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1.平衡。
既然晚上会吃好料的,且是肉类会吃得比较多,所以早餐和中午尽量简单、轻淡,且不要吃太多肉类,以免从早餐过量到晚餐,结果过完年后连身材也跟着团圆起来。2.积极参与。
当家人在讨论要去吃什么的时候,请参与餐厅的选择,日式料理或西式料理的烹调一般会较中餐清淡,选对餐厅,要挑东西吃时会比较轻松;当母亲问说鸡肉要怎么料理时,请尽量提供清蒸或炖煮的建议。
3.知己知彼,有备无患。
如果你是食量很大的人,可以在吃饭前先吃一些体积大、热量低的食物(例如吃火锅时先吃大量青菜、喝点汤,再开始吃肉等热量较高的食物),以降低正餐的食量;如果你是控制力差的人,可利用减肥辅助品来帮助你降低食欲,或减少食物热量的吸收;如果你是吃完火锅会想喝罐冷饮的人,请先去买好无糖饮料,如无糖茶、健怡可乐等4.随时提醒自己在减肥。
最怕是不小心吃过量,这1~2小时的失足,可能需要你2~3天,甚至更久的时间才能减得回来。为了避免之后要辛苦努力,最好就是随时提醒自己在减肥这件事。而最简单的方法就是吃饭时穿着最漂亮、最合身的衣服,或穿有系腰带的裤子,当衣服或腰带紧了,随时都可以提醒自己。减肥延伸阅读
快速减肥24计 招招给力歼灭脂肪
1.、态度决定你的腰围
男人总在抱怨女人为瘦身所作的一切都是徒劳、无聊、自讨苦吃,但是对于女人来说,胖就等于不美。瘦身是爱美的女人甘愿为之奋斗终生的事业,而苗条的身段也是女人所追求的目标,是女人信心的来源。如果你有这个觉悟,那么,你的减肥计划就有了一个好的开始!
2、早餐千万不能省
恐怕走在减肥道路上的你也不止一次的听说过早餐对减肥甚至是健康的重要性。的确如此,如果省略了早餐,你就不可能活的新的活力从事工作,而且,到午餐时间是,为补偿没吃的那顿早餐,你势必会吃下比平时更多的东西,从而影响减重的效果。
3、见缝插针地练习
如果你也意识到了运动的瘦身的重要性,那就赶快行动起来。健身房不是必须的,爬楼梯、饭后散步、甚至哪怕是家务事都会让你消耗更多的热量。做做瑜伽是不错的选择,瑜伽能够让你的形态更加优美,并且能充分的让你的肌肉得到舒展。
4、低血糖是热爱甜食的元凶
为什么我们吃甜食的时候有强烈的满足感?因为,你已经低血糖了。正餐的时候多吃一些主食,能够保持血糖的稳定,对于甜食的需求自然会降下来。如果在正餐之外的时间真的需要补充能量,那么酸奶、水果和坚果是最佳的选择。
5、热量一定要计算清楚
我们的日常生活要消耗热量,但如果摄入过多高热量的食物,就会让你身体中的脂肪增加。因此,在你计较食物的分量的同时,更应该计较一下食物的热量。要知道,一杯冰欺凌所含的热量远远要比一大盘蔬菜沙律的热量高。
6、不要盲目节食
节食的确是瘦身之道,但错的是99%的人节食都很盲目。节食的关键不在于少吃了多少东西,而是在于你吃了什么。有可能正是因为你错吃了食物,才造就了你不断增加的体重。因此,让食谱变得更加营养并且热量合理才是最重要的。各种极端的节食方法都是极度损害健康的。
7、按计划就餐
合理的就餐间隔是保证两餐之间的间隔不要超过4个小时,否则你很容易因为过于饥饿而在下一餐吃掉双份的食物。
8、居家健身让运动不枯燥
如果没有时间去专门的运动,那么就在家里坐坐居家健身操吧。做家务时,看电视时,睡觉前时,甚至是刷牙的时候都可以动一动。每天多消耗一点点,你会看到一个不一样的自己。
9、保持愉快的心情
负面的情绪对于减肥是没有好处的。不要对减肥存有压力,保持积极的心态,把这些消极的情绪统统转化成减肥的动力,让心情变得更加愉快,会让你的减肥计划有事半功倍的效果。
10、纤维素越多越好
纤维素可以吸收水分,因此可以让食物残渣膨胀变松,让人有饱腹感,还可以减缓糖类中能量的释放速度,因此能够控制食欲。另外,燕麦等食物中的可溶性纤维可以保持血糖浓度的稳定。
11、心脏的健康最重要
心脏的健康情况直接决定了你的运效率。除了有氧运动,你需要的还有适当的补充绿茶、红酒、海鱼等食物来滋养你的心脏。不饱和脂肪酸和各种抗氧化剂,都会让你的心脏更加健康。
12、买个计步器
如果你忙的没时间跑步,那多走走路也可以。每天8000步的运动量就相当于慢跑25分钟。
13、细嚼慢咽出奇迹
或许从小的时候,家长们就在数落我们吃饭慢吞吞的速度,但其实,细嚼慢咽的享受美食并不是一种浪费,而是一种好习惯。慢慢地进食不仅能够让你从饮食中体会到乐趣,更能让你的身体及时的发出吃饱的信号,从而减少过多进食的可能。
14、八点以后对零食sayNO!
最好是在8点以后就刷牙,这能断了你想吃宵夜的念头。人体在晚上8点以后,消化吸收的效率会高很多,也就是更容易变胖。如果实在想吃,可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什么的。
15、不要太馋
对于正在和脂肪斗争的你,还是要控制一下自己贪吃的嘴比较好。如果说你想只吃一点点,那么最后的结果往往是吃得更多。
16、营养剂没坏处
维生素、钙片、蛋白质粉等这些保健补品,可以帮你补充每天不宜摄入的那些营养。特别是经常运动的人。运动不仅会消耗能量,同时也会流失营养,额外的补充也非常重要。
17、写减肥日记
把你每天吃了什么、做了什么运动、体重多少详细的记录下来,密切地跟踪自己的减肥进程,这对减肥有极大的推动作用。
18、葡萄柚很有效
葡萄柚减肥的效果是确实的,尽管减肥的机制是什么还不是很清楚。
19、多喝水
谁是一种没有热量的物质,当你体内水分充足时,你的新陈代谢就会加快,废物也会更加快速地排出体外。
20、不要找借口
既然决定了要减肥,那就不要给自己找任何推脱的借口。就吃一次、今天就懒一下吧这种话,统统地打回去!赶快看看自己身上的肥肉,增加减肥的动力才是正道。
21、蛋白质能减脂
蛋白质消化代谢的速度要比碳水化合物慢,因此也不容易让你产生饥饿感。所以无论是正餐还是零食,都要选择高蛋白质含量的食物,比如奶制品、豆类和坚果类食物。
22、改变坏习惯
很多生活中的不良习惯都要加以改正,比如喝咖啡加很多的糖、爱吃油炸食品等、经常熬夜等。这些生活习惯的小改变,都能影响到你减肥的效果。
23、找朋友为你把关
如果你有一个经常怂恿你去吃美食的损友,最好避免在减肥这段时间的接触。找到跟你有同样目标的同志,互相监督,你才会更有动力。
24、酸奶要多喝
低脂的酸奶很容易让人产生饱腹感,又含有丰富的营养成分,减肥的时候多喝准没错。
七大快速减肥绝招 成功赶走多余脂肪
减肥是个需要长期进行的持久战,所以要想取得作战的胜利,就需要有好的减肥绝招,现在就来看看小编给你推荐的减肥七大绝招吧,祝你在这场持久战中取得属于你的成功。
减肥绝招一:一定要吃早餐
早餐是每天的活力之源,若不吃早餐,便会一天都没精打采,这对身体健康是非常不利的,而且白天活动多,非常容易消耗卡路里,经过一晚上的消化吸收,人的身体已经非常疲劳,如果早上不进食,便会让身体更加饥饿,不仅无法保证早上的能量需要,还会让人无法精神百倍的工作。
减肥绝招二:选择合适的内衣
要保持完美的身材,必需选择合适妳体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便会把胖肉挤出,让身材更难看。
减肥绝招三:不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感,每天都会穿高跟鞋,这会让走路时的重心向外,不但对骨骼不好,还会让身材变形,容易出现拇指外翻和鸡眼等问题。
减肥绝招四:不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或着是翘二郎腿的习惯,长期跷脚坐会对体型产生不良影响,而且很易使盆骨弯曲,使肌肉附着在不正确的位置,身材也会变得相当难看。
减肥绝招五:最佳的姿势睡觉
最佳的睡姿是躺着仰卧,可以让身心同时放松,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,会对脊椎和内脏产生不良影响,趴着睡则会对心脏造成压力。
减肥绝招六:应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢放松身心,浸浴尤其见效,将全身浸于热水中,这与一般的淋浴是不同的,可以缓解一天的压力。
减肥绝招七:12点之前入睡
每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,如果经常熬夜,不仅会使内分泌失调,熬夜时吃的宵夜,也会造成身材臃肿,皮肤问题频繁出现等。
知道了上面的减肥绝招后,那就在生活中多加利用吧,减肥需要的是长久的毅力和坚定的信心,将上面的减肥绝招当作是自己的生活习惯吧,这样再减肥的话,会事半功倍的哦!
不节食瘦身妙招 5招击退厚脂肪
在冬季有很多朋友在减肥的方法,那么,女性在进行瘦身的时候需要什么技巧呢?为了掌握快速减肥的方法,很多的MM们在关注节食减肥的措施,毕竟女人为了更快的达到减肥目的,还是会愿意利用节食的方法来瘦身。那么,如何瘦身最方便最有效呢?下面,我们一起来看看吧!
女性怎么减肥最有效呢?专家认为,节食减肥法不一定能有好的瘦身效果。相反,使用节食减肥法,还可能会伤害你身体健康。
1、低卡哲学
0.5公斤3500卡热量。有了BMI值的参照,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学,不要总是开怀畅吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就可能增长0.5公斤,反之少摄入就减少0.5公斤。
2、少食多餐
一天进食45次,不规则饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因此早午晚三顿正餐之外,可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果或者牛肉干,权当小吃,保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感,不会吃得过饱。
3、早起早睡
8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
4、一小时运动
每天都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把僵硬的关节活动活动。冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,手脚冰凉,驱寒最好的方法就是运动,加快血液循环,使你的脸色红润,身体温暖。踮踮脚尖,弯弯腰,转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
5、早晚称体重
体重最能让人警醒,门口放一个电子秤,出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准,精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就该反省自己是不是吃得太多了。
小编碎碎念:以上就是减肥需要注意的事项,希望大家重视起来哦。当然,要是女性一味的使用节食减肥法并不能起到完美的瘦身效果,所以小编希望大家可以在日常减肥中,进来避免解释的方法。尤其是刚刚生完小孩的女性千万不要使用节食方法。只有坚持合理搭配一日三餐,才可以好好养身体哦!
如何消灭多余脂肪 小妙招让你秒瘦成功
身体每天所需要消耗的热量为运动热量加上基础代谢的总和。减肥的人,每日吃进食物的实际热量低於每日消耗的热量,每累积7700卡,体重就会少1kg。
你可以由运动和饮食双管齐下,每天运动燃烧250卡,饮食也减250卡,轻松达到目标。除了运动,饮食也是1大重点,但是医师提醒,饮食热量一定要超过1200卡,太激烈限制热量,会使身体得不到所需养分,转而消耗肌肉量,导致基础代谢低落,容易变成复胖体质。
减少饮食热量是1项挑战,要达到控制饮食热量最好的方法就是日记减肥法!把早、中、晚和零食吃了哪些东西,把份量、热量全部完整地记录下来,除此之外,最好也一并记录1天的运动量、体重和体脂肪等。
这种瘦身法适合任何人,没有体质、场地或时间等限制。饮食日记的重点在於动手记录,只要养成写饮食日记的好习惯,从饮食中每天减少250卡,不囤积热量自然就能瘦!透过记录的动作,你会明白自己吃了些什么,下次吃东西时,告诉自己选择低卡营养的食物,你会发现热量控制一点也不难,而且吃得营养饱足就能瘦!
另外,想要饮食不暴卡,不摄取多余卡路里、又不会有饥饿感,下面6个可以帮上大忙:
1.三餐份量各减少15%!
刚开始控制饮食,你也许对食物的热量还不是很熟悉,没关系,你可以先从减少每餐的食物份量开始。即使饮食内容没有太多改变,只要早、中、晚餐,都比原本吃的份量减少15%,那么你的总体热量也能减少15%。
2.高纤蔬菜,增加饱足感!
别以为饮食减少250卡就非得要饿肚子。多吃高纤蔬菜、五谷杂粮等越天然、未经过精制的食物,因为保留了较多纤维及营养成份,消化时间比较久,相对的也能让你维持饱足感。
3.进食完先刷牙,抑制食慾!
即使3餐吃得营养又不爆卡,有时候还是会嘴馋喝饮料、吃点心,马上就功亏一篑。
建议你养成随身携带牙刷的好习惯,吃用正餐后就赶快去刷牙。不仅让你因为口腔乾净了而不想再进食,也能向大脑传导已经吃饱的讯息,特别是晚餐之后刷牙,可以避免在睡前吃宵夜!
4.好点子,让你喝饮料不爆卡!
即使知道减重的人要多喝开水,还是忍不住想喝有味道的饮料吗?与其花钱购买含糖饮料,不如自备茶包,绿茶、乌龙茶、麦茶等无糖茶饮,更能解渴,也可以省去不必要的开支。真的要喝咖啡,你也可以选择黑咖啡,自己加入脱脂奶粉或低脂牛奶,也比奶精要减少许多热量喔!
5.把省下的热量,转变为激励因子!
早上来1杯咖啡、下午来1块蛋糕,这样的享受也许会让你觉得生活愉快许多,不过,多余的热量可不是那么好消耗的,换个方式宠爱自己吧!只要在你想喝饮料、吃零食时,克制自己不吃,把这些钱存下来丢进扑满,1个月后,你就拥有1笔额外的零用钱,可以拿去购买新衣、新书或试看场电影,同样也可以让你生活过得精彩有趣!
6.餐前喝水,避免暴食!
如果你害怕自己吃正餐时总是克制不住的大吃、或是刚好有饭局的邀约,你可以试试看在用餐前1小时喝杯200c.c.的水,增加饱足感,这样接下来用餐时吃得份量自然会减少,轻松达到控制热量的效果。
拯救初胖身材大作战 快速击退脂肪
1.养成每天排便的良好习惯
瘦身者必需每天强制自己定时大便,即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之,就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外,还需注意在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,促使痔静脉充血,从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人,由于屏气而使腹压、血压升高,易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解,不然易损伤人体正气,引起痔疮等病。生活起居要有规律,定时作息,定时进餐,经常参加体育活动,按时排便,就能养成定时大便的好习惯。
2.少食精细及胀气食物
一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类。蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多,大便会变得干燥而量少,难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等,容易影响脾胃功能,导致肠中水分不足,食物残渣对肠壁的机械性刺激减少,从而减弱胃肠道的蠕动,不足以引起排便反射。吃精细及胀气食物都会加重便秘,又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以,为了使清肠通便,排毒瘦身能顺利进行,一定要少吃精细及胀气食物,多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者,应忌食生冷瓜果及冷饮。
3.忌食辛辣、油腻食物及烟酒等
一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻,难以消化,会使胃肠燥热内结,津液不布,燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶,能起兴奋作用,特别是浓茶,含有鞣酸和咖啡因等物质,能减少胃肠道的分泌和蠕动,有一定的收敛作用,若便秘者再大量饮用,则可使症状加重。因此为了达到清肠通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。
4.不要滥用泻药
一般泻药有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠粘膜,使之产生排便冲动或润滑肠壁,只能解决燃眉之急,使大便暂时通畅。有些泻药对肠功能影响很大,会使肠粘膜应激力减弱,更易促进便秘的发生。一旦停药,就难以恢复排便功能,使便秘更为严重,尤其是痔疮便秘患者更不能用一般泻药,以免使痔疮及便血加重。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心,只有战胜这一心理上的障碍,并主动有效地进行有关锻炼,才能重建大肠蠕动的条件反射,实现习惯性定时排便。
5.不要滥用清热解毒药
有些习惯性便秘患者认为,只要用清热解毒的中药就可以治疗便秘,不必去医院诊治。于是自己买些上清丸、三黄片、牛黄解毒片等以大黄主要成分的清热解毒药来服用,结果导致服药即便,停药就秘的状况,便秘更为严重,连服用其他泻药也无效。我们知道,含有成分的药物,既有通便的功效,也有收敛的作用,用量多则通便,用量少则健胃,长期应用,轻者可使便秘加重,重者可引起其他病变。尤其是孕妇、哺乳者和急性腹痛、肠道肿瘤者发生便秘,更不能滥用含大黄的通泻药,以免发生意外。
6.忌用抑制肠道蠕动的药物
在进行清肠排毒瘦身法期间,切忌服用抑制倡导蠕动药。如镇静剂、抗胆碱药、含铝制剂、钙制剂、可待因等药物,这些药物既能制肠道蠕动,且有收敛作用,服用后会加重习惯性便秘。因此,为了达到清肠通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌用的肠道蠕动抑制剂。
怎样才算减掉多余脂肪
只要是女人,都会在意自己的身材,所以减肥是他们天天必做的事情。但是,我想大家想要的减肥结果一定不会不仅仅那些是电子秤上上下波动的数字,而是,要自己的身材真正的健康、匀称、修长。想知道怎样才算减掉多余脂肪吗?
一动不动的无奈体重(50kg~50kg)
表现形式:看看体重计,你一定很安心。因为,并没有胖的表现。可是,裤子腰围的紧绷绷,让你知道,其实自己又胖了!
真正原因:想必你不仅过度节食,而且连水也不敢多喝了吧?其实。饮水不足恰恰是减肥大忌。专门研究肥胖疾病的专家指出:假如不喝足水的话,许多人会变得更加肥胖、肌肉弹性减退、各种脏器功能下降、体内毒素增加、关节和肌肉疼痛。因为,饮水不足将导致不能把体内多余的脂肪及时代谢掉。而且,在缺水状态下,身体会自发性地保留水分,即:使身体积攒一部分水作为补偿。这反而更增加了体重。现在明白了吧?就算你因为节食缩掉的部分,也很快因为缺水就全部补回来了,还是胀鼓鼓地补回来。怎样喝水可以减肥。
陷入越减越肥的怪圈(45kg-55kg)
表现形式:你不断地尝试各种减肥方式,不断地变换各种运动模式。但希奇的是,你的体重越来越重。数字变得越来越惊悚。好诡异啊,问题出在哪里呢?
真正原因:超过80%的入会遭遇屡战屡败的状况,尽管瘦身的动力决不会因此而止步。但身体也受不了这些上上下下的折腾。假如你真的越来越肥,就要看看是否处于生理周期到来的前一周。因为本周内分泌与激素都会发生变化。所以体重上涨、身体浮肿是很自然的反应,同时本周也不适合操纵饮食。因为生理周期前身体需要更多的营养。另外,更换减肥方法不要过频,至少也要坚持3个月。才能断定是否适合你。其实,说句实话,对于减肥而言,方法不重要。重要的是毅力!假如你可以得到健康科学的饮食方式与运动习惯,那就算体重数字临时上升或者横盘整理,都是一种胜利。
失恋让体重骤降(60kg~55kg)
表现形式:真是不可思议,短短几天你就瘦了这么多。5~10斤的成就,让你看起来憔悴不堪、松松垮垮。
真正原因:不吃不喝,外加情绪低落,想不瘦都难啊!最要命的是,你根本就没有做任何运动。当然,你也根本就没有任何力气做运动!
然而往往是体重下降了,脂肪并没有一点减少。其中的原因是:你的身体只是单方面限制了营养的摄入,同时大量流泻掉体内的营养。这都是一种单纯减水分的方式,水分都减去了,体重当然骤减。
可是,一旦水分和营养补充回体内,马上就会引发体重反弹。所以这样的体重骤降绝对治标不治本。还会带来营养不良、体质下降等副作用。一旦你情绪好转,恢复正常饮食。怎么降的数字,还会原封不动,甚至变本加厉地还给你!
到底算瘦了吗?(50kg~42kg)
表现形式:你觉得镜子里的自己完全没有变化,穿衣服的感觉也一如既往,不松也不紧。可是,体重计上的数字,分明下来了许多。这是怎么回事?
真正原因:有些传统中医疗法的减肥方式,比如针灸、穴位埋线、疏通经络等,刺激代谢,排掉不少水分。
减肥的巔峰境地(53kg~53kg)表现形式:体重数字完全没有变化。你可能会有稍微的失落感。但是,所有人都夸你瘦了。而且瘦得凸凹有致、有型有款。最要害的,还是红润阳光的好气色。自得的同时,对于体重数字的谎言越发迷茫
真正原因:恭喜你,这个数字谎言想必是最轻易被人接受的一种了。这样的减肥效果,是许多女性梦寐以求的无敌境地。收缩了身形,紧致了线条。就像把身体重新雕塑过一般。线条曼妙、肌肤弹力十足、状态活力豪放此等效果,和体重计上冰冷数字又有何干呢?而慢慢培养出热爱运动的好习惯,将使你受益终身。并再次向四周人证实了体重数字谎言的确客观存在着。
瘦却干瘪着(60kg~45kg)
表现形式:真的瘦了好多呢!连高中时候的连身裙都可以轻松上身。走到哪里都会收纳许多同性艳羡不已的眼神。但问题也随之而来:不仅皮肤粗糙黯淡,竟然早早地就出现了肌肤松弛。最要命的是。胸和屁股严峻缩水,身体已经变成平板一块。女人的线条也不见了。
真正原因:看来,你的减肥是颇有成效的。减掉的不仅仅是具有迷惑性的水分,还有大量脂肪。惋惜,脂肪并不是所有部位都需要减。有些部位,比如胸部和臀部,甚至还要汇聚和增添。这些。都可以通过合理运动来实现。从你的表象来看,大概就是缺了运动这一环节。饮食的调节可以实现体重减轻与脂肪减少,但是无法操纵身材的雕塑与维持肌肤水分充足。要知道,合理的脂肪含量不仅让女性的身体曲线更加圆润有致。也是维持月经的前提条件。照你这个进展趋势。月经不调可能很快就会找上门来。那可就得不偿失了。
看了这么多减肥的不同结果。想必爱美爱瘦的你心里有了主意:对!健康和线条紧致是第一位的,千万不要片面追求所谓的体重数字变化。
快乐减肥技巧 轻松就能甩掉多余脂肪
减肥不能盲目,要想减肥更有效,除了选择正确的减肥方法外,掌握一些减肥常识也非常重要,那到底有哪些减肥常识呢?我们应该怎么减肥呢?怎样减肥更健康更有效呢?小编为大家分享7个减肥方法,让你掌握一些重要的减肥常识,这样减肥才能事半功倍。
一直为减肥努力着,减肥行动从来没有停止过,但是为什么时间这么长了还是没有效果呢?其实减肥不能盲目,要想减肥更有效,除了选择正确的减肥方法外,掌握一些减肥常识也非常重要。如果你的减肥效果一直没什么进展,那你掌握了相关的减肥常识了吗?你知道应该怎样正确减肥吗?知道怎样减肥才更健康更有效吗?小编为大家分享7个减肥方法,让你掌握一些重要的减肥常识,让你的减肥事半功倍。
巧用运动减肥
大家都知道,运动能健身能减肥,通过运动,身体内的多余脂肪能被有效消耗掉,但是,运动是否有效,还要看你是否掌握了运动减肥的要领,不要以为每天简简单单地运动一下就能达到理想的效果哦,运动可不是一件这么简单的事呢。要想发挥出运动的最大减肥功效,首先要掌握这两点:1、每次运动时间要在半个小时以上,每个星期坚持运动3~4次。2、选择有氧运动。
避开这两种运动:1、大运动量运动。大运动量的运动加重身体负担,容易出现缺氧情况,并且因为运动大量消耗血糖,运动结束后增大饥饿感,不利于减肥。2、短时间的运动。运动时间短,脂肪基本上不会被消耗掉。
走出误区:1、局部减肥只依靠局部运动。真相:局部运动能锻炼到局部的肌肉,但很难起到减少脂肪组织的作用,应该把全身的运动和局部运动相结合。2、只要多运动就能减肥。真相:单靠运动减肥不可取,应该配合合理饮食。
让优雅的姿态成为习惯
日常生活习惯对减肥的影响非常大,进食速度快、饭后坐着不起、猫腰翘二郎腿、走路屈背弯腰、不爱喝水、下午零食不离手,这也只是其中一些不良习惯,但如果你已经有上述两个习惯或以上的,那么,你的身材变得肥胖也就不奇怪了。进食速度快,在你觉察到前已经比别人吃了更多东西了;坐姿和站姿不正确,赘肉就会轻易堆积在你的肚子和大腿上;经常吃零食,就等于摄入更多热量所以,为了使减肥成功,从现在开始把坏习惯一一改掉吧!吃东西的时候速度要放慢,坐着的时候挺直腰背,走路不歪扭,零食少吃点等等,在生活中培养出优雅的姿态,慢慢地,你就会发现自己已经成为了一个优雅的瘦子啦。
自己动手
自己动手是什么意思呢?意思就是不要偷懒,凡事亲力亲为,这样也能减肥?对的!比如说,自己做家务,不要再让妈妈那么辛苦啦,在做家务的时候能锻炼身体,手脚的配合运动能帮你消耗热量和脂肪!拖拖地板,洗洗碗筷,浇一下花,这些这么简单的家务活难道还要妈妈帮忙吗?自己赶紧动起来啦。另外,不要再叫外卖,或者是在外面吃饭啦,自己动手做减肥餐吧,既能保证营养又能减肥瘦身,一举两得!而且经常吃外卖是非常不健康的哦。其实做减肥餐是很有趣并且很有成就的事情,在乐趣中减肥,效果加倍!
每天吃够5种蔬果
蔬果在减肥中担任着重要的角色,减肥期间,蔬果是不能少的,蔬果含有的膳食纤维能提高肠胃的运作功能,促进肠胃蠕动,帮助排除废物和毒素,防止便秘。其实,要想减肥效果更加好,可以坚持每天食用5种不同的蔬果,不同的蔬果所具有的减肥功效不同,对不同的部位的减肥功效也不同,比如说西芹瘦脸、葡萄柚瘦背、苹果减肚子等等。如果你每天能吃够5种蔬果,那么你就能同时地对身体几个部位进行有效的减肥了。如果你不会选择也不用担心,小编在这里教你怎么选,就是按着颜色去挑选就行啦,这几种颜色包括红、橘黄、紫和黑色,红色蔬果例如胡萝卜、番茄等,橘黄色蔬果例如橙子、芒果等,紫色蔬果例如葡萄等,黑色蔬果例如黑莓等,这些蔬果有瘦身功效的同时还能起到美肤的功效哦!
放松心态,减肥没有捷径
减肥的MM都希望自己能快速地瘦下来,很多人都会被各种快速的减肥方法吸引住,但是你知道吗,快速在一定程度上意味着激进,所有激进的减肥方法都是不健康的,不值得提倡,MM们不要轻易就采取激进的减肥方法,特别是不要在还没了解清楚之前就随便尝试,也不要盲目跟随别人的做法。正确的是放松你的心态,正确面对减肥,不要再存在侥幸心理啦,要使减肥更有效,脚踏实地从正确的饮食和运动入手,这才是最好的办法。
千万不要熬夜
不管是因为工作、学习,还是玩电脑看电视,现在很多人都经常熬夜,熬夜对减肥是很不利的。晚上身体机能还是在运作的,体内的新陈代谢也在进行着,经常熬夜,体内产生一种荷尔蒙,使人对甜食的欲望大增,这也正是晚上特别想吃东西的其中一个原因。另外,熬夜会影响身体毒素的排出,并且会造成皮肤受损、身体抵抗力下降等危害,熬夜后脸色会变得很差,长期下去就会加速衰老,各种皮肤问题也会很容易发生。所以,减肥期间最好不要熬夜,熬夜是一个不可取的方法。
每天笑一笑,保持好心情
减肥是很重要,但是也不能因为减肥影响自己的心情,长期处于紧张、低落的状态是会加剧肥胖的,因为这种消极的状态会对身心带来相当大的压力,压力一旦超过自己能承受的范围,就会自动地去寻找释压的途径,而这些途径往往是非常激进的,比如说暴饮暴食。如果想改变这种状况,给大家推荐一个很简单但很实用的方法,就是对自己笑一笑,笑容是可以减肥的哦!据相关研究发现,每天开心地笑10分钟左右,就可以消耗掉五十千卡的热量!除此之外,每天笑笑还能调节心情,并在一定程度上增强自己的信心,平时可以多和朋友谈心说笑,与好朋友一起行动,减肥就更轻松啦!
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