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现在越来越多的人健身是为了追求马甲线，而马甲线其实也是一种腹肌撕裂的现象，那么想要拥有马甲线就应该要知道在健身期间，怎样健康的饮食才能够增长肌肉。
而增肌有一个最大的前提就是体脂率不能太高，否则的话，即使有腹肌也看不出来。那么，今天魅网小编就带大家来了解一下增肌的最快方法，到底要吃些什么才能长肌肉吧!
1、健身时补充蛋白质粉
如果你需要通过健身增长肌肉，正在进行的又是系统的健身训练，那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的，这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力，增肌减脂。蛋白粉作为一种补剂，已然被越来越多的健身人群所接受，成为补充蛋白质的常规手段。市场上销售最多的是乳清蛋白粉，不仅适合运动后补充能量，也可以成为运动健身中加餐的一部分。
2、健身后补充碳水
化合物对于需要健身增长肌肉的人来说，健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食，这可以让身体超量贮备糖原作为体能，增加肌肉。记住一点，精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较合适，放在健身前吃则会影响健身效果。
3、健身后补充天然蛋白源
天然蛋白质源是指除蛋白粉补剂外的常见蛋白质来源。好的蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。建议健身后1-2小时补充。蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。
健身吃什么长肌肉
1、适当的动物蛋白我们健身中，最快捷的补充蛋白质的方法是摄入动物蛋白、而且人体吸收的效率相对植物蛋白也高些。推荐的肉类蛋白来源：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉(三文鱼)、牛肉、虾仁、还有前面说的鸡胸肉等高蛋白食物;
2、其他蛋白质来源
下面推荐的食物虽然蛋白质含量不及动物蛋白质的高，但对我们健身减脂增肌是有益的。燕麦每杯含6克蛋白质、自制酸奶每100克中含10克蛋白质、鸡蛋每个含6克蛋白质、坚果每把含6克蛋白质。
增肌的时候不仅要注意吃上面的这些东西，还要不能够摄入过多脂肪和高能量的食物。否则的话你在健身房里，做的那么多锻炼都白费了。
而最重要的是增肌饮食还应该要注意多喝水。因为蛋白质分解成氨基酸需要水，而氨基酸人，体最重要的东西，所以，不要因为健身，忙碌而忘记了补充水分哦。