女人小肚子局部减肥杂减。
吃美食,还你女人味。很多女人是很苗条,但是他们看起来却没有女人味,知道怎么才能又有女人味又有好身材吗?下面就来给你解答。
专家建议,妇女应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充,进入30岁之后,每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量,因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来,所以,大豆的补充应及早开始。
雌激素对女人来讲非常重要,它是维系女人第二特征的重要因素。雌激素可以使女人的皮肤看上去柔嫩、细腻。但是随着年龄的增长,雌激素的分泌量也随之减少,皮肤失去以往的光泽和弹性。如果想延缓衰老,那么补充雌激素,就成为每日进食应考虑的内容。
服用或涂抹新鲜的蜂王浆
在蜜蜂中,吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王,它的一生都在产卵,而如此巨大的消耗之下,它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍,现在发现,因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。
进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆,来补充雌激素,在国外治疗更年期综合症时,用蜂王浆涂抹的大腿内侧,一个疗程后潮红轰热渐渐消失。
因为蜂王浆有保水的作用,所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆,拍打涂抹在脸上,不仅补充了雌激素,还起到了驻颜的作用。
每天保证一杯浓豆浆
专家建议,妇女应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充,进入30岁之后,每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量,因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来,同时还有减肥功效。所以,大豆的补充应及早开始。
补充雌激素的自制饮品
都知道喝茶比喝水减肥更快,当更年期的前期症状,比如轻微的潮红已经渐渐出现,仅靠大豆就无效了,这个时期,用当归煎水,每天10克左右,当茶一样饮用,可以明显地改变雌激素减少带来的症状。
当归,一直是中医治疗各种妇科疾病的“圣”药。另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶,在进入40岁时就开始饮用,当成每天必喝的茶,循序渐进,自然地补充渐渐减少的雌激素。拥有完美身材的同时,给你十足女人味。只要这样吃就好!
精选阅读
这些运动,减肥又提高女人味
NO.1瑜伽
做瑜伽是一种非常好的减压美体方式,它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,塑造线条,更能起到调节身心、缓解压力的作用,能让你的心情无比愉悦和舒展。
此外,瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动,燃脂量不大。但是通过拉伸等动作能促进血液循环,刺激经络。从而调节内分泌。如果你想立杆见影,瑜伽一定不是最佳选择。但是如果你想长期调理,瘦得健康美丽,那么就试一试瑜伽吧。
PCladytips:
瑜伽不正确的练习会损害健康,扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项:
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。
2、练习前需尽量解完大、小便。
3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
NO.2普拉提
普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调节。此外,普拉提属于有氧运动,能帮你快乐地燃烧多余的脂肪。
PCladyTIPS:
普拉提是一种比较安全的锻炼方式,即便如此,普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统有损伤或疾病,如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。
NO.3爵士舞
爵士舞对背部与胸,腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁,能有效减局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。此外,学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强你的女人味呢。
PCladyTIPS:
爵士舞运动强度比较大,减肥效果也会明显很多。不过要注意运动前的暖身和运动后的拉伸。此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
NO.4钢管舞
如今的钢管舞已经不再是舞女的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。
PCladyTIPS:
学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。
NO.5肚皮舞
肚皮舞是专属女人的舞蹈,舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多张显阿拉伯风情。近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式流行。肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转,对燃烧局部脂肪有很好功效呢。除此以外,肚皮舞还有利于子宫的锻炼,骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉,不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌,而且还能矫正骨骼。
PCladyTIPS:
为了防止肌肉受伤,初学肚皮舞需要专业人士的指导。平常练习只要穿一身活动方便的休闲服就好了。不过,如果你学会后并有表演的欲望时,一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。
巴黎迷人“女人味”是如何炼成的?
解密巴黎女人味
法国女人杰出得如此可怕,法国绝不能没有她们。《尤利西斯》的作者詹姆斯乔伊斯在100年前写道。法国女人受到了全世界的嫉妒。在法国生活了8年的英国《泰晤士报》女记者今天也心悦诚服地这样说。大概也只有法国女人,才会被作为一种名词提及,全世界女人都想知道到底是什么让她们充满与众不同的女人味?同样是高鼻深目的西方人种,在巴黎街头,却没有胖女人,50岁却拥有25岁体形的女人司空见惯,人人都有一副衬得上雪纺裙和高跟鞋的曼妙身姿。《巴黎优雅》的作者,一个在巴黎生活了20年的美国女人就承认,永远无法像她的小姑子那样,穿着真丝连衣裙在厨房里变出一顿大餐,而且不系围裙!
无论什么季节,巴黎总有那些让你忍不住回头打量猜度的女人,优雅迷人,浪漫随性,又有些捉摸不透的神秘感,挑逗着我的好奇心。
解谜一怎么吃都不会胖
最令我好奇的,当然是她们的体形,骨架匀称,娇俏却曲线动人。在这个充斥着巧克力、奶酪、甜点、大餐的美食之都,我每吃完一顿都觉得自己要被撑爆,她们是怎么做到的?几年前在巴黎一顿长达3小时的晚宴上,我曾经问过邻座一位香榭女人,她用迷人声音的回答,因为我们从15岁开始就离不开红酒呀。直到我看了《法国女人吃不胖》才明白,她给我打了一个典型的巴黎太极拳,潜台词是这是我们的秘密,怎么能告诉你呢?
解谜二吃要吃得明白
据说法国女人都是拉链症候群并不经常称体重,她们更喜欢用手、眼和衣服来衡量。她们享受适度的酒精,不拒绝奶酪,热爱巧克力。巴黎超市里有种类繁多的减肥食品,巧克力、糖果、咖啡、点心,都有节食者专用,甚至还细化到出差专用、减大腿专用。但是数十米长的货架问津者寥寥,法国女人更喜欢想着有益食物,而不是担心有害食物,而新鲜、时令是美味的基础。
解谜三奢华到底同时精明算计
人们在这个以化妆品闻名的国度,物美价廉的药妆店更是四处可见。在朋友的介绍下,我来到位于市中心多个地铁交汇处的市内集市广场FORUMDESHALLES。这栋4层购物商城是欧洲最大的地下商城,集购物、饮食、娱乐和文化中心于一体,不同品牌的大规模药妆店就有四五个。虽然统称为药妆店,一些功效明显价格亲民的商场品牌也在这里出现,譬如巴黎春天里立着牛气哄哄香水试用机器的Biotherm,在多家药妆店都有自己的开架。喜欢药妆的话,一定要去非游客区的药妆店,店面足够大,有近20个品牌的所有产品,价格更实惠。我也小败了一瓶Nuxe的蜂蜜洗发水,天然健康还留下只有我自己感受到的余香。
在超市的减肥食品专柜
减肥食品专柜卡布其诺咖啡
玲琅满目的减肥食品
解谜四细节决定成败
虽然年人均消费化妆品超过250欧元,巴黎女人却不将这些堆砌在你看得见的那张脸上。当一个巴黎女人听我说日本有专门用于下睫毛的睫毛膏时,发出了OhMyGod的惊叹,但看看他们药妆店里五花八门的产品吧,牙缝刷就有十几种,不同气味的香皂能排满整个货架,而功能多样的头发梳子是作为橱窗产品陈列的。她们极少用夸张的造型示人,凸现皮肤健康色泽的优雅妆容、鲜艳精致的蔻丹、自然蓬松的发型、若有若无的香味才是她们的心头好,大量的心思金钱都花在由内而外的全方位呵护上。明明精雕细琢,却透着浪漫随性。
随处可见的药妆店
作为多种族国家,法国还有专为黑人开设的美妆店
药妆店-形形色色的香皂
解谜五任何时刻美丽不打折
正如记忆中的巴黎女人,无论刮风下雨,从18岁到80岁的女人都离不开高跟鞋。当我如法炮制穿上高跟鞋出门时,同行的编辑认为我绝对是自讨苦吃。虽然经过几年的历练,在北京我也有着脚蹬9cm鞋跟逛街的光荣战绩,但4个小时后,我还是败给了布满石子路、坑洼不平的巴黎街道,铩羽而归。一边在浴缸放热水泡脚解乏,一边想到一个法国朋友说过的话,在巴黎,区分游客和当地女人最好的方法就是看他们脚上的鞋,巴黎女人从来不穿球鞋逛街。
法国女人的饮食哲学
回到北京,我又翻了翻《法国女人吃不胖》这本书,发现自己果然犯了几条错误:
备些存粮
口袋里随时要备有一些食物,一些对身体有益也能够让你的胃认同的小点心。它不仅仅只是一把食物,也是有用的精神上的安慰品。它能够击退那些小恶魔。由于飞机晚点,到达酒店已是半夜,连片饼干都没准备的我在生理心理双重饥饿感中愤愤睡去,第二天的早餐简直就是报复性进食。
别饿着
就像记得要加满油箱一样,你也要记得吃饭,不论忘记哪一种,后果都很麻烦。早餐太过丰盛,又一直在外兴奋逛街,错过午饭,我没等到晚饭开始就已经饥肠辘辘。
礼节性进食
只在餐桌上才吃东西,只有坐着的时候才吃东西。绝对不要就着纸盒子吃东西。如果可以做到的话,吃饭的时候要使用真正的盘子和高雅的餐巾,以加深这进食一行为的严肃性。呃,基本上,我们都是站在餐桌边,守候着每一个端上桌的盘子。
掌握Menu
Menu在法语里并不仅仅是菜单,而是少许的意思。法国美食的精华在于很多食物各来一点儿而不是盯着某一两样食物大吃。把某道菜的食物安排在盘子的中央是法国式乐趣的一部分。盘子的更换不仅迫使你注意你正在享用什么,也让进餐速度变慢,促进消化和增加满足感。
美颈瑜伽 流露性感女人味
颈部是女人流露性感的部位,性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉,看上去颈部又肥又短,着实令人不愉快。今天小编为你推荐美颈瑜伽,助你修炼性感气质美人。
(1)减少颈部细小皱纹——颈部按摩功
第一步:选择坐姿或者站姿,将你双手的掌心在胸前快速的搓热。
第二步:让搓热的手掌心按照由下而上,由里到外的顺序按摩颈部。
塑身提示:注意双手要轻柔而缓慢地去练习,这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
功效:滋养颈部皮肤,预防及减少细纹的产生,时刻展现顺滑的颈部。
(2)恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸
第一步:选择坐姿或站姿,背部挺直。
第二步:呼气时,头部向右侧转动,眼睛尽量看向右前方。
第三步:吸气,头部回到正中,原地调整顺畅的呼吸,随着呼气头转向左侧,眼睛看向左前方。吸气时,头部回正,重复3次。
第四步:再次呼气时,低头向下,尽量让下巴贴近锁骨的位置。
第五步:吸气,将头部回到正中。
第六步:呼气时,头部后仰,下巴指向天花板方向,吸气,头部回正。反复练习3次。
塑身提示:所有的意识放在颈部拉伸的感觉上,练习时要做得缓慢而轻柔,不要让颈部肌肉过于用力而劳累,尽量保持双肩的放松。
功效:伸拉颈部肌肉和韧带,活跃颈部的肌肤,使之恢复弹性。
(3)去除颈部赘肉——颈部转动
第一步:选择坐姿或站姿,保持后背的挺直。
第二步:呼气时,慢慢的低头向下,顺畅的呼吸。
第三步:随吸气,让颈部向右、向后转动。
第四步:呼气时,颈部转向左、向前,如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
塑身提示:要缓慢轻柔的练习,颈部转到两旁时尽量贴近肩膀,但是不要耸肩,当颈部发出”咯咯”的响声时,不必紧张,那是因为颈部正在慢慢变的灵活。
功效:缓解颈椎的疲劳感,有助于消除紧张和头痛的现象。
美食美眉的减肥秘籍
想吃美食又不想要肥胖?
点菜篇
在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖,那是否懂得选择食物就十分重要了,所以要吃得又饱又不会堆积脂肪,点菜实在是一个关键时刻,个中窍门现在就向你一一道来!
多选瓜菜食物
“一份猪扒饭!”、“一份回锅肉!”这些多肉少菜的搭配,简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭,最好多选择瓜菜类食物,例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高,对身体有益之余,更能令你容易产生饱感,而且热量又低,如果再配合低油的烹煮方法,实在是健康首选!
其实多吃瓜菜除了能吃得饱外,瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命,价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时,不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐,也可考虑吃杂菜,选择都不少呢!
肉类去皮减脂
要瘦身,当然要与高脂高卡食物划清界线,脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉,一些明显含有脂肪的食物,如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外,一些西式点心,如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等,外表虽然美味吸引,但热量却十分惊人,大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等,虽然脆口,但油脂含量也奇高,大家在饭前不要狂吃呀!
浸汤比煎炸好
除了食物本身外,同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时,最好避免选择煎炸和炒的菜式,毕竟这些菜的油分较多,食得过多脂肪积聚,不但有损健康,对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式,例如,最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外,在外食饭可多喝汤,菜汤是一个不错的选择。
进食篇
如果你能够选择恰当的食物,就算是踏上了成功的第一步。但在进食时,其实也有些地方需要留意,只要掌握进餐的技巧,即使在外吃饭,也不用担忧体重增加。
谨记进餐三步曲
相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说,进食最理想的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤),然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物,这时你可能已有七分饱,接着才酌量吃点饭和肉,这样就能避免不知不觉吃过量,又可减低吃肉量。
慢慢吃慢慢聊
大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化,而且会令你“不知道饱”,无形中吃得超量。出外吃饭,很多时都是与朋友一起,这时最好与朋友边聊边吃,就能减低进食速度。但另一方面,又不要被开心热闹的气氛所迷惑,忘形起来“人吃我也吃”,应适可而止,见饱即收。
还是在家吃饭好
虽然谨记以上要诀,去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会,但街外的餐馆,在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过,又或加了大量调味品,令食物的味道浓郁可口,味精太多或盐分过高的食物,对健康也有一定影响,所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多,令立志保持体形的你较难选择,所以要减肥,最好还是留在家中,自己亲自调配健康菜谱吧!
吃出健康瘦身美食
红色食物
红色食物:番茄、红薯、红苹果、红枣、枸杞子、红萝卜、杨梅、草莓、山楂、南瓜、西瓜等红色食品,都富含胡萝卜素、氨基酸、铁、锌、钙,番茄、西瓜、南瓜中还含有番茄红素,红色食品有提高免疫力、抗自由基、预防衰老、抑制癌症的作用。
胡萝卜:吃点胡萝卜,能让你眼睛依然保持明亮,远离便秘困扰,因为它蕴含的胡萝卜素能补肝明目,植物纤维则能加强肠道的蠕动。
番茄:番茄味道好容易有饱肚感,而且热量极低,一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄含有丰富食物纤维,可以吸附肠道内多余脂肪,再排出身体。饭前吃一个番茄,更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。此外它还有胡萝卜素和维生素C两大法宝,爱美的你自然不能错过。
黑色食物
黑色食物:黑色水果之所以呈现出黑色外表,是因为它含有丰富的色素类物质,例如:原花青素、叶绿素等,这类物质具有很强的抗氧化性。相比浅色水果,黑色水果还含有更加丰富的维生素C,可以增加人体的抵抗力。此外,黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果,这些离子大多以有机酸盐的形式存在于水果当中,对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。
几种常见的黑色水果营养成分十分丰富,含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质,矿物质的含量也比其他水果高出许多,主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明,桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨胳关节硬化、促进新陈代谢等功能。桑葚:桑葚味道酸美、多汁,但是品性微寒,因此女性来例假时要少吃,以防寒气过大,肚子疼痛。除生食外,桑葚还可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果酱、桑葚水果沙拉等食用。
黑色食物
乌梅:含有丰富的维生素B2,钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为,“血液碱性者长寿”,乌梅是碱性食品,因为它含有大量有机酸,经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。
黑葡萄:黑葡萄的保健功效更好。它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等,还含有多种人体所需的氨基酸,常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后,糖和铁的含量会更高,是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。
黑加仑:又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加仑富含多种营养物质,对人体健康具有很大益处,因此在欧洲和其他一些地方非常受欢迎。而在国内市场,只能见到黑加仑加工成的果汁、果酱等,鲜果还很少见。
美食搭配吃出性感身段
其实一点儿也不费力,你就可以让自己更漂亮,更夺目。按照下面说的做,你就可以像明星一样吃出华贵的头发、纤细的腰身……
你想:拥有好莱坞着名美女影星阿什莉·贾德那样一头华贵的头发。你应该多吃:牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡肝、鸡蛋、沙丁鱼和水果,比如葡萄干、苹果。为什么:你知道吗?你头发中应该含有97%的蛋白质。毛发专家艾亚说,无论当你的头发无光泽、发型呆板,甚至脱发时,都说明你的头发里缺少某种矿物质,比如维生素B12、铁、氨基酸和蛋白质。而牛肉、鸡肉和鱼中恰恰富含这些营养素。
你想:拥有气质超凡的好莱坞影星斯嘉丽·约翰森那样的轮廓鲜明的脸型。你应该多吃:杏仁大麦布丁为什么:当你感觉脸型比较臃肿的时候,就把杏仁大麦布丁当作饭后甜点吃。塑型专家玛丽就把这个偏方当作礼物送给她的客户。杏仁中含有大量的蛋白质和矿物质,同时,大麦中也含有丰富的维生素和矿物质。减肥中心的营养专家指出,所有这些因素都有利于排掉脸部大量多余的水份,使脸部看上去更加紧凑、有型。
你想:拥有红磨房主角澳洲影星尼科尔·基德曼那样的细腻的肌肤。
你应该多吃:燕窝、坚果、鱼、椰菜、菠菜、芽甘蓝、番木瓜。为什么:燕窝中含有丰富的蛋白质,而其中最重要的是,燕窝可以制造并补充皮肤中的胶原蛋白。当然这需要很多的钱,如果你没有这么多钱的话,买一包开心果、杏仁或是胡桃也不错。营养专家介绍,坚果中富含抗氧化剂和维生素E,以及能够保持肌肤丰满的脂肪酸。而在鱼、番木瓜和菜芽中富含对皮肤健康非常有益的锌和维生素C。三文鱼中也含有能使皮肤更富有弹性和活力的脂肪酸。
你想:拥有时下网络上红极一时的性爱录像红人、国际酒店行业巨头希尔顿家族的女继承人帕丽斯·希尔顿那样纤细的腰身。你应该多吃:用蘑菇和香葱炸过的鸡肉为什么:鸡肉与香菇中富含高蛋白质和维生素B,香葱中也含有丰富的矿物质,这些都有助于身体排掉中多余的水分。营养学家介绍,这些物质都会加快身体的新陈代谢速度以及血流量。由于你体内循环加快,你就不会再有便秘等现象出现,而且身体中多余的水分也会被彻底清除掉,这样,拥有一段纤细性感的腰肢对你来说就不再是一件难事。
你想:拥有美丽健康的黑人影星哈莉·贝瑞那样动人的眼睛你应该多吃:枸杞
为什么:还好,对于现在的人们来说,近视眼已经不再是不治之症。不过,你知道怎么能让你的眼睛更生动吗?吃枸杞,它可以使你拥有一双更清澈、更明亮、更动人的双目。盛两大汤匙枸杞,在前一天傍晚就用热水冲泡上,然后喝掉它,无论这时这杯水是冷或热。因为我们的身体会在夜间进行自我修复,所以清晨空腹时饮用会起到事半功倍的效果。
你想:拥有以《绝望的主妇》而名燥一时的欧美女影星泰莉·哈切尔那样瘦长的双腿和双臂。你应该多吃:红豆炖鱼和西红柿为什么:据营养专家介绍,这些物质中富含蛋白质和复合碳水化合物,可以增加血液循环,并减少身体过多的水分。这样,你的腿和双臂的肌肉也不会再显得松弛无力。煮一锅红豆,再用油、生姜、香葱和少许红酒炸鱼,最后把红豆汤倒入炸好鱼的锅中,慢炖8分钟即可食用。西红柿应该多吃,因为其中含有的天然氨基酸可以加快身体的新陈代谢速度。这时,肾脏会释放出更多的水分,这些水分恰恰可以帮助身体排掉毒素,并除掉沉积已久的脂肪。这些脂肪会通过排尿系统排出体外。你可以尝试一下罐装西红柿,因为它是被挤掉多余水分后的精华。所以,比生吃西红柿要更有营养。
TIPS:健康美体食物搭配吃猪肝菠菜:猪肝、菠菜都具补血之功,一荤一素,相互搭配食用对治疗贫血有特效。牛肉土豆:牛肉营养价值高,有健脾胃作用,但牛肉粗糙,会刺激胃粘膜。而土豆与牛肉同煮,则可起到保护胃粘膜的作用。
海带豆腐:豆腐营养丰富,其所含的皂角甙能促进食物内的碘排出,而被人体吸收。海带含有大量的碘,两者同食可提高营养效能。
羊肉生姜:羊肉补阳,生姜驱寒保暖,相互搭配食用,可驱外邪,治疗腹寒疼痛。
鸡肉栗子:鸡肉补脾造血,栗子健脾,两者搭配食用有利于机体吸收鸡肉的营养,造血机能也会随之增强。鸭肉山药:鸭肉可补阴,具有消炎止咳之效。山药的补阴之力更强,与鸭肉同食,可消除油腻,效果佳。
百合鸡蛋:百合有清痰火、补肾气、增气血的效能,鸡蛋可补阴血,两者同煮并加适量白糖食用,能养阴润燥,清心安神,具有独特的保健效能。水果肉类:水果一般含有大量的钾、钠盐,参与人体代谢可使体液呈弱碱性。肉类含大量脂肪酸,在体内代谢后易使体液呈弱酸性。两者同食可使体液保持酸碱平衡,有利于身体健康。
饮食8秘籍 吃出骨干又健康
骨感身材是每个女性都追求的,那么,减肥也就势在必行了。饮食是决定胖与瘦的关键。春季减肥,就要先从健康饮食开始了。下面小编给你推荐8个饮食秘籍,让你变身骨感美女哦!
饮食减肥秘籍一:厨房里的减肥装备
当你的厨房堆满高热量的零食,想要控制饮食就变得更加困难了。厨房是饮食的圣地,想要健康饮食,就把它变身为你的瘦身基地吧!
把冰箱和橱柜里的垃圾食品全部清除,取而代之的是低热量的蔬果切片。这样在你嘴馋的时候就会选择蔬果当零食,摄入的热量也就相对地减少很多了。另外,放一些低脂酸奶和燕麦片也方便你享受一份健康低脂的夜宵哦!
不要把厨房的墙刷成红色、黄色和橘色,这些颜色会让你马上变得饥肠辘辘。
最好把把餐具、纸巾以及灯光换成蓝色的。据研究发现,在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。你留意一下快餐店就会发现,它们多数是粉刷成红黄颜色,这就是为什么你在那里会吃得更多的原因。
饮食减肥秘籍二:多喝水
在你打算撕开一包薯片之前,先喝一杯水。缺水会让你混淆干渴和饥饿,所以,很多时候你想要吃东西可能仅仅是因为饮水不足而已。补充足够的水分不仅能减少多余的卡路里摄入,对提升新陈代谢也有非常大的帮助。
饮食减肥秘籍三:要挑剔夜间小吃
最容易出现盲目饮食是在晚餐后。为什么?因为忙完一天的工作,在电视机前边吃零食边看电视是大多数人的放松方式。晚上活动量少,吃得过多就会造成脂肪堆积,容易引起发胖。如果你真的是感觉到肚子饿了,最好是选择蔬果以及低脂酸奶之类的健康减肥食品。
饮食减肥秘籍四:享用你爱吃的食物
作为一个明智的减肥者,千万不要杜绝自己所喜爱的食物。要知道,这样苦苦地抑制会让你在忍受不住的时候大吃大喝一顿。享受你爱吃的食物,只要控制对其的摄取量,对减肥也是没有影响的哦!
饮食减肥秘籍五:吃得更频繁
只要摄入的热量低于消耗的热量,你就可以成功减肥。但是,当你摄入的热量过低,饥饿感也成为了你食欲的大挑战。在控制总热量的前提下,最好每天吃5-6餐,每两餐之间加入一些小吃能减少饥饿感的产生,能有效避免控制食欲。
饮食减肥秘籍六:每餐都吃蛋白质
蛋白质是最能增加饱腹感的食物。它比碳水化合物以及脂肪更能延长饱足感。另外,蛋白质还有助于增加肌肉以及加快脂肪燃烧。所以,你的膳食中一定要加入一些蛋白质,比如瘦肉蛋白、酸奶、果仁或者是豆类等等。
饮食减肥秘籍七:添加香料
添加香料或者是辣椒不仅能让食物更加美味,还能刺激你的味蕾和增加饱足感,这样你就不会吃得过多了,辣椒的减肥功效尤其明显。只须吃上一两勺,它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号,导致食欲大减。同时辣椒碱的另一大作用是刺激体内生热系统,加快新陈代谢。
饮食减肥秘籍八:选择儿童套餐
外出用餐的时候最好是选择儿童套餐,这是一个非常有效的减少热量摄取并维持合理份量的方法。减肥就是要控制热量的摄入,如果吃得过少容易因为饥饿而在下一餐吃得更多。而儿童套餐的份量就可以让你饱腹又瘦身哦!