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柠檬:
柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实柠檬中所含的物质经过合理的调配还是十分有效的减肥物质。
食法推荐:
每天早上起床,空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水,蜂蜜2勺,柠檬1-2片,水最好超过500ml,切忌,不能用开水,温水最好。坚持那么1个星期,你会发现,排便正常,皮肤变得白嫩,体重大概会轻2斤以上/周,谷类及蛋白质最好坚持每天摄入,否则可能出现身上没胸减得快。
柠檬蜂蜜酒
取鲜柠檬汁1汤匙,蜂蜜1汤匙,加入白兰地酒适量。晚间饮用,既可帮助入睡,提高睡眠质量,也有益于养颜、减肥。
柠檬海带茶
取鲜柠檬汁100克,鲜海带100克,把海带洗净后用刀割痕,放入180克清水,在不锈钢杯中浸泡,煮沸1小时,放冷,饮用时可适当加入少许冰糖。
因海带中含有碘,可促进甲状腺激素分泌,提高机体新陈代谢。柠檬汁对舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到减肥目的。饮用量可自行酌定,但不宜经常饮用。
西红柿:
据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸,能促使胃液分泌,对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素,有助消化、润肠通便作用,可防治便秘。
冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用。
西红柿瘦身提倡饭前吃一个西红柿,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪。
西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。
不可完全以西红柿当饭,只要减下平时饭量的1/4到1/2,应当就足够了。不要因为减肥的急于求成,而影响了正常的营养和体力,甚至导致其他一些毛病的产生,那就有些得不偿失了。
青苹果
青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维,特别是果胶等成分,除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等功效外,有研究证实,每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果,除了能润肠通便外,对肥胖病还有一定的防治效果。
食法推荐:
青苹果粥
材料:青苹果500g,糯米或大米150g,食盐等调味品适量。
做法:青苹果洗净切块,与淘净的米一起放入锅中加水煮,熟后调味即可。
橘子
橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感,所以便有减肥功效。
橘家“七姐妹”是指我们常见的橘叶;橘皮、橘红、橘络、橘核、橘饼、橘肉,它们都是很好的中药材。橘叶具有疏肝、行气、化痰、消肿毒、治胁痛、乳腺炎的功效;用橘叶捣汁内服,或用橘叶捣碎外敷。如治疗水肿,可用鲜橘叶一把,水煎甜酒送服。
食法推荐:
1.将橘子放置煎锅干炒(不放油),直到橘子表皮略显焦黑。
2.橘子略凉再剥皮吃橘肉,记住要先吃完橘子才吃饭!
3.吃橘子时,要连白色的纤维丝一起吃进肚里。
橘子含有丰富的纤维质,其中的水溶性纤维吃进肚里时会吸水膨胀、增加体积,而让胃部神经以为已经吃饱。假若在饭前吃橘子,更会减低食欲,而有减肥成效。
山楂:现代医学证明,山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物,有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。
食法推荐:
消脂山楂汤
材料:山楂500克,白糖100克。制法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂烂熟放入白糖,饮其汤。
瘦身山楂茶
材料:山楂500克,干荷叶200克,薏苡仁200克,甘草100克。制法:将以上几味共研细末,分为10包,每日取一包沸水冲泡,代茶饮,茶淡为度。
酸奶
很多女性喜欢喝酸奶,一个重要的原因就是认为不管喝多少,都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。
而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。
因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利.
醋:
醋不但可以调味,而且具有生津开胃的保健功能,经常吃点醋,可促进胃液分泌,美容养颜。此外,醋被身体吸收后,能分解脂肪,对瘦身消脂有一定作用。在烧鱼或煨排骨时也要加点醋,以促进其所含的钙、铁、磷等有机物更多地溶解出来,进而促进消化吸收。
如果嫌食醋不好喝,也可以选择果醋。食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。据说很多超模在每餐之前喝上一大口苹果醋,深信这样有助于保持曼妙身材。
有数据显示,每天摄入15毫升醋的受测者们都变瘦了,特别是在胸部和上腹部的位置。另外果醋里含有矿物质钾,可以帮助身体排出过剩的钠,消除水肿。
食法推荐:
每天饮用15~20毫升优质食醋兑开水,三餐前喝,在一个月左右可以减轻体重2~4公斤。
温馨提示:
需要提醒大家的是,酸味食物能美颜瘦身,但还需因人而异,合理食用。如有胃溃疡的人就不适合过多摄入,否则容易加重胃溃疡,引起胃痛、烧心等不适;被“牙本质敏感症”困扰的人食用酸味食物后也会引起牙痛等不适。此外,凡事有度,酸味食物也不能吃太多,以酸奶为例,饮用量以每天250克左右为宜。
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寒冬懒人减肥食谱 让你嗖嗖速瘦
懒人该怎么样减肥呢?特别是在这样一样有雾霾又寒冷的冬天里。想要单纯的靠运动肯定是不行的了,那怎么办才好呢?在中国本网站小编看来,只有吃对了刮油美食才是王道哦!那么,在冬季吃什么减肥更快速有效呢?且看小编给你慢慢道来哦!
懒人减肥食谱:凉拌黑木耳
主料:黑木耳30、蒜适量、红辣椒适量
辅料:酱油适量、醋适量、剁椒适量
做法步骤
1、取黑木耳泡水;泡至黑木耳变软,发大;
2、把黑木耳的头剪干净,清洗干净备用;
3、锅里加入适量的水煮开;倒入处理好的黑木耳;
4、大火煮至黑木耳变熟(约1分钟);
5、捞起煮好的黑木耳,冲凉水,沥干水份装起备用;
6、加入适量的蒜茉;加入煮熟过凉水后的红椒丝;加入适量的剥椒;加入适量的白醋和酱油,搅拌均匀即可。
懒人减肥食谱:椰汁双蓉西米露
主料:红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米
辅料:猕猴桃(装饰用)1/5个
做法步骤
1、红薯、紫薯洗净,切块,入蒸锅隔水蒸制能轻松扎透,即可;
2、取一小部分蒸好的红薯与紫薯,分别切成小丁,猕猴桃也一同切小丁,备用;
3、锅中入水煮沸,放入西米,搅拌,煮约10至15分钟,待西米呈半透明状,捞出,沽清水冲洗,另煮沸一锅水,再次下入西米,煮至全透明,无白点,再次捞出,入冷水片刻,滤水,待用;
4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机,倒入椰浆(视薯类黏稠度加入适量的水及白糖),搅拌成质地细腻的糊液(粘度视自己喜好而定);
5、取一小锅,倒入双薯糊加热,煮至微沸,倒入西米,继续煮至微沸,关火;
懒人减肥食谱:辣白菜豆腐汤
主料:辣白菜一袋、五花肉一小块、豆腐一块
辅料:橄榄油少许、盐少许、开水一小锅
做法步骤
1、小汤锅里放一点点橄榄油,油热后入切成片的五花肉
2、五花肉全部变色后,倒入辣白菜翻炒
3、翻炒均匀后倒入开水,大火煮开
4、煮开后加入切好的豆腐块,大火煮开,再小火煮10分钟左右,调入盐即可。
这三款懒人减肥食谱是不是很给力呢?光是看着就人口水直流了哦,最为重要的就是这三款食谱的减肥功力是大大的有,所以,懒妹纸们,赶紧动手一起制作减肥美食吧!
推荐节后减肥餐 让你立马速瘦5斤
春节过后身上无故的多了很多的赘肉,可是眼看着春季就要到来,我们该脱下厚厚的冬装了,可是身上的赘肉让我们无所适从。怎样才能快速的减掉身上的赘肉呢?下面小编推荐的春节后减肥食谱,让你一周速瘦5斤哦!
第一天:利水消肿日
主打减肥菜:冬瓜
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
贴心叮咛:第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
瘦身食谱:三色冬瓜丝
原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
调料:盐、味精、色拉油(油食品)、淀粉
做法:
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。
2、全部蔬菜(蔬菜食品)再用沸水焯一下,去除油腻。
3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
第二天:加速排毒日
主打减肥菜:韭菜
推荐理由:韭菜除了富含钙(钙食品)、磷、铁(铁食品)、蛋白质(蛋白质食品)和维生素(维生素食品)等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
瘦身食谱:韭菜炒黄喉丝
原料:韭菜、黄喉、胡萝卜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。
第三天:祛脂降压日
主打减肥菜:海带
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠!
瘦身食谱:海带烩鸡柳
原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
做法:
1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。
2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成。
第四天:消腻降脂日
主打减肥菜:白萝卜
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压(血压食品),非常利于减肥。
贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
瘦身食谱:白萝卜烧墨斗鱼
原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
做法:
1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。
2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可。
第五天:利尿速瘦日
主打减肥菜:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛:一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容(美容食品)茶娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花氤氲的香气中,肌肤重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
瘦身食谱:绿豆芽炒鳝丝
原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可。
第六天:抑胖降脂日
主打减肥菜:木耳
推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食(素食食品)。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果(水果食品)充饥,反正聊胜于无嘛!明天是周日,建议安排一些运动(运动食品),巩固来之不易的减肥成果。
瘦身食谱:木耳炒百叶
原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
调料:盐、味精、色拉油、淀粉
做法:
1、木耳用温水发开,洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片,待用。
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起。
3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的汆一下。
4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可。
冬天7款经典减肥食谱 款款让你速瘦
冬天的脚部在慢慢地接近,专家介绍说:肥胖主要应该多吃一些具有祛湿、利水、化痰、去滞、行气作用的天然食物,这样可以消除多余脂肪,防止发胖。药膳减肥源远流长,其继承了中华民族的传统中医精华,是一种安全、有效、简单的减肥方法。今天给大家介绍4款经典减肥药膳,让你不节食便轻松痩,让您吃的健康,吃出瘦子来。
1、莲子百合汤
原料:莲子、百合各50克,猪瘦肉250g,葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。
做法:
1。把莲子、百合、瘦猪肉洗净,将莲子去心,把瘦肉切成薄薄的肉片
2。把莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内,加人适量的水,再加人葱段、姜片、盐、料酒。
3。锅置火上,大火烧沸后使用小火煨烧1小时即可
4。食用时,加入少量味精调味,吃莲子、百合、猪肉,喝汤。
功效:益脾胃,养心神,润肺肾,去热止咳;
适用人群:适用于心脾不足的心择、失眠,及肺阴虚的低热干咳的肥胖症病人。
2、三色糯米饭
原料:赤小豆、薏仁、糯米各50克,冬瓜子、黄瓜丁各适量
做法:
1。将赤小豆及薏仁用清水洗净,放进锅内蒸20分钟。
2。将糯米及冬瓜子洗净加适量水至锅内一起蒸熟:
3。起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
功效:健脾利水,消肿减肥
适用人群:适用于有水肿的肥胖病患者。
3。荷叶莲藕炒豆芽
原料:荷叶200克,莲子50克,绿豆芽150克,鲜藕100克,花生油适量,盐、昧精、水淀粉各少许。
做法:
1。将莲子、荷叶先放人锅中,加适量清水,小火煎汤后,拣出莲子、荷叶,汤放一旁备用。
2。将鲜藕洗净,去皮,切成细丝;
3。超过置于火上,加入少许花生油烧热,放入藕丝煸炒至七成熟,加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽,翻炒至豆芽熟软。
4。锅中倒入莲子荷叶汤,加适量的盐、味精调味,用水淀粉勾即可。
功效:健脾利湿,轻身消肿。
适用人群:肥胖伴有髙血脂、水肿者;
4、参芪鸡丝冬瓜汤
原料:鸡脯肉200克,党参、黄芪各3g。冬瓜150g,盐、黄酒、味精各适量
做法:1。将鸡脯肉洗净,切成丝,连同党参、黄芪一起放人砂锅,加一大碗清水(约500亳升),用小火炖至鸡肉八成熟。
2。将冬瓜去皮,洗净,切片,放入锅内,加适量盐、黄酒。
3,待冬瓜片熟透加人少许味精即可,
功效:健脾补气,利水消肿,轻身减肥
适用人群:各型肥胖者均可食用,尤其对倦怠食少、头面虚胖者更适宜。
5、竹笋银耳汤
推荐理由:竹笋能祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜。
原料:竹笋300克,干银耳20克,鸡蛋1个,盐适量,水1000毫升。
做法:先将竹笋洗净,干银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧五分钟,加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥餐食用。
6、海带萝卜汤
推荐理由:凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群,可吃萝卜消积滞及清理肠胃。
原料:山楂10个,海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。
做法:把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥点心食用。
7、蟹肉烧冬瓜
推荐理由:冬瓜热量低,能去除身体中多余的脂肪和水分,是最佳消脂瓜类。与蟹肉同用,具有减肥健美之效,适用于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症患者。
原料:蟹肉45克,冬瓜200克,油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量。
做法:将蟹肉放入碗内加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟,冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下捞出备用,起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤,加盐、白糖、黄酒调好味,煮5分钟,用水淀粉勾芡,即可食用。
6款苹果减肥食谱 让你速瘦是目的
现代人大部分都比较懒,而且又爱吃,所以就造成了身材臃肿,但是又不爱去运动减肥,也不能苛刻自己的嘴巴和胃,那么应该怎么样快速瘦身呢,减肥达人推荐懒人必看,胖吃货超强苹果瘦身减肥法。
进行苹果快速减肥法的吃货们要注意,即便是拿苹果做饭吃,也不能用太多的油,如果需要煎的话,一定要选择橄榄油,味道同样很丰富,但是却没有那么多脂肪的摄入,饮食方面也要注意,高脂肪的食物一律不能沾染,苹果减肥食谱是比较适合懒人吃货的,快速简单方便而且瘦身效果也不错。
苹果蛋饼
材料:苹果2个、鸡蛋4个、鲜奶150毫升、糖25克、色拉油适量。
做法:将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌,将苹果去核,切成花片,烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎,将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
苹果牛奶窝鸡蛋
材料:苹果、牛奶、鸡蛋。
做法:苹果切块,然后放水煮熟,加入牛奶和鸡蛋,鸡蛋是窝熟的。
紫甘蓝苹果沙拉
材料:紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量
做法:所有食材洗净,并准备一碗凉开水,将玉米下锅中煮熟,捞起,备用,煮玉米时,可以处理其它材料,苹果去皮,切成细一点的条,放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起,备用,浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费,把紫甘蓝过一道水,沥干后切细丝;黄瓜去皮切条,用小刀将玉米粒取下,所有食材混合均匀,依个人口味,可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。
胡萝卜苹果汁
材料:胡萝卜2根、苹果1个。
做法:将胡萝卜洗干净,切段。苹果洗净后切块,先将胡萝卜榨汁,再将苹果榨汁,去渣,混合、搅拌,并立即饮用。
西芹苹果蜂蜜汁
材料:芹菜、苹果、蜂蜜。
做法:把苹果切块,芹菜切段备用,将苹果与芹菜都放入搅拌机中,加入温开水,搅碎,将渣过滤,只留汁水,加蜂蜜调味即可。
苹果银耳汤
材料:瘦肉400g、苹果1个、蜜枣7颗、银耳、胡萝卜适量加放。
做法:瘦肉切厚片,苹果去心切块,胡萝卜切块,在锅中加入约6碗水,放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后,再用中小火炖约30分钟,将银耳洗净,泡软。在起锅前20分钟放入锅中,加适量盐即可。
夏秋之交如何减肥 三款食谱让你速瘦
夏秋之交,天气干燥,容易消化不畅,多吃下面3款初秋减肥食谱,既能有效帮助消化,又能缓解身体干燥的状况,既能减肥又能养生,赶紧学习做做吧。
1、苹果梨子瘦肉汤
材料:苹果(3个)、梨子(2个)、淮山(1530克)、南杏(15克)、北杏(10克)、瘦肉(适量);
调制方法:将苹果和梨子切块,连同其他材料煮成汤。
促进胃肠道蠕动,帮助消化;能缓解秋季干燥状况。
2、山楂麦芽茶
材料:山楂(30克)、生麦芽(15克)、生谷芽(15克)、陈皮(6克);
调制方法:将材料先浸泡1小时,再煮半小时,可煮23碗,当茶水喝,可帮助消化,消解食滞、胀风。
山楂具有药用功效,由于它性微温,味酸甘,有消食化滞、活血化痰、活血化淤的效用。对于饮食过多,吃后感到饱胀的人,吃了山楂均可消食,可缓解胸腹胀风。
3、青木瓜排骨汤
材料:青木瓜(1个)、排骨(适量);
调制方法:将青木瓜去皮,去种子,切成块,与排骨煮成汤。
青木瓜含有丰富维他命C、胡萝卜素、矿物质、碳水化合物等,它的酸含量极微。同时还含有一种人体内很难具备的纤维蛋白质,此蛋白质很容易被胃液和胰液消化,对于体内外的血液凝固,极具价值。木瓜当中所含的酵素,对人体的消化机能有非常大的助益。
超强减肥食谱 2个星期让你速瘦15斤
减肥绝对是一件大事,虽然不成功表面上看不能损失很多,但是它会让你失去信心,所以定制一个合理的计划是非常关键的,但是时间长了却又很少人能坚持下来,作为经历很多减肥成功案例的经验,给大家制定一个两周减肥计划。
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
首先要给自己制定一个个小小的计划,根据个人的情况,比如,不喜欢运动的,要激励自己,本周要有多少时间花在运动上。喜欢吃甜食的,要计划本周内不能吃多少甜食,而是用多少的蔬菜代替。关键的是计划要定制的相当详细,这样实现起来就比较有目标性,比如说,今天我要运动一个小时,或者两个小时。运动强度或者运动项目是什么,以经验来看,应该是循序渐进,三四天的时候应该以身体快达到极限位标准,因为毕竟只是两个周的计划,达不到成效的话,计划就要泡汤,这个是根据个人的不同情况,生活习惯自己制定的,这里就不一一赘述,计划是好制定的,关键的是实行起来要克服自己惰性,须知努力才有收获。
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
减肥的另一个重要方面就是吃,吃多少,既能保证健康,又能配合自己的两周减肥计划,这是唯一需要考虑的,鉴于此,给大家定制出了十四天的食谱,共大家参考,还需根据个人情况微调。
第一天
早餐:葡萄或柚子适量、1或2个鸡蛋,一杯黑咖啡(不加糖和牛奶,下同)
午餐:2个鸡蛋,番茄,一杯黑咖啡或者茶
晚餐:2个鸡蛋、一块低热量烤面包、柚子、一块高纤酶维生素饼
第二天
早餐:葡萄、1或2鸡蛋,咖啡
午餐:2个鸡蛋、菠菜、番茄、茶
晚餐:牛排、番茄、绿色、芹菜、黄瓜、一块anti-fat高纤酶维生素
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
第三天
早餐:柚、1或2鸡蛋,咖啡
午餐:2个鸡蛋、菠菜、番茄、茶
晚餐:2个鸡蛋,奶酪,韩国蔬菜,一块低热量烤面包,黑咖啡,一块高纤维生素饼
第四天
早餐:葡萄、1或2鸡蛋,咖啡
午餐:2个鸡蛋、菠菜、茶
晚餐:羊肉小块、芹菜、黄瓜、西红柿、一块高纤维饼
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
第五天
早餐:葡萄、1或2煮鸡蛋,咖啡
午餐:2个鸡蛋、菠菜、茶
晚餐:鱼、沙拉、一块低热量烤面包、茶、一块高纤维饼
第六天
早餐:柚、1或2煮鸡蛋,咖啡
午餐:水果沙拉,你最喜欢的水果
晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、西红柿、茶
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
第七天
早餐:葡萄、1或2煮鸡蛋,咖啡
午餐:冰鸡肉、西红柿、葡萄柚
晚餐:一块牛排、黄瓜、西红柿、茶、一块高纤酶维生素
第八天
早餐:一杯黑咖啡或者茶
午餐:2煮鸡蛋、番茄、菠菜
晚餐:一块牛排、沙拉,一块高纤酶维生素
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
第九天
早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干
午餐:一块牛排、沙拉、水果
晚餐:鱼,一块高纤酶维生素
第十天
早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干
午餐:2煮鸡蛋、沙拉、火腿
晚餐:鱼、沙拉、一块低热量烤面包、茶、一块高纤酶维生素
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
第十一天
早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干
午餐:2个煮鸡蛋,红胡萝卜、硬奶酪
晚餐:水果沙拉、乳酪、一块高纤酶维生素饼
第十二天
早餐:红胡萝卜,可以增加一个碗柠檬
午餐:鱼、蕃茄
晚餐:一块牛排、沙拉一块高纤酶维生素饼
超强减肥食谱2个星期让你速瘦15斤
第十三天
早餐:一杯黑咖啡或者茶
午餐:2煮蛋、菠菜、番茄
晚餐:一块牛排、沙拉,一块高纤酶维生素
第十四天
早餐:一杯黑咖啡,一块低热量的饼干
午餐:鸡肉沙拉
晚餐:2煮鸡蛋,一碗红胡萝卜,一块高纤维生素饼
最后记住,这些东西一定不能吃饱,六分饱为宜。
辣妈速瘦食谱 让你恢复产前好身材
产后女性的身体还处于虚弱状态,需要补充营养来调理,但多数新妈都会迫不及待地减肥恢复好身材,急迫的心情我们都理解,所以推出下面几款产后瘦身食谱。这些饮食有助于新妈调养恢复,同时也有助于减脂恢复好身材。这套产后瘦身食谱选取了低脂低热量的健康食物,也不缺乏像海参这样的大补美食。
一、魔芋玉米
原料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。
做法:
1、魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用;
2、锅中倒入油,加入豆瓣酱和葱花爆香;
3、加入魔芋翻炒均匀;
4、加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。
小贴士:魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分,所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收,而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素,对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢。
二、西芹芦荟滑虾仁
原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。
做法:
1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;
2、虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;
3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;
4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;
5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可。
小贴士:鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量,西芹能清理肠胃,而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助,但是在孕期和经期都不宜食用哦。
三、海参当归补气汤
原料;干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
做法:
1、泡发海参的方法:先用热水将海参泡24小时,从腹下开口取出内脏;换上新水,上火煮50分钟左右,用原汤泡起来,24小时后就可以做汤使用了;烧热水,放入海参,1分钟后捞起备用,这样可以有效去掉海参的腥味。
2、重新起锅,烧热油,爆响姜丝,下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。
3、最后加入百合、海参,一起大火煮5分钟。
4、加入盐、胡椒调味,鲜美的海参当归汤就做好了。
小贴士:海参是营养丰富的海洋食物,脂肪含量很少,和当归一起煲汤可以帮助补气,作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦。
中国本网站小编温馨提示:新妈妈们产后不必急于减肥瘦身,身体调理恢复才是头等大事,但巧妙地选择饮食,不但不会损伤健康,还有助于恢复产前身材。新妈妈们可资讯营养专家和医生,根据自己的身体状况制定最合理的产后瘦身食谱。
三日减肥食谱推荐 让你变身健康瘦美人
怎么才能够快速减肥呢?很多MM都喜欢通过节食来达到减肥的目的,但是盲目节食不仅不能够达到目的反而还会伤害到身体,今天为你推荐的三日减肥食谱,可以助你快速瘦身同时保持身体的健康,做个健康瘦美人。
三日减肥食谱注意事项:1、糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%-55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
2、每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物--喝水减肥给您全新的减肥体验。
3、生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料。如果不用水煮,就要放油,热量必然会提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。
4、在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
5、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。伴侣当中含有糊精,它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用。
三天减肥食谱具体方法:
第一天:
早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
第二天:
早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第三天:
早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
酸味减肥法 中医告诉你怎么瘦
说起减肥,最靠得住的还是咱老祖宗留下来的中医学。看看是如何利用自然食材助我们达到健康减肥的目的。中医养生理论这样说,饮食要多吃清润甘酸的食物,少辛增酸,所以看看到底该吃哪些酸食。
1、柠檬:
柠檬是一种富含维生素C的营养水果,有不一般的美白效果。其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,其减肥的效果不输美白效果。每天早上起床,空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水是最减肥的的了。柠檬切片,一片即可,加两勺蜂蜜,用温水冲泡,坚持一星期,效果就很明显了,不仅排便正常,皮肤也会变得白嫩,体重也会轻个两三斤。
2、橘子
冬季正是橘子收成时,正好拿橘子来减肥。橘子含有的酵素能有效抑制脂肪的制造细胞,对付减肥有一招。并且,橘子含有丰富的水溶性纤维质,在吃进肚里时会吸水膨胀、增加体积,有很强的饱足感。多吃橘子,能有很好的减肥成效。
3、苹果
这里的苹果,最好是选择青苹果,因为青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维,特别是果胶等成分,除了有一般苹果之补心益气、益胃健脾等功效外,有研究证实,晚上入睡前吃1个新鲜青苹果,除了能润肠通便外,对肥胖病还有一定的防治效果。
4、山楂:
山楂是够酸,但减肥的效果也够好。山楂所含有的枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、以及酶、蛋白质、碳水化合物,具有良好的降血压和促进胃肠消化的作用。并且,中医认为,山楂具有很好的健胃、助消化、解油腻的作用,对减肥有利,且山楂中含有的脂肪分解酶,能有效防止反弹。
5、西红柿:
冬季容易体寒,多吃西红柿能有效的缓解。西红柿中的番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用。西红柿独特的酸味还可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,更是有助消化、润肠通便的作用。