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进入夏季,身体难免会有浮肿的表现。现在就来看看消灭身体浮肿的秘方吧!
解困按摩操:
进入夏季身体特殊轻易困乏无力,严峻影响了自己的工作及学习状态。下面将要介绍的简易按摩操就是你解除困乏的好帮手。
在这个初夏时节,是不是很多MM感觉浑身困乏无力、身体浮肿?别担忧,现在就为你介绍两套初夏有用按摩操,帮你轻松消肿解困,快快行动起来吧!
1:解困按摩操:
1)双手握拳,注复以四指压住大拇指,四指关节部位用力从脚踝向膝盖方向按摩小腿赘肉。左右各5次。
2)双手握拳,注复以四指压住大拇指,四指关节部位用力从胸部下方位置向腰骨方向按摩腰部赘肉。复复此动作5次。
3)双手握拳,注复以四指压住大拇指,四指关节部位用力从小腹向大腿根部按摩。复复此动作5次。
4)双手握拳,注复以四指压住大拇指,四指关节部位用力从肘部向肩部按摩手臂外侧。左右各复复此动作5次。
5)双手握拳,注复以四指压住大拇指,四指关节部位用力从锁骨向肩部按摩,到达肩部位置的时候用劲按压。左右各复复此动作3次。
6)双手握拳,注复以四指压住大拇指,微微抬头,四指关节部位轻轻顺着颈部向锁骨两侧按摩,由于颈部淋巴密集,且皮肤厚度只有脸部的一半,所以按摩的时候力道要轻一些。复复此动作3次。
2:消肿按摩操
过多地引用冷饮,长时间地呆在空调房里,身体就会轻易浮肿。非常是小腿部位本身就轻易浮肿,稍有不慎,夏季就会浮肿的更加厉害。掌握以下简单的按摩操,就可以有用改善浮肿现象。
1)两手捏紧小腿赘肉,如图所示,然后用左右手的大拇指顺着相反的方向用力按摩。左右腿各复复此动作5次。
2)两手像挤毛巾一样用力挤压按摩小腿赘肉,由脚踝向膝盖部位复复此动作5次。
3)两手放在脚踝部位,大拇指位于小腿前侧,其他四指并拢握紧小腿后侧赘肉,然后大拇指顺着小腿前侧的骨头由下而上按摩。左右腿各复复此动作3次。
4)两手握紧膝盖内侧,指尖用力按压,然后快速松开。左右腿各复复此动作5次。
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太极有氧操 逐一击退肥肉
有氧运动能让人消耗大量体力,是比较有效的减肥方法之一。可对上班族来说,劳累了一天又要做剧烈运动,未免有点会吃不消。小编今天为你推荐太极瘦身法,刚柔并济的太极让你在轻松中狂掉肉。
(一)肌力训练(左右各4次为一回,共做3~5回)
回头望月
右脚下蹲,左脚后勾,两手交叉于胸前,吸气。
右脚直立,后脚上提,两手展开,身体向右拧转,回头后看,吐气。
功能:提臀细腰(紧实手臂、大腿、臀部的肌肉)
独立打虎
右脚提起内勾,右手胸前屈臂,左手上举,吸气。
右脚向前蹬直,右手臂勾起,左手伸直,两手肘向内靠拢,吐气。
功能:美化胸型(紧实手臂、胸部及大腿肌肉)
(二)塑身导引(左右各做6回)
孔雀开屏
身体直立,右手上撑,左手掌向后勾,吸气。
背部打直前俯,脊椎与右手臂向前延展,左手上提,吐气。
功能:伸展修饰背部、手臂与下肢肌肉线条
寿伸颈
右腿撑地、左脚内勾跨于右膝上,两手交叉于胸前,吸气。
右脚微屈膝下蹲,身体前俯,两手向身体两侧划圆,吐气。
功能:伸展修饰臀腿肌肉线条
初夏实用按摩操 帮你消肿解困
在这个初夏时节,是不是很多MM感觉浑身困乏无力、身体浮肿?别担心,现在就为你介绍两套初夏实用按摩操,帮你轻松消肿解困,快快行动起来吧!
1、解困按摩操
解困按摩操
进入夏季身体特别容易困乏无力,严重影响了自己的工作及学习状态。下面将要介绍的简易按摩操就是你解除困乏的好帮手。
1)双手握拳,注意以四指压住大拇指,四指关节部位用力从脚踝向膝盖方向按摩小腿赘肉。左右各5次。
2)双手握拳,注意以四指压住大拇指,四指关节部位用力从胸部下方位置向腰骨方向按摩腰部赘肉。重复此动作5次。
3)双手握拳,注意以四指压住大拇指,四指关节部位用力从小腹向大腿根部按摩。重复此动作5次。
4)双手握拳,注意以四指压住大拇指,四指关节部位用力从肘部向肩部按摩手臂外侧。左右各重复此动作5次。
5)双手握拳,注意以四指压住大拇指,四指关节部位用力从锁骨向肩部按摩,到达肩部位置的时候使劲按压。左右各重复此动作3次。
6)双手握拳,注意以四指压住大拇指,微微抬头,四指关节部位轻轻顺着颈部向锁骨两侧按摩,由于颈部淋巴密集,且皮肤厚度只有脸部的一半,所以按摩的时候力道要轻一些。重复此动作3次。
2、消肿按摩操
消肿按摩操
过多地引用冷饮,长时间地呆在空调房里,身体就会容易浮肿。尤其是小腿部位本身就容易浮肿,稍有不慎,夏季就会浮肿的更加厉害。掌握以下简单的按摩操,就可以有效改善浮肿现象。
1)两手捏紧小腿赘肉,如图所示,然后用左右手的大拇指沿着相反的方向用力按摩。左右腿各重复此动作5次。
2)两手像挤毛巾一样用力挤压按摩小腿赘肉,由脚踝向膝盖部位重复此动作5次。
3)两手放在脚踝部位,大拇指位于小腿前侧,其他四指并拢握紧小腿后侧赘肉,然后大拇指顺着小腿前侧的骨头由下而上按摩。左右腿各重复此动作3次。
饮食减肥七要点 击退肥肉
饮食要正确才能轻松减肥。专家指出,精制淀粉类及油炸类食物容易在体内生成脂肪囤积起来,再加上女性的新陈代谢速度慢,体温低,更容易会囤积在皮下脂肪,这样就会形成蝴蝶臂,游泳圈和萝卜腿。
以下七个小妙招能帮你轻松击退肥肉:
1.控制精制淀粉类食物摄取,如面食、蛋糕、甜品及甜的饮料等等改由粗糙的淀粉取代。如地瓜、蒟蒻、水果等等。
2.甜的饮料改用代糖,除了减少热量外也可帮助血糖平衡。
3.每天睡前补充2颗共轭亚麻油酸(CLA)加2颗鱼油,可帮助提高代谢及降体脂肪喔!
4.每天午餐餐后搭配一颗大蒜精油可帮助深层脂肪的代谢。
5.不喝冰水,对女生的生理期及小腹是很有帮助的,因为子宫需要保暖,一直喝冰水容易导致脂肪囤积在腹部喔!
6.不吃油炸食物,外面油炸的食物其油脂大多对身体健康有危害,也容易产生易胖体质。少吃油炸食物可减少胰岛素阻抗的问题,帮助健康外也可调整体型。不会让过多肥肉积在不容易运动到的地方,如大腿、臀部、小腹及手臂。
7.一天饮食范例
早餐:木瓜牛奶(现打的喔)
午餐:蚬仔蒜头汤.烫花枝.绿色青菜一碟
午餐后:大蒜精油1颗
晚餐:香菇鸡汤加冬粉(可加杏鲍菇增加饱足感)
睡前:2颗CLA加2颗鱼油