增肥再局部减肥。
“正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持”吃“与”动“的平衡，才能健康有效的减肥。”苟波说，但这种平衡度不好把握，“运动时强度太大，会给身体带来太大压力，不但减肥效果不好，而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效，如果恢复正常饮食会反弹得更快！”
运动、饮食要平衡
市场上的一些减肥药，可能添加了利尿剂或泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，用久了容易让人头晕乏力，不利健康，两者都属于治标不治本的下策。
有氧运动最能减肥
运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。”刘佳亮说，建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。
运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果仍然出不来。“一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时，以中低强度为宜。”刘佳亮说，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。总做相同运动，热量消耗慢，更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3-4周变化一下活动项目等。
多吃蛋白质不易饿
“限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物，主要是限制脂肪和糖的摄入，但营养搭配要均衡，每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素。”刘佳亮说，在选择食物上，叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物，全麦面食、稀饭等热量也较低。“而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。”很多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。jF83.cOm
扩展阅读
3款家常菜 吸走脂肪不易肥
导语：排毒吃什么?什么是可以排毒的美食?什么是可以美容的美食?快来看看下面的窈窕食谱吧，都是一些美容又排毒的美食
海带魔芋南瓜炖排骨
海带魔芋南瓜炖排骨
海带富含海藻胶，是优秀的抗污染食品，它可以与食品中的致癌物质结合，将它们带出体外。海带也是首屈一指的呈碱性食品。魔芋与海带有类似的排毒功效，并能有效降低血脂和血糖。南瓜则具有降血糖和预防便秘的作用。这三种食品和排骨一同烹调，可以吸收肉类中的脂肪和胆固醇，在补充营养的同时保持皮肤清爽和肠道通畅。
提示：海带、魔芋和南瓜的数量要明显多于排骨的分量，方能起到最佳效果。
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素
香菇芦笋玉米笋
香菇芦笋玉米笋
芦笋是著名的抗癌蔬菜，其中含有丰富的纤维素，可有效促进肠道废物排出。玉米笋当中含有丰富的木聚糖和阿拉伯聚糖，不仅能促进肠道蠕动，还能包裹结合食物中的污染物质，帮助其从肠道排出。加上香菇中含有提高免疫力的真菌多糖，这道菜堪称食品中可溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维、活性多糖类的大聚会，可以有效提高人体抗污染能力。
提示：香菇不要反复洗泡，洗净后用少量水发开即可，以免损失其中宝贵的真菌多糖。
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素松仁大麦糯米粥
松仁大麦糯米粥
松仁含有丰富的必需脂肪酸和维生素E，既能补虚，也有润肺和滑肠的功效，是传统的养颜食品。大麦米中不仅富含纤维素和半纤维素，可以与重金属类物质结合，还富含-葡聚糖等可溶性膳食纤维，对于降低血糖、预防高血脂等都很有帮助，也能促进食物中的污染物质排出。糯米也具有一定的滋补作用，其黏糯感可以部分弥补大麦带来的粗糙口感。松仁、大麦、糯米的搭配兼滋补身体、预防便秘、排除污染于一身，若添加少量枸杞，色彩更为悦人。
提示：松仁需要早些加入，其油脂和米粒结合，可以改善粥的香气。如没有糯米，可用粳米代替。
相关阅读：
李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素三款孕妇减肥食谱 孕期吃这些不易长肉
怀孕期间，准妈妈可能会因为营养过剩，身体各个部位开始长肉，此时准妈妈们一定要注意了，想要保持身材就一定要控制饮食，吃什么可以控制体重还不会影响到宝宝呢？推荐给你三款适合孕妇的减肥食谱，孕期吃这些食物不易长肉。
一、三款孕妇减肥食谱
1、蔓越莓燕麦粥
材料：燕麦片、纯牛奶、蔓越莓、松子仁、核桃仁、开心果仁、苹果
做法：
⑴首先把苹果洗干净去皮，并切丁备用；
⑵把燕麦片倒入准备的碗中，再加入适量的纯牛奶搅拌；
⑶然后把准备的蔓越莓、松子仁、核桃仁、开心果仁一并放进去；
⑷最后搅拌均匀，放入微波炉加热即可。
2、海带豆腐汤
材料：海带、嫩豆腐、白蘑菇、干虾米、浓缩鸡汁、适量鸡精适量
做法：
⑴首先需要把豆腐清洗一下，切成块状，海带和白蘑菇都切成片；
⑵在锅中加入适量清水，水开后放入一大勺浓缩鸡汁，同时搅拌均匀；
⑶然后把豆腐放入锅中，待水开之后转小火；
⑷再把海带、干虾米、白蘑菇一并放进去，煮三分钟左右即可出锅。
4、苹果鲫鱼汤
材料：苹果、鲫鱼、枣（干）、姜、植物油、盐
做法：
⑴首先处理鲫鱼，刮鳞去腮，清水清净；
⑵然后把苹果洗净后去皮去核，切片，红枣去核洗干净；
⑶锅干后倒油，放入姜和鱼煎炒，直至鱼的颜色呈现微黄色；
⑷锅内加入适量清水，水开之后，放入所有材料，慢火炖两个小时，加调料即可。
二、孕期吃这些食物不发胖
1、绿叶蔬菜：绿叶子的蔬菜有助于补充叶酸和锌，如果准妈妈喜欢沙拉的话，可以在里面多加入深颜色蔬菜，如莴笋和紫甘蓝，它们都含有丰富的维生素，而且热量很低。
2、瘦肉：瘦肉富含铁，而铁对于人体血液运输氧气以及红细胞的合成有着不可替代的作用，孕期适当补充铁，准妈妈的血液的总量会增加，从而可以保证宝宝获取足够的营养。
3、鸡蛋：如果怀孕期间不喜欢吃肉，那鸡蛋可以满足你对蛋白质的需求，另外，鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸，有利于准妈妈和宝宝的健康。
孕期尽管需要补充足够的营养，帮助宝宝健康发育，但是如果不想长胖，以及产后身材臃肿的话，注意饮食至关重要，以上三款孕妇减肥食谱，准妈妈们可以试试看，让你孕期不易长肉。
冬季怎么快速减肥 多吃这些食物
冬季怎么快速减肥，想减肥首先就要注意管住自己的嘴巴，这些对于爱美的人来说也是很重要的，尤其是快速的减肥是很多女性给自己的要求，但减肥的时候也要重视一些减肥的食物，那么，能够快速减肥的食品有哪些？
1、膳食纤维
膳食纤维对人体来说是一种好东西，它能够清理体内垃圾。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。
2、生菜
生菜对人体肠胃的效果不错，可以有效的清理肠胃中的垃圾。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3、坚果
坚果的减肥效果得到了全世界的肯定，可以每天都吃几枚。能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得人体同时获得两种营养物质，何乐而不为呢？
上面说的也就是快速减肥食谱，大家也需要好好的了解一番，再者就是在日常生活当中有很多好的减肥方法，但人们在减肥的过程当中也需要重视好的饮食，及时的来了解一些能够减肥的食物并进行饮食也是相当重要的。
15项运动热量消耗统计
泅水：每半小时消耗热度一百七十五卡。它是一项全身和谐动作的运动，对增强心肺功能，锤炼灵活性和力度都很有好处。它还有利于病人复原健康，妇女生育后复原体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热度四百五十卡。它可使人体全身得来锤炼。
篮球：每半小时消耗热度二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热度三百三十卡。对心肺、腿非常有利。
骑马：每半小时消耗热度一百七十五卡。有益于大腿和意志的锤炼。
滑水：每半小时消耗热度二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平稳能力有很好的锤炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热度一百二十五卡。它的锤炼成效来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条美丽极为有利。
慢跑：每半小时消耗热度三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的道程越长，消耗的热度越大。
漫步：每半小时消耗热度七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减胖。
滑旱冰：每半小时消耗热度一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力度。
跳绳：每半小时消耗热度四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿势。三十五岁以上的人跳绳不可过于猛烈。
壁球：每半小时消耗热度三百卡。可锤炼两腿灵活性，可减胖，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球：每半小时消耗热度二百二十卡。这是项猛烈运动，它能够锤炼心肺功能，锤炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热度一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锤炼复心的移动和和谐性。
排球：每半小时消耗热度一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。