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减肥有捷径,瘦身有巧招!小编给大家介绍8种怪怪的饮食瘦身法,让你轻轻松松瘦下来!
1、养乐多+半个柠檬3餐前喝可以美白和瘦身
2、去中药店,抓山楂.乌梅+决明子来熬,六碗水熬成,三碗水的份量,一天喝完,一阵子就会瘦瘦了哦!(要天天喝!)
3、先将一茶匙的绿茶粉用温水调匀,再倒入养乐多或优酪乳混合食用,养颜美容助消化,还可达到减肥的效果喔!(三餐饭后食用效果更佳)
4、吃饭前先喝一杯水,吃饭时吃一口饭喝一口水,效果不错喔,如果把水换成柠檬水,效果会更好!
5、三餐只喝牛奶对减肥很有用的!
6、每天早上和晚上吃饭前喝一杯红茶+低酯奶粉(约350c.c)即可,(但红茶要冷的不可用热的或温的这样就无效果)喝起来就像奶茶一样(最好每天喝)。
午晚餐正常,晚餐只喝优酪乳或青菜水果再加上睡前摇呼拉圈或做个小运动(最少要持续15~20分钟以上)保证一星期最少1~3kg..
7、晚餐后喝杯决明子茶,这可是粉有效的哟!饮食有技巧,对减肥帮助很大,可以帮你减你一直减不下来的肉肉哦!
延伸阅读
拯救身材 7种饮食法必知
你是不是还在为你臃肿的身材感到烦恼呢?无论在什么季节,减肥是永无止境的。秋天到了,食欲增强,怎样才能拯救我们的身材呢?
只要依照下面的原则,修正自己的饮食和生活,就可以订做适合自己的简单又安全的减重计画。
1、定时定量,均衡饮食:很多人进行减重计画时,只吃水果,蔬菜或肉类,就是不吃饭或其他淀粉类的食物。这种减重方法,在短时间可能可以减去一些体重,但是减到一个程度之后,就会面临一段停滞期,会让减重成果大打折扣。
不均衡饮食的减重方法,容易有饥饿的感觉,没有体力,严重时还会有电解质不平衡或是同酸中毒的危险副作用。安全又有效,并且不会影响基础代谢率的减重方法,就是要定时定量及均衡饮食,唯一需要注意的就是要把握:少盐少油少糖,多纤维的大原则。
2、不随意采用断食法:减肥千万不可节食,断食,或绝食。安全的减重饮食,除了要营养均衡之外,每日摄取的总热量也不可以太少,每日的总热量不可以少于800大卡
。摄取的热量过少,虽然短时间有很好的效果,但是会影响身体的基础代谢率,除了减重效果差之外,女性还可能影响生理期或降低免疫力,更严重的是,当恢复正常饮食时,体重复胖的速度非常快,并且会愈减愈肥。
健康又安全的减重方法,每日多运动或是少吃的热量达500大卡,并且提供身体足够的能量,即每日至少要吃1200大卡的食物,如此才能减得健康,还有足够的体力,而不会有停滞期,可以长期实行的减重方法。
3、热量是用吃的,而不是喝的:要如何达到每日减少500大卡呢?其实只要少喝有热量的食物,例如:果汁,奶茶,高汤等,并且用新鲜的蔬果,无糖的红茶,绿茶,开水等来代替,不但可以减少热量的摄取,还有防癌抗老化的作用呢!
4、减肥是要减去肥肉,而不是瘦肉,更不是脱水:真正有效的减重是要减掉脂肪,而非脱水。减掉脂肪的方法除了低油饮食之外,就是运动。有效的运动最好要规律,并能心跳加快,流汗,并维持20分钟。
但是仍须视个人的年龄,体质,和是否有慢性病而定,运动前务必和医师讨论过再实行。泡澡,泡汤,或是三温暖,因为会使体温短暂上升,流汗,因此会短暂增加代谢率和水分流失,但是仍无法达到然烧脂肪的效果。
5、规律生活,释放压力:生活规律,就能定时定量,并且不会摄取过多的食物。减少宵夜的机会,就可以达到事半功倍的效果。平时找机会作一些伸展操,除了可以放松心情之外,还可以多消耗一些脂肪,把减重工作融入生活中,减重一点也不难。
6、少干杯,多蔬果:总免不了清凉饮料,但是仍需注意饮料的热量。尽可能选择无糖或低糖饮料,酒精饮料像是啤酒等能少喝就少喝。酒精的热量虽然不像脂肪那么高,但是却比淀粉类食物高,所以喝多了仍是会发胖的!
7、拒绝油腻新主张:享受美食又不想脂肪堆积,怎么办呢?只要稍微改变烹饪方法,避免油脂多的调味料,一样可以享受美食又不会发胖。
烹调时,尽量少用高汤,避免油炸或是焗烤,改用清蒸,水煮,卤味等方式,使用天然香料来取代现成的调味料,就可以避免摄取过量的油脂。
减肥不是受罪,自然要减得轻松而不影响日常生活,当然还要减得健康又安全。只要用一些小技巧,改变饮食和生活方式,就可以达成目标。
7种营养粥品 开胃又强效减脂
许多MM不想流汗就想瘦身,瘦身粥不仅能消脂而且能为人体提供丰富的营养,绝对是个减肥的好法子。下面介绍7款瘦身粥做法。
1.鱼肉粥
减肥原理:鱼肉脂肪少,而且能够满足肉食者们的胃口。
准备材料:鱼肉、生菜、粳米、葱花
具体做法:将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎,生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后,将粳米倒入锅中熬煮。水开后,再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少,即可倒入生菜。待粳米煮熟,熄火前撒上盐和葱花便可。
2.冬瓜粥
减肥原理:冬瓜利尿消肿,有利减肥。
准备材料:陈奇冬瓜,小米
具体做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与小米煮成粥,放油盐调味即可食用。
3.鲜果燕麦粥
减肥原理:燕麦是粗纤维食物,浮肿、便秘等有辅助疗效,能降低胆固醇,而且有助消化,非常养胃。
准备材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml
具体做法:燕麦入锅,加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁,覆于燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。
4.南瓜小米粥
减肥原理:南瓜膳食纤维非常的丰富。南瓜小米粥让人容易产生饱腹感,且热量非常低,有益于清肠减肥。
准备材料:南瓜500克,小米200克。
具体做法:将南瓜洗净切成块状或粒状,与小米共煮成粥即可食用。
5.香蕉粥
减肥原理:香蕉的消化、吸收良好,能较长时间为人体提供能量。
准备材料:香蕉2个,大米50g,白糖适量
具体做法:将香蕉去皮,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮沸即可食用。
6.红豆黑米粥
减肥原理:黑米营养价值高,易饱腹,红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥。
准备材料:黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣
具体做法:用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣,然后放入锅中,加适量清水熬成粥即可。
7.芹菜粥
减肥原理:芹菜含有丰富纤维素,有助消化,能还能排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。
准备材料:粳米、芹菜、生菜葱花
具体做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。