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专家提醒：一周减重不要超过2.5公斤
张小姐抗议了：“年前辛辛苦苦又是节食又是跳操减下来的4斤肉，一个春节就全长回去，还额外‘赠送’了2斤!”如何赶紧把过节长起来的几斤肉减下来成了不少上班族节后上班的新烦恼!瘦身专家们想出了不少既能吃又能快速苗条的妙法，不过健康专家们提醒，再怎么快速减肥，一周也不要超过5斤，否则伤身也伤神。
吃法一：清肠蔬菜汤
蔬菜有丰富的维生素，同时热量低能清肠胃，最适合吃多吃腻的节日后减肥食用，而且从不少人尝试后的经验来看，其减肥效果还不错。
战略
1.选择6个中等大小的洋葱、5棵芹菜、4个西红柿、2个辣椒、1颗洋白菜。
2.把蔬菜切成块加水，可适量放入一些调料。3.先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
4.每日饿了就可以吃喝，连续3日以上，不吃其他食物，不方便在家吃或出远门的，可以把汤装入保温杯随身携带。
吃法二：酸奶纤体
酸奶除了有丰富的钙质外，对恢复肠胃运作有很好的调理作用，但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。
战略
起床后———2杯水
早餐———蔬菜汁1杯(最好是多种蔬菜混合打的新鲜蔬菜汁)
中餐———酸奶2杯
晚餐———蔬菜汁1杯
睡前———1-2杯水(睡前一小时饮用)
吃法三：蜜糖蘸香蕉减肥
香蕉几乎含有所有的维他命和矿物质，易于消化、吸收，因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素。因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也可以毫不担心地尽情食用。
战略
☆每日以蜜糖蘸香蕉作为早餐，但每次不宜食太多。
吃法四：蛋白质淀粉分家法
由于消化系统消化蛋白质比消化淀粉的时间长一倍，所以当蛋白质食物和淀粉食物一同进食时，整个消化时间会拖长，食物难以快速分解，容易囤积形成肥肉。因此将两类食物分开进食，可以避免变肥。
战略
☆早餐———牛奶(蛋白质)配茶叶蛋(蛋白质)
☆午餐———饭(淀粉)配蔬果
☆晚餐———烤鸡排配蔬果
以此类推，只要每餐要么吃淀粉食物，要么吃蛋白质食物就行了，蔬果最好每餐都有。
特别提醒：一些食物混合了蛋白质与淀粉，减重期间最好不沾，如鸡丝饭、汉堡包、炸鸡、鱼丸等。
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延伸阅读
午餐这样吃，真的会让你一直胖下去
在减肥界，究竟是不吃早餐还是不吃晚餐已经撕了很久了，但无论是早餐党还是晚餐党，大家都很坚定地表示，午餐还是要吃的。
1：低热量/只吃碳水
以前讲过，从营养均衡的角度出发，每餐都应该有碳水、蛋白质、脂肪。
但你们的午餐有的却是这样的：
午餐a=汤粉/炒饭/车仔面
午餐b=土豆丝配米饭、香芋配米饭
午餐c=玉米等杂粮+粥+凉菜
午餐d=都是绿油油的蔬菜
恕我直言，都不对...
粉面饭就不提了，杂粮，蔬菜，水果其实都是碳水化合物，当人的一餐都吃碳水化合物会怎样？
1：容易饿，因为碳水化合物特别好消化（特别容易转化成为脂肪），所以吃完要么是觉得没吃饱，要么撑不过两小时就饿了。
2：不容易变瘦，这里面牵扯一个“瘦素和瘦素抵抗”的问题，下次我具体写，反正我就告诉你，每天吃一大堆碳水化合物，就算低热量，一样不会变瘦！
3：容易造成皮肤衰老，想要保持肌肤年轻就必须有足够的蛋白质来支撑整个骨架。
说直白一点，为什么上了年纪的中国女人大多身材松弛，就是因为习惯了少肉多谷物的生活方式，一旦发胖就节食带来的恶性循环。当你的年纪上去了，代谢下来了，这个循环就无法改变了。
2：蛋白质太少
有小伙伴告诉我她的午餐是这样的：米饭+两个鸡蛋+小油菜。
午餐就吃2个鸡蛋？蛋白质也太少了吧！
结果妹纸说：两个鸡蛋一共130g，130g蛋白质还少吗？
130g只是鸡蛋的重量啊喂！蛋白质只是鸡蛋的一部分并不是全部啊喂！
给你看下鸡蛋的营养成分表：
100g鸡蛋其实只有12.56g蛋白质，130g鸡蛋只有16.33g蛋白质。
同理，虽然肉奶豆制品这些食物都有蛋白质，但蛋白质只是其中的一部分营养而已，并不是说吃多少蛋白质食物就有多少蛋白质，还是要尽量吃多一点肉、吃多一点豆腐、吃多一点鸡蛋…
至于每天吃多少才够，可以复习下：知识点|每天要吃多少蛋白质才够？
3：脂肪略多
这种情况一般出现在外食星人身上，九就被坑过很多次。
每次都是心怀“这家大概比较清淡吧”的心情走进去点了菜，结果菜一送上来，又是“油不值钱”系列，就连青菜都条条闪着油光，就问你怕不怕？
后来我找了机会溜进后厨看了一下，发现中餐厅的掌勺师傅真的是各种“宽油”上阵，不仅肉要放重油，有时候连茄子，花菜这些蔬菜，都是提前油炸的。
因为这样能够迅速获得酥软的口感，符合餐厅上菜要快，口味要重的要求。
如果想要避开高油脂攻击的话，自己煮是最好的办法。
实在不行，也就只能涮水大法好了。
4：吃得过咸过辣
自从楼下开了一家XX麻辣拌之后，一到饭点，九就能闻到一股浓浓的香辣味…是的，没错，坐在九斜对面的瘦子同事又点了麻辣拌。
虽然麻辣拌闻起来充满了诱惑力，但九还是拒绝的，因为重口味会带来2个问题：越吃越多，越吃越肿。
以瘦子同事吃的麻辣拌为例，虽然里面是各种蔬菜丸子面条，但在调料的加持下，原来味道60分的现在直飚90分，引诱你不断想吃，而且越吃越多…
这是因为辣可以刺激食欲，而且盐分高的食欲也可能增加食欲，一来二去，你自然就吃更多了。
吃多还不算，重口味饮食还可能带来水肿问题。偷偷地说一句，连续点了3天麻辣拌外卖之后，瘦子同事的脸已经开始有点水肿了…
所以，如果想减肥的话，午餐最好还是避开重口味，尽量清淡一点。
那么，怎样才算吃对午餐呢？
当当当~正确搭配看这里：
星期一
米饭+鸡扒+鸡蛋+清炒时蔬+蒜炒菠菜
星期二
蒜香清炒虾虾时蔬意大利面
星期三
番茄咖喱鸡肉炒饭+太阳蛋+西兰花
星期四
杂粮饭+烤鲷鱼+鸡蛋+豆腐+蔬菜
星期五
黑胡椒鸡柳炒饭+鸡蛋丝+西兰花
粗粮减肥食谱 让你一直瘦不停
近年来，人们在吃食上面越来越精细，这对健康是非常不利的。所以，在平时，不妨多吃一些粗粮，不仅能补充多种营养物质，还能减肥。那么粗粮减肥食谱有哪些呢?接下来，就为大家介绍两款常见的粗粮减肥食谱，让你在享受美味的同时，还能轻松瘦下来。
牛奶燕麦粥
这款食谱的具体做法如下：第一步，准备适量的牛奶、燕麦片和草莓。第二步，将燕麦片倒入锅中，并加入适量的清水，大火煮开至变浓稠后关火。第三步，将燕麦粥倒入碗中，然后加入适量的牛奶，充分搅拌均匀，然后放几颗草莓稍加点缀即可。这款粥含有丰富的纤维素、B族维生素和微量元素，能加速新陈代谢，预防便秘，具有较好的减肥效果。
糙米茶
这款食谱的具体做法如下：第一步，准备适量的糙米，然后洗净晾干。第二步，将干锅烧热，倒入糙米后，快速翻炒，待糙米颜色呈黄褐色，且有爆裂的趋势时，关火。第三步，煮一小锅开水，放入适量的糙米，然后关火焖五分钟左右，即可饮用。糙米含有不饱和脂肪酸和膳食纤维，能促进肠道蠕动，且糙米吃了容易产生饱腹感，可减少食物的摄入量，因此，糙米具有减肥的作用。
粗粮减肥食谱有哪些?上面介绍的牛奶燕麦粥和糙米茶是比较常见的粗粮减肥食谱，想要减肥的朋友，不妨经常食用，减肥效果还是比较好的。平时的话，还可以适当的吃一些薏米、红豆、红薯、荞麦、小米、玉米等粗粮，减肥效果也是很不错的。
体重速降食谱 2020一月减36斤
3天减9斤，1个月减36斤，你相信么?网友可靠体验，这的确是果然哦。不少MM因此变身向往已久的窈窕美女啦，快来看看是怎么干的吧。
第一天：
早饭西柚半个，花生酱两勺，面包一片，咖啡或茶一杯。
午餐矿泉水吞金枪鱼(鱼要没有油的那种，有山泉水牌的，我食的是味得鲜牌的五香味的)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐白菜花半棵，肉两片，扁豆十根，红葡萄十大粒，苹果一个，香草冰激淋一杯，咖啡或茶一杯。
第二天：
早饭香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
午餐酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
晚餐热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半条，咖啡或茶一杯。
第三天：
早饭苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。
午餐煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐矿泉水吞金枪鱼一罐，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半条，香草冰激淋半杯，咖啡或茶一杯。
注复：
1、每日饮五杯清水，每餐中间及中午，临睡前，除此除外不能饮水和进食任何东西。
2、生之食品只能白煮，用盐和胡椒粉调料，不可用其他。
3、依是次序，不可乱用或用其它替代品。
4、咖啡和茶均不可加糖和奶。
5、配方有化疗作用，不可任意更换。
第一次连续三日可减9斤，三拂晓可正常饮食，但不可过度，如想在减可在食三天，但必定要相隔四天正常饮食才可连续，如此月减36斤。
2020一周减2斤 美味掉肉记
每日你应该保证基本的营养：
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
黄瓜+鸡蛋 2020脂肪掉不停
黄瓜一根、鸡蛋一个就能轻松减体重，简单又健康，一起来看看黄瓜鸡蛋减肥法的诀窍吧。
黄瓜鸡蛋减肥，据说一周能减20斤
【什么是黄瓜鸡蛋减肥法】黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。因为黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面上当减肥材料，再怎么吃，也不胖。
鸡蛋可以做茶叶蛋，黄瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但不要吃撑着!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱
早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果。
如果结合一定的运动，效果会更好!结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!坚持一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱!
用完没有反弹的做法：
黄瓜鸡蛋结束后
4天苹果餐(一顿饭一个苹果，其他不吃)
2天稀粥，只喝稀粥，可以是白粥可以是八宝粥，不过没有加糖
然后的饮食就是早吃好，中午六成饱，晚上蔬菜水果。
总的来说，一定要保持后期的饮食才好。
以下是网友曾经用这个方法七天瘦了12斤的经验的QA。
1、黄瓜是洗干净直接吃吗?还是可以加佐料凉拌一下，都可以加些什么，量是多少?
我当时就是一根黄瓜要么生吃，要么只加些盐吃。
2、鸡蛋是煮鸡蛋吗?还是可以有别的吃法?
鸡蛋最好是煮鸡蛋，热量不高。我有时候是外面买的茶叶蛋，有时候是白水煮鸡蛋
3、我已经27岁的大龄青年了，这个方法有效吗?4、时间具体是多少呢?3天还是一周?或者是3天到一周都随意?
我觉得时间越长，动用体内脂肪越多。3天的话应该都是水分，最好是一周
5、减肥期间除这两种外，可以喝水或者饮料吗?可以喝哪些饮料?蜂蜜水?茶?还有什么?
水要多喝，我是每天早上一杯蜂蜜水，其他时间就是白开水或者矿泉水
6、减肥完后要怎么饮食比较不容易反弹?
一起来看另外两个成功案例：
黄瓜鸡蛋法案例一：15天减13斤
我严格遵守规则，早上一蛋一黄瓜，中午一蛋一黄瓜，下午一黄瓜。
虽然刚开始饿得我的胃疼，但还是坚持了下来，总共吃了15天，最后一称，居然少了13斤，从外表看也明显小了一圈，人也看起来更高了，减肥前身高174cm体重132，减肥后到了119哈哈功夫不负有心人。各位继续努力啊!
黄瓜鸡蛋法案例二：7天减20斤
我成功了，一周瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧!
编辑点评：
黄瓜鸡蛋减肥法是网络上流传已久比较有效的减肥法，小编的朋友也曾经尝试过，的确能瘦，不过中间出现过头晕眼花面如菜色的情况，建议姐妹们还是采用健康的减肥方法，适当控制饮食，同时加强运动。健健康康的减肥。
2020黑米粥，女生减肥吃一吃
黑米粥具有一定的减肥效果，不过市面上卖的黑米粥有些添加了大量的糖分，因此如果想要减肥的话最好自己制作无糖的黑米粥食用。
爱美的女人最不可错过的就是黑米。黑米营养价值丰富，自古以来就被人们当成一种滋补保健品。在营养素方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。而除了抗衰老，黑米还有减肥的功能。
黑米粥的脂肪量比较少，热量也不多。脂肪含量为每100克仅有0.20克，热量为30大卡/100g。而且，黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质，适量食用能帮助消化，增加饱腹感，减少食物脂肪和热量的摄入，从而达到减肥的效果。
黑米减肥粥的做法大全
一、八宝黑米瘦身粥
材料：莲米、苡仁、芡实、花仁、桃仁、百合、蜜樱桃、瓜元、红枣等各适量。
做法：桃仁去皮切丁，瓜元切丁，红枣去核，莲米、苡仁、芡实、花仁、百合用水涨发待用;黑米用干净的水洗干净，加少量紫糯米放入锅中，加干净的水烧沸，将八宝料放入，移小火上煮约二小时，煮时小心不时用勺搅动，以免煳锅，待质浓糯软时放入压碎得冰糖，糖溶化后装碗即成。
二、芒果黑米瘦身粥
材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖适量。
做法：将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水，放锅中用小火煲，到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅。将芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。
三、黑米桂花瘦身粥
材料：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克，冰糖适量。
做法：黑米洗干净，浸泡6小时;红豆洗干净，浸泡1小时;莲子洗干净;花生洗干净、沥干备用。锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时;参加花生，继续煮30分钟。参加桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟就行了。
黑米粥减肥的注意事项
1、黑米粥的粘性比较强，肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥。
2、减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥。黑米粥如果不煮烂，不仅不能完全释放营养元素，而且吃了以后容易引起急性肠胃炎。
3、减肥时不能只喝黑米粥，还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物，合理减肥。
4、减肥时不能多喝黑米粥。虽然黑米粥的热量和含糖量比较低，但是多喝黑米粥热量和糖分摄入就会变多，摄入过多糖分会转化成脂肪堆积，那样不仅瘦不下来，可能还会变胖，建议每次喝一碗即可。
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