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不健康的饮食习惯是导致肥胖的重要因素之一。不想吃胖,那就要先从你的饮食下手。下面来给你推荐8个饮食减肥方法,让你轻松keep住苗条身材,就算是吃再多也不会发胖哦!
1、遵守用餐的时间
请保证你每天都遵守用餐的时间,当然,也包括周末的时间。在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。很多减肥者到了周末就无法控制自己,认为减肥了一周应该可以自我奖励一下自己,然后开始不定时地吃饭,甚至暴饮暴食。减肥应该是一项长期甚至是终生的健康习惯,每一天都很重要。减轻体重并不是牺牲,减肥者完全可以将自己喜欢的食物加入到食谱当中,我们的任务只是控制摄取的总热量,而不是让减肥者什么都不能吃。
2、热量比份量要重要
虽然说你可以吃你想要吃的份量,但是,你不能吃任何你想要吃的食物。如果你想减肥,请从你的饮食精制糖,这包括咖啡和茶。如果你不能接受不加糖的咖啡,那请你换成其他低热量的饮品吧。你可以选择吃份量大而热量少的食物,只要能让你摄入的热量低于消耗的热量就可以了。
3、均衡饮食
虽然多吃蔬菜有助减肥。但是素食减肥并不能给你提供足够的营养,反而会让你越减越肥。肉类不应该是你的饮食的主要部分,但是也要适量摄取。营养学家总是建议,在日常的饮食中要摄取适量平衡的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质,并保持适量的运动,从而加快新陈代谢,使体内脂肪获得更高效率的燃烧。
4、服用鱼油丸
服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现,那些坚持服用鱼油的人们,并且维持均衡的饮食,一周可以减少4.4镑。除此之外,鱼油还能促进心脏健康。
5、坐在餐桌前吃饭
养成只在餐厅吃东西的习惯,那样你就会专心地进食。很多MM喜欢窝在沙发里边看电视边吃零食,这样无法集中注意力,容易在不知不觉中超量进食。同时,没有专心品尝菜肴美味,可能让你在饭后还想吃,而破坏了节食计划。
6、看着镜子吃饭
当你面对镜子吃饭会有效减少热量的摄入。这是因为当我们面对镜子吃饭的时候,会不自主的注重起身体形象,因此吃相会优雅起来,吃的量也会跟着减少。买一面大镜子放在餐厅吧!看着自己的吃相进食,会让你更小心提醒自己的减肥计划。
7、多摄入纤维素
研究表明,早上吃点含纤维素的食物更能饱腹。比如一个苹果加一碗燕麦片就是很好的减肥早餐,不但可以满足你的胃口,还可以提供你需要的营养能量。平时用餐的时候,保证你的食物构成中是含有一定量的纤维素的,不然你很可能就因为饥饿而偷吃零食。
8、小心饮料
如果你不想让自己发胖的话,请记住不能喝所有你想要喝的饮料。高热量饮品是你减肥的大敌,如果你想要成功减肥的话,你必须削减它们。事实上,如果你的饮料都变成水的话,那么你就不会因为饮料而摄入多余的热量了。
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8大科学饮食减肥方法
虽然每天都运动,可总是反复的发胖?只要找准正确科学的饮食减肥反复,就可以轻松化解脂肪囤积的危机。以下的8大科学饮食减肥方法,就可以帮你甩掉脂肪,瘦身每商量。
1、想要减肥记得吃早餐
许多女性以为不吃早餐就可以帮助快速减肥,可往往会因此变得更容易长胖。
不知道你有没有注意到,许多胖的人都有一个共同的特点,那就是不吃早餐。
因为,不吃早餐,会使你感觉到加倍饥饿,导致午餐和晚餐吃得狼吞虎咽,吃得更多。
此外,不吃早餐,也会早餐新陈代谢缓慢,使你变成易胖体质。
2、慢慢享受美食
如今生活节奏快,许多MM吃饭也像上战场一样速战速决。
可是,吃饭太快会让你吃进更多的食物哦。
研究表明,大约进餐20分钟后,大脑才会有饱的反应。
所以,细嚼慢咽,慢慢品尝每一口美食吧,这样不仅让你享受到吃饭的乐趣,还可以让你吃得更少,更容易瘦下来。
3、饥不择食最不可取
千万不要在饿得半死后饥不择食地胡乱吃东西。
三餐按时进食是让自己不过度饥饿的最好的方法。
如果你错过了吃午饭或者晚上加班,那么就给自己预备一些苹果和香蕉吧,吃几颗杏仁等坚果也是被允许的。
4、跟零食BYE-BYE
不可否认,许多MM肥胖,都是由于嗜好零食的缘故。特别是宅女们,最容易一边漫不经心地上网看电视,一边往嘴里扔零食。
所以,最好在家里少储存零食,特别是甜品等高热量的零食。如果实在很想吃点东西,那么就选择水果吧。
5、餐前喝一碗汤
喝汤不仅营养健康有低热量,在餐前喝一碗汤,可以增强你的饱腹感,让你吃进更少的高热量主食。
6、少吃多餐瘦得更快
尽量坚持少吃多餐,不要在一餐内吃入过多的食物,也不要让自己多度的饥饿,导致下一餐更想吃高油脂的东西。
7、多喝白开水
每天8杯水是最基本的减肥常识,如果身体摄取的水分过少,就会影响排毒,减缓新陈代谢,导致脂肪在体内沉积。
而且多喝水胃部就会有饱足感,感觉饱了自然就会少吃东西啦。
8、转移吃的欲望
人在闲的时候,最容易想吃东西。当你闲得没事干又控制不住想吃东西的欲望时,不妨听听音乐或者走出去散散步,转移吃的欲望吧。
减肥方法 8大减肥茶饮轻松瘦身
如果你实在不想运动,也讨厌控制饮食的感觉,那就不妨试一试喝点消脂茶吧。那么喝什么茶能够减肥呢?下面小编就为大家介绍八款消脂减肥的茶饮吧,让爱美的你能够在轻松享受茶饮的美好的同时,实现消除脂肪的目标。
1、荷叶茶
适合爱吃油炸食品的女性原。荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用,不但能去除体内油脂,还能改善面色。饮用一段时间后,会自然变得不爱吃油腻的食物,对摄取油脂成分过多的人群最为适合。
饮用方式
首先必须是浓茶;其次是一天多次,4-6次最合适;第三最好是在空腹时饮用。
2、绿菊花茶
绿茶含有芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积聚体内,而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂,叶皂素也能令你更苗条。另外,绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢,减少脂肪沉积在体内。菊花茶则对因节日过分玩乐而造成的疲劳能有很好的缓解作用,清爽的口味更是消退食物的腻感。
饮用方式
将绿茶和菊花放置杯中85度左右的开水冲泡即可。用量不宜过多,一般1-2枚,最多不宜超过3枚,饭后喝一杯有助消化。
3、玫瑰果迷迭茶
迷迭香在西方是一种香料,用于烹调调味。用迷迭香来泡茶,能消除节日因进食过多油腻食品而导致的胃气胀、腹胀等问题,还是一款很不错的减肥茶哦!而玫瑰果更是女性的福音,含有丰富的维他命C,具有养颜美容的功效,调节生理机能,维持身体健康。
4、普洱茶
适合小腹赘肉较多的女性。普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的,能有效地刺激人体的新陈代谢,加速脂肪分解。
饮用方式
同时应保持一天喝1.5升,饭前一杯效果最佳。
5、杜仲茶
适合虚肉过多的女性。可降低中性脂肪,因为杜仲所含成分可加速新陈代谢,促进热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。
饮用方式
每餐半小时后饮用,每天坚持喝1.5升左右,要长期坚持才有效果。