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时下很多地方都流行电视要高清,其实我们的饮食也是要高清尤其是对于减肥成功后需要保持完美身材的女性们来说高清饮食是非常重要的——既要高质素,也要清淡。难吗?一点也不难,只要爱美的女性们紧记三个原则﹕严选脂肪、少油盐糖、吃真食物。
瑜伽与吃素由艺人转任瑜伽导师的钟丽淇,最明白高清食物的真谛。“一般人认识的瑜伽,就是学动作,但那只是修习瑜伽的八种方法之一。”
她说,冥想或呼吸等其他的方法,也是瑜伽所重视的,目的都是要达到身、心、灵三方面的联系,“当你练习瑜伽的日子久了,觉得身体变得健康后,或者瘦身成功后,渐渐会想到也要吃健康”。
弃白饭吃糙米饭,不吃即食面而吃汤米粉,煮食时少油盐糖等等等,就是她部分的健康选择。一些修习瑜伽的人选择吃素,但不必人做我亦做。
她认为,健康饮食一如做瑜伽式子,不必勉强自己向高难度挑战。未习惯吃全素的话,不妨一星期中挑一天或一顿饭试试。钟丽淇也未开始吃全素,但肉类方面,她就会选择含健康脂肪且最爱吃的鱼肉。
在成功减肥后往往有时就会放松警惕,不断地重新与垃圾食物交朋友,其实这些食物对于健康来说也是不好的,辛苦瘦身过后当然想继续保持完美体形所以我们必须要紧记饮食高清三原则。想吃得高清,可以循三个方向入手﹕
1.严选脂肪身体不能没有脂肪,否则会妨碍荷尔蒙的制造及细胞的形成。但面对高脂食物的诱惑,不能不采取「低脂」策略来应付。煎炸食物、酥皮蛋挞、肥肉、家禽的皮、全脂奶及制品均不能常吃。
至于植物油,也要留意不要选含高比例饱和脂肪的椰子油及棕榈油所制成的即食面或饼干点心,以免影响血管健康。
值得留意的是,食物包装上的成分表若只有「植物油」三字,而没有详细说明是什么植物油的话,则很可能混合了棕榈油(如饼干)或椰子油(如咖喱制品),食肆所用的植物油也是一样。因此,少吃这类食物可避免摄取不健康的脂肪。
煮菜用的「好」植物油,可以选用芥花籽油或橄榄油,它们含较高比例的单元不饱和脂肪酸,既可提升好胆固醇,又可减少坏胆固醇。
橄榄油方面,较优质的初榨橄榄油只适合凉拌或蒸鱼后加上,不适合煎炸炒,若要炒菜,选用一般的非初榨橄榄油便可。
2.少油盐糖油盐糖等调味料,用量本来就要少,但不要忽略其他现成调味料如味精、鸡粉、辣椒酱及沙嗲酱等,因为它们都含不少的盐分,不利血压控制。
尽量在家吃饭,始终自家制作美食时能控制调味料的用量,做出少油盐糖的菜式,全家吃了都健康。
过多吸收盐份和糖份对于脂肪的积聚影响非常大,这也使得身体重新开始积聚更多的脂肪或者导致水肿,不利于身形的保持。
3.吃真食物营养补充剂不是真食物。市面上有不同的营养补充剂,能集中及大量地补充某一种甚至数十种的营养素。但由于大多属人工合成,它们被身体吸收的比率,较真食物中的低,而且盲目地服用大量营养补充剂,小心因过量而加重器官负荷。少吃过多调味料对于减肥来说非常有帮助,直接吸收最原始的食物有利于均衡营养。
其实食物中还有很多不为人知的营养素并未发掘出来,科学家相信这些「无名营养素」与其他已知的同类一起发挥1+1大于2的作用。放弃吃真食物,「损失」便难以估计。
已知的一些营养素也有相互促进的作用。像橙含维他命C人人都知道,虽然含量只有60毫克左右(占一个人一天所需的六成),但是橙所含的铁质则能帮助维他命C吸收。
因此,不能忽略食物中营养素的相互促进作用。尤其在晚上饥饿的时候可以吃水果来裹腹,既能解决了肚子问题也不会担心晚间吃东西会肥胖的问题,当然尽量晚饭过后不要吃任何食物是最为理想的。
延伸阅读
节食瘦身 米饭掉脂三原则
充份利用白米饭的好处就是不一定会发福!其实,只要充份利用人体所需要的三大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪,就能拥有凹凸有致的身材。
而三大营养素当中的碳水化合物,以白米饭为例,白米饭消化分解后产生的碳水化合物,最能被身体转换成能量,而蛋白质与脂肪消化后,还必须与其它器官互相作用后而产生燃料的。
身体所需的三大营养素
一、碳水化合物的功效
碳水化合物又可称为醣类,消化最快最容易被人体吸收,可以供应活动能量的主要来源。而醣类在人体能够充份的被燃烧,产生二氧化碳与水份,不会产生其它的物质,所以,是人体所需的三大营养素最适当的能量。
二、蛋白质的功效
蛋白质对于人体的功效在于制造肉、血、增加皮肤的光泽弹性、头发乌黑亮丽等,但是如果饮食当中只摄取蛋白质,反而会造成蛋白质无法有效发挥自己原有的功效,只能提供单纯的燃料,当成身体基本运作的能量。
三、脂肪的功效
脂肪可以分成动物性脂肪或植物性脂肪两种,但是脂肪却比碳水化合物和蛋白质足足多了二倍以上的卡路里。一般脂肪经由人体吸收后一样可以从体内产生碳水化合物。
蛋白质与脂肪成为替代品的方法及缺点一般,只要身体在没有任何碳水化合物的情况下,蛋白质与脂肪的存在就会被当成碳水化合物的替代品。而且,蛋白质与脂肪在分解成有用的能量之前,又必须经由肝脏、肾脏的充份配合,才能产生可以运用的能量,容易造成身体多余的负担。
节食者注意事项
千万不要因为节食产生了饮食不均的情形,忽略有用的白米饭,过量的摄取蛋白质与脂肪,容易造成身体消化能量的过程产生了问题,因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。
想要改善此困扰,一定要替自己重新订定一套新的饮食守则,仅管是减肥期间,千万别只吃单样营养素的食物,避免有营养不均衡的困扰,导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。
掌握三原则 晚餐吃饱不发胖
早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿。殊不知,这是极不符合养生之道的,医学研究表明,晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”。一些常见慢性疾患正是不良晚餐习惯长期作用的结果。那么,晚餐究竟应该怎样吃呢?
第一,晚餐要早吃。
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。
在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。
人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
第二,晚餐要素吃。
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
但在现实生活中,由于有相对充足的准备时间,所以大多数家庭晚餐非常丰盛,这样对健康不利。
摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
第三,晚餐要少吃。
与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;
晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪,日久身体就会逐渐肥胖。
喝水减肥法 遵守三原则
通过喝水能帮助减肥,是一个不争的事实。但要想真正达到更好的减肥效果,恐怕要遵循正确的喝水方法了。这些方法就是:清早喝水减肚腩;餐前喝水减胃口;下午喝水减赘肉。
我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃东西,只喝水和饮料,都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥,而不用再忍受节食之苦。
无论进食那一餐要是能够把胃口控制得好的话,瘦腰减肥就有了新的新望。那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。
喝水减肥法则一:清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
虽然说早上喝水的选择有很多,但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来,水中还有钙镁等无机盐类,而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。
喝水减肥法则二:餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。
餐前喝水效果佳此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了,小肚子也就小啦!
喝水减肥法则三:下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
提示:喝水太多会造成水肿
每天多喝水有利于排毒减肥,然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ML,也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大,对贫血患者的影响尤其严重。专家指出,如果为了减肥每天大量喝水,不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水,身体必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
三三三原则 健康减肥不反弹
减肥瘦身一定要从饮食操纵开始。每位从事减肥瘦身治疗的医师或营养师都会告诉你要从饮食当中操纵热量的摄取,少吃什么、不吃什么……等等,严格一点的甚至会要求你计算每日热量的摄取。这些方法当然正确,但是天天都要这样做,只怕你撑不了一个月就投降了。下面为你介绍简单有用的减肥方法——“三三三”减肥法。
第一介绍简单有用的饮食操纵原则,不必麻烦就可以达到减肥的效果,称之为“饮食三三三”。
一、三餐要定时
养成优良的饮食习惯是防止肥胖的有用措施之一。在饮食方面,三餐要定时定量。早餐一定要吃,晚餐一定要少。肥胖经常是因三餐不定时不定量所造成的,若能定时定量的话,就可操纵天天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。另外,平常少吃零食甜点和含糖饮料;吃饭时细嚥慢嚼使食物与唾液充分混合;三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……等等,这些都有助于减肥瘦身。
二、饭吃三分饱
人们常说“饭吃七分饱,延年又防老”,“七分饱”是为了健康的理由,若是为减肥瘦身而吃的话,就要改成“饭吃三分饱”,亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱并不会使生活品质下降,因为“三分饱”的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃,而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说,就是少吃米饭麵食类,多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。
三、热量少三百
一碗尖头的白饭热量大约是三百卡,假如三餐皆以白饭为主食又能做到“饭吃三分饱”的话,一天最少可以减少三百卡的热量。这个“热量少三百”是一个估量值,也是饮食操纵中对于热量负平衡最起码的要求。当然你不可能三餐都吃一碗尖头白饭,因为假如三餐都吃一碗饭而能够“饭吃三分饱”的话,所减少的热量将会是六百卡而不是三百卡。再者,饭少吃了蔬菜水果多吃也会有热量进来。我们取一个目标,那就是饮食操纵能够达到“热量少三百”的最低要求。
谈完饮食,就到运动了,下面介绍“运动三三三”原则
“少吃多动”是减肥瘦身的不二法门,然而许多人可能不知道,运动对于减肥瘦身的关心其实很有限。举例来说,一块八十公克的蛋糕所带来的热量必须要靠五十分钟不间断的步行才能消耗掉。运动最大的好处在于它能提高人体的新陈代谢速率,对于节食所造成的热量负平衡有加成的效果。为使运动达到最佳的效果,必须注重下面几个要点:
一、每周动三次
谈到运动,第一要了解运动的种类,在运动生理学上我们把运动分成“有氧运动”和“无氧运动”两种。所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢,这种运动需要消耗大量的氧气,一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪,对减肥瘦身才有关心。医学研究显示每周运动三次的减肥瘦身效果和运动四到五次的效果差不多,所以,每周动三次是最起码的要求。
二、每次三十分钟
减肥瘦身的效果和运动的时间长短也很相关系。当我们从事有氧运动等低强度运动时,刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧,大约二十分钟后,身体的能量消耗就逐步从葡萄糖转成脂肪。随著运动时间的增加,脂肪参与能量代谢的比例逐步地增大,而碳水化合物则慢慢地减少。因此要达到燃烧脂肪的目的,每次运动必须连续半个小时以上。
三、连续三个月
一般所指的运动三三三,第三个“三”都是指“心跳达到一百三”,我把它修正为“连续三个月”,这是因为每个人肥胖的程度和体能状况不尽相同,心跳一百三十下对某些人也许没有问题,但是对老年人、重度肥胖或是有心臟病的减肥瘦身者恐怕会有危险,所以很难要求每个人运动的时候都一定要达到心跳一百三十下。相反的,假如要求减肥瘦身者按照前述的方法连续有恒心的从事某一类有氧运动达三个月的时间,是否就轻易得多了呢?
掌握三三三原则健康减肥不反弹
有氧运动是利用身上大肌肉群所做的长时间且连续性的活动,在其代谢途径中产生能量的方法需要氧气的供给,因此可强化心肺耐力,还可消耗体内多余的脂肪,对于减肥瘦身者是一项很好的运动。只要你依照上述“运动三三三”的原则,配合饮食的操纵,就能达到最大的减肥瘦身效果。
保持身材的饮食妙招
美女如云的模特界竞争十分激烈,若外表看上去肥胖臃肿则无异于事业上的自杀。国际模特对自己的饮食特别注意,因为保持苗条迷人的身材可不是一件容易的事。美国著名的“约翰-罗伯特动力”国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为1200千卡,深受广大名模的欢迎。现将这个“名模食谱”的要点介绍如下:
细嚼慢咽
徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉,不会导致一次进食过量。
大量饮水
每次就餐前喝一大杯水,有助于压抑过旺的食欲。
不多添食物
这是节食者的大忌。
不饿不食
不饿的时候,不要吃东西,有饱的感觉时要马上停止吃东西。
用小碗盘装食物
可以让一次取用的食物量不致过多。
少吃盐
因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。
坚持减少摄入热量
若每天平均减少摄入50千卡热量,一年就能减少18250千卡,相当于减少15.9公斤肉。
节食只限一餐
放宽心情,好好享受每份食物,让节食合理有度。
仰泳的动作要领,保持身体平衡协调为原则!
仰泳是游泳的一个种类,顾名思义就是人的头向上仰着游泳,它又称背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因为脸面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的姿势,其它都是跳入水中。下面小编为大家介绍有关仰泳的动作要领!
仰泳技术的产生和发展有较长的历史,1794年就有了关于仰泳技术的记载,但是直到19世纪初,游仰泳时仍采用两臂同时向后划水,两腿做蛙泳的蹬水动作,即现在的“反蛙泳”。自1902年出现爬泳技术后,由于爬泳技术合理和速度快,就开始有人采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的游法。但是直到1921年才初步形成了现在的仰泳技术。
副标题#e仰泳技术由于头部露出水面,呼吸方便;躺在水面上,比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。仰泳的技术环节分:一、仰泳身体姿势二、仰泳腿部技术三、仰泳手臂技术四、仰泳配合技术
仰泳的动作要领1、入水臂入水时,应借助于移臂动作的惯性,臂部自然放松,入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间,或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度。臂入水时应保持直臂,肘部不要弯曲,入水时小指向下,拇指向上,掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。
仰泳的动作要领2、抱水抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度,手掌向下、向侧移动,通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作,配合身体的滚动,使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时,肘部微屈约成150-160度角,手掌据水面约30-40厘米,肩保持较高的位置。
副标题#e仰泳的动作要领3、抱水时:手的运动方向为向后——向下——向外的三个分运动,水流由小指尖流向第一掌骨底,紧接着通过前臂外旋,改变掌心朝向,由向外——向下——向后变为向后——向上——向外侧的方向。
仰泳的动作要领4、划推水仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作是由屈臂抱水开始,以肩为中心,划直打腿外侧下方为止。划水动作包含拉水和推水两个阶段。
仰泳的动作要领5、拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋,手掌上移,肘部下降,使屈肘程度加大,手掌和小必要保持与前进方向垂直。当手掌划之肩侧时,屈臂程度最大,约为70-110度角,手掌接近水面。拉水的前半部分,手的运动为向上——向外——向后的三个分运动;后半部分则是向上——向内——向后的三个分运动。水流从大拇指流行小指。这个阶段也是身体向划水臂同侧转动最大的阶段。
仰泳的动作要领6、推水是在手臂划过肩侧时开始的,这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近,同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时,小臂内旋做加速转腕下压的动作,掌心游向后转向向下。推水时,手的运动时游向内——向下——向后的运动,逐渐转变为向内——向下——向前的运动。水流从小指流向大拇指一边。推水结束时,手臂要伸直,手掌在大腿侧下方。
副标题#e仰泳的动作要领7、出水推水结束后,借助于手掌压水的反弹力迅速提臂出水。出水时手形有多种:其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。这三种手型各有利弊,相对来说最后一种较好。无论采用那种手型出水,都要注意使手臂自然、放松、迅速,并且要先压水后提肩,肩部露出水面后,由肩带动大臂、小臂和手依次出水。
仰泳的动作要领8、空中移臂提臂出水后,手应迅速从大腿外侧垂直于水面移至肩前。当手臂移至肩上方时,手掌要内旋,使掌心向外翻转(采用小拇指先出水技术的无此动作)。空中移臂时,必要伸直放松,移臂的后阶段要注意肩关节充分伸展,为入水和划水做好准备。
副标题#e仰泳的动作要领注意事项:两臂配合技术仰泳两臂的配合是“连接式”的,即当一臂划水结束时,另一臂已入水并开始划水;一臂处于划水的中部,另一臂正处于移臂的一半。在整个臂的动作过程中,两臂几乎都处在完全相反的位置。臂和呼吸的配合仰泳的呼吸相对来说比较简单,一般是两次划水一次呼吸。即一臂移臂时开始吸气,然后做短暂的憋气,当另一臂移臂时进行呼气。在高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术,但是呼吸不能过于频繁,否则会引起呼吸不充分,造成动作紊乱。臂腿配合技术臂腿配合是否合理,将影响整个动作的平衡和协调自然。臂在划水过程中,腿的上踢、下压动作要避免身体的过分转动,以保持身体的平衡、协调为原则。
以上便是仰泳的动作要领,现在正值夏天,想学游泳的人很多,可是如果不掌握方法的话,学会的时间就会延长,不会游泳真的是一种缺陷,小编对此是深有体会的,在水上乐园游玩的时候,一个人造浪打过来直接就把自己打趴了,好半天都感觉暗无天日,有一种是不是就此完蛋的想法,要是会游泳的话何致如此,因此,小编玩命地学游泳,终于学成,以上就是小编根据自己的学习经验给大家分享的,但愿能给大家带来帮助!
保持身材就是保持饮食习惯
十年前,第一次在屏幕上看到龙薇薇,一下就记住了这个美女。一张有棱角的脸,与书中描绘的鹅蛋美女脸有些出入,却让人印象深刻,看过一眼,就再也不会忘记。美女给人的第二个印象,就是瘦,天哪,真瘦,让人担心会不会一折就断。
十年过去,当年的青涩丫头,已是位资深娱乐主持,《幸福双响炮》中的屏幕红娘。但她的青春亮丽,她的清瘦身材,一如从前。
不吃米饭是为了吃甜食
很早以前,看过一个有关龙薇薇的短片,片中有朋友寄语。朋友说,每次看薇薇吃饭不吃米,就很心疼她,身材重要,健康也不能忽视。为了保持身材,很多女明星都把主食控制得很严格,陈鲁豫就是一个,吃米按粒计算。
“你真的不沾米粒?”见到薇薇,我立马将这个问题抛给她。“吃得比较少而已,因为不怎么爱吃饭。”薇薇不爱米饭,却特别喜欢甜食,芝士蛋糕,提拉米苏,看着这些柔软的美食,连心都快要被熔化了,如何能抵挡得住诱惑?
享受美食,是生活中一件幸福的事。早上睁开眼,餐桌上已经摆上了热气腾腾的食物,公公婆婆准备的。对早餐,薇薇从来不挑,面条、包子、鸡蛋、水果,有什么吃什么。“早餐是幸福的第一餐。吃过早餐,身体就犹如加满了燃料的汽车,开始运转发动起来。”
但到了晚上,薇薇一定会管好自己的嘴。“多吃菜,尽量不吃主食。”“一天的饮食总量,晚餐控制在20%的比例。”“吃好晚饭,就不能吃东西了。”“实在馋了,就吃些水果。”
薇薇是湘妹子,能吃辣,爱吃辣。每次吃火锅,她的毅力就会被彻底打败,非要塞到喉咙口,才舍得放下筷子。“大概辣食能加速身体的新陈代谢,就没那么容易胖。辣食还能加速身体排汗,皮肤也会变好。”
保持身材就是保持习惯
录节目前的两三天,薇薇会让自己饿一饿。电视镜头具有膨胀感,会把人拍胖。“长着一张圆脸,就更吃亏了,一不留神,拍出来惨不忍睹。”上镜之前,她就少吃一些,多练两场瑜珈,特别是前一晚临睡前少喝水,以免脸显得浮肿。
和朋友吃饭聊天,是件很幸福的事,常常一不留神就吃多了。从餐馆出来,薇薇会舍弃一切交通工具,慢悠悠闲逛,遇见书店、碟片店,进去看上半小时书,淘几张中意的碟片。
在她看来,保持身材,就是保持一种习惯。“时刻提醒自己要精神,千万不能灰头土脸的。”吃好饭,别马上坐下来,站上半个小时,能慢慢踱步更好,不容易长小肚子。坐着的时候,别让整个人塌着,挺胸收腹,好姿态能让人在视觉上瘦好几公斤。
有一个好习惯,薇薇坚持了五年,做瑜珈。闭上双眼,合上双掌,耳边轻轻流淌着音乐,想象自己是在沙滩边,在树林中,打开双肋,深深地呼吸,“不仅能让身体变得柔软,就连心灵,也一起变得柔软起来,内心的幸福感油然而生。”
多做深呼吸有助瘦身
瑜珈调理呼吸,全身感到气息通畅。以前,薇薇只觉得做深呼吸很舒服,有一次,她在杂志上看了一篇文章,结果发现其中还大有学问。
文章讲的是,唱王菲的歌能够减肥。经过一番研究哼唱,她发现,还真有那么回事。王菲的歌,吐字发音格外清楚,气息圆润清透,对运气的要求特别高。演唱的时候,吸气,口鼻垂直向下吸,将气吸到肺的底部,下肋骨附近扩张起来,背部挺立,然后,缓缓地吐出,控制好气息,徐徐均匀地吐出。
“其实,很像瑜珈深呼吸,身体里各部分肌肉和内脏器官都在做运动,能消耗掉不少能量。”“唱完之后,特别通气,就像刚刚做完一场运动。”
薇薇学播音出身,练习呼吸和运气,对她来说,就跟每天吃饭一样正常,从来没想到有助于保持身材。
“早晨起床,站在阳台上,深深呼吸;开心的时候,轻轻哼歌。瞧,瘦身多简单。”
最害怕“压力肥”
美食,瑜珈,深呼吸,都需要一颗能够感受幸福的心。享瘦,更需要一颗幸福的心。
有一种肥,叫做“压力肥”。薇薇说,每次发胖,都是她情绪很糟糕的时候。最近一次,是去年春节前。当时,为了打造品牌主持人,台里为她举办了一场广场秀。这是完全属于薇薇一个人的晚会,唱歌、跳舞、变魔术……她要在晚会上向观众秀出一个最出色的龙薇薇。
“在我心里,特别看重这场晚会,无形之中,就给了自己很大的压力。”为了能做到最好,薇薇没日没夜地排练,练歌、练魔术、练劈叉。光是一首《绿光》,她在录音棚里泡了整整两个晚上,一直唱到痰中带血。“两个多星期后,晚会结束了,我胖了四斤。”
“真是奇怪,两个多星期来,我一直被失眠、焦虑困扰着,吃也吃不好,睡也睡不香,怎么还会长胖?仔细想想,很可能是压力扰乱了我的内分泌,人就发胖了。”
“所以,减重,一定要减掉负面情绪。”现在,一出现危险信号,她就会去找些轻松的事做,躺在阳台摇椅上看本好玩的书,窝在沙发里看本好看的电影,或者拖个朋友去茶馆里唠叨上半天,“一定要想办法让自己觉得幸福。”