食谱减肥法。
梨子营养素含量非常丰富
梨子清脆多汁,味微甜、酸、涩,别有滋味。还有一定量的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素B1、B2、苹果酸和纤维素。具有生津止咳、润燥化痰、润肠通便,润肺凉心,消炎降火减解毒的作用。梨子水份含量很高可在填饱肚子的同时达到瘦身的目的。它含有纤维素能促进你快速减肥,此纤维素为木质素是一种不可溶纤维,能在肠子中溶解,形成像胶质的薄膜,能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出。
梨子减肥法吃法大全
梨子减肥法一、生吃梨子
一个清脆而且汁水丰富的梨子,含热量50卡。将梨洗干净带皮生食,可增加纤维素和获得多种维生素。此种梨子减肥法的具体方法是:早上起床后喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可。午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃七分饱,并且要避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。三餐之外,千万不要偷吃零食哦!饿了就吃梨子解搀吧。按照此种梨子减肥法减肥,坚持2周后效果开始逐渐明显,尤其适合怕麻烦却减肥心切的姐妹!
梨子减肥法二、梨子+菊苣
采用此种梨子减肥法减肥,首先要了解菊苣的营养成分。菊苣营养成分分析:菊苣叶片柔嫩多汁,营养丰富,叶丛期粗蛋白含量22.87%,初花期粗蛋白含量14.73%,平均17%,粗蛋白质产量达250kg/亩。初花期含粗脂肪2.l%,粗纤维30.6%。菊苣氨基酸含量丰富,叶丛期9种必需氨基酸含量高于苜蓿草粉,维生素、胡萝卜素、钙含量丰富。菊苣适口性好,利用率高,牛、羊、猪、鸡、兔均喜食。
梨子减肥法之乳酪菊苣梨子沙拉
此种梨子减肥法制作步骤:
1.如果用新鲜的核桃,要先将核桃外壳钳碎,取出里面的果仁,稍微切开,待用。
2.将菊苣叶子洗干净,沥干水,排放在盘子上。
3.将梨子洗干净也沥干水,切成4块,去掉核。每块梨再切成3片,排放在菊苣的叶子上面。
4.用手将乳酪搓碎,跟核桃仁一起撒在梨子上面。
5.制作沙拉酱:将醋放在碗里面,加入盐、橄榄油和核桃油,搅拌均匀,浇在沙拉上即可。
梨子减肥法三、梨子拌西芹
材料:梨子2个,西芹200克,番茄1个。
做法:1.梨子洗净切半,去皮去籽,切成条状泡入盐水中15分钟。
2.番茄分切6瓣,排盘装饰。
3.西芹洗净,入汤1分钟后取出冲冷水,除去外皮纤维,切成小段。
4.将梨子与西芹沥干水分,加盐1/3茶题、糖1/3茶题和麻油1茶题,调拌均匀后摆盘。
5.黄芥末1/3茶题加水调匀,加沙拉酱1大题拌匀,可盛入小碟中作为梨子拌西芹的调料。
综上所述,大家对拥有神奇减脂效果的梨子减肥法都了解清楚了吗?有人说采用梨子减肥法减肥效果不是很明显,其实只要大家同时注意合理饮食以及适量运动,就会让减脂效果飞速增加。另外,采用梨子减肥法减肥,大家一定要有耐心,不能三天打鱼两天晒网!
延伸阅读
99%的人都不知道的易胖体质减肥方法
最好的易胖体质减肥方法就是养成优良的生活习惯,这样瘦身效果才能更持久。下文中小编为大家介绍了六种易胖体质减肥方法,还不知道应该采取何种易胖体质减肥方法减肥的MM,抓紧来看看吧!
易胖体质形成的原因分析
传奇中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是,易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现:1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。2.爱吃零食,爱吃宵夜。3.有吸烟饮酒习惯。4.经常熬夜。5缺乏运动。6.吃饭速度过快。假如刚好那么不幸,以上表现你中了3项以上,那你可要当心咯,一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢?下面几种小方法抓紧学起来!
易胖体质减肥方法推举
易胖体质减肥方法一:早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好:不要以为不吃东西就不会发胖了,不吃早餐的人更轻易发胖!因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少:中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很轻易做到了。
晚餐不仅要少吃,还要注重食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量防止,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食,水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠,到了必须进食的时候,我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C,可以缓解便秘,同时这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二:吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好许多,在你细嚼慢咽的过程中,你很可能发觉自己已经吃饱了,这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,不过要经过一定的时间,当这个信号到达的时候,你可能已经过量饮食了,所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长,这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
易胖体质减肥方法三:晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,为什么会造成这种堆积性肥胖呢?那是因为你们长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的MM,一定要多多运动。吃完晚饭之后,要进行适当的运动,我们可以快步走半个小时以上,但是注重不要投入高强度的练习。
易胖体质减肥方法四:每周选择1天断食,剩下6天正常饮食
有研究表明,适当断食不仅可以关心减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推举轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注重,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严峻的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五:不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或汲取,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。所以,要减肥,就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食,因为适量吃甜食能增强记忆力)。
易胖体质减肥方法六:适量补充蛋白质
许多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有汲取蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的要害喔!比如,你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注重选择油脂不太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
以上即为易胖体质减肥方法的具体内容。减肥,最怕的问题不是减不下来,而是减下来之后又反弹,这样即便大家再有信心也会被消磨殆尽的。所以,假如你属于易胖型体质,千万不要大意哦,坚持按照上文小编介绍的易胖体质减肥方法减肥,才能关心大家彻底解脱肥胖困扰。最后,希望上文小编介绍的这六种易胖体质减肥方法能为大家带来关心!
它比跑步更减脂 然而你并不知道
跳绳减肥的正确方法
1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
2.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
4.要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。
5.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。
跳绳减肥的最佳时间
有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行,与用餐时间至少要相隔一个小时。
跳绳次数要慢慢增加
刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳每天400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。
跳绳减肥的好处有哪些?
1.对体能没有太高要求
无论你的体能处在哪个阶段,对你而言都很有效!关于运动,总是有人能想出无数个的借口去逃避运动,但跳绳可没你想的那么容易摆脱,尽管你是一周运动六天,又或者是你根本一个月都没在运动,跳绳对你来说都是很具有挑战性的!
2.可以训练你身体的各部位
光看到各部位,就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了!跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠,跳绳其实还能拿来做各式各样的运动,并通过这些变化来训练身体不同部位!
3.跳绳会让你专注在过程当中不断加强
跳绳有别于一般运动,他主体是一根绳子,所以在运动的过程当中你必须专心,并思考自己在做什么,不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心!
节食减肥你不知道的后果
轻度胃下垂的患者一般无不适感觉,下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感,在餐后、站立或劳累后症状加重,伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时.可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
脱发
对身体过瘦的入来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,头发若缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后的结果必然导致大量脱发。因此,要均衡营养,不要盲目节食减肥。
骨质疏松
美国最近的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水平不足,影响钙与骨结合.无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松,发生骨折。骨质疏松症是骨组织显微结构受损,骨矿成分和骨基质等比例不断减少,骨质变薄,骨小梁数量减少,骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍疾病。
贫血
一般来讲.贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常,常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。贫血是女性最常见的一种症状,跟许多原因有关,吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收
记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足.机体营养缺乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,于是人们就容易健忘了。有资料表明,减肥过多的患者就常伴有记忆力衰退的现象。
子宫脱垂
没有了足够脂肪的保护,子宫容易从正常位置沿阴道下降,子宫颈下垂.甚至脱出于阴道口外,形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。面对众多疾病的潜在威胁,医生提醒广大热衷减肥的女士们,应该提早注意自身的健康,不要舍本逐末,只追求一时的美丽。