？如果你真是一个顽固的咖啡族，那么”下午2：30以后不喝咖啡“这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议--咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减半。此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。
专家教你怎样进行跳绳减肥
网友求助：
我的运动情况是这样的，每天跳了1500下，中午12点到一点跳完。其实很容易坚持，就是刚开始的时候跳完脚很疼。
我最近在跳绳减肥。跳绳减肥效果好吗？跳绳完后怎样做拉伸运动？听说不做拉伸运动小腿会变粗？
专家解答：
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
跳绳减肥方法
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳绳减肥要循序渐进
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
跳绳减肥注意事项
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
跳绳减肥拉伸运动防止小腿变粗
值得说明的是，跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
拉伸运动
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
俄罗斯运动专家教你减肥
假如你为自己超常的体重担忧，那么你不妨下决心进行锻炼。但切记，长期而适度的锻炼比短期的突击性锻炼对你更有好处，不可操之过急。
俄罗斯体育运动专家戈尔布诺夫研究出一套对你特别有关心的体操。并且时间和场地不限，只要你天天坚持做，或者一周至少做3-4次，就能收到明显的减肥效果。
●用手做所相关节的旋转运动，从腕关节的前后运动做起，然后把手从背后拉在一起，弯腰4-6次并尽量去够肩胛骨。
●以对自己合适的速度交替抬起左右膝，尽量抬高，注重挺拔腰部。
●用手撑着门框的两角左右摆动身体4-8次。
●站着或者坐着有节奏地转折头部，向左右各转折5-6次。
●右脚向右跨一大步，两脚分开站立。两手插腰、抱胸或者把手放在脑后，向前然后再向左右弯腰。运动量从2-4次逐步增加到10-12次。
●坐在地板上，两手自然撑着地板，两腿伸直。有节奏地抬起两腿，尽量使膝盖挨近胸部。这种锻炼要进行到你感到疲惫、呼吸急促为止。假如你力不从心，也可以两腿交替着做，这样要轻易得多。
●伏在地板上，双手撑地，伸直手臂2-4次，同时把头向后扬。假如你想加大运动量，可以尽可能地多做几次。注重身体和腿部在一条线上。
●站着或者坐着保持几分钟的收腹状态，争取保持的时间长一些。注重腰背挺拔，呼吸自如。这种练习也可以在工作时做。
●站立，舒展双肩，双手可以插腰。有节奏地收腹和腆腹，呼吸节奏照常。然后做3-4个身体向左右转的练习。
●坐着或者站着把手放在背后，收紧腰部肌肉向前弯腰，能弯几次就弯几次。再以这种姿势有节奏地活动肩胛骨，直到有舒服的热感为止。然后用手指放松后脑勺和颈项。
●一天当中在单杠、双杠或者吊环上做几次悬垂动作和引体向上的动作，这对男性的体魄是特别有益的。注重做这些练习时，起初每项之间可以有停顿，稍事休息，然后逐步减少间隙时间甚至取消间歇。
锻炼后尽量不要立刻喝水。一小时后喝一杯含维生素的饮料(果汁类)，以恢复体力。
专家教你加餐不发胖的减肥秘诀
据美国新闻网报道，美国预防研究中心主任指出，很多证据表明，适当加餐，不但能填补营养空白，减少正餐的饭量，还能降低体内胰岛素的使用，从而降低发展为糖尿病的风险。加餐健康与否，关键在于吃什么和怎么吃。
一、一把干果或坚果提高精力
当人们精力不够时，很多人都会喝上一杯咖啡或茶提提神，并且想吃点什么。健康而且有助提高精力的加餐方法是，吃一些碳水化合物或者低脂蛋白质食物。
碳水化合物很容易提供身体需要的热量，而蛋白质能提高脑部多巴胺的水平，因此提高大脑的灵敏性。有益健康的选择包括，一把干果(葡萄干、香蕉干等)或坚果(核桃、榛子等)，煮鸡蛋和全麦饼干等。
二、全麦面包适合晚上加餐
美国底特律韦恩州立大学的一项研究发现，夜间加餐在正餐90分钟后，而且吃谷类和奶类食物，相比那些想什么时候吃就什么时候吃和随便吃什么的人而言，每日热量的总摄入和发胖的几率更低。
比如可以吃几片加有低脂花生酱的全麦面包和一杯牛奶。
三、做几个深呼吸延缓加餐冲动
在你正餐吃得很多，不该加餐摄取额外的热量时，应该想办法克制这种欲望，比如在你赶往超市前，做几个深呼吸，延迟几分钟去买食物；或喝一杯热的饮料如茶，以减轻加餐的冲动。
四、加餐时吃点你最渴望的食物
如果你仍然想吃，而且觉得饥饿，那就吃一点你所渴望的食物。
这是因为，渴望加餐时一般想吃一些有特别味道的食品如甜点，或者特殊口感的如嚼起来嘎吱脆香的食品。医学博士大卫·凯特兹认为，把心理需要和生理需要分开是非常难的。最好的办法是，在伸手拿食物的时候，考虑渴望的感觉，这样你就不会再想吃别的更多的东西。
如果你想吃甜的东西，那么就试试：葡萄干、黑巧克力；如果想吃咸味东西，就试试杏仁、蔬菜罐头；如果想吃嘎吱脆的食品，就试试高纤维的谷类食品，或爆米花、泡菜等；如果想吃奶油类食物，那就试试低脂布丁、压缩的酸奶酪等。