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很多人的瘦身方法不能有效瘦身是因为没有注意饮食细节,不健康饮食。下面就介绍六个饮食细节,让你健康饮食,帮你减少热量,更有效瘦身。快将这些能够减少热量的饮食细节应用到你的瘦身方法中吧!
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
你能减少摄入能量:150卡路里/盘菜
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
你能减少摄入热量:120卡路里
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。
你能减少摄入热量:150卡路里
4、稀释你的果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
你能减少摄入热量:100卡路里
5、在肉馅里加蔬菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
你能减少摄入热量:100卡里路
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
你能减少摄入热量:100卡路里
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六个饮食细节减100卡热量
很多人的瘦身方法不能有效瘦身是因为没有注意饮食细节,不健康饮食。下面就介绍六个饮食细节,让你健康饮食,帮你减少热量,更有效瘦身。快将这些能够减少热量的饮食细节应用到你的瘦身方法中吧!
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
你能减少摄入能量:150卡路里/盘菜
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
你能减少摄入热量:120卡路里
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。
你能减少摄入热量:150卡路里
4、稀释你的果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
你能减少摄入热量:100卡路里
5、在肉馅里加蔬菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
你能减少摄入热量:100卡里路
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
你能减少摄入热量:100卡路里
帮你减少100卡热量的6个饮食细节
很多人的瘦身方法不能有效瘦身是因为没有注意饮食细节,不健康饮食。下面就介绍六个饮食细节,让你健康饮食,帮你减少热量,更有效瘦身。快将这些能够减少热量的饮食细节应用到你的瘦身方法中吧……
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
你能减少摄入能量:150卡路里/盘菜
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
你能减少摄入热量:120卡路里
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。
你能减少摄入热量:150卡路里
4、稀释你的果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
你能减少摄入热量:100卡路里
5、在肉馅里加蔬菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
你能减少摄入热量:100卡里路
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
你能减少摄入热量:100卡路里
七个饮食细节帮你减少100卡热量
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
你能减少摄入能量:150卡路里/盘菜
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
你能减少摄入热量:120卡路里
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。
你能减少摄入热量:150卡路里
5、稀释你的果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
你能减少摄入热量:100卡路里
6、在肉馅里加蔬菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
你能减少摄入热量:100卡里路
7、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
你能减少摄入热量:100卡路里
6个饮食细节帮助你减热量
很多人的瘦身方法不能有效瘦身是因为没有注意饮食细节,不健康饮食。下面就介绍六个饮食细节,让你健康饮食,帮你减少热量,更有效瘦身。快将这些能够减少热量的饮食细节应用到你的瘦身方法中吧……
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
你能减少摄入能量:150卡路里/盘菜
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
你能减少摄入热量:120卡路里
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。
4、稀释你的果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
你能减少摄入热量:100卡路里
5、在肉馅里加蔬菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
你能减少摄入热量:100卡里路
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
你能减少摄入热量:100卡路里
100天减100斤!网友分享成功减肥经验
3个月以惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤,并成功保持体重2年不反弹。和他一样减肥的人更是不计其数,在这些屈指可数的人里面,能够健康减肥成功的人更加少,其中减肥达人张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。
一、减肥探索阶段:
减肥前
1.、曾经的我体重250斤,曾经的我腰围4尺2而买不到裤带,曾经的我由于肥胖而备受嘲笑,我也尝试过针灸减肥,也尝试过节食减肥,也曾经天天不惧疲惫的运动,甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选,但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外,别无收获。
经过我反复的拿自己身体进行的摸索,我终于总结出了下面这套减肥法,从开始用这套方法减肥到减肥成功,只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。
2、我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,只要你每天保证一小时左右脚离地的跑,就这么简单,你就胜利了。
二、具体减肥方法
减肥前
1、减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多,所以我尝试了原地跑步的方法,原地跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。
我们的减肥跑步,精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候,如果速度过快,没有热身好的话,很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥,那么一定是三天打渔两天晒网,事倍功半。
总结经验教训,我得出了一个心得,就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒。而且最关键的,要一开始缓慢的进入状态,慢慢的热身,渐入佳境。当你度过了前五分钟的准备后,就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧,我把它叫做关键,是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功,这是考验你恒心毅力的关键之战!其实我的55分钟是这样过来的,先找个自己喜欢的电视或者各类视频,不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。
在匀速跑几分钟后,我们的双手可以上下垂直运动,这样可以让上肢得到充足的运动,帮助你减胸和上半身,就这么简单,就这样只要坚持一小时的双脚跑步,那么你就是胜利者。根据我的跑步心得得出以下3条经验
(1)跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿。
(2)跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。
(3)跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸我们在户外跑步的时候,由于户外有风和空气中的杂质比较多,还有一些综合的因素,致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受,就是常常觉得跑步的时候,呼吸的带着血的味道,然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。
2、控制饮食
减肥后
光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了,但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节,早饭,以清淡为主,最好吃个鸡蛋,多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西。不建议喝牛奶,因为牛奶是肥胖的,脱脂奶一般人又喝不进去。中午一定要注意营养吃蔬菜,因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便,要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的。而且炒菜的油一定要控制,动物油不建议,植物油也要少放,平常的一切零食都要拒绝,主食可以适量的吃,油和糖一定要控制,晚餐,喝点粥就行,能不喝建议不喝。我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭,健康且给力!
下边我具体说一下我的食谱
周一:
早晨:一个花卷,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗水煮白菜和少许萝卜
下午:一个苹果
周二:
早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗小米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午:一个橘子
周三:
早晨:一个馒头。一个鸡蛋,一碗豆腐脑
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗菜花或者炒冬瓜
下午:一根黄瓜
周四:
早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗豆浆
中午:半碗米饭,一碗西芹豆腐干和土豆片
下午:一根黄瓜
周五:
早晨:一碗混沌,一些麦片
中午:西红柿炒蛋,凉拌豆芽,半碗米饭或同分量的主食
周六:
早晨:一碗八宝粥,一片玉米饼,一个鸡蛋
中午:红烧豆腐,香菇肉片
下午:一个苹果
周日:
早晨:面包,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,豆角肉片
下午:吃一些柚子总的来说,中午炒菜注意少放油,水煮最好。主食每次控制半碗米饭那么多,晚上能不吃就不吃,油和糖是肥胖的元凶,要控制各种油和糖的摄入,绝对会效果惊人的
3、只要你注意一下就会事半功倍。
减肥后
合理的控制饮食,是减肥的关键,你如果没有合理的控制饮食,即使你每天辛辛苦苦的跑步了,那么你也不一定会减肥效果很好的。我们要想减肥有明显的效果,必须每天连续跑步60分钟,然后合理的控制自己的饮食,要给自己制定一个菜谱,既要吃好,又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了,再配合上有毅力去每天坚持,心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心,加以时日,你一定会看到自己的减肥效果。
快速减小肚子,仰卧起坐每天50个一组,2组。外加跑步1小时。如果你单纯作仰卧起坐,小肚子越做越大,不信可以试试看。体质差,可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且,只要坚持下来。还是可以减肥的。最关键的,你慢慢的就会体质越来越好的,慢慢的坚持,坚持的越跑越多。而且,跑步最大的好处:增强自己的体质。
那么胖友们,现在我减肥成功了,不到4个月的时间,成功地减去了100斤的体重,我在减肥的过程中,经过无数次的摸索,拿自己身体摸索,得出了一套成功的减肥的方法,这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方,我只想说,我是一个普通人,跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑,而且身体各部分的零件据我20多年的观察,没有与众不同的地方,所以,只要大家按照我的减肥方法做,我相信你们几个月后也可以成功地减肥,也可以成为你周围人注视的焦点。
锻炼肌肉助于减肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡热量
首先,看看99%的人不知道的有关肌肉的秘密:
在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。
人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。
若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。
快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量,所以选择食物的时候需要注意。
80%—82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。
90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。
锻炼肌肉有助于减肥
通常减肥运动包括有氧运动和力量训练两部分。大家对有氧运动了解较多,知道它能减肥。而力量训练大家并不熟悉,它的作用有三个方面:加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重(肌肉体积),减少体脂来改变身体成分,从而导致机体较高的新陈代谢,达到减肥的目的。
这种练习能拉长肌肉线条,让皮肤看起来更加有弹性,身材也会更富于动感。
1.运动不会让你变成肌肉女
在训练课中减少低强度训练,增加中等强度和大强度的训练。这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上,大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使她们的皮下脂肪减少,肌肉线条更清晰;另一方面,如果天天采用不变的重量,机体会适应,训练就没什么效果。相反,增加强度训练可以增加肌肉拉伸的潜能,使肌肉力量更强壮。另外,如果练习太枯燥乏味,最终你也会放弃训练。
2.力量训练延长脂肪燃烧的时间
力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。其一,力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量,加大能量消耗;其二,力量训练结束后,机体在恢复期仍有热量在燃烧。有些人在一次理想的力量训练课后,可能在锻炼后的24小时内持续燃烧热量。
怎样锻炼肌肉?
1.大肌群先练
这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子,拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群,这些肌群的练习需要使用较重的负荷,否则难于取得效果。所以,当你精力充沛、能够克服较重的负荷时,就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群,那就力不从心了,效果也会大打折扣,甚至会出现伤害事故。
例如,某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练,课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天,他颠倒了训练顺序,先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习,到练卧推时,最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练,疲劳了,无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下,对疲劳的三头肌来说,79公斤的重量已接近极限负荷,但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然,先完成有较多肌肉群参加的练习,再完成单一肌肉的练习,效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群,而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。
2.肌肉要轮流交替训练
这也一条训练原则。所谓“轮流交替”训练,是指同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复,因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如,在卧推和三头肌下推练习中,三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习,能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习,那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力,因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇必须足够。
瘦身从饮食细节抓起
小肚腩在薄薄的衣服上若隐若现,穿长裤也遮掩不住大粗腿。。。减肥不是一朝一夕的事情,就像肉肉也不是一天长成的,要想窈窕身材,就要从你的每天饮食习惯做起。
“真饿了”才吃先发“制”食欲让食物“看不见”
一旦饥饿感来袭,先弄清楚自己到底是“真”饿,还是“假”饿——究竟是真的饿,还是嘴巴馋?
有一个简单的分辨方法:生理上的饥饿是逐渐形成的,通常发生在一顿饭后3个小时以上,比如,肚子“咕噜咕噜”地叫。这时候,可喝水来缓解饥饿。一旦吃饱后饥饿感就会消失,感到心满意足。
而情感上的饥饿感则是突然产生的,不定时会发作。比如:“突然想吃冰淇淋、巧克力”的念头,即使喝了一整杯水或者吃了一堆东西之后仍然存在,但真吃完了,又可能会产生“吃了不该吃的东西”的罪恶感。
这种情感上的饥饿,可以通过不要随便摆放零食来中断。因为想吃零食,多半不是因为饿,而是想到一种情境,例如“拿包某某来,边吃边看电视”。
还有不少人用“吃”当作对抗压力的手段,心情郁闷时就大吃特吃,吃完后又会后悔。心情郁闷焦虑时,可准备一些高纤、水果等替代性食物,或者干脆做其他的事来转移注意力,等到“想吃”的念头过了,通常就不会再想。万一实在还想吃,浅尝即止就好。当然,最好能多培养其他方面的兴趣嗜好来缓解情绪,比如运动、养宠物、种花,或者找人倾吐烦闷,你可不只有“食物”一个朋友哦。
万一还不到用餐时间就饿了,该怎么办?如果真的想吃,这些东西可以“救”你:
1。纤维质食物,如苹果、番茄等水果。
2。刷牙,改变口腔味道,也能帮助减低食欲。
3。嚼口香糖,“抚慰”也能一下口腔。
化整为零吃多少拿多少吃东西别分心
用餐前先计划好吃什么、吃多少,才不会到处乱吃或不小心吃过头。减重或增胖都是渐进的,没有人一觉醒来发现自己的体重突然增加几公斤,只有在某天穿不下某件衣服时,才惊觉身材走样,这种“不知不觉”,正是体重的杀手。
从超市、大卖场买回的大包装食物,不要整包拿着吃,而是拆开分装成若干小包装,或者用小的容器少装一些,每次只吃固定的“分量”。
另外,千万不要在肚子饿的时候上超市或大卖场购物,而是吃饱以后再去,事前预先写好购物清单,以免看这个想吃、看那个也流口水,不是吃过头,就是买了过量的食物。吃饭的时候,也不要等到饿急了再吃,否则,也容易吃过头呢。
吃自助餐,通常也是一次考验,多数人都是想吃回票价,不断去拿然后不断清光盘子里所有食物……“用你的胃吃,而不是用眼睛吃,”营养专家提醒,吃的速度放慢一点,并且不要全部吃光。记住一个简单原则:吃多少,才拿多少。最好在开始吃之前,盘子里的东西要比你想吃的数量再少20%——研究发现,大部份人可少吃两成而不自觉。
吃东西时也不要一边玩电脑、看电视、看报纸,这会让你分心,搞不清楚自己究竟吃进去多少。坐在餐桌旁边,把注意力放在食物,才能充分体会自己吃的感觉和过程。
三餐定时定量早餐最重要
三餐定时定量又是老生常谈,可以维持身体荷尔蒙浓度的稳定,才不会精神不济或情绪不稳。进餐顺序:先喝汤,再吃青菜、饭、肉。选择肉类食物的优先顺序为:鱼、鸡鸭、猪牛羊。烹煮食物的方式依序为:清蒸、水煮、炖、卤、烧烤,尽量不吃油炸。
早餐是一天中最重要的一餐,它提供的能量和营养素占了全天总需求的30%以上。一夜酣睡后,人体储备的能量已大量被消耗,激素分泌进入低谷,大脑急需补充营养。早餐是不是吃好,影响一天的工作和学习效率。
怎样才是一顿营养丰富的早餐呢?低热能、营养均衡,特别是要富含膳食纤维,包括3类食物:
1。膳食纤维水。早晨起床后人体处于一种生理性缺水状态,所以起床后,最好喝250毫升暖开水,补充水份,让肠胃慢慢恢复活动。最好在水中加入适量膳食纤维粉,帮助肠胃畅通。膳食纤维来源于蔬果,主要作用是平衡肠道正常菌群,维持消化系统和肠道健康,还有助身体减少对食物中油脂的吸收,更好地减重和排毒。
2。营养奶昔。一杯富含营养蛋白和各种矿物质的营养奶昔能帮助人在减重同时,保持精力充沛。如果没有时间烹调,自己也能动手打造营养早餐:豆浆、牛奶加入蛋白粉,再加喜欢的水果或果仁一起搅拌,几分钟就能调制出一杯营养奶昔早餐。3。草本茶饮。如果上班容易觉得精力不济,建议在上班前或工作间隙,喝一杯草本茶饮。红茶和绿茶提取物中富含茶多酚等成分具有抗氧化作用能帮助促进新陈代谢,燃烧脂肪,并保持精力充沛。目标越具体越好正面强化思考不苛责自己
减重最怕动机不够强。动机越主动且目标越具体越好,比如“年底要拍婚纱照”,成功率几乎可以达到100%。订定目标也不要好高骛远,比如半年减10公斤,不如1个月减1公斤。一般正常人1个月减掉0。5—2公斤属于合理范围,目标订在超过3公斤就很困难,也不切实际。
至于是否需要天天量体重,这就自己看着办了。体重随时上上下下,也不是绝对可靠的指标,一个人在1天之内的体重就有可能相差1公斤,若是在1—2公斤内来来回回,不需要特别大惊小怪,只要心中知道目的地,并且一直坚持,饮食行为就不会偏离。
减重不能只靠意志力,还得靠正面的想象力,不断地激励、强化自己的信念。如随时告诉自己,“我要成为一个苗条的人”,想象自己减重成功的模样,可以得到的好处——能受到异性青睐、能穿上漂亮的衣服、能找到更好的工作等,心在哪里,收获就在哪里。
是人当然有时难免偷懒或者松懈,像突然吃下太多冰淇淋、巧克力,这很自然会发生,不必苛责自己。只要继续照着原来的方式做下去就好,最怕自暴自弃。
1200卡3食谱 超级低卡又减脂
营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到饮食减肥的目的。那么,应该如何搭配1200卡套餐?下面就跟小编一起来看看吧!
1200大卡能量意味着多少食物呢?就是150克主食+100)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。
一日三餐该如何搭配?
早餐主食2份、蛋白质2份;
午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃,外食族的蔬菜若吃不够,可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补)
记住,需尽量改用少油烹调方式,如:蒸、煮、卤、烫等,将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。
1200卡食谱推荐
套餐一:1285卡
早餐:2片吐司,240ml低脂鲜奶,1个茶叶蛋
热量:210+100+83=393卡
午餐:半碗米饭,1只烤鸡腿,1碗烫青菜,1个卤蛋
下午茶:2根香蕉
热量:180卡
热量:115+163+112+70=460卡
晚餐:红豆杂粮粥,1个苹果
热量175+77=252卡
套餐二:1244卡
早餐:1杯酸奶,2只鸡蛋
热量:180+166=246卡
午餐:半碗米饭,土豆松茸炖排骨,白灼菜心(100g)
热量:115+366+22=503
下午茶:一个橙子,10片海苔
热量:47+35=82
晚饭:6个水饺,10颗葡萄
热量:370+43=413卡
套餐三:1248卡
早餐:燕麦粥(100g),1个馒头,1根香蕉
热量:66+132+90=288卡
午餐:水煮鸡肉面,青菜拌豆干,1个卤蛋
62+178+83=323
下去茶:一块黑巧克力蛋糕,一杯柠檬茶
热量:288+15=303卡
晚饭:1个煮红薯,一个苹果
热量:257+77=334
除了小编推荐的套餐外,大家还可以根据每样食物的热量自行搭配哦。
巧吃面食减肥 热量降千卡
午餐时间,你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗?如果是,那就得小心养出一个肥肚肚了,因为便当不但营养不均衡,热量更是惊人得高,特别是很多炸排骨、炸鸡排便当,1个热量可能就达8、900大卡。
干面类
建议:没胃口,那就吃个凉面吧!
小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以,如果真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
附干面类减肥汤的选择:很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人。
在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带、豆干等卤味,以及不加肉沫的烫青菜。
汤面类
建议:青菜汤面
看起来份量很多的汤面,热量其实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很享瘦。
建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
汤面类减肥汤的选择:萝卜汤、赤小豆鲤鱼汤、冬瓜皮蚕豆汤、凤菇豆腐汤、冬瓜豆汤、白菜清汤
其他面点
尽量避免食用油煎的面食,例如锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等,因为这些烹调用油的热量可能比食物本身还高。如果厌倦传统面食想换个面点吃,记住,水饺比锅贴好,包子比煎包好,烧卖比馅饼好,总之,蒸的绝对比油煎的健康!
饺子就可以算是完美的金子塔食品
总结:精打细算吃减肥便当
别买现成便当,改到自助餐店包便当,这样自行挑选菜肴,不但比便当省钱,更有减脂、均衡的好处。
选择菜肴时,可选用1份蛋白质食物+2种青菜,一共3样菜色的搭配法。
菜肴选择少油烹调的,以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜,如:凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为深色蔬菜。
如果一定要吃便当,注意蛋白质、主食类的摄取量不能太多。女生建议不妨和同事分享一个便当,再另外买1、2盘烫青菜搭配食用,这样营养才会均衡。