局部减肥谎言。
减肥最让人心动的莫过于边吃边瘦的饮食瘦身法，然而，在坊间众多的饮食减肥方法中，那些比较合理，能够真正帮助自己瘦下来呢？下面，小编为你分析8大流行饮食减肥方法正确度，以便你加以选择，成功瘦身。
1、细嚼慢咽很容易饱肚
正确度：★★★★★★★★★
细嚼慢咽能抑制胰岛素分泌，让人不容易有饥饿感
饭后血糖会上升，同时分泌胰岛素，而一旦分泌过多，脂肪就容易堆积。要有效抑制过多胰岛素分泌，吃饭一定要讲究慢慢咀嚼。
2、偶尔断食也可减肥
正确度：★★★★★★★★
少量断食可让肠胃休息、清除废物
现代人大都吃得太多，因此进行少量的断食可让一直蠕动的肠胃休息一下，从而提高代谢和脂肪燃烧效果，让体内老旧废物一次排出，便秘、暗沉通通不见！
注意：花朵能促进血液循环，提高机体新陈代谢率和脂肪燃烧度。在断食期间，早上起来喝一杯花茶，瘦身速度会更快！
这样饮食——
早：只喝1～2杯花茶就好。
午：以面类为主，八分饱。饮品以花茶为主。
晚：可吃自己喜欢的东西，不要暴饮暴食。
3、吃健康食品，瘦得最健康
正确度：★★★★★★★★
饭前食用健康食品，再加上适量运动
现在，很多健康食品都能调节体内脂肪代谢、抑制食欲，可在饭前30分钟内吃。而啤酒酵母含有丰富的维生素和膳食纤维，可帮助肠胃蠕动，改善便秘。不过，如果不配合运动也是徒劳无功的。
4、晚饭吃得太晚，易囤积脂肪
正确度：★★★★★★★★
睡前两小时吃还可以接受，但最好不要超过12点
休息的黄金时间是晚上10点至凌晨2点，那时所有器官的代谢功能都开始下降，如果太晚吃饭，就很容易导致脂肪堆积。
5、饭后马上站起来，绝不再乱吃
正确度：★★★★★★
吃完东西马上收起盘子或刷牙，让嘴巴没借口
想要制止饭后不久又开始猛吃的人，最好的办法是马上收拾盘子或刷牙，让自己不再东嗑西嗑！
6、氨基酸饮料对减肥绝对有效
正确度：★★★★★
氨基酸饮料含有糖分，多喝也会发胖
氨基酸饮料能燃烧脂肪、修复过度运动对肌肉的伤害，但市面上的氨基酸饮料大部分含有糖分，因此只喝氨基酸饮料而不运动，会造成反效果。
7、不吃早餐容易瘦
正确度：★★★
不吃早餐只会让机体代谢越来越差
控制身体的自律神经分为交感神经和副交感神经，交感神经是在早上到傍晚运作，能提高代谢和体温；副交感神经则相反，作用在夜晚到天亮。早上刚好是两者交替的时间，代谢状况最好，因此，无论如何多少都要吃一点，这样才能维持良好的机体代谢。
8、想减肥就要完全不碰油
正确度：★★
每天还是应至少摄取一大匙的量
女生最怕看到一层厚厚的油，可是，油和碳水化合物、蛋白质是人体内必须摄取的三大营养素，如果完全不吃油，肌肤不仅会变得干燥，机体免疫力也会下降。
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盘点 传说中的8大减肥谎言
谎言1.“性是最好的运动”
Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?
谎言2.“减肥先减胸”
Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺
乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
谎言3.“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”
Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言4.“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
谎言5.“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”
Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言6.“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
谎言7.“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
谎言8.“停止运动后，肌肉就会变脂肪!”
Truth：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦
8大饮食减肥方法轻松瘦身
不健康的饮食习惯是导致肥胖的重要因素之一。不想吃胖，那就要先从你的饮食下手。下面来给你推荐8个饮食减肥方法，让你轻松keep住苗条身材，就算是吃再多也不会发胖哦！
1、遵守用餐的时间
请保证你每天都遵守用餐的时间，当然，也包括周末的时间。在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。很多减肥者到了周末就无法控制自己，认为减肥了一周应该可以自我奖励一下自己，然后开始不定时地吃饭，甚至暴饮暴食。减肥应该是一项长期甚至是终生的健康习惯，每一天都很重要。减轻体重并不是牺牲，减肥者完全可以将自己喜欢的食物加入到食谱当中，我们的任务只是控制摄取的总热量，而不是让减肥者什么都不能吃。
2、热量比份量要重要
虽然说你可以吃你想要吃的份量，但是，你不能吃任何你想要吃的食物。如果你想减肥，请从你的饮食精制糖，这包括咖啡和茶。如果你不能接受不加糖的咖啡，那请你换成其他低热量的饮品吧。你可以选择吃份量大而热量少的食物，只要能让你摄入的热量低于消耗的热量就可以了。
3、均衡饮食
虽然多吃蔬菜有助减肥。但是素食减肥并不能给你提供足够的营养，反而会让你越减越肥。肉类不应该是你的饮食的主要部分，但是也要适量摄取。营养学家总是建议，在日常的饮食中要摄取适量平衡的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，并保持适量的运动，从而加快新陈代谢，使体内脂肪获得更高效率的燃烧。
4、服用鱼油丸
服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑。除此之外，鱼油还能促进心脏健康。
5、坐在餐桌前吃饭
养成只在餐厅吃东西的习惯，那样你就会专心地进食。很多MM喜欢窝在沙发里边看电视边吃零食，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。
6、看着镜子吃饭
当你面对镜子吃饭会有效减少热量的摄入。这是因为当我们面对镜子吃饭的时候，会不自主的注重起身体形象，因此吃相会优雅起来，吃的量也会跟着减少。买一面大镜子放在餐厅吧！看着自己的吃相进食，会让你更小心提醒自己的减肥计划。
7、多摄入纤维素
研究表明，早上吃点含纤维素的食物更能饱腹。比如一个苹果加一碗燕麦片就是很好的减肥早餐，不但可以满足你的胃口，还可以提供你需要的营养能量。平时用餐的时候，保证你的食物构成中是含有一定量的纤维素的，不然你很可能就因为饥饿而偷吃零食。
8、小心饮料
如果你不想让自己发胖的话，请记住不能喝所有你想要喝的饮料。高热量饮品是你减肥的大敌，如果你想要成功减肥的话，你必须削减它们。事实上，如果你的饮料都变成水的话，那么你就不会因为饮料而摄入多余的热量了。
4大运动减肥谎言
运动减肥谎言之一：
只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥谎言之二：
空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
运动减肥谎言之三;
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
运动减肥谎言之四：
运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
网络8位达人减肥经过和经验解读
找对自己的减肥方法，减肥就不再是难题，看看8位减肥成功人士的经验。不同体型的瘦身秘诀，让你轻松减肥！
1.我用生理期减肥瘦了2公斤！
减肥个性小档案
昵称小郭
我是美眉
今年20岁
我是学生一族
我属于中广型
我的窈窕小语：我瘦啦！
减肥结果：我持续努力中，减了两公斤，共花了4天的时间。
减肥菜单或减肥方法
我觉得生理期时，不想吃东西，比较容易廋。我就充分利用这几天，并多做点家务，效果还挺好。要减肥的姐妹们不妨试一下，说不定会有意想不到的效果哦。
减肥酸甜苦辣谈
我的身高154公分，11天前的体重是51公斤，现在体重49公斤。我体型看起来中等(小胖)，我一直很不满意，我的目标体重是41公斤。我吃了很多减肥药丸，但效果始终不是很明显，又听说有些减肥药吃了有副作用。偶然的机会，听一位专家说，正确的减肥时段是在生理时期。所以我就立即开始新的减肥计划，真的还有效果。各位想减肥的姊妹们看了我的经验，接下来怎么办随你了。
2.蛋白质、淀粉类分开吃
减肥个性小档案
昵称吕真
我是美眉
今年27岁
我是快乐上班族
我属于西洋梨型
我的窈窕小语：坚持就会瘦
减肥结果：我持续努力中，减下3公斤,共花了1周的时间。
减肥菜单或减肥方法
控制高蛋白饮食,每天午餐、晚餐将淀粉蛋白质分开吃，中午吃淀粉类晚上吃蛋白质，或中午吃蛋白质晚上吃淀粉类，就这样瘦了。
减肥酸甜苦辣谈
这方法一点都不痛苦，并且容易坚持。以前，我试了一大堆减肥的方法，可恶的肉肉还是在，什么怪偏方都试过了，没什么效。我试过不吃东西减肥，又饿得半死，结果却胖得更快，脸色差，身材也差，体重也惊人，每次洗澡就很难过，每次穿衣服都没的选择，一直穿黑色。我下定决心告诉我自己，一定要瘦。减重只有放弃，没有失败，我一定要坚持。连我都可以，你一定也行。
3.减重就得集中营式管理！
减肥个性小档案
昵称克丽丝
我是美眉
今年24岁
我是拥有一个好工作
我属于西洋梨型
我的窈窕小语：誓死减肥，终其一生，这辈子我立志要做个瘦子，让每个看到我第一眼的人，都说哇！身材好好喔！嘻嘻......
减肥结果：正在减肥中，瘦了1.5公斤，开始4天了。
减肥菜单或减肥方法
煮蔬菜汤、中药炖汤、饮食调理机打出的果汁......等无脂食物。
减肥酸甜苦辣谈
以前我每天都在减，每天都在唉，想吃不能吃，想吃的不得了，就又放开狂吃，周而复始，很难真正做出一番大事业来。从现在开始，不管我以后的人生会怎样，反正无庸置疑的，减肥绝对是我们女人一生不敢轻言放弃的事业！因为我们都想要变美，变美...变美...变美......
4.牛奶+苹果，非常有效！
减肥个性小档案
昵称小玉
今年24岁
我是美眉
我是上班一族
我属于葫芦型
我的窈窕小语：虽然减肥很辛苦,但最后的赢家是自己。
减肥结果：我持续努力中，减下3公斤，共花了3天的时间。
减肥菜单或减肥方法
只喝统一低脂低糖牛奶（家庭号一天两大瓶），再吃几个连皮苹果，连续三天，真的很有效。可帮助清肠胃，又不会肚子饿喔。
减肥酸甜苦辣谈
这种减肥法管用，一点都不会饿反而觉得很饱,到第二天就会看到有苹果泥跑出来了,真舒服!这就标志着减肥有效了。
5.我要张柏芝一样的脸！
减肥个性小档案
坭称贝贝
年龄19岁
我是美眉
我是学生一族
我属于苹果型
窈窕小语：我要张柏芝一样的脸
减肥结果：我持续努力中，减下3公分,共花了2周的时间。
减肥菜单或减肥方法
每天洗脸后拍脸颊100下,早晚各一次!
减肥酸甜苦辣谈
我们班的男生都叫我面包，气死我了。我下定决心改头换面，虽然刚开始拍脸会觉得很痛,不过久而久之就会习惯.不仅是脸颊瘦了一点,看起来气色也会更好。想摆脱面包的姐妹们痛一次不算什么，忍一下吧！
6.一句肚子饿时很好用的名言
减肥个性小档案
昵称Celina
我是美眉
今年23岁
我是上班族
我属于西洋梨型
我的窈窕小语：苗条后就可以穿上美美的衣服了，所以，我要加油！
减肥结果：我持续努力中，减下1.5公斤,共花了7天的时间。
减肥菜单或减肥方法
2顿代餐+1顿正餐
减肥酸甜苦辣谈
吃代餐还是会肚子饿！如果不是该吃饭的时候肚子饿,只要告诉自己：现在肚子饿，就是在消耗自己的脂肪。想着脂肪就这样因为肚子饿就消失了，感觉很好喔。尤其是晚上想吃宵夜时，会愈想愈快乐。
现在，我反而爱上肚子饿的感觉了。不过，该吃的还是要吃，瘦到太瘦也不好啦。还有，水也要多喝，喝的越多，新陈代谢就会越快喔。
7.真是神奇!老公也瘦了
减肥个性小档案
昵称小桂
我是美眉
今年30岁
我属于西洋梨型
我的窈窕小语：喝花茶，要有耐心，一定瘦！
减肥结果：我持续努力中，减下11公斤，共花了1个月的时间。
减肥菜单或减肥方法
喝花茶，运动。3餐只吃烫青菜，少吃肉肉并加一点酱油。
减肥酸甜苦辣谈
我到现在已经瘦了11公斤，还有1公斤就达到我的目标了！真是太棒了！闲在家里没事的我，家务也不用作(有佣人)，没想到也可以瘦下来。朋友都说我瘦的很漂亮,皮肤也很光滑,只是我的屁股有一点松垮垮的，今天要开始做抬腿运动了。
老公看我变瘦了，说他也想喝。好吧，就让他喝看看，喝了10天左右瘦了1公斤，大肚子都小了一点点。
现在我很高兴，我又可以穿美美的衣服去逛街，朋友都羡慕的问我，是不是又花大钱去瘦身，呵呵，才没呢，我是喝花茶加运动喔。
8.自配五合一减肥法
减肥个性小档案
昵称乃佳
我是美眉
今年23岁
我属于松垮型
我的窈窕小语：减肥要成功，靠的不是决心，而是恒心，信心与狠心!
减肥结果：我持续努力中，减下7公斤，共花了7周的时间。
减肥菜单或减肥方法
我的身体已经成了实验室，不相信你们看看我的五合一减肥法:
1.按时服用低胰岛素的产品。
2.早餐喝啤酒酵母优酪乳；午餐和晚餐泡啤酒酵母粉，餐前一杯(听说有效，不过超难喝!!)
3.每天散步一小时。
4.洗完澡要擦瘦身精油。
5.配合低卡的食物摄取，并且禁吃宵夜。
减肥酸甜苦辣谈
我已经是第51天了，从78kg减到71Kg。我一定可以成功的,等看结果吧！我的目标是50公斤！想告诉各位的是，以上的作法都算还好，但啤酒酵母粉请勿轻易尝试！因为真的很难喝，那个味道好像生黄豆用果汁机打碎生喝一样，我真的快吐出来了，如果不是强大的减肥意志，我想我一定不会乖乖尝试。我告诉自己，等我成功了，绝不再碰那鬼玩意儿！
解读 四大常见减肥误区
误区一强度越大越能减肥
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。
随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
误区二每天30分钟慢跑就能减肥
30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。
误区三我想瘦哪就瘦哪
在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。
运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
误区四空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。
因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。
减肥方法质检大行动 坊间当红减肥方法
减肥是所以女性的必修课，非凡是随着春天的到来，爱美MM们恨不得一夜减掉10斤肥肉。正因为如此，坊间各种各样的减肥方法参差不穷，吃肉减肥，陈醋通便瘦身……那么，这些偏方有没有科学的依据呢？3.15质检大行动就为你一一检验。
一、疯狂食肉可减肥
减肥传奇：当摄入的饮食中糖分不足时，就会由肉类中的蛋白质和脂肪为人体提供热量。当每日碳水化合物的摄取量少于100克时，身体会燃烧蛋白质和脂肪，产生燃烧不完全的中间产物——酮体，大量酮体不但无法被身体汲取利用，且当其排出体外时还会带走大量的水分与离子，借此可达到快速减重的效果。
减肥方法：吃肉减肥法主张食用猪肉、鸡肉、鱼贝、蔬菜、蛋、奶酪、坚果等高蛋白食品，忌食面包、米、马铃薯、意大利面、水果、糖果、蛋糕、饼干、冰淇淋等糖分高的食物。天天吃3餐及3次点心。其所谓的原理是“防止摄取碳水化合物，借由吃下高蛋白质来分解脂肪、产生饱腹感。
专家点评：这种减肥方法没有任何科学依据。首先，过多摄入的蛋白质会经肾脏由尿液排出体外，无法起到营养作用；其次，高蛋白质摄入会给人体健康带来诸多不利影响；第三，高蛋白质摄入的同时因长期不吃水果等，可导致水溶性维生素和部分微量元素及膳食纤维的缺乏，由此导致体内的”高水平“蛋白质难以发挥应有的效果。
二、陈醋通便减肥法
减肥传奇：陈醋促使肠道蠕动，降低血脂，从而达到减肥的奇效。
减肥方法：在每餐的汤菜中放入六七滴陈醋，能使汤菜味道鲜美，还能治愈便秘的顽疾。假如便秘的病情由来已久，则可天天早晨空腹服一口老陈醋，再喝一杯冷开水，服用一个星期后，就会收到一定的疗效。
专家点评：陈醋的确能促进肠道蠕动、减少血管壁上脂类的沉淀，但是应当强调的是：因人、因地、因时，科学合理地食用醋才有利健康。
同时，醋不宜大量饮用，尤其是患有胃溃疡，且胃酸分泌过多的病人，因为过量食醋会使胃环境中的酸性加强，对胃黏膜造成损伤。
三、生吃苦瓜，减肥有奇效
减肥传奇：中心电视台《生活与健康》栏目组曾报道过一个山村，这个村子没有一个胖子，因为村里有个风俗，村民天天会生吃2～3根苦瓜。减肥方法：天天早上空腹生吃2～3根苦瓜即可达到减肥目的。
专家点评：苦瓜性寒，夏天多吃苦瓜确实能清热去暑，预防糖尿病和心脑血管疾病，但是靠吃苦瓜减肥却有点匪夷所思。
四、”7日瘦身汤“，零热量减肥
减肥传奇：人体摄入高纤维蔬菜和大量水分后，很轻易就饱了。再在饮食中减少主食，甚至剔除淀粉，通过操纵热量的摄入，成功瘦身指日可待
减肥方法：将2～3个大西红柿和1整个卷心菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅中熬煮到所有的菜叶变软为止，在喝前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，除了天天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝汤，7天为一个减肥周期。
专家点评：极端的超低热量，长此以往会造成身体营养失衡。
五、魔芋=低热低脂的减肥食品
减肥传奇：魔芋中含有97％的水分，剩下的部分主要是被叫做葡萄糖甘露聚糖的膳食纤维。由于葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，就不能作为热量被利用，因而魔芋疗效型食品既能饱腹，又能防治肥胖、便秘、糖尿病和高胆固醇血症，是一种十分理想的低热低脂类的减肥保健食品。
减肥方法：将一杯冷开水（或冷牛奶、冷果汁）和魔芋粉以顺时针方向快速搅拌2分钟左右，变成透明糊状后，可停止搅拌。待魔芋完全膨胀后，便可食用，吃魔芋粉的同时，可以自由饮食。
专家点评：适量吃魔芋对减肥确实有关心，不过长期只吃魔芋，会使得身体摄入营养不均衡，导致身体机能下降。另外，魔芋的热量很低，假如长期以魔芋做主食，就是变相地节食，会导致身体处于”自我保护“的状态，反而会增加暴饮暴食的欲望。
六、蜂蜜，美容减肥双管齐下
减肥传奇：蜂蜜能滋润、疏通肠道，有美容减肥的双重功效。
减肥方法：天天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，天天可食用150～200克蜂蜜；若感到肚饿或疲乏时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能及时补给身体养分，恢复精神。
专家点评：蜂蜜有一定的美容功效，可以滋润肠道，平常可以适量饮用，但是在短时间内过量饮用或者干脆用这些偏方代替正餐，实在是不可取。
七、健康豆浆慢慢瘦
减肥传奇：豆制品中含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
减肥方法：天天早餐喝两碗豆浆，吃一份点心（油条除外）；晚上睡觉前再喝1碗豆浆；正餐则以清淡的素食为主。此方法坚持10天，体重自然能减轻好几斤。
专家点评：豆浆中含有氧化剂、矿物质和维生素，还含有一种牛奶所没有的植物雌激素”黄豆苷原“，该物质可调节女性内分泌系统的功能，坚持喝豆浆能明显改善心态和身体素养，而内分泌也与女性身材密不可分。值得注重的是，豆浆应煮透后再喝，胃寒或肾功能不好者不宜喝豆浆。
八、优酪乳调和绿茶粉，健胃清肠
减肥传奇：优酪乳有健胃清肠的效果，对有便秘习惯的人，可促进排便，因而减轻体重。
减肥方法：天天清晨起床后，将3大茶匙绿茶粉和500毫升优酪乳混合，空腹食用。
专家点评：喝酸奶能加速肠胃蠕动，促进消化，使用得当能起到保持身材的作用。但为减肥大量饮用，从营养的角度说，这样不但没有作用，还可能适得其反。
九、自制中药瘦身饮料
减肥传奇：使用荷叶、山楂等药材来自制减肥茶，能健康地启动身体本来的减肥机能。
减肥方法：菊花、山楂、金银花各10克，将山楂拍碎，连同其他材料加水煮沸，天天饮用一剂。
专家点评：此茶化淤消脂，健脑明目，可用于肥胖、高血脂、高血压、冠心病患者。其中山楂因为能化淤消脂，久用有降低胆固醇和三酸甘油脂的作用；金银花则有减肥养生的功效，尤其对于气滞血淤的肥胖者效果显着。但是体质寒凉、胃肠不好的人应尽量少喝。
十、吞棉花球纤维难汲取
减肥传奇：采用吞棉花球的方法，一大团吞下去，把胃撑满了，自然没有胃口吃其他的东西啦。
减肥方法：把一团棉花球浸在橙汁里，吞下，使自己觉得已经饱了。
专家点评：这种方法就是用棉花球把胃撑起来。虽然棉花对人体没有多大的危害，但毕竟不是身体能汲取的纤维，所以这种做法比较极端。与其吞棉花还不如少吃肉类，多吃芹菜等有营养能量又不高的蔬菜，效果是一样的。
减肥方法 8大减肥茶饮轻松瘦身
如果你实在不想运动，也讨厌控制饮食的感觉，那就不妨试一试喝点消脂茶吧。那么喝什么茶能够减肥呢？下面小编就为大家介绍八款消脂减肥的茶饮吧，让爱美的你能够在轻松享受茶饮的美好的同时，实现消除脂肪的目标。
1、荷叶茶
适合爱吃油炸食品的女性原。荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用，不但能去除体内油脂，还能改善面色。饮用一段时间后，会自然变得不爱吃油腻的食物，对摄取油脂成分过多的人群最为适合。
饮用方式
首先必须是浓茶；其次是一天多次，4-6次最合适；第三最好是在空腹时饮用。
2、绿菊花茶
绿茶含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积聚体内，而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂，叶皂素也能令你更苗条。另外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，减少脂肪沉积在体内。菊花茶则对因节日过分玩乐而造成的疲劳能有很好的缓解作用，清爽的口味更是消退食物的腻感。
饮用方式
将绿茶和菊花放置杯中85度左右的开水冲泡即可。用量不宜过多，一般1-2枚，最多不宜超过3枚，饭后喝一杯有助消化。
3、玫瑰果迷迭茶
迷迭香在西方是一种香料，用于烹调调味。用迷迭香来泡茶，能消除节日因进食过多油腻食品而导致的胃气胀、腹胀等问题，还是一款很不错的减肥茶哦！而玫瑰果更是女性的福音，含有丰富的维他命C，具有养颜美容的功效，调节生理机能，维持身体健康。
4、普洱茶
适合小腹赘肉较多的女性。普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的，能有效地刺激人体的新陈代谢，加速脂肪分解。
饮用方式
同时应保持一天喝1.5升，饭前一杯效果最佳。
5、杜仲茶
适合虚肉过多的女性。可降低中性脂肪，因为杜仲所含成分可加速新陈代谢，促进热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。
饮用方式
每餐半小时后饮用，每天坚持喝1.5升左右，要长期坚持才有效果。
8大科学饮食减肥方法
虽然每天都运动，可总是反复的发胖？只要找准正确科学的饮食减肥反复，就可以轻松化解脂肪囤积的危机。以下的8大科学饮食减肥方法，就可以帮你甩掉脂肪，瘦身每商量。
1、想要减肥记得吃早餐
许多女性以为不吃早餐就可以帮助快速减肥，可往往会因此变得更容易长胖。
不知道你有没有注意到，许多胖的人都有一个共同的特点，那就是不吃早餐。
因为，不吃早餐，会使你感觉到加倍饥饿，导致午餐和晚餐吃得狼吞虎咽，吃得更多。
此外，不吃早餐，也会早餐新陈代谢缓慢，使你变成易胖体质。
2、慢慢享受美食
如今生活节奏快，许多MM吃饭也像上战场一样速战速决。
可是，吃饭太快会让你吃进更多的食物哦。
研究表明，大约进餐20分钟后，大脑才会有饱的反应。
所以，细嚼慢咽，慢慢品尝每一口美食吧，这样不仅让你享受到吃饭的乐趣，还可以让你吃得更少，更容易瘦下来。
3、饥不择食最不可取
千万不要在饿得半死后饥不择食地胡乱吃东西。
三餐按时进食是让自己不过度饥饿的最好的方法。
如果你错过了吃午饭或者晚上加班，那么就给自己预备一些苹果和香蕉吧，吃几颗杏仁等坚果也是被允许的。
4、跟零食BYE-BYE
不可否认，许多MM肥胖，都是由于嗜好零食的缘故。特别是宅女们，最容易一边漫不经心地上网看电视，一边往嘴里扔零食。
所以，最好在家里少储存零食，特别是甜品等高热量的零食。如果实在很想吃点东西，那么就选择水果吧。
5、餐前喝一碗汤
喝汤不仅营养健康有低热量，在餐前喝一碗汤，可以增强你的饱腹感，让你吃进更少的高热量主食。
6、少吃多餐瘦得更快
尽量坚持少吃多餐，不要在一餐内吃入过多的食物，也不要让自己多度的饥饿，导致下一餐更想吃高油脂的东西。
7、多喝白开水
每天8杯水是最基本的减肥常识，如果身体摄取的水分过少，就会影响排毒，减缓新陈代谢，导致脂肪在体内沉积。
而且多喝水胃部就会有饱足感，感觉饱了自然就会少吃东西啦。
8、转移吃的欲望
人在闲的时候，最容易想吃东西。当你闲得没事干又控制不住想吃东西的欲望时，不妨听听音乐或者走出去散散步，转移吃的欲望吧。
专家解读纤体霜减肥的8个迷思
每年的夏季，你可能都会挑选上1-2款纤体霜，为夏季的最佳状态做准备，可迎接的往往是一次又一次的失望。好点的状况是能看到轻微效果，悲惨点的遭遇就是用了等于没用。可杂志上、电视上、纤体达人们却无一例外地推荐瘦身霜，为什么人家用了有效果，而自己却没有呢？这究竟是骗局还是迷宫？今天编辑就要告诉你有关瘦身霜的8个迷思，帮你更加有效地使用瘦身霜，让减肥效果加倍！
怎样的纤体产品才是有效的
Q1：怎样的纤体产品才是有效的？
A：瘦身霜不是多啦A梦的任意门，对任何情况都有针对性策略。它最擅长针对的状况有两种，一是橘皮组织；二是水肿状况。
女人的一生中，都会不同程度地遭遇橘皮纹的困扰。橘皮纹形成原因是多种多样的，比如遗传、快速减肥、烟酒过量、久坐不运动，或是雌性荷尔蒙激增时，都有可能造成脂肪堆积。橘皮皮肤通常出现在臂部，大腿内侧，膝盖后和腹部。当你轻微挤压这部分的皮肤，会发现表面变形，凹凸不平，看来就像橘子皮一般。这主要与女性体内容易储存大量脂肪能量有关，而纤体霜的作用就是打散顽固的脂肪团，有效促进体内脂肪分解。
另一种水肿型肥胖就容易分辨，你的四肢很容易出现晚上比早上粗一圈的现象，上午合脚的鞋子、戒指到了傍晚，就显的憋挤。这于体内循环不畅，水分滞留有很大的关系，解决的最好办法就是按摩肢体，而涂抹纤体霜的过程本身就是一次全身按摩，配合内含的咖啡因成分，帮助身体多余的水分顺利排出。
如何利用瘦身霜塑造纤细小腿
Q2：如何利用瘦身霜塑造纤细小腿？
A：如果你是因水肿问题而造成的小腿视觉上粗大，那么使用纤体霜会非常有效。首先，水肿是淋巴循环失调引起的现象，而淋巴系统是一组与血液系统平行的网络，负责吸收血管中渗出来的过量体液；而淋巴液的流动，正是依赖着肌肉运动及呼吸作为推动。我们欠缺运动、长期坐着工作和进食过量高盐食品等，都会使淋巴系统堵塞，以致小腿变得肿胀。
在沐浴时，利用毛质硬度适中的沐浴刷子，以轻轻打圈的动作由足踝开始按摩至大腿约五分钟。这除了可紧致双腿之线条外，亦可去除皮肤上的死皮。然后再使用含有排水分的纤体霜，由足踝开始向上按摩至大腿，可促进体内的排水功能，减少积聚在肌肤组织中的过多水分。
此外，如果你属于水肿型体质，那么为了保持小腿的纤细，5cm以上的高跟鞋和罗马式的绑缚式凉鞋都不是好选择，过分的束缚和由高跟而带来的压力均会阻碍血液循环，从而影响淋巴的活动。
纤体霜能帮助我告别拜拜臂吗
Q3：纤体霜能帮助我告别拜拜臂吗？
A：表面看来，日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。所以不加强锻炼的话，挥动手臂时，无力的肌肉如拜拜般左右摇摆。纤体霜能帮助燃烧脂肪和去除多余水分，能在合适的时间内有效阻止脂肪堆积，减少糖分储存，防止其转化为脂肪。相对而言，让手臂的肌肤显得更紧致，但要减少手臂赘肉，最有效的方式还是运动。去年，碧欧泉(Biotherm)就曾出过一对如哑铃般的辅助瘦身器材，提醒你，无论走到哪里，都别忘记让手臂向上运动，以防止和改善拜拜臂。
涂完纤体霜裹保鲜膜有用吗
Q4：在大腿涂上纤体霜后，再包上几层保鲜膜去做运动，瘦身效果是否更理想？
A：据说，保鲜膜包裹小腿，能将运动时产生的热量最大限度保留，促进排汗达到分解脂肪的效果，不少人感觉就像涂上发膜后，要用毛巾包裹，促进吸收的道理一样。其实，保鲜膜包裹腿部的确会达到释汗的效果，但通过毛孔排放掉的只是水分而已，并不是脂肪。只有有氧运动才是燃脂的关键所在。在天热的时候包裹保鲜膜，反而可能引起皮肤湿疹等意外状况，说不定，还造成你整个夏季都没机会再用你的纤体霜了。
针对腹部的纤体霜特别多
Q5：针对腹部的纤体霜特别多，是不是对减少腹部脂肪堆积特别有效？
A：每天朝九晚五坐在办公桌前，许多上班族缺乏运动，坐姿不佳，腹部的位置很容易堆积脂肪，变成小腹婆。如果你形成小肚腩的原因是以便秘为主要的成因。肠道内长期积聚废物和毒素未能正常排出体外，日积月累下，腹部就会有胀胀的感觉；这亦会影响身体的血液循环，令新陈代谢及消化减慢，最后令腹部囤积脂肪。
除此之外，经常饮用有气泡的饮品，如啤酒等，也会使腹部肿胀。那么在使用纤体霜的同时，只需配合运用腹部呼吸和多喝水，就能明显地改善这个问题。早晚各练习一次，带动肠道的伸缩活动，从而解决便秘问题。呼吸方法：躺地，双脚屈成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒，然后用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一只手搁在腰背下，感觉背后微微压下；最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。
如果你是因为，长期堆积的脂肪造成的小腹，伊兰纤姿紧腹精华露的使用建议，将你的腹部脂肪分为四个区域，上下腹部，左右腹部，分区涂抹足够的纤体霜，能有效地击碎脂肪团。
使用纤体霜需要持之以恒
Q6：为什么我使用了一段时间的纤体霜却看不到效果？
A：使用纤体产品最重要的是持之以恒，大部分产品需要早晚都使用，而且不能出现间隔，如果用用停停，或者是白天用晚上不用，都有可能让之前做的前功尽弃。如果强调需要按摩，就一定要加入按摩的动作，按摩力度的掌握也非常重要，而不能简单地涂上就完事。另外，注意说明书提醒的用量，有很多使用者觉得纤体霜很贵，要节约点用才好，但其实没用到分量，达不到效果才是最大的浪费。
怎样判断纤体霜有没有被吸收
Q7：当我涂抹纤体霜后，手掌有明显的黏腻感，这说明成分没被吸收吗？
A：纤体霜多以胶囊的形式包括其中的活性成分，然后随按摩过程缓缓释放进皮肤，其中伴随的黏腻感是因为包括活性成分的外部因子较大造成的，但并不影响皮肤吸收。而且，如果你细心比较，纤体霜的黏腻感是逐年降低。
怎样能更有效地消除橘皮纹
Q8：怎样能更有效地消除橘皮纹？
A：在沐浴时，配合一定的按摩步骤，能帮助提升纤体霜的去橘皮效果。借助按摩器或硬海绵按摩问题部位，并使用具有活血排毒功效的按摩霜配合进行，可以改善血液循环。按摩的同时，橘皮组织也进一步瓦解，如果能够参照正确的穴位进行按摩，可促进血液循环。沐浴后，涂抹上纤体霜，以局部打圈的方式，按摩腹部、腿部等易产生橘皮纹的部位，再用手心由下而上拍打。有节奏地按摩和拍打动作有助于加速分解脂肪，使脂肪细胞缩小，从而消除橘皮纹。
不吃减肥药减肥方法详细解读
减肥是现在比较普遍的一种现象，特别是很多的女性，当自己身体堆积大量的脂肪以后，很多女性就认为，特别影响自己的体型美，所以很多女性，为了追求标准的好身材，想通过不吃减肥药的减肥方法改善，那么不吃药的减肥方法都有哪些？就来看看下面详细的介绍吧。
1、到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
2、重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
其实不吃减肥药的减肥方法有很多，比如以上所介绍的一些运动减肥，运动减肥就是当前减肥最绿色的一种方法，只要你能坚持，就能尽快的让自己减肥成功，所以要对以上介绍的这几种减肥方法，通过长时间的进行坚持，相信就能达到很好的减肥效果。