局部吸脂减肥专家。
SPA离你越来越近了！上期我们从SPA的大致分类、它在美容中起到的作用，以及SPA功效的实现方法三方面认识了SPA。这次，更加近距离接触，一起来看看SPA时必备的一些工具，以及我们现在最广泛接触到的SPA种类，还可以从专家那里了解一些一直不解的问题呢！
可以接触到的SPA种类
通过上期的了解，我们发现SPA的形式多种多样。但在这众多的SPA形式中，可以满足我们日常需要，又可以方便接触到的SPA都有哪些？我们这就来了解一下。
泰国古式SPA
泰式SPA采用的是泰国香茅、黄榕等天然草药，这些草药能够有效为夏耗后的身体恢复元气。在做SPA时，将草药以秘制的配方和比例置于一个草药包中，再用热气熏蒸，之后用草药包按压。整个SPA的过程中，草药的清新香味沁人心脾，身体的乏力感随着香茅、黄榕等草药的作用消散一空。
适合人群
如果你所感受的乏力是由于季节更替，身体为了弥补夏耗而进入的一种自我保护状态，那么选择泰国古式草球SPA再适合不过了。
印度SPA
所有精油都是根据个人的身体状态现场调配的，再把调配好的精油放入特制的印度传统木质滴油器中，让温热的油忽慢忽快地滴在人的第六能量中心(即前额，印度人称为第三只眼)。据说，对第三只眼的触动，能够激发人的冥觉，引导人的身体彻底放松。特有的印度音乐空灵超脱，将人的思绪带入冥想状态。在做完这个SPA以后，你会感觉之后的许多天里睡眠特别沉实，白天的乏力感也不那么强烈了。
适合人群
如果你最近工作压力大，易失眠，或者是睡眠质量差，白天感觉身体困乏无力，此时最好选择印度阿育吠陀滴油SPA，它是把印度古法养生学的理念应用于身体护理的一种自然疗法。
埃及牛奶浴SPA
传说是埃及艳后克利欧佩特拉最爱的牛奶浴SPA,使用经过提纯的牛奶粉末，细致的粉末在39℃的水中溶解，转化为柔滑的牛奶浴乳，让你的身体在水乳交融中，享受一次馨香舒活之旅。
适合人群
如果你的身体渴望的是与水更加润滑的接触，那么埃及牛奶浴SPA能够充分满足身体的需要。
地中海海藻泥膜裹体SPA
这种SPA采用的是地中海深海海藻制成的泥膜，它含有大量的矿物质和稀有元素，其活性功能能够刺激新陈代谢，并且清除水肿带来的蜂窝组织炎的聚集。而且海藻成分非常温和，当它被敷在身体上时，你仿佛被海洋的气息紧紧地包裹住了，它与肌肤接触时有一种冰凉湿润的触感，但是丝毫没有刺激。
适合人群
如果你的身体遭遇了水肿型肥胖的问题，但是肌肤又比较敏感，最好选择地中海海藻泥膜裹体SPA。
夏威夷热石SPA
它最特别的地方是采用了来自夏威夷群岛的玄武石，加热后配合精油做全身推油，这种石头的蓄热力极强，在加热后又能够持久而匀速地释放出热力，同时又蕴涵充沛的矿物与磁场能量。整个SPA做下来，往往是大汗淋漓，可以明显感受到在热力的作用下，身体的寒意被驱走，疼痛感也减轻了。
适合人群
夏威夷热石SPA特别适合因体寒、体虚引致身体疼痛的人，如果你很难分清痛感究竟源自哪个部位，也会比较适合。
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专家教你科学健康减肥小贴士
你达到你的标准体重了吗？到底要减多少才达到标准体重，身材苗条的同时有健康美丽？专家教你减肥贴士，告诉你科学的减肥知识，让你身材苗条又健康美丽。下面就一起来看看专家的减肥贴士吧！
你真正需要减掉的重量
你真正需要减掉的重量
如果你超重了，那么减掉体重的10%会为你的健康带来很多好处，包括降低血压、胆固醇含量和血糖，使你远离心脏病。不仅如此，专家指出，这样的减肥效果比较容易得到和维持，能使你最终减肥成功。
你的体重设定值
你的体重设定值
宾夕法尼亚大学医学院体重和饮食紊乱研究中心的主任，托马斯.W博士说：就像我们的体温保持在98.6℉(37℃)左右一样，我们的体重会在当前体重10%到20%之间波动。这个体重波动范围叫做设定值
这个数值不是遗传决定的，饮食和运动的习惯也是设定值的决定因素。托马斯.W博士说：过度饮食会使内部调节系统负担过重，因此，这个设定值会提高，但是要降低就要难得多。体重会相应增加，重新调整这个设定值来防止体重再次增加。
要使这个范围降低也有可能，但很困难。通过健康的饮食和运动，你也可以降低你的设定值。布兰特纳如此说。
10%的减肥方案
10%的减肥方案
医学博士乔治.B在最近出版的一本书《从你的体重设定值开始突破：怎样才能减肥并保持身材》中指出，在半年到一年的时间内减掉10%的体重能帮助身体适应减少了的体重，并重新设置设定值。
慢慢改变饮食和运动习惯
托马斯.W解释说，如果你想一下子就减掉很多，体内的生长激素释放肽一类的激素会使你感到饥饿，但是你的身体却会抵制，使体重仍然保持在一定范围内。
相反地，专家建议，通过慢慢改变饮食和运动习惯，先减掉原先体重的10%，然后使这个体重保持几个月，再继续减掉更多的体重。这样，不仅使你的身体得到信号去降低设定值，也让你自己有机会适应新的食物种类，更少的食量和规律的运动。
一点点地减有利于健康
病人减掉10%的体重，这个可能不是他们想要的数目，但是他们会开始意识到一点点地减是有利于健康的，布兰特纳如此说，他们感觉好多了，睡得更好了，有更多的精力，少了关节疼痛，一些人还能减少药物治疗。
我的体重应该是多少？
健康的体重
布兰特纳指出，大多数人都高估了自己能减掉的重量，这样会使自己有挫败感。他建议，要得到健康的体重，要回顾你的成年体重史，确定一个能自然并相对容易保持的体重值。
如果在结婚那天后，你的体重就增加了，不要强迫自己的身材适合那件新娘礼服，托马斯.W博士说，体重增加的同时，脂肪细胞也在增加增大，你可能再也无法回到你结婚时的体重了。
设定实际的行动目标
与过度在意刻度盘上的数字相反，布兰特纳建议设定实际的行动目标：每天吃早餐、散步，多吃水果和蔬菜。有行动目标，就会比较容易取得成功，而且会使你感觉更好。坚持3到6个月，这些行动就会成为你生活的一部分。
在现在体重的基础上，吃有营养的、每磅(0.45千克)含10卡路里的食物(低脂肪、富含精益蛋白质、高纤维)，多一点锻炼，每月测量体重。
托马斯.W博士说：你的体重会固定下来，一般是减少了10%之后，体重会稳定下来，这时是维持体重的好时机。当你达到健康的体重时，可以吃每磅12卡路里的食物。
成功减肥小贴士
成功减肥小贴士
下面是布兰特纳的成功减肥小贴士：
1、三餐规律。饮食规律的人比不规律的人消耗更少的卡路里。
2、用一个盘子，坐下来，享受你的三餐。根据布兰特纳的说法，这样做的人比没有用容器装或者边走边吃的人少吃43%的食物。
3、每天坚持30分钟的适量运动。
4、吃什么和吃多少是两回事。食用适量含有高纤维(水果，素食，谷物)、富含精益或低脂肪蛋白质的食物是感到吃饱的秘诀。
5、乐观的心态。把注意力集中到健康生活方式的好处上，而不是刻度盘的数字上。
专家教你怎样进行跳绳减肥
网友求助：
我的运动情况是这样的，每天跳了1500下，中午12点到一点跳完。其实很容易坚持，就是刚开始的时候跳完脚很疼。
我最近在跳绳减肥。跳绳减肥效果好吗？跳绳完后怎样做拉伸运动？听说不做拉伸运动小腿会变粗？
专家解答：
一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
跳绳减肥方法
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳绳减肥要循序渐进
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
跳绳减肥注意事项
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4．跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
跳绳减肥拉伸运动防止小腿变粗
值得说明的是，跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
拉伸运动
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
俄罗斯运动专家教你减肥
假如你为自己超常的体重担忧，那么你不妨下决心进行锻炼。但切记，长期而适度的锻炼比短期的突击性锻炼对你更有好处，不可操之过急。
俄罗斯体育运动专家戈尔布诺夫研究出一套对你特别有关心的体操。并且时间和场地不限，只要你天天坚持做，或者一周至少做3-4次，就能收到明显的减肥效果。
●用手做所相关节的旋转运动，从腕关节的前后运动做起，然后把手从背后拉在一起，弯腰4-6次并尽量去够肩胛骨。
●以对自己合适的速度交替抬起左右膝，尽量抬高，注重挺拔腰部。
●用手撑着门框的两角左右摆动身体4-8次。
●站着或者坐着有节奏地转折头部，向左右各转折5-6次。
●右脚向右跨一大步，两脚分开站立。两手插腰、抱胸或者把手放在脑后，向前然后再向左右弯腰。运动量从2-4次逐步增加到10-12次。
●坐在地板上，两手自然撑着地板，两腿伸直。有节奏地抬起两腿，尽量使膝盖挨近胸部。这种锻炼要进行到你感到疲惫、呼吸急促为止。假如你力不从心，也可以两腿交替着做，这样要轻易得多。
●伏在地板上，双手撑地，伸直手臂2-4次，同时把头向后扬。假如你想加大运动量，可以尽可能地多做几次。注重身体和腿部在一条线上。
●站着或者坐着保持几分钟的收腹状态，争取保持的时间长一些。注重腰背挺拔，呼吸自如。这种练习也可以在工作时做。
●站立，舒展双肩，双手可以插腰。有节奏地收腹和腆腹，呼吸节奏照常。然后做3-4个身体向左右转的练习。
●坐着或者站着把手放在背后，收紧腰部肌肉向前弯腰，能弯几次就弯几次。再以这种姿势有节奏地活动肩胛骨，直到有舒服的热感为止。然后用手指放松后脑勺和颈项。
●一天当中在单杠、双杠或者吊环上做几次悬垂动作和引体向上的动作，这对男性的体魄是特别有益的。注重做这些练习时，起初每项之间可以有停顿，稍事休息，然后逐步减少间隙时间甚至取消间歇。
锻炼后尽量不要立刻喝水。一小时后喝一杯含维生素的饮料(果汁类)，以恢复体力。
专家教你加餐不发胖的减肥秘诀
据美国新闻网报道，美国预防研究中心主任指出，很多证据表明，适当加餐，不但能填补营养空白，减少正餐的饭量，还能降低体内胰岛素的使用，从而降低发展为糖尿病的风险。加餐健康与否，关键在于吃什么和怎么吃。
一、一把干果或坚果提高精力
当人们精力不够时，很多人都会喝上一杯咖啡或茶提提神，并且想吃点什么。健康而且有助提高精力的加餐方法是，吃一些碳水化合物或者低脂蛋白质食物。
碳水化合物很容易提供身体需要的热量，而蛋白质能提高脑部多巴胺的水平，因此提高大脑的灵敏性。有益健康的选择包括，一把干果(葡萄干、香蕉干等)或坚果(核桃、榛子等)，煮鸡蛋和全麦饼干等。
二、全麦面包适合晚上加餐
美国底特律韦恩州立大学的一项研究发现，夜间加餐在正餐90分钟后，而且吃谷类和奶类食物，相比那些想什么时候吃就什么时候吃和随便吃什么的人而言，每日热量的总摄入和发胖的几率更低。
比如可以吃几片加有低脂花生酱的全麦面包和一杯牛奶。
三、做几个深呼吸延缓加餐冲动
在你正餐吃得很多，不该加餐摄取额外的热量时，应该想办法克制这种欲望，比如在你赶往超市前，做几个深呼吸，延迟几分钟去买食物；或喝一杯热的饮料如茶，以减轻加餐的冲动。
四、加餐时吃点你最渴望的食物
如果你仍然想吃，而且觉得饥饿，那就吃一点你所渴望的食物。
这是因为，渴望加餐时一般想吃一些有特别味道的食品如甜点，或者特殊口感的如嚼起来嘎吱脆香的食品。医学博士大卫·凯特兹认为，把心理需要和生理需要分开是非常难的。最好的办法是，在伸手拿食物的时候，考虑渴望的感觉，这样你就不会再想吃别的更多的东西。
如果你想吃甜的东西，那么就试试：葡萄干、黑巧克力；如果想吃咸味东西，就试试杏仁、蔬菜罐头；如果想吃嘎吱脆的食品，就试试高纤维的谷类食品，或爆米花、泡菜等；如果想吃奶油类食物，那就试试低脂布丁、压缩的酸奶酪等。