低热量食物。
DIY低卡叉烧鸡腿原料：鸡腿，调料：叉烧酱、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末步骤：1、鸡腿洗净，沥干水分，用小刀在鸡肉上划几下，把所有酱料倒入保鲜盒调匀，放入鸡腿腌制12小时以上，时间越久越入味。2、将腌制好的鸡腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分钟后取出。3、将剩余酱汁刷在鸡腿上，移入烤箱，调至200度，10——15分钟取出即可。
早餐推荐：综合草莓薄饼和奶油--建议饮品：咖啡--设计重点：提升饱足感，延缓饥饿感。--料理配方（4人份）：1。[面糊]1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉（Bakingpowder）、1/2茶匙盐、1又1/2杯牛奶、2个蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。（以上用打蛋器打匀
2。[综合莓酱]冷冻蓝莓、冷冻红莓、新鲜草莓，各100g。（以上加100g白糖、150ml红酒煮滚，再小煮10分钟，用玉米粉勾芡即可。）主厨的说话：以淀粉、油质类和水果来增加饱足感，保证让妳顶很久。虽然此早餐的口味比较甜但非常适合很早吃早餐的早起女们，不会太快就感到饥饿。
鲜吃草莓将购来的草莓洗净，以草莓代替晚餐。具体一天的食谱为：早餐：一杯白开水，一份清淡的主食，加20颗草莓。午餐：按照一般饮食习惯即可，注意避免太油腻、油炸、味浓的食物，并吃七分饱。如果有条件，可在餐前吃20颗草莓，帮助消化和减少食欲。
晚餐：草莓（量可自定）。健康小语：运动有助于减肥，在采用此方法时，一天最少坚持1小时的运动，这样可以超速度瘦身哦！减到满意的身材即可停止。
减肥食谱之清爽黄瓜：材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。轻松DIY：1。小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。2。撒入盐拌匀，腌渍20分钟。3。将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。减肥功效：黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。
减肥食谱之三鲜白萝卜丝：材料：白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、香油。轻松DIY：1。材料洗净，白萝卜削皮、切成块，豆芽煮熟。2。将菜丝用盐码十分钟，放入香油，醋，姜和葱。3。搅拌均匀后，即可食用。减肥功效：白萝卜有非常好的降脂作用，是不错的减肥食品。如果每天吃白萝卜，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，从而防止肥胖。
减肥食谱之美味西芹：材料：西芹、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐。轻松DIY：将西芹洗净，入开水锅里焯熟，捞出控去水；黄瓜甜椒洗净直刀切成片，再切成细丝，撒上精盐，加入葱丝、姜丝拌匀，最后浇上醋、香油盛盘即好。减肥功效：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，预防下半身浮肿。找到适合你的减肥方法，再配合这三款减肥食谱，保管你在夏天成功瘦身，回复苗条身材！
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五天低热量减肥食谱越吃越瘦
想减肥的你是不是根本不想动起来，难道只能坐等肥肉上身？不用担心，小编今天教你靠吃也能瘦下来。下面是5天减肥食谱，只要你对着上面的食物吃，保证你很快就可以瘦下来了。
五天低热量减肥食谱越吃越瘦
第一天：
早餐：一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司
零食：30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼(28克)；一个小苹果
午餐：低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱
零食：瘦的火鸡卷(43克)；一片全麦吐司(28克)；杏仁(14克)
晚餐：烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆(178克)
第二天：
早餐：瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司
零食：168克豆腐；糙米饭
午餐：瘦的鸡胸卷(60克)；中等的甜烤土豆(114克)；黄油(5克)；绿豆
零食：火腿；低脂科尔比氏干酪；苏打饼
晚餐：90克鳕鱼；一个小的烤土豆(138克)；蘑菇(70克)；黄油(5克)；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱
第三天：
早餐：2个鸡蛋(44克)；低脂芝士；中等的桃子(98克)；一片全麦面包
零食：吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁
午餐：瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花
零食：50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉
晚餐：烤牛肉(70克)；意大利面(42克)；意大利酱和海鲜酱(125克)；芽甘蓝
第四天：
早餐：火腿(85克)；一个小土豆派(138克)；葡萄(80克)
零食：花生酱(32克)；苏打饼(6克)
午餐：新鲜吞拿鱼(3安士)；低热量蛋黄酱(15克)；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食：瘦的鸡胸卷(30克)；一片全麦吐司(28克)；芹菜
晚餐：清蒸牛肉；甜土豆(114克)；蘑菇(100克)；绿豆
第五天：
早餐：一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯牛奶；一茶匙的糖
零食：瘦的火鸡卷(43克)；一片全麦面包；芹菜丁(一杯)；核桃(14克)
午餐：烤比目鱼(3安士)；黑豆(半杯)；黄油(5克)；西红柿(123克)零食：低脂芝士(2安士)；意大利面(42克);芦笋
晚餐：烤牛肉(70克)；一个小的烤土豆(138克)；黄油(5克)；菠菜(30克)
纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。
超简易食谱 2020让你越吃越瘦
随着天气转凉，体内消耗少了，吃的食物也容易吸收，而且关键是现在流行减肥，为了让自己能更瘦，特别是女孩子们不惜节吃。其实吃也能让你变瘦，比如药膳减肥就能既不伤身，又能减肥，还有保健的作用。
糯米饭药膳推荐：柑橘的食疗药膳
材料：红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。做法：将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟，然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、减肥之功。
怪味海带药膳推荐：用三红汤来治疗贫血材料：海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。做法：将海带用水泡24小时(中间换两次水)，洗净后切丝沥干，将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟，捞走豆、萝卜、山楂，放入海带焖至汁干，海带酥烂，起锅晾干食用。
功效：具有利水、消肿、速减肥之功效。
章鱼绿豆煲酿莲藕材料：章鱼干1两、去皮绿豆约3两、莲藕一斤半、猪骨两小块、盐油适量。做法：1、把莲藕洗净去皮，将去皮绿豆稍微浸泡一下，然后把章鱼干浸60～90分钟，去衣。猪骨稍微煮一下，滤水备用;
2.将莲藕的一端切开，把去皮绿豆塞进莲藕孔中，然后再把切开的一端，拼回原位，用牙签固定，防止绿豆流失;3.把之前处理过的原料放在一起，煲煮60～80分钟即可。煲好再下盐、味精调味。
功效：润肺止咳，开胃消食，能清除肠道污物，刺激肠壁蠕动，具有减肥功效。
Tips：买莲藕的时候，要选择整条莲藕粗壮的一端(俗称“大藕瓜”)，这端粉嫩有肉，吃起来不留渣滓，与去皮绿豆相得益彰。
往莲藕孔塞绿豆的时候，以满不以“实”为原则，但不要硬塞，因为绿豆遇水膨胀，太多会逼爆莲藕，菜肴就变得一塌糊涂了。
这几款既美味，又简单易做的药膳减肥菜式，爱美的MM就可以边吃边减肥啦。既满足嘴馋，又可以吃出健康，两全其美。
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