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秋季最容易贴肥膘，那是因为天气冷了之后，脂肪的消耗变慢，会帮助我们存储更多的脂肪来抵抗寒冷。秋季拒绝贴肥膘！有什么办法可以在秋季保持美好身材呢？
秋季饮食原则：
1、睡前3小时严禁进食！
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！而且如果你真的要认真减肥的话，晚上最好选择吃水果，尤其以苹果为主，苹果所含热量约为50千卡/百克，然而身体消化每百克苹果需要消耗热量75千卡，所以苹果可是被誉为减肥圣果的，减肥的朋友的首要选择。
2、晚饭不吃碳水化合物！
碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。
3.保持现有的食量
虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。研究证明与狼吞虎咽相比，细嚼慢咽至少能少摄入40％的热量。
4、每顿饭不能只吃单一食物！
拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动！
不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。要知道早起运动一小时可是能瘦一斤的哟！
秋季减肥食谱：
减肥食谱一：
早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱四：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱五：
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
不知不觉秋姑娘也快要跑了，到寒冷的冬季会更懒得去运动哦。大家快点抓住秋天的尾巴吧~
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秋季减肥难 容易贴秋膘的原因？
都是夏天是最好的减肥季节，但小编估量，大部分人还是在减肥的路上拼死奋战。转眼又到了秋季，然而大家都说秋季就是一个贴秋膘的季节呀，就算减了肥也没啥显著成效！为什么秋季和夏季的减肥成效会差那么多？
秋季轻易贴秋膘的原因：
一、脂肪也感觉到了“凉意”。
因为随着秋季到来，身体内的脂肪也感受到了凉凉秋意，于是开始渐渐地集合在一起，为过冬做准备，这时候人体便开始逐步变胖。所以，在秋季管住嘴非常重要。
二、胃口变好。
夏季气候闷热，人们平凡食欲不振，连出门都没有勇气，恨不得抱着空调过一辈子。可秋季就不一样了，没有了酷暑的煎熬，人们食欲增强，自然会在不知不觉中饮食过量，导致热量的摄入大大增加。而且气候变冷，人体需要更多的能量补充去反抗凉意，吃进去的食物也会在不知不觉地消耗得更快，一下子就饿了。不是我动的手，是脂肪先动的手！
三、不想运动。
春困秋乏，很多人宁愿宅在家中打瞌睡也不同意出门运动。深秋时期气候更冷，更不同意出门运动。长此以往，运动量会逐步减少，整天宅在家，吃得多、热量消耗少，能量摄入超过能量消耗，就轻易长胖。其实，夏天不想出门运动是因为气候太热，轻易中暑，冬天不想出门运动是因为气候太冷了。不想运动的人永久能够给自己找到借口。在秋意浓郁的季节，还是甩掉懒惰，出门运动一下吧！
提高基础代谢率 秋季甩脂不贴膘
秋天时候，气候凉快，人体代谢相对炎热的夏天来说，代谢会相对减缓。提高代谢也就成为了秋季减肥的一个要害。
什么是基础代谢率
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端宁静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率是保持人体复要器官运作所需的最低热量，短期内很少改变，几乎在基因裡就已经决策一个人基础代谢率的高低，但是它会随著年龄的增长而有逐步下降的趋势，一样来说，人在婴儿时期的基础代谢率相当高，到了孩童时期会快速下降，等到成人其后会逐步趋於稳固。
基础代谢率运算公式
女性：655+(9.6x体复)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)（体复=kg身高=cm)
男性：66+(13.7x体复)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)（体复=kg身高=cm)
比如，一位20岁女性的体复为50kg，身高为155cm，那么她的基础代谢率为：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。
如何提高基础代谢率？
1.腹式呼吸提升代谢率
身体加温除了不要穿太少，还可以利用呼吸方法，使身体加温。用腹式呼吸的时候，会呼吸比较深。横膈膜的上下启动会比较多，这个横膈膜，其实就是我们血液的一个帮扶。除了可以带动我们的血液循环以外，更复要的是可以带动腹部的经络。任脉、脾胃脉、肾脉和肝脉都是在我们的腹部，做对呼吸，就可以启动脾胃肝肾的脏腑功能。我们的代谢率就会提升。长时间使用腹式呼吸连肚子也变紧实。
2.天天吃早餐
早餐对加速新陈代谢和减肥非常复要。吃早餐的人比不吃早餐的人更轻易减少体复。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。
3.每周2~3次力量练习
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量练习是肌肉锤炼的最好方法，力量练习包括引体向上、蹲跳、俯卧撑多种运动。建议每周做2~3次的力量练习，每次连续20分钟左右。
4.补充蛋白质
聚积大量的蛋白质可以关心促进新陈代谢，促使天天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你天天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。
秋季“以肉贴膘” 怎样才能又瘦又美？
如何贴秋膘？当然是吃美味佳肴，以肉贴膘。但是一不留神，就贴成大胖子了，看来秋膘也不是随便乱贴的哦！怎么贴也是有技巧的，贴对了你才能又瘦又美！下面就跟小编一起来了解吧！
秋季的气候特点是燥气当令，要贴好美颜膘，就要喝对那碗汤才行。
山药玉米排骨汤
推荐理由：以润对燥，山药能补肺益肾，玉米中粗纤维多，有利于消除便秘
做法：
1排骨洗净，过热水煮沸，捞起，冲两三次水再次洗净
2砂锅入清水，放入排骨，玉米，姜片，煮沸后转小火
3一个半小时后，加入山药，入盐调味，再小火半小时
4享受成果吧。
紫薯银耳羹
推荐理由：银耳富含丰富的胶质，想要看起来更年轻，就坚持喝银耳羹。
做法：
1干银耳掰成小块放在温水中泡一晚，紫薯洗净去皮，银耳撕成小朵，紫薯切成丁状，葡萄干洗净备用
2将银耳放在锅中大火煮开，再放入紫薯丁、冰糖和葡萄干
3大火煮开，转小火熬煮10分钟
4待紫薯银耳羹粘稠即可关火
当归养颜汤
推荐理由：当归主要功能是补血，还可以增强肠胃吸收能力，促进新陈代谢，对女人养颜很有好处。
做法：
1嫩豆腐小心地划成块状。笋斜切片。培根，蘑菇切小片。
2锅内热水。放当归和枸杞。水开后先下嫩豆腐。
3豆腐表皮出现小洞再接着下蘑菇，培根和笋。
4加入盐小火炖炖煮十分钟后放蟹肉棒。主要是防止蟹肉棒煮散。
完美线条吃出来
现在很多人都会去健身房或是去夜跑，运动后的尴尬就是吃还是不吃，特别是到了贴秋膘的时候，挑对肉就不用忌口啦。
鸡胸肉
推荐理由：高蛋白、低脂肪、低热量，健身界的皇家料理食材。
推荐菜谱：彩椒鸡丁
做法：
1生抽+醋+代糖混合，调成碗汁
2鸡胸彩椒切块，取一半碗汁加番茄酱混合，抓下鸡胸肉
3热锅，加少量油，下干辣椒和花椒，小火炒至花椒出香
4锅内下鸡丁和彩椒，快速翻炒，至鸡肉七成变白
5倒入剩下的半碗碗汁，大火猛炒，等到收汁即可出锅。
牛肉
推荐理由：富含肌氨酸，肌氨酸是肌肉燃料之源，含有足够的维生素b6，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于锻炼后身体的恢复。
推荐菜谱：酱牛肉
做法：
1将牛肉焯水备用。做酱牛肉呢，牛腱子肉是首选，连着点筋的其实最好吃
2焯好的牛肉放入电压力煲，加入冰糖、八角、桂皮、花椒、生姜，适量老抽、盐、鸡精。加水没过牛肉，选择牛腩羊肉功能，设定30分钟。如果不用高压锅的话，需要煮2~3小时才能令牛腱子肉熟透
3盛出后切片装盘。可以根据个人口味调一些酱汁搭配，比如蒜泥汁。
运动瘦身小动作 秋季轻松甩肥膘
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
放松指数：★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
放松指数：★★★
3、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
放松指数：★★★
4、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒