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夏季就是露的最多的季节,但是露肉的同时,又开始担心手臂和大腿处的橘皮脂肪。这丑丑的橘皮组织应该怎么消除呢?下面就为大家来介绍可以消除橘皮脂肪的5种有效食物。
1:金针菇
金针菇所含的壳聚糖及亚油酸可抑制油脂吸收并促进内脏脂肪燃烧,另外金针菇本身低卡因此吃再多也不需在意卡路里。
2:生姜wWW.jF83.CoM
身体寒冷或血液循环不良是造成橘皮脂肪的原因之一,生姜可让身体暖和、调节血液循环使新陈代谢提升、让多余脂肪容易燃烧,就算是夏天也应该摄取生姜来改善因冷气而造成身体寒冷的状况。
3:苦瓜
如同苦瓜茶造成减肥话题一般,苦瓜有减少体内脂肪的效果,原因就在於苦瓜内含的共役亚麻油酸,同时也含有丰富维他命C及矿物质,是对减肥及美容都相当有益的食物袋表。
4:辣椒
辣椒所含的辣椒素可促进脂肪燃烧,可有发汗作用、提升新陈代谢、让体内老旧废物容易排出及可期待美容效果。
5:鲑鱼
鲑鱼含有丰富的抗酸成分ω?3脂肪酸,可抑制脂肪细胞增加,除了鲑鱼外沙丁鱼、青花鱼、鲔鱼也都有同样效果。
以上为大家介绍的几种食物,都是可以有效提升新陈代谢,避免脂肪堆积。同时也有很好的美容效果哦!一起向着美肌及理想身材前进吧!
精选阅读
完美腰腹的大敌橘皮组织
内容摘自人民邮电出版社出版的《德拉威尔女性健美健身练习图解(全新彩色升级版)》
橘皮组织是一种主要发生在身体某些区域的皮下脂肪堆积现象,女性主要在下肢。可以想象,假如腰腹部布满橘皮组织,即使腰部线条再完美,结果也同样惨不忍睹。
橘皮组织的出现有多种原因,例如饮食过量、久坐不动和血液循环不畅等。激素,特别是雌性激素的影响也是橘皮组织产生的重要原因之一。除此之外,压力较大而且连续时间较长,以及遗传因素都可能导致橘皮组织的出现。
出现橘皮组织怎么办
当身体出现橘皮组织时,也不用紧张。去除它的方法有很多,可以通过专业的手术去除,也可以通过操纵饮食和积极锻炼的方法来去除。当然,动主是强烈推举后一种方法的。
天天练一练打造完美腰腹
这里推举一些特别有用的锻炼动作,大家天天坚持练一练,再结合健康科学的饮食,就可以打造出属于自己的完美腰腹。
卷腹
卷腹锻炼腹直肌。这是一个排除余外脂肪,让肚子平整坚固的完美动作。
地面腿部交错舒展
地面腿部交错舒展锻炼外斜肌和内斜肌。这种运动将腹部肌肉和大腿肌肉的锻炼结合起来,能够让深层腹部肌肉更加紧实,美化大腿前侧的轮廓。
地面抬臀
锻炼腹直肌和内外斜肌。这项练习也被称为“小蜡烛”,它是锻炼腹肌的传统项目之一。
健身杆或哑铃拉伸
锻炼斜肌。这一组用健身杆或哑铃来进行的练习能够让腰部得到拉伸,变得紧实和纤细。
地面侧起身
锻炼斜肌和腹直肌。这也是一个让腰部变得紧实和纤细的有用动作。可以和一些拉伸动作交替练习。
臀桥
锻炼腘绳肌和臀大肌。地面的臀桥动作简单高效,是大部分健身公共课的练习内容。
跪姿外抬腿
锻炼臀中肌、臀小肌,以及胯部外侧肌肉。这项练习能够让臀部的整个外侧变得紧实而纤细。
消除 将军肚 的五种方法
腹部的脂肪,通过减肥诸法是完全可以消除的,而且能去除得越早,对身体越有利。
①常摩腹:早晨起床前,用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方,对消除“将军肚”有益。
②常做俯卧撑:起床后,常做俯卧撑运动,或双手撑地,腹部向上挺起,再放松,这对减少腹部脂肪更有裨益。
③常做仰卧起坐:仰卧起坐是一种消除腹部脂肪的全身性有效锻炼方法。晚饭后约1个小时,开始练习仰卧起坐,每天反复进行十多次,可收到一定效果。
④床上蹬腿:取仰卧位,使大腿贴近腹部操练屈腿运动。也可轮流屈伸两腿,模仿轻快而灵活的踏自行车动作,如此做20次。
⑤腹部健美运动:可采取直立姿势,比如侧身弯腰运动。两腿分开与肩同宽,两臂前平举,上体前屈,用左手碰触右脚,右臂自然上举,然后还原;再用右手碰触左脚,左臂自然上举,然后还原。如此反复轮换,至少进行10次。
小贴士:检查腹部是否过大,有两种快而简单且行之有效的办法。其一,身体直立,目光向下要是看不见自己的脚尖,那么你的腹围就过于凸出了。其二,身体平躺,顺着身体在腹部放一直尺,要是直尺两头悬空,扰如跷跷板,那么你已经有了“将军肚”。
减肥瘦身成功后 消除橘皮样皮肤
随时随地按摩
许多人喜爱边看电视边吃零食,那是一种危险的“脂肪速成法”。假如能在看电视的同时,涂上些去除橘皮组织的产品,并加上轻轻的按摩动作,在看电视的一两个小时中,通过按摩关心产品慢慢汲取,对排除橘皮组织很有用。
做淋巴引流按摩
按摩是治疗中度橘皮现象的一种特别适宜的方法。但并不是随便哪种按摩方法都可以,而是要利用淋巴引流去水法。这种按摩要沿淋巴管至淋巴结的方向以活化淋巴液,使积水、堵塞和肿胀现象逐步消退。按摩师需要接受过正规的培训,刚开始每周2~3次,每次1小时,然后每个月做两次就可以了。
含咖啡因或视黄醇的保养品
咖啡因能刺激血液流淌,暂时缩小脂肪细胞的同时,给予视黄醇(维甲酸)修复细胞的时间。皮肤专家建议先使用视黄醇护肤品,再用含咖啡因的保养品有助弱化橘皮组织外观
去除干燥角质
每次洗澡前,必不可少的步骤是先把干燥的皮质去除,可选用最一般的天然丝瓜布或质量比较好的柔软毛刷。步骤由下向上,先从脚底刷起,经过小腿到大腿,绝不可轻忽腿弯处的肌肤,再到臀部,特别是臀部外上侧,最后是腹部、腰部。这样可以充分刺激淋巴系统。之后再做一个轻松的沐浴,用沐浴乳加浴盐混合后,平均地摩擦在皮肤上,这样会更有用地去除干燥的角质。温水冲洗后,可把水转成凉水冲洗半分钟,当然假如体质较弱最好不冲为妙,免得着凉。这样每周固定一次,既起到预防橘皮组织的作用,又能淡化已经生成的橘皮纹。
运动
爱美的女孩子做一些燃烧脂肪的有氧运动,加速血液循环的同时,来排除脂肪和橘皮组织,以达到修饰自身秀丽的线条的目的。可挑选慢跑、跳绳、游泳等运动,切记不要做那种强度较大运动,那样会把你变得肌肉累累。
五种运动帮你燃烧更多脂肪
1、滑冰
滑冰对于和谐能力的锻炼是很有关心的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,假如你目前还不会的话。
运动装备:运动装(假如你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的和谐能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加坚固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:冬天的时候最适合做这项运动。
2、慢跑/漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益。
适合人群:适合所有人群,假如你热爱运动或者热爱减肥的话,最好挑选跑步;假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;假如你不是很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;漫步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
3、高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,秀丽的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和漫步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的舒展;此外,漂亮的球场更会使你心情愉快。
脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
4、自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们余外的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
5、骑马
骑马是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的灵敏性与和谐性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,特别是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
五种运动随处可以帮你减肥成功
1、慢跑
消耗热量:约650千卡/小时
装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它)
场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。
2、快走
消耗热量:约550千卡/小时
装备:运动鞋或者普通平底鞋
场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,耐心地数吧。
3、自行车
消耗热量:慢速245千卡/小时;中速415千卡/小时
装备:家用自行车或者动感单车
踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。
如果你不喜欢健身房的汗味,就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了,因为“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动。”
如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。
4、跳绳
消耗热量:600千卡/小时
装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
刚开始你可以在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
5、球类运动
消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。
想减肥 五种食物要避开
节食减肥的人,最难过的就是不能随便吃点心。想想就要告别那香香甜甜的cheese蛋糕奶油饼干,真是心有不甘。其实,只要吃得有方法有节制,吃得聪明,享受美味与维持好身材是绝对可以兼顾的!
假日甜品:甜并苗条着
节日的假期待在家里,闲来无事时LILY就喜欢抱着家里的法国点心盒子,一边听着音乐看着漫画,一边享受着甜点专有的香甜美味,一直吃到心满意足为止。然而,这种被LILY称为人生最大享受的“美事”却让她一个星期内不知不觉整整胖了两公斤。假日甜品可谓保持身材的一大杀手,想戒又戒不掉,想瘦又瘦不了的烦恼一直缠绕着像LILY一样喜欢吃甜品的人,苦不堪言。
星级戒备:这些点心,让你不知不觉就吃多
有几种点心得特别提醒你,它们就好像埋伏在你身边的美味炸弹,在你最需要它们的时候出现,却很容易让人一不小心就多吃,不知不觉地种下肥胖的种子。因此在享受以下这些美食之前,请一定要小心!
1.有花生、杏仁果、核桃等坚果的点心
戒备等级:**
致胖因素:这些东西的热量比巧克力还高,往往一不小心就吃过头,而且又不容易计量,不经意地吃掉一块,就会吞下很多热量。
2.cheese蛋糕
戒备等级:*****
致胖因素:色香味俱全的诱人cheese蛋糕,因含有很多奶油,吃起来就特别好吃,停也停不住。但是,无论如何一天也千万不要吃超过一块,如果真的忍不住,那就得靠其他饮食与运动来配合了。
3.玉米片与洋芋片
戒备等级:****
致胖因素:三角形裹着调味料的玉米片真的很好吃,不过看起来不怎么起眼的一小包却有着2-3份的点心热量。而油炸洋芋片跟玉米片一样,也是容易吃过头的甜点,虽然看上去很薄的一片,可是热量的威力确实惊人!
4.凤梨酥、方块酥
戒备等级:***
致胖因素:这两种点心,一般人一次都可以吃得很多,而且老少皆宜,因此很容易致胖。
5.巧克力加工食品
戒备等级:****
致胖因素:当饼干和泡芙加上巧克力后,不但味道无法抵挡,就连热量也节节攀升,尤其是饿着肚子的时候,一下子就容易吃过头。
零戒备甜点:低热量又可饱腹的完美点心
1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。
2.菜棒,如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。
3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
减肥掉头发怎么办?4种食物帮你忙
根据统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%-30%的人群为二三十岁的青年女性。
1、节食会对身体造成压力:头发的生长会经历几个步骤,即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候,不论是生理上还是心理上的压力,都会导致头发停止生长,而进入其他两个阶段。
2、节食减肥还会降低体内的铁元素水平。铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少,或者局部神经调节功能发生障碍,以致毛囊营养不良,造成脱发现象。
3、头发的主要成分是蛋白质和不少锌、铁、铜等微量元素,而节食减肥的人蛋白质及微量元素摄入不足,也容易使头发因严重营养不良而脱落。
怎么减肥才不掉头发
既然是因为吃的太少引起的掉头发,通过饮食弥补回去就好。
女性减肥期间,每天至少要保证1200大卡(男性是1500大卡)的热量,其中主食不要少于三个拳头大小,肉食大约3-4根手指头的大小,这个是必须,不能省的。
当然如果你是素食主义者,那么也要注意从植物蛋白,比如大豆类、坚果等获取足够的蛋白质。
长时间的主食(碳水化合物)+肉食(蛋白质)摄入不足,你就很快出现掉发、月经变少甚至不来、面黄肌不瘦、心情低落,抵抗力极差等各种症状。
更闹心的是,即便是你做出了这么大的牺牲,肥肉君也不会轻易和你拜拜,只要你稍微恢复饮食,体重君马上瞬间反弹,脂肪君越来越多。因为你过度节食减掉的多是水分和肌肉。
已经掉发了要怎么调理?
已经掉发的朋友,可以试一试以下食疗方案
1、菠菜
菠菜富含铁和维生素C,而维生素C本身有助于铁的吸收。因此,用水炒熟,和煮熟切块的鸡蛋、蘑菇一起做成一道凉拌,鸡蛋和蘑菇里丰富的维生素D加上菠菜的铁,是防治掉发的完美组合,可以用来当减肥的晚餐菜谱,热量还不高。
2、坚果种子
核桃、开心果、葵花籽、南瓜籽等坚果种子类富含蛋白质、优质的脂肪酸、以及微量元素矿物质,对于饱受节食减肥摧残的头发来说,是最好的食疗选择。
不过要记住哦,坚果类高营养和高热量齐飞,每天一小把就足够了。
3、生蚝
牡蛎(生蚝)是含锌最为高的食物之一,锌可以使皮肤、头发、光泽有弹性。
不喜欢吃生蚝也没关系,食物中的蛋、奶、奶类制品(起司、乳酪)、全麦面包,植物性的如大豆、黑豆、花生;肉类中的羊肉、牛肉都含有不少的锌;海鲜类的如蚝、虾、蟹中的锌含量更是丰富。
4、海带
想头发乌黑光亮留要摄取足够的蛋白质,海带的蛋白质含量丰富,同时还含有钠、镁、磷和维生素B等多种物质。因此经常食用海带可以起到生长头发、润泽、乌黑、光亮的特殊作用。此外,海带富含碘,碘的摄入可以有效的防止甲状腺病症的发生,而人体的头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥的作用而形成的。
海带泡发后煮熟,加一小把黑芝麻凉拌,就是最佳的防治掉发组合和搭配。减肥期间吃,还能有效促进排便排毒。
燃烧卡路里的食物 十种食物帮你减肥
燃烧卡路里的食物都有哪些?相信很多人都知道燃烧消耗卡路里是减肥的必须,那么你知道哪些食物可以燃烧卡路里吗?下面小编就来给大家推荐几种可以燃烧卡路里的食物,十种食物帮你减肥!
10种食物帮你燃烧卡路里
1.葡萄柚
葡萄柚可以加速新陈代谢,帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间,增加饱腹感。葡萄柚富含纤维,有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现,食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。
2.芹菜
芹菜含有少量卡路里,当我们享受芹菜的美味时,体内就在燃烧卡路里,且燃烧的卡路里要远大于芹菜所提供的卡路里。此外,芹菜能刺激胃肠蠕动。芹菜中富含水分及纤维,是均衡饮食的极佳选择。但若身体未摄入足够的矿物质或营养物,选择芹菜就需慎重,最好能与其他食物搭配食用。
3.全麦谷物
研究显示,全麦谷物比精加工谷物更健康,它能降低患慢性病的风险。消化全麦谷物需要更多时间,因此可延长饱腹感。全谷物脂肪含量很低,但却富含各种维生素、矿物质及碳水化合物,有益健康。
4.绿茶
燃烧卡路里的食物
绿茶能够很好地提升新陈代谢,去除油脂油腻。这种热饮很普通,但却有益于健康。绿茶富含抗氧化剂,能加速新陈代谢,有助减肥,是女士的不错选择。所以,不管工作或闲暇之余,都可以泡上一杯绿茶,静静地享受它的清香。
5.ω-3不饱和脂肪酸
有科学证明,ω-3是新陈代谢调节调控因子。ω-3这种脂肪酸,影响荷尔蒙瘦素水平,瘦素水平控制着脂肪燃烧速度。由于人体无法产生ω-3,所以只能通过食物摄取,可食用鱼(金枪鱼、鲱鱼、三文鱼)或ω-3补充剂。
6.咖啡
咖啡可以提神,很多人都喜欢在清晨享用。咖啡中的咖啡因能让人兴奋,保持活力。咖啡因能提高心率,血液中会有更多氧气,进而燃烧更多卡路里。但切记,不要选择奶油及糖过多的咖啡。
7.鳄梨
鳄梨含有单元不饱和脂肪酸,能够加速新陈代谢,保护细胞免遭自由基损坏。而且,鳄梨对人体健康非常有益。能够降低胆固醇水平,治疗伤口,减少心脏病及中风风险,对头发及眼睛十分有利。早饭可以吃半个鳄梨,再搭配西红柿都很不错。
8.辛辣食物
任何辛辣食物都有助于加速卡路里的燃烧。辛辣食物卡路里含量低,不管是红椒或是辣酱,都能促进新陈代谢,消耗脂肪。
9.奇亚籽
奇亚籽富含蛋白质、纤维及ω-3不饱和脂肪酸,有助于加速新陈代谢,抑制食欲。刺激胰高血糖素,胰高血糖素是一种促进分解代谢的激素。可将奇亚籽在水中浸泡15分钟,籽会胀大。奇亚籽能延长饱腹感,防止过度饮食。可以在榨汁、沙拉、酸奶或燕麦片中加入奇亚籽。
燃烧卡路里的食物
10.巴西坚果
巴西坚果不仅口味好,更能帮助燃烧大量卡路里。巴西坚果将甲状腺激素转化为T3,加速新陈代谢。巴西坚果可以对抗脂肪,增强免疫系统。
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7种食物 消除水肿让你快速瘦
许多女性减肥一段时间后,明明体重降下来了,可是腿、腰等部位还是跟之前一样粗壮,这都是水肿惹的祸。以下的7种去水肿减肥食品,可以帮你消除浮肿,从内到外真正瘦下来。
1、红小豆
红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。
2、薏米
薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分。
3、木瓜
木瓜有很强的祛湿、消水肿功效。木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。有消水肿、治脚气功能。
4、冬瓜
性味甘淡寒,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素。
5、西瓜
西瓜甘淡微寒,清甜生津之品,入心、胃、肺、肾经,具消水肿利尿作用,可以说是很好的去水肿生果。
6、香蕉
含丰富钾质,高钾能帮助排出体内的纳,有改善水肿及润泽肤色之效。
7、苹果醋
苹果醋当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用,碱性的体质很可能造成水肿,以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用,产生减轻体重的效果。