怀孕减肥运动。
女人结婚生子,从怀孕到生宝宝总会胖好多,怀孕怎样保持身材?下面是过来人对于怀孕怎样保持身材的几点经验总结,希望对后来人有一点裨益。
怀孕怎样保持身材,第一条经验,在准备要孩子之前几个月不能去刻意减肥。太过分地控制饮食和过量运动虽然可以达到减肥的效果,可一旦怀孕后就不能控制饮食,运动量也不能过大,这就势必造成反弹。况且,无论何种减肥一般都得节食,就会造成营养方面的不均衡,对胎儿也是非常不利的。
怀孕怎样保持身材,第二条经验,怀孕后不能在家闲着,最好能上班或去做点什么。头三个月每天要有适当的运动,三个月后可以加大一定的运动量。有些姐妹怀孕后就没有再工作过,整天呆家里不是吃就是睡。怀孕初期曾有过少量出血,结果就更谨小慎微了,甚至下个楼梯都不敢走太快,怕颤着碰着的。现在想想完全没有那个必要的,只要不做过量的运动,是不会影响到胎儿的发育的。
怀孕怎样保持身材,再就是不能睡太多觉,不能暴饮暴食。每天保证八小时的睡眠就足够了,饮食需多样化,多吃绿色蔬菜,贝类,肝脏之类的,尽量少吃零食和油炸食品,也最好不要到外面吃饭,饮食卫生在这一阶段也是非常重要的。想
这些怀孕怎样保持身材经验也是因人而异,未必就是人人旨如是,但还是写出来给未来的妈妈们做个参考吧。
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想要保持身材要做到七件事
每个女孩子也想拥有完美的身材,但要怎样才能使身材完美呢?等小编介绍七个基本原则给各位姊妹,大家只要遵守这七大原则,小编敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。
秘诀一:一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。
秘诀二:选择合适的内衣
要保持完美的身材,必需选择合适你体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。
秘诀三:不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四:不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。
秘诀五:注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六:应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果与一般沐浴无可比拟,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。
秘诀七:12时入睡
每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处
7个简单小诀窍 女性朋友保持身材的奥秘
有高达68%的女性认为毅力是减肥的最重要的因素,而根据一项最新的健康教育报告显示,毅力确实会起到让我们正确饮食并抵制诱惑的作用,但是大部分人都很难做到长时间与毅力做斗争,所以为了我们的减肥大计,你不妨试一些更轻松的瘦身减肥妙招,没有那么强的毅力一样可以变瘦!
每周自己做饭一次
外食中隐藏着巨大的减肥风险,你会摄入更多的油脂、盐分和碳水化合物,不过对于工作繁忙的你来说,可能真的很难坚持每天都为自己准备一顿晚餐或者是午餐,所以为了让你放轻松,不如改成每周为自己准备一次晚餐,相信绿色的蔬菜、减肥的果汁都会成为你餐桌上的主角。
减肥的零食很重要
当你工作到下午时肚子是不是已经饥肠辘辘发出喊声了?要是此时随意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那绝对会成为你的增肥元凶,难道就此放弃零食在下午茶时光忍饥挨饿吗?不会的,我们要教你做的就是把巧克力等高热量食物都扔进垃圾桶吧,你可以吃一些低脂优格来代替,再加几个坚果也可以增加饱腹感。
把垃圾食品藏起来
你听过这条新闻吗:人天生懒惰。根据这一点,我们对你的建议就是把你手头的垃圾食品都藏起来吧,这样当你饿的饥肠辘辘时,一定不想翻箱倒柜的去找它们,但同时,你还要把减肥的全麦面包、水果放在自己触手可及的地方,这样一来,你还有理由再吃垃圾食品吗。
把食物切成小块
别小看这种不起眼的minisize策略,当你在进食时,一块块精致的小食或许看起来很美味,但是却更容易让你有饱腹感。根据亚利桑那州立大学的研究表明,把食物削成小块的,会使食物看起来比实际多更多,而当你看到过多的食物时,很容易就会觉得我已经不饿了。
早餐的重要性
吃早餐这件事相信你已经听到无数专家都这样建议了,这确实能有助于保持你一天的血糖水平,这样你也不会在午餐时因为饥饿就一下子吃的过快过猛。
小盘子减食量
很多小盘子会让你觉得你可以吃的够多了,这样或许能减少你继续进食的可能,所以特别是在吃自助餐时,千万不要在一个盘子中放入太多的食物,每盘只有一点点,这样你就不会吃的超标了。
尽量少去超市
虽然超市中的食品琳琅满目,但是若你毫无节制的随便拿些垃圾食品放入购物车内,就会给自己增加长胖的风险,最好的方法是有一些大型社区都开展了递送到家业务,你只要告诉递送员你缺少什么食材他就可以帮你去超市买到,这样做的另一个好处就是减少你在超市闲逛时购买垃圾食品的概率,而且又多出了很多时间让你可以好好地给自己做个晚餐,是不是一举两得。
夜宵这样吃不惧胖 保持身材轻轻松松
夜宵是很多人生活中必不可少的一餐,下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家正确使用夜宵,帮助大家轻轻松松就能达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该如何瘦身吧。
一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现
减肥是一个需要坚持的过程,事实上最为有效的减肥,是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中,例如,每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等,都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑,而不是更瘦。
二、如果夜间真的很饿,那什么时候吃夜宵最合适?
由于人体的胃除了消化外,还需要一两个小时进行扫除工作,很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感,就是因为没有做好扫除工作的结果。因此,如果你第二天会睡到早上8点,就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作,所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然,如果选择容易消化的食物,让消化时间缩短,那吃宵夜的时间就可以往后一点。
三、想吃夜宵又不发胖?
Point1、最佳选择:汤or粥or麦片
宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。
其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!
Keepfit糖水以冰糖代蔗糖
喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。
如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。
糙米、麦片最适合Keepfit女人
糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质和叶酸,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。
Point2、注意分量:1碗
汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
Point3、特别叮嘱:吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!贪吃不发胖,有了这些小方法,吃夜宵也不用怕胖了。
萧亚轩作为一个职业歌手,保持身材有妙招,坚持瑜伽瘦身有效果
说到国内的歌手,其实有很多都是很有实力的存在,就比如说萧亚轩,小练依稀之前有看过她的演唱会视频,唯一的感受就是她的身材真的很棒,虽然说她现在已经有四十岁的年纪了,但是问题是她怎么保持身材的呢?答案可能就是瑜伽。
中长款的风衣能够从侧面烘托出她修长的身材,而萧亚轩穿着的这条哑光皮裤更是让她纤细的双腿变得更加直观,整体感特别帅气而性感。
照片中的萧亚轩,身穿着紧身运动胸衣和短裤,正在认真的锻炼着瑜伽体式,体式锻炼的很标准,从这个角度望去,可以看到她的双腿非常纤细。
你可不要以为这张照片中的她在偷懒,其实她在锻炼金刚坐式,只不过她将原本放在双腿上的手臂举过了头顶,比了一个心形而已,看着略显可爱。
萧亚轩能够在自己四十岁的年纪,还拥有如此完美的身材,其实是和自己平时的瑜伽锻炼分不开的,俗话说“没有规矩,不成方圆”,健身锻炼也是一样“没有锻炼,不能瘦身”,因此想要减肥瘦身,你也要像萧亚轩一样,多多锻炼下瑜伽体式哦。
体式一:双手鸽王式
加强脊柱伸展的体式有很多,就比如我们现在正在锻炼的双手鸽王式,这个体式给我们带来加强脊柱伸展的同时,还能够有效打开胸腔。
体式要点:可以在开始时,就将双腿弯曲跪立在地面上,之后把左腿向前抬起并迈出一步,然后我们便需要将上半身向后弯曲了,双臂抓住右脚脚趾。
体式二:秋千式变式
秋千式是一个锻炼双手手臂力量的体式,因此,它也就可以帮助我们甩掉双臂手臂上的拍拍肉,让手臂重归纤细而又饱满的状态。
体式要点:双手手臂是支撑体式主要的力量,所以双臂一定要绷直,双臂用力发力之后双腿向上、向两侧绷直伸展。
体式三:鹤蝉式变式
如果想要锻炼双手手臂力量的话,我们也可以将鹤蝉式与其更好的结合着锻炼,这样可以让双手手臂更加快速的瘦下来。
体式要点:鹤蝉式同样是需要利用双手手臂来完成伸展的体式,所以双手手臂也要保持稳定才行,待上半身稳定之后,把双腿向头上方伸展开来。
体式四:单腿轮式
经常锻炼轮式体式的小伙伴,肯定对于轮式体式的锻炼步骤非常熟悉了,如果你想要更加深入锻炼的话,不妨试一下锻炼单腿轮式哦。
体式要点:单腿轮式并不难,只需要在四肢完成轮式体式的伸展之后,将右腿向上笔直伸展,以此来舒展右腿肌肉。
体式五:手肘倒立式
小练已经好久没有带领大家锻炼手肘倒立式了,这个体式蛮难的,但是为了身体的健身锻炼,为了拥有更好的身材,还是要锻炼的。
体式要点:双手手臂弯曲,放在瑜伽垫上,随后双臂发力,将双腿用力向上伸展,双腿完成伸展之后,可以自然弯曲以保持身体平衡。
我们身处的这个世界是一个很现实的世界,现实到你如果每天坚持追剧、刷视频的话,你的身材肯定会一天比一天差,小练身边就有很多被手机毁了身材的女孩子,但是她们都意识到问题的严重性了,现在正在坚持健身,你难道不要加入吗?
小练点评:相信有不少小伙伴都是听萧亚轩的歌长大的,她的歌曲流传性很广,而且很易传唱,不过比起她的歌曲而言,她的身材才是一个“奇迹”,四十岁的年纪拥有着二十岁的身材,谁都羡慕,但是羡慕归羡慕,如果不付出实际运动,羡慕也没用。
日常生活中怎么保持身材 10招让你瘦得更持久
想要保持良好的体重,关键就是要掌握正确的减肥方法,下面小编就要跟大家分享几个减肥方法,帮助大家在平时的生活中可以有效维持良好的身材曲线,那么就来看看应该怎么做吧。
1.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。
2、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些瘦腹食品,如番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
3、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
4.清晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的,因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些
6、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。
7、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能给身体去一次角质,配合使用一些瘦身产品,使得瘦身营养成分更好地被人体吸收,同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼,拥有平坦的小腹并非难事。
8、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
9、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
怎样保持好身材 7个妙招很给力
瘦身减肥需要制定周详的瘦身计划,这样才能有效的提高减肥的效率,下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速的达到从生活中点滴入手,达到养成瘦身的好习惯。
别让身体成为工具,先从瘦子心态开始
我很喜欢一句励志的话「你就做你自己吧,其他角色都有人了。」成为瘦子的第一步,务必「有意识地生活着!」。
我们不是商品被摆在架上给人挑选,不要一直跟别人做比较,除此之外,也无法控制他人用扭曲的眼光去评断。
瘦身过程中,不容易找到支持自己的人,过去我也经常被人拿来当笑话;如果有机会找到共同奋战的战友,请好好珍惜。
就算没有,也要随着自己身体的步调来进行。如果执着在极短的时间内达到最大效果,这就是「赌」。然而,赌上自己的健康,可是得不偿失喔!(千万不要仗着自己还年轻)
PS:很多单身的人更会以「瘦下来就能交到男/女朋友」的心态来严格对待自己,反而因为压力大,而陷入无止尽的循环之中
相信大家都听过,如果对方只注重你的外表,那么终究会找一个比你更瘦的人代替你。变美、变帅是件好事,但要清楚一切都是为了自己。
瘦成一种习惯,从融入生活开始
「今天吃完明天再来减」成为一种口头禅;重复用尽天下各种减肥办法,处在一场永不休止的战争中。
不敢在别人面前吃太多,怕被耻笑、歧视,只好私底下吃更多补回来。
感到焦虑,就用食物来宣泄;大吃后伴随着自我贬低,而且在自我评价时,过度被体型与体重影响。
这些状态过去常在我的生活中轮番上阵,但是现在正式提升等级,先从瘦子的认知生活起,彻底摆脱胖得不开心、瘦得又不长久的溜溜球状态啦!
现在持续努力中,决定公开心碎不堪的过去(拭泪),并且跟大家分享一点心得。
时间、体重是其次,体脂肪与肌肉才是最高指导原则
每个人体质不同、生活方式也不一样,像是上班、上课的时间也不同,所以别人的方法不见得完全适合你,只要记得一些重要的原则,来找到身心平衡最好的方式。
无论如何请优先开始运动,让【脂肪+肌肉】,身材的线条就会先出来跟你微笑,并且配合饮食,按步就班地做,不要给自己太大压力,否则反而容易造成情绪上的不稳定。
2012年04月2012年07月,体重下降最多1公斤,但是因为开始运动,整个人代谢变好、体脂率下降(31%28%,2011年全盛时期则高达34%*同一台机器测量结果),明明体重没下降多少,但是却「人人喊瘦」。
请记住,脂肪的体积是肌肉的4倍!4倍啊!所以不要执着于体重,也不要想马上挤进S号,因为每个人天生体型不同(像我就是平肩+男生最小Size的肩宽),应该着重于整体比例跟线条是否匀称。
不需餐餐斤斤计较的饮食原则
我在早餐的时候简直是大胃王,所以完全不忌口,除了会选择中西式餐点之外,也很爱Subway,或是大燕麦片(最常扮入蒸煮薏仁或地瓜,再加上芝麻酱或起司片干吃)。
因为早午餐间隔较短,所以中午比较少吃(不是节食,是真的不饿),通常是到了下午吃点水果、饼干。晚餐常在七八点完食,只吃七八分饱,因为晚餐后到隔天的时间很长,不吃东西对于肠胃很不好喔!
给自己合理的阶段目标
以前瘦身的时候,常常订「一个月内要减5公斤」,虽然年轻的时候用力节食可能可以达到目标,不过这种不正常的减肥行为,却是非常容易复胖的!
现在我会给自己阶段性目标,例如第一阶段体重要到xx公斤、体脂率xx%,但不会给予自己一个严格、不合理的期限,因为身体感受到压力的时候,也更容易跟你唱反调!不过并不代表就无止尽地放任自己,而是要求自己达到几项饮食和运动的原则。
如果刚开始还不习惯,可以一点一点地加上去。例如一定要吃甜食的人,可以先减量,不一定马上完全戒掉。但是一定要开始运动来消耗多余热量,象是我偶尔还是会吃蛋糕、吃巧克力,但是频率没有这么高了。下阶段目标会开始上舞蹈课程和游泳,目标体脂率、曲线,也就是着重于【瘦身=脂肪+肌肉】喔!
保持身体温度是减肥的重心
瘦身的最快秘籍有很多种,今天支给大家的是一个绝招,这个瘦身秘籍很简单就是只要让身体保持温暖燃脂就能无限制!这样瘦身的最快秘籍为很大一部分懒人减肥提供了便利!为什么让身体保持温暖会有很好的燃脂效果呢?又应该如何保持身体温暖呢?
瘦身的最快秘籍:让身体保持温暖,减脂无限制的原理
据研究证实,体温每上升1℃,新陈代谢就会加快12%~13%,脂肪燃烧的周期就会缩短,体内的脂肪就会慢慢减少。这也是很多人的体重夏天会比冬天轻的原因。因此,让身体保持温暖感,你就能随时随地轻松燃烧脂肪。
3种方法让你的身体温暖起来,燃脂无限制!
1.锻炼肌肉,促进代谢
身体产生热量是可以促进新陈代谢的,而全身产热最大的器官就是肌肉。有效的肌肉锻炼能够促进和加快全身的新陈代谢。下半身的肌肉占全身肌肉总量的70%,所以在锻炼肌肉的时候一定要注意锻炼下半身,这样才能达到完美的瘦身效果。
2.拍打经络,加快循环
我们可以通过拍打皮肤白癜风的早期症状来刺激经络,以调节内在机体的功能。背部两侧的膀胱经、中下腹两侧的脾;胃经以及带脉,这些经络在外力的刺激下,会逐渐发热,从而加快体内循环,袋中体内机能快速运动,从而使体温升高。
3.多吃阳性食物
我们都知道食物是有阴阳之分的,如果想让身体变暖,就要多选择阳性的食物。一般来说,颜色深的食物保温效果比较好,比如红葡萄酒、生姜、牛蒡、胡萝卜、莲藕、山药、红茶等。另外,即使是在现在这样炎热的夏季,也尽量不要喝太多冰镇的饮料,这会让你的胃变寒的哦!
由此可见减肥与身体的温暖度有着千丝万缕的瓜葛,所以这个瘦身的最快秘籍可以称为一个绝招哦!所以美眉们一定要保证身体的温暖哦,有助于减肥的!
怎样在25岁以后保持苗条身材
随着年龄的增长,要保持身材苗条的确越来越困难。当你19岁时,节食一周,再跳上两场舞就足以减肥5磅。可是当你39岁时,还是这5磅,就象焊在骨头架子上一样,很难减得下去。
据美国医学协会说,对大多数人来说,人过了25岁以后,平均每年体重增长1磅。而增长的部分主要是脂肪,而不是肌肉。
体重逐渐增长主要有3个原因:(1)随着年龄增长,活动减少,需要的热量也随之减少,如不减少热量供应和锻炼身体,多余热量就会转变成脂肪。(2)从20多岁开始,人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化,肌肉的比例逐渐下降,而脂肪比例逐步上升。(3)随着年龄增长,肌肉拉力以及心肺活动量都在下降,坚持锻炼不易。
所有这些变化都能得到控制、延缓甚至扭转。
减肥的头号办法就是锻炼。活动就是消耗热量。锻炼是保持人体新陈代谢和身材永久苗条的唯一途径。不管你多大岁数,锻炼还能保持骨骼的力量,加强心肺功能,改善皮肤色泽以及帮助吸收营养。
锻炼的形式多种多样,快步行走、游泳、骑固定自行车、慢速跳舞、甚至学作交响乐指挥。无论是节食,还是锻炼,事先都要找医生商量,根据你的身体情况,选择锻炼的方式。无论采取何种方法都要循序渐进。如果在实施锻炼计划中发现有胸部感到不适、头晕目眩、恶心或呼吸急促等现象,应立刻停下来去看医生。锻炼要避免单一化。可以今天走步,明天游泳,这样今天着重锻炼小腿,明天可着重锻炼上身和双臂。
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