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一天中,什么时候吃水果合适?
1.餐后半小时再食用水果:有助于消化吸收。水果中糖的主要成分是果糖和葡萄糖,无需通过消化、分解,直接进入小肠就可被吸收。而其它含淀粉及蛋白质成分的食物如米饭、面食、肉食等,则需要在胃里停留一段时间进行消化。如果餐后马上吃水果,消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果,所有的食物一起搅和在胃里,水果在体内三十六七摄氏度高温下,产生发酵反应甚至腐败,可出现胀气、便秘等症状,给消化道带来不良影响。
2.餐前吃水果:减肥需要,影响食欲和正常的消化吸收。研究表明:若于进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可顺利又无痛苦地防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,满足机体对血氧的紧迫“渴求”,水果内的粗纤维还可让胃部有种饱胀感。另外,餐前进食瓜果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
专家建议:含鞣酸成分多的水果,如柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚、杨梅等,不宜与鱿鱼、龙虾、藻类等富含蛋白质及矿物质的海味同吃,鞣酸不仅会降低海味蛋白质的营养价值,还容易和海味品中的钙、铁结合成一种不易消化的物质,这种物质能刺激胃肠,引起恶心、呕吐、腹痛等。所以食用了这些海味后,应间隔2-3小时后再享用水果。
延伸阅读
喝茶有什么好处,减肥助消化!
喝茶有什么好处,说到喝茶的好处,我们知道的就有减肥,助消化,另外品茶大家知道吧,它不是普通的喝茶,是能淘冶一个人的情操哦,所以,喝茶还是有许多好处的,喝茶是一种习惯,而且喝茶对于人体是有很多的益处的,不同的茶叶对于人体的滋补也是不一样的。下面小编来给大家具体说说喝茶有什么好处!
喝茶有什么好处,精神振奋,经常喝茶可以有效的增加精气神,可以有效促进思维能力转变。
喝茶有什么好处,经常喝茶的人可以减少工作学习上的劳累,可以促进身体中的新陈代谢。对于身体的内部肝脏血管等也是有好处的。
副标题#e喝茶有什么好处,其实茶叶中也是有很多营养成分的,可以添加人体中的各种微量元素。
喝茶有什么好处,喝茶还可以增长人的寿命,培养一种雅兴的习惯,抑制癌细胞的作用。
喝茶有什么好处,夏季喝茶有点还是很好的,可以降温。
以上就是关于喝茶有什么好处,有不少的好处哈,减肥只是其中一个功效,更主要的是它还能增加寿命,降温,抑制癌细胞的作用等等,是一个很好的饮品!喝茶就是一种习惯的,有的人一生就是喜欢喝茶的,但有的人却不喜欢喝的,喝茶是一种很好的习惯的。喝茶有什么好处,喝茶的好处还有很多,关键看你喜欢哪一种茶,每一个人的品味都不同,最后希望你可以喝出健康。
餐前餐后 瘦身饮食贴士大全
众所周知,减肥的主要方法是尽量减少饮食数量和增加体力活动,其主要目的就是减少并燃烧摄入的多余卡路里。其实,生活中的一些饮食习惯对减肥也有一定的帮助,只要大家坚持长期做到,就可以达到减肥的目的。
就餐前应该做到:
1.餐前少量喝汤。喝少量的汤即可使胃产生一定饱胀感,从而减少饥饿感。
2.餐前吃水果,特别是苹果。水果体积大,进食后有饱腹感,同时各种营养元素相对较全,可以减少正餐的摄入量。
3.餐前吃一块糖。这样血糖浓度升高较快,就不会感到特别饥饿,随之吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。
4.尽量做到三餐正常进食,不要经常在特别饥饿时进食,因为这时绝大多数人会吃得过饱。
进餐中的注意事项:
1.进食放慢速度,尽量做到细嚼慢咽。研究表明,大多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。
2.进餐时不应该同时看电视、看书、看报,这样容易导致进食过量。
3.进餐时尽量减少甜饮料和酒类的摄入量,可以用喝白开水、茶和含油脂较少的汤替代。
4.外出就餐时,先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热量比较低的菜,再吃动物性食物和主食,使热量的摄入符合由低到高的顺序,这样可以保证热量的摄入不过量。
5.养成一边进食主食,一边吃菜的习惯,不要等吃饱了菜再吃饭。
餐后的有效措施: 1.餐后决不可再吃花生、瓜子和其他的零食,香蕉、苹果等含一定热量的水果也不能吃。
2.餐后不应该喝甜的饮料。
3.晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。
4.餐后不可立刻坐下或躺下,半小时后应当做些轻微活动,帮助食物中的热量及时消耗。
食物的选择窍门:
1.不要用饺子、包子、点心等加入油脂、白糖或肉的食物长期替代米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热量能高得多,容易让人发胖。
2.可以多进食豆制品,以减少动物性食品的摄入量。
3.做饭时,多用鱼肉和鸡肉来替代猪肉。因为鱼肉、鸡肉的脂肪含量相对较低而蛋白质含量高,即使瘦猪肉含脂肪也达25%左右。
4.如果日常经常食用土豆和红薯等食物,就应该适当减少主食的摄入量,因为它们也含有大量的淀粉。
5.经常食用海带、紫菜、蘑菇、木耳等低热量食品。它们不仅具有填充胃容积的作用,还含有大量的维生素及微量元素,具有抗癌功效,利于减肥。