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吃什么抑制食欲？
饮食一向是减肥者的重要关注点，合理的节食配合其他合理的减肥方式也是减肥的有效途径。但是节食计划往往容易导致饥饿感的累积增加，让大家的节食行动很痛苦，也容易使一些人难以坚持下去。其实吃一些低热量容易增加饱食感的食物即可抑制食欲。
抑制食欲的饮食方式
1、橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。就拿吃水煮鱼来说，只看一看就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。
2、选择低热量食物，它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味。如果你口重，难以忍受这种苦行僧似的生活，可以在菜的调味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你调，只有咸味要控制，盐每天的摄入量不超过8克。节食减肥的关键只在于降低饮食的热量，而不在于味道。
3、用纤维物质填充你的胃
纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。
这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因，原来是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。
一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地打退饥饿感，而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。
富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。
4、学着像食草动物那样吃饭
不停地吃。有吃零食习惯的减肥者可以采用这个令自己动心的办法，但在食物的量和种类上要加以控制。频繁进食可以有效控制饥饿感。如果工作的时候饿了，不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶冲调的麦片粥。
抑制食欲节食减肥的步骤
1、制定减肥食谱
定下了严苛的减肥食谱，想减肥的女孩们可有好好想想自己减肥的心态可有端正？正如罗马不是一日建成，肉也不是一天就长到身上。长得太胖的原因之一是吃得太多食物热量太高，那么少吃一点，避开高热量食物就能瘦下来。
2、抵制诱惑减少胃容量
这个阶段的目标就是缩减胃口。以前习惯吃到撑，吃到满足，那么现在只能吃到七分饱，到下一餐之间最多吃一点低热量零食解馋，如蒟蒻。如果不饿就绝对不要吃，也绝对不要两餐合并成一餐吃过头。
3、节食
抵制住了诱惑，节食也会变得开始理所当然，你可以抵制住两碗饭变成一碗饭的痛苦，也能抵抗住下午茶小零食的诱惑。胃口缩小以后太多的食物只能让自己太痛苦。如果不太习惯取消了下午茶，那就喝茶吧，绿茶，乌龙茶都有减肥的效果，无糖的豆浆喝椰汁也是不错的选择。
4、保持减肥成果的健康饮食习惯
健康的饮食习惯尤为重要。这个时段，吃饭对食物的挑选就比较严格了。比如肉类最好只在中午吃，严禁油炸，爆炒，最好是清蒸白水烫，多吃鱼少吃肉，当然喜欢吃什么食材的话自己可以定一个健康功能表，只是在做法上尽量避开大量使用油脂的办法。
专家观点：
抑制食欲的前提是不能减少身体的健康营养吸收需要，不能损害健康。其次还要注意不能因为抑制食欲而导致身体某方面营养元素的吸收过少。节食减肥是一个需要长期坚持的过程，需要养成并保持合理的健康节食习惯，不能节食几天就暴饮暴食几次，再进行节食，那样只会导致肥胖问题更严重。
延伸阅读
抑制食欲的食物瘦身方法
肥胖的身体怎么会拥有呢?当然与大家的食欲分不开哦!如何抑制自己的食欲呢?是否会在午餐前或下午3、4点钟受到饥饿的来袭?大家可以摄取以下可长时间维持饱腹效果的食物：
低脂凝乳
250克低脂凝乳用4汤匙矿泉水搅拌均匀。按照你喜欢的口味，可添加一点柠檬汁、盐和胡椒粉。这份早餐可使你整个上午都维持饱感，而热量只有150千卡。
麦片粥
3～4汤匙全麦燕麦片用水和无糖苹果汁(各200毫升)浸泡。随后用1汤匙沙棘汁和一点蜂蜜调味。麦片粥一半用作早点，另一半下午前食用，可以长时间维持饱感。
西红柿汁
100克西红柿汁只有17千卡，而且几乎没有脂肪。作为饮料可添加一块方形小冰块、少许柠檬汁和一点胡椒粉。这是一种丝毫不亚于酒精饮料的“开胃酒”。另一种饮用方法：添一匙橄榄油、一点胡椒粉，然后一起加热，就会变成了一道饥饿“应急汤”。
干果
油炸薯片会激起我们的食欲，可是它的脂肪含量却很高(100克含脂肪40克)。为避免脂肪在体内堆积，最好选择干果，如杏干、干枣，李干等它们无一不帮助我们长久维持饱腹感，而且完全没有脂肪。
我们让大家拥有这些抑制食欲的食物减肥方法，不就是为了让大家找到自己需要的身材吗?试试这些食物减肥方法吧!
按摩减肥抑制食欲到达减肥效果
减肥，女人一生的追求，不过正如“没有丑女人，只有懒女人”这句话，很多女性更偏爱“懒人”式减肥方法，比如按摩减肥。但想通过按摩达到减肥效果，需要长期坚持，不要寄希望短期按摩。nbsp;
居家减肥按摩，燃烧多余脂肪：
按摩减肥抑制食欲
通过指压、按揉方法来按摩一些可以抑制食欲的穴位，进而再配合按摩局部的穴位起到减肥塑形的作用。例如按摩腹部可加大消耗能量，促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收，使多余的食物营养及时从肠道排出，这种方法比服泻剂更健康。
经络穴位
全身主要经络12条，再加上七经八脉、360多个穴位，听起来就会让人望而却步、无从下手。其实，基本减肥需要掌握的穴位5个就够了。每天按摩一次，几天下来也就烂熟于心了。而正是这5个穴位，在对付减肥上显示了出乎意料的效果。
按摩减肥
按摩减肥是通过手法作用于身体一定穴位或一定部位，达到减重塑形的一种减肥方法。
经络由经和络组成，经就是干线，络就是旁支，人体有12条主干线，也叫做“十二正经”。还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。经络内联脏腑，外接四肢百骸，可以说身体的各个部位无不包括在这张大网之中。所以身体要减肥，找准这张网上相应的穴位即可。
压五穴减肥按摩法
按摩手法：用拇指按压穴位一分钟，需注意每按压十几秒放松一下，再按压。
指压后用手顺时针按揉穴位一分钟。
上脘穴：取穴位置：位于上腹部，前正中线上，脐中上5寸。
中脘穴：取穴位置：位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。
双天枢：取穴位置：位于中腹部，肚脐旁2寸，左右各一穴。
气海穴：取穴位置：位于下腹部，前正中线上，肚脐中下1.5寸。
关元穴：取穴位置：位于脐中下3寸。
TIPS：
1.按摩时需处在放松状态，因此最好采用仰卧的姿势。
2.按摩时间应在饭前、饭后一小时以上进行，否则不利身体健康。
3.按压力度以微痛即可。
3小时减肥计划 吃什么都会瘦
制定3小时计划，让你吃什么都不会肥。减肥就是吃出来的!
JorgeCruise的3小时饮食计划
不吃东西会让你更肥
JorgeCruise的理论是人体只要超过3小时没吃东西,就会进入StarvationProtectionMechanism/饥荒模式.
这是源自我们的原始人祖先的生活方式,当年在野外觅食常常有一顿没一顿,所以身上储存的肥肉是存活关键的宝贵存款,不能轻易用掉.
刚吃完饭时,食物会被分解成血糖进入血液中,成為热量的即时来源,另外也储存肝醣在肌肉组织裡备用.如果你一段时间没吃东西,把血液中现成的血糖用光了,这时就会开始烧肌肉裡面的肝醣,可是肝醣烧完了你还是没吃东西补充热量,接下来怎办呢?
人体不会接著去烧肥肉喔(虽然我们真想哭爹求娘的跪求身体赶快把肥肉烧光Orz)!身体反而会拼死命把肥肉存款当传家宝般地保护,而直接把肌肉组织烧掉变成热量使用,有点像银行有钱不去领来用,寧可用信用卡负债一样.
问题是肌肉对於想苗条的人是很宝贵的,就算静止不动的时候,每英磅(0.45公斤)的肌肉一天会消耗50卡的热量,所以如果让身体进入飢荒模式烧掉一堆肌肉,每天基础代谢率消耗的热量就暴跌了.
同时肌肉跟肥肉的比例也变成体脂肪暴涨!这也是为什么靠饿肚子减肥的人,站到体重计上会很高兴看到数字一直变小,但其实已经倒大楣了,减掉的重量中肌肉佔了相当大部分.
本来基础代谢率好好的,假设有2000卡,一天吃三碗饭摄取的2000卡热量跟用掉的热量打平,饿肚子减肥后基础代谢率被残害降到1500卡.当你以为达到目标体重而停止一天一碗饭的饿肚子的减肥法,一天恢复吃三碗饭时,.
现在你摄取的热量身体却用不完了,会过剩500卡存成肥肉......体重就这样又回飆,最惨的是飆到比减肥前还要高........你下一步要再度饿肚子减肥吗?
第二波减肥让你的代谢率降到惨不忍睹的另一低峰,恶性循环之下,除非你干脆一辈子绝食还活得下去,否则你吃越少,身体的代谢率也等於义气相陪降低,最后体重再也不肯往下掉了.
流行减肥法也是这样栽跟斗的
JorgeCruise除了指出低淀粉饮食的失败之处(我是觉得他理由举太多个了,有说服力的理论只需一个理由,理由太多时会有点强词夺理的感觉),也把其他流行的减肥饮食打了一顿屁股.
例如七日瘦身汤,葡萄柚减肥法,48小时禁食排毒减肥法等等,减掉的大多是水分跟肌肉,会让新陈代谢陷入恶性循环,而非真正的减掉肥肉,而且很容易复胖.
他的结论是DerpivationEqualsFailure:剥夺式的减肥法势必会失败.所谓剥夺就是说这个不可吃那个不可吃的限制,因此JorgeCruise的3小时瘦身饮食法是不会禁止任何食物,什么都可以吃,绝对不会饿到,重点是何时吃跟吃的量而已.
3小时减肥法的好处
1.预防身体进入飢荒模式,这样肌肉就不会冤旺地被烧掉,体脂肪才不会升高.
2.提高新陈代谢率,少量多餐摄取的热量刚好够身体在每餐之间用完,如果是传统的一天只吃三餐,每餐摄取过剩的热量会被储存成肥肉的!每次吃东西的消化过程也会燃烧额外的热量,所以多餐等於多烧.
3.每3小时吃一次东西会让血糖稳定,精力就会旺盛想多动动,这样更能烧掉卡路里了!
4.因为血糖稳定,胃口也被抑制住,不会想乱吃(关於这点,我发现习惯这种饮食规律后,每过了3小时就会准时很飢饿,救人啊!).
5.根据英国医学期刊的研究,少量多餐可以降低胆固醇.反之少餐多量会让胰岛素高升,製造出更多胆固醇.
6.新英格兰医药期刊的研究则显示每3小时吃一次会降低压力激素cortisol的分泌,高量cortisol跟腹部脂肪的累积密切相关,所以养成少量多餐对於减少肚子肥肉是很有助益的!
所以当你採用3小时瘦身饮食法时,请记住背后的生理学原理,而非盲目的遵从,这样才能长期持续下去.有趣的是这本3小时饮食法书裡.
JorgeCruise说不需搭配运动,光靠少量多餐提高新陈代谢率,每星期就可以减掉2英磅/约1公斤(,这是医学界建议的安全减肥速率,一星期要是减超过2英磅光是皮肤的收缩可能就不理想,会松弛哩!).
可是在8分钟瘦身计画那本书裡,是3小时饮食法搭配培养肌肉的运动,但是一星期还是一样减2英磅,Cruise先生你的计算是不是有点错误?
什么都可以吃
淀粉类:最健康的当然是全榖类,精製过的淀粉(白饭,白麵粉等等)吸收太快了,製造的热量一下子就烧光,所以理想的吃法是全榖跟精製淀粉都吃.
蛋白质类:这个非吃不可,缺乏蛋白质的话肌肉组织无法维持,会丧失掉.不过一餐裡面蛋白质比例比淀粉多太多的话,身体就会开始燃烧蛋白质当燃料,同时也会產生毒素,身体为了排毒就会大量尿尿,体内一些像钙质的营养素就跟著流失了.就像全榖比较健康,瘦肉也比较有助於减肥,所以虽然肥肉可以吃,还是最好节制一点多选瘦的肉吧!
油脂类:很多人害怕油脂,觉得吃了会肥死,可是油脂是跟淀粉类和蛋白质类一样不可缺少的食物.尤其是基础油类OMEGA脂肪酸,例如鱼油跟亚麻籽油,会帮助维护肌肉组织的健康,增加饱足感。
让负责储存肥肉的胰岛素跟专管烧肥肉的glucagon达到平衡.摄取充分的Omega脂肪酸会促进glucagon的分泌,身体就会整天好好的燃烧肥肉.至於猪油奶油之类的饱和脂肪好吃归好吃,就没这样的好处,所以吃的时候要节制点.
蔬菜类:水分多营养又丰富,是必吃物!
水果类:营养也很丰富,但糖分较高,所以吃的量要少点,一天吃一两片就好了.
水:是减肥的关键物之一,人体内水分充足才能正常运作,喝一杯水还可在40分鐘内提高30%的新陈代谢,等於帮你多烧掉热量喔!喝水也可以造成饱足感,尤其吃饭前喝一杯水,就不会吃过量食物(此言有误!
我肚子饿时喝很多水反而更饿得半死啊!并没有饱足感!)睡醒喝杯水精神会变好,甚至不需要喝咖啡了.不喜欢喝白开水的人可以加点柠檬汁调味.要判断自己水分摄取够不够只要看尿尿的顏色就知道了,水分充足的人尿尿是几乎无色的!
7个饮食妙法 抑制食欲不发胖
为了减肥，很多人想通过进食更少的食物，来达到减肥的效果，可孰不知饥饿正是我们减脂计划的大敌。很多人在饱尝饥饿的痛苦后，忍不住大开食戒，结果吃下更多的东西。与其挨饿减肥又没效果，不如通过健康的饮食减肥法，摆脱饥饿的困扰，不用挨饿也能减脂。
1.切断所有的甜食
甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再下降，这就给大脑传递了要更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。所以食用大量的糖是个陷阱。
在成千上万个有志于减肥的人群中，许多人选择吃热量较低的碳水化合物，如谷类食物。但谷类，尤其是经过精加工的米、面，吃下去也能迅速在体内转化为葡萄糖，最终引发饥饿感。
专家曾经对两组人做过实验，一组人吃一定量的用粗加工面粉做成的面包，另一组人吃同样量的精面面包。在过去一段时间后，吃精面包的那组人先感觉到了饥饿。
为什么呢，因为精加工的谷类食物能更快地转化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。这引发出下一个防饥饿技术。
2.用纤维物质填充你的胃
纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。
这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因，原来是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。
一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地打退饥饿感，而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。
富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。
3.选用低热量的食物使自己不挨饿
专家认为，导致肥胖的一个原因是胖的人故意吃得很少，但在最终顶不住饥饿以后，大开吃戒，让原先的艰辛努力付之东流。
要不感到饥饿，除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜你都可以精心烹制以后，用来裹腹。
在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁，最好用水果代替。
4.学着像食草动物那样吃饭
食草动物的特点是什么？
不停地吃。有吃零食习惯的减肥者可以采用这个令自己动心的办法，但在食物的量和种类上要加以控制。频繁进食可以有效控制饥饿感。如果工作的时候饿了，不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶冲调的麦片粥。
5.用蛋白质控制肥胖
你上一次吃六块鸡或五块炸鱼排是什么时候7如果好久没吃那就对了。
人体必需的蛋白质最好从低脂肪的食物里摄取，比如低脂酸奶、鱼、贝壳类、豆类等。人体是不会贮存过量蛋白质的，多余的只能排出体外，而对脂肪的贮存是无止境的，多余的脂肪可以不停地贮存到腰、腹等各个部位。
6.养成良好的饮食习惯
世上的食物多种多样，给人们控制自己的胃口提供了各种可能性。如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快，体重增加，那么最好放弃它，转而去习惯其它同样好吃的对减肥有利的食物。
遏制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙。当你的体重变得标准时。你会更自信，更富有活力，而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种昧的乐趣来做代价。
7.准备一张食物热量表
即便是吃蔬菜水果，也需要时刻准备一张热量表。一张热量表，能够在你选择食物的时候可以很清楚的知道每种食物大概多大的热量，量控制在什么范围内才不会导致热量超标。而且，在同一热量值上，意味着热量低的食物可以增加进食的量哦！
减肥专家新发现 跑步能抑制食欲
运动减肥中那个项目最能燃脂呢？人们都知道跑步能减肥，但是你知道它还有抑制食欲的作用哦！
英国学者探索发觉，人们参与慢跑和游泳等不同类型体育运动后的饥饿感不同，所需食物类别也存在显著差异。这一探索成果推翻“运动越多必定吃得越多”的平凡观点，有助人们依据自身需求挑选合适的运动项目
据报道，拉夫巴勒大学运动科学博士斯滕塞尔发觉，人们在参与不同运动项目后的饥饿程度和需要摄入的食物类型存在区别。
例如，人们慢跑后通常没有饥饿感，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反，人们游泳后通常感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物，举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。另外，运动环境也可能影响人体饥饿感。例如，在冷水中游泳使人感到饥饿和想吃高脂肪食物，在亲切天气跑步则效果相反。人们通常认为运动有助增加食欲，但斯滕塞尔的发觉推翻了这种观点，表明食欲与运动强度没有必定联系。
斯滕塞尔的探索成果发表于新书《反抗力和有氧运动对饥饿感的影响》。按照他的初步分析，不同运动对人体内操作食欲的“饥饿激素”分泌量的影响迥异。同为高强度运动，炎热环境下长跑可能抑制“饥饿激素”分泌，冷水中游泳则产生相反效果。
不过，中低强度的运动对“饥饿激素”分泌基本不起作用。例如，漫步一小时和静坐同样长时间后，人体的饥饿感没有差异。这一探索成果为人们挑选合适运动项目以更有用实现运动目的提供指南。
斯滕塞尔说，跑步等项目对食欲的抑制作用通常连续至运动结束后数小时，如果想要瘦身，人们可以挑选跑步，不必担忧运动过后食欲大增。
减肥时晚餐吃什么 五个注意健康减肥
生活水平提高了，人也变得胖起来，很多人于是加入了减肥的大军，但是关于怎么减肥却不是很明白，很多人以为不吃晚餐就可以减肥，事实上这是不正确的，减肥不是要不吃晚餐，而是要学会科学的吃晚餐，减肥时晚餐吃什么？五个注意健康减肥。
一、晚餐需要吃一些清淡、易消化的食物，尽量早吃
晚餐应该吃一些清淡、易消化的食物，比如粥类、时令新鲜蔬菜是水果以及新鲜的鱼虾等，这些食物不容易导致体内脂肪的堆积，不会导致肥胖，同时晚餐还需要早点吃，晚餐与睡眠时间最好是间隔3-4小时，如果时间多短，不能消耗掉吃进去的东西，容易导致肥胖。
二、晚餐适合吃一些高蛋白低脂肪的食物
晚餐的时候可以选择吃一些主食，搭配一些煮青菜与炖青菜之类的，可以补充身体所需要的维生素，适当的素食减肥也是不错的选择，还可以吃一些绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼等。
三、需要自我节制饮食的量
晚餐应该吃的少一些，以免因为吃的太多，造成不能完全消化，导致脂肪在体内堆积，觉得吃的差不过的时候就马上将饭菜从眼前移走，减少对自己的诱惑，需要自我节制饮食的量。
四、多吃一些果蔬
果蔬富含纤维素可以让人产生饱感，所以可以多吃一些果蔬，作为餐前小菜，可以来一份沙拉或者是蔬菜汤，这样可以减少进食，同时可以让自己产生吃饱的感觉。
五、就餐前和就餐时可以多喝水
水对于节食比较有好处，可以在吃饭前喝一杯水，并且在吃饭的时候再喝一杯，这样可以有效的减少进食，能够产生饱感，对于节食减肥非常有好处。
减肥需要饿肚子？抑制食欲的方法拿去！
少量多餐，摄取足够的热量
减肥的过程中要严格控制热量的摄入，但是绝对不是空腹、挨饿，根据你的目标体重与运动量多寡，计算一天身体所需的卡路里。至少不能低于1200卡，并以少量多餐的方式，分时段小量进食，例如一餐吃300-400卡，在三餐中间容许自己吃150卡的小点心，让大脑觉得自己一天吃了不少东西，降低对食物的强烈渴望，也让你可以不用时时处在饥饿难熬的痛苦状态。
改变吃饭顺序
我们正常的吃饭顺序是：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤，最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。
正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。肉的热量偏高，应该放在后面来吃。调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。
多吃粗纤维的食物
粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始，告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素，而显示出更佳的减肥效果。针对减肥者的研究表明：餐前服用含有1克魔芋的减肥棒，体重在4周内减少近3公斤。
多吃蔬菜水果，延长饱足感的时效
不要忘了「蔬菜、水果」在减肥计划中扮演的重要角色，每天至少要吃进一个拳头量的纤维，除了预防便秘和胃胀气，因为他们会在胃中停留较长的时间，因此可以让我们不容易感到饥饿。例如：在你的健康果昔中加入奇亚籽、在沙拉中加点坚果或豆类。
保证充足睡眠
睡眠会影响「瘦蛋白」的水平，这是一种有助于身体意识到足够能量的激素，若是缺少这个激素，身体就会释放需要进食的讯息，因而刺激食欲，会让你感到饥饿，并且吃的更多。每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。
7个饮食小妙法 抑制食欲不发胖
为了减肥，很多人想通过进食更少的食物，来达到减肥的效果，可孰不知饥饿正是我们减脂计划的大敌。很多人在饱尝饥饿的痛苦后，忍不住大开食戒，结果吃下更多的东西。与其挨饿减肥又没效果，不如通过健康的饮食减肥法，摆脱饥饿的困扰，不用挨饿也能减脂。
1.切断所有的甜食
甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再下降，这就给大脑传递了要更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。所以食用大量的糖是个陷阱。
在成千上万个有志于减肥的人群中，许多人选择吃热量较低的碳水化合物，如谷类食物。但谷类，尤其是经过精加工的米、面，吃下去也能迅速在体内转化为葡萄糖，最终引发饥饿感。
专家曾经对两组人做过实验，一组人吃一定量的用粗加工面粉做成的面包，另一组人吃同样量的精面面包。在过去一段时间后，吃精面包的那组人先感觉到了饥饿。
为什么呢，因为精加工的谷类食物能更快地转化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。这引发出下一个防饥饿技术。
2.用纤维物质填充你的胃
纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时，胃和小肠被扩大了，带来饱足感，从而打消想吃更多食物的念头。
这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因，原来是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。
一天当中，如果你能吃进相当量的纤维食物，你就能有效地打退饥饿感，而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。
富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。
3.选用低热量的食物使自己不挨饿
专家认为，导致肥胖的一个原因是胖的人故意吃得很少，但在最终顶不住饥饿以后，大开吃戒，让原先的艰辛努力付之东流。
要不感到饥饿，除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低热量的食物，像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜你都可以精心烹制以后，用来裹腹。
在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁，最好用水果代替。
4.学着像食草动物那样吃饭
食草动物的特点是什么?
不停地吃。有吃零食习惯的减肥者可以采用这个令自己动心的办法，但在食物的量和种类上要加以控制。频繁进食可以有效控制饥饿感。如果工作的时候饿了，不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶冲调的麦片粥。
5.用蛋白质控制肥胖
你上一次吃六块鸡或五块炸鱼排是什么时候7如果好久没吃那就对了。
人体必需的蛋白质最好从低脂肪的食物里摄取，比如低脂酸奶、鱼、贝壳类、豆类等。人体是不会贮存过量蛋白质的，多余的只能排出体外，而对脂肪的贮存是无止境的，多余的脂肪可以不停地贮存到腰、腹等各个部位。
6.养成良好的饮食习惯
世上的食物多种多样，给人们控制自己的胃口提供了各种可能性。如果你从前习惯吃的某种食物只能使你饿得更快，体重增加，那么最好放弃它，转而去习惯其它同样好吃的对减肥有利的食物。
遏制住饥饿感也就掌握了减轻体重奥秘的钥匙。当你的体重变得标准时。你会更自信，更富有活力，而这些都不必靠饥饿和失去品尝各种昧的乐趣来做代价。
7.准备一张食物热量表
即便是吃蔬菜水果，也需要时刻准备一张热量表。一张热量表，能够在你选择食物的时候可以很清楚的知道每种食物大概多大的热量，量控制在什么范围内才不会导致热量超标。而且，在同一热量值上，意味着热量低的食物可以增加进食的量哦!