【www.jf83.com - 减肥操】
运动起来，把你的身体变成一个有效的脂肪燃烧机，听起来是不是很好玩？现在，顶级的哑铃健身操就可以让华丽变身！这几组动作可以有效地帮助你加速心脏血液回流，改善身体循环，清除体内囤积的脂肪。还可以加速你的肌肉生成，一举多得。而你需要做的，就是拿起你的哑铃，开始练习。
第一步
1.站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲；
2.双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲；
3.恢复原来姿势，循环练习3次；
第二步
1.右脚在前，左脚在后成弓步；
2.双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直；
3.右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置；
4.换成另外一边继续练习，两边各做6次；
第三步
1.面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开；
2.双手抓住哑铃，撑住地面；
3.左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动；
4.换另一边练习，两边各练习6次；
第四步
1.双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住一只哑铃的两端，高高举起，手肘不能弯曲；
2.上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作；
第五步
1.站在地上，双手抓紧一只哑铃的两端，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展；
2.左脚完全站直，同时将身体重心收回到左脚处，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高；
3.两边循环练习3次。