运动减肥舞。
中年危机几乎所有人到了中年都会遇到，有的人选择食物控制有的人选择运动保养。说起运动可能就数坝坝舞最广泛，每个早晨和傍晚都随处可见跳着坝坝舞的老妞儿们，可是光跳坝坝舞并不一定能够瘦身哦！给大家推荐一套【8分钟拉筋操】，让你的坝坝舞瘦身运动在起跑线上！
WHAT!跳舞之前先拉筋，这一步至关重要！
坝坝舞作为全民妇女运动风靡已久，妈妈们都误以为只要天天跳坝坝舞，大量的靠跳舞来运动流汗，只要运动时间越长，瘦身功效便越佳。但往往弄巧成拙，让体重日渐上升，肌肉线条更比以前粗壮，达不到理想的瘦身成效。其实，跳坝坝舞的确有助燃烧体内脂肪，但同时也有助令肌肉变得绷紧结实，所以跳舞前、后若配合简易的八分钟拉筋操，便可舒缓及松弛肌肉，收到完美塑形之效。
ABOUT!拉筋方法
跳舞前进行拉筋动作，可预防肌肉拉伤，更可增强运动时每一个动作的延伸幅度，令舞蹈动作的运动频率更高，有助燃烧更多的卡路里，做到修身及瘦身之效，并让跳舞过程更舒适及流畅。而跳完舞后进行拉筋，则可舒缓及放松肌肉，收到塑形之效。只要持续进行拉筋运动，便可避免肌肉绷紧而影响血液循环的能力，适度的拉筋亦可恢复肌肉弹性，让循环代谢功能更佳，并将累积在肌肉内的废物从汗水分泌中排出体外。拉筋动作可天天做，每次只需要进行5-10分钟便可。而每组动作可维持10秒，每组动作进行三次，便可完美雕塑理想的曲线。
Part1纤腰消灭赘肉
Step1利用拇指与食指环扣着手腕的位置。
Step2保持同一动作，吸气并将双手举起，双脚打开并与肩膀呈直线，紧记双脚不要呈内八字形站立。
身体要挺直，不要驼背，并保持正常的呼吸。
Step3将环扣的双手，往侧身方向侧腰伸张，令侧面的腰部线条及背部位置产生轻微拉扯的感觉，使肌群得到伸展。
Part2放松及延伸全身肌肉
Step1双脚往两侧打开，脚尖向外，膝盖弯曲，呈弓箭步的姿势模仿无影凳的坐法，并将双手放在大臂上。
此动作会感觉到大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。
Step2若先从左边开始，便先将右手轻放在右边膝盖上，然后左手重心放在左边膝盖上，左肩微微向前压，令左手产生将左边膝盖往后推的感觉。
任何一边先开始都可以，只要感到舒适便可。
过程中拉扯力较强，更有效重点训练到背部的肌肉线条。
part3延伸双脚线条
Step1双脚并排企直，先向后屈曲其中一边小腿，利用双手紧握脚尖，而脚跟则需要紧贴臀部位置。