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感觉自己的新陈代谢太慢？让身体更有效地燃烧卡路里并不代表每天都要骑动感单车，或进行几个小时的举重训练。其实给冰沙中添加某种特殊配料或看一个搞笑的视频也能减少卡路里，为何不尝试这些经过实验证明有效的方法让你的新陈代谢动起来？赶紧一起来看看吧！
1.用餐前先喝水
一项在美国化学协会年会上发布的研究表明：每顿饭前喝2杯水曾帮减肥者们减掉平均15.5磅的赘肉。每天多喝水也可让你感到活力十足，尝试让自己的饮水量达能到体重的一半：例如150磅体重的人每天应该饮用75盎司的水。
2.时刻动起来
如果你的同事再没好气的警告你别再晃悠腿了，你可以解释说你正在做NEAT-非运动活动。研究表明NEAT能帮你每天燃烧350焦卡路里。运动生理学家TomHolland说一些小的活动，比如爬楼梯、边走边打电话或坐在椅子上转来转去都算NEAT，总之每天要利用各种机会让自己动起来。
3.给冰沙中加入乳清蛋白
当你在搅拌机里放入水果，冰块和其他配料做冰沙时，别忘了最后放入一些可以促进新陈代谢的关键成分-乳清蛋白。斯基德莫尔大学的健康与保健系的PaulArciero教授称乳清蛋白可以促进卡路里的燃烧和脂肪的分解，帮助身体保持肌肉并使大脑产生饱腹感觉的信号。所有蛋白质都能让身体产生热量，起到燃烧卡路里的作用，但乳清蛋白是非动物性蛋白质中最有效果的一种。美国临床营养学期刊发布的一项研究表明，乳清蛋白使脂肪氧化和热效应的有效程度远高于大豆蛋白或酪蛋白。
4.每天来杯咖啡
咖啡因可以加速中枢神经系统让它成为强有力的新陈代谢的推动者。来自美国德克萨斯健康本何根运动医学会的AmyGoodson介绍咖啡豆具有抗氧化成分及其他真正健康的价值。不要喝倒满奶油和糖浆的咖啡，一杯普通的咖啡能带给你能量和抗氧化成分。咖啡显示在运动中可以改善能量水平，在耐力运动中的测试效果尤为显着。喝咖啡还会帮助人更卖力的干活，工作时间更长。由此可消耗更多卡路里。
5.喝绿茶
如果你每天平均喝三杯茶，考虑其中一杯泡个绿茶。绿茶富含抗氧化剂，可以促进新陈代谢。临床营养学期刊发布的一项研究表明，在三个月内测试者们通过喝绿茶且每周再配合3个小时的适度运动，可使腹部脂肪减少。
6.用酸奶当零食
酸奶中含有有益健康的益生菌。英国营养期刊发布的一项最新研究表明，如果你是女性，吃泡菜或德国酸菜也会帮助你减肥。所有超重的男女测试者都进行了连续12周的减重食疗；半数人每天都吃一个益生菌片。试验表明，吃益生菌片的女性减重更多，并在随后的12周还在持续减重。但服用益生菌片对男性无效。
7.时常让自己笑笑
先放下手上的文件和表格，快速找一个喵星人逗乐视频，你发笑的同时卡路里也在燃烧。国际肥胖期刊刊登的一项研究显示：当你发自内心的开怀大笑时，卡路里的燃烧程度会增加10%－20%，心率也会加速。开心10-15分钟会让卡路里多燃烧10-40卡。
8.每餐加辣椒调味
当你想来点调味料，放弃盐瓶，撒点辣椒粉或辣椒酱吧。辣椒中的辣椒素可促进脂肪燃烧，每顿饭加1／2勺的辣椒酱就可以啦。
9.下午吃迷你加餐
下午三点是每个人都饥肠辘辘的时候，如果你执意等到晚餐时候才开嘴，肯定会吃到肚皮撑爆才肯罢休。可如果下午吃点小加餐，晚上吃饭就不会吃过量。小加餐的摄入可以让你每次吃东西时都提高新陈代谢，你可以来点撒上浆果的希腊酸奶，或是水果配白干酪，或是抹上花生酱的苹果。
10.在沙拉里加点海鲜
午餐或晚上吃个沙拉既有营养又解饱。如果能配上鲑鱼，你的新陈代谢就会加速运动。之前你已经见过蛋白质促进新陈代谢的效果，但是鲑鱼可以让你得到omega－3脂肪酸。试验表明，如果连续6周每餐都配鱼油，可以使瘦肌肉增加，脂肪减少。
11.站着打电话
开电话会议时非得坐着才行吗？美国运动医学学院表示如果站着打电话可以让身体的卡路里翻倍燃烧！假设一个体重150磅的人，坐一个小时消耗的卡路里是72卡，但站着却能消耗129卡。绕着公司慢走一个小时可消耗143卡路里。
12.吃有机食品
在食品店最好选择有机果蔬。含农药的果蔬有致胖性，会降低新陈代谢的运动。此外要购买干净，高质量的肉类。
13.一口一口吃东西
虽然这样做不会直接影响新陈代谢，但是狼吞虎咽的吃法会让你想吃更多。所以请放慢进食速度，拒绝狼吞虎咽。
14.关掉手机
美国西北大学进行的一项研究表明，当试验者在晚饭时暴露在智能手机，电脑或笔记本发出的蓝光下，就会增强饥饿感并且葡萄糖新陈代谢会受到影响。试验作者并不确定因果之间的关联性，表示需要更多试验去确定。
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3大招排毒促代谢 让你轻松甩赘肉
随着生活条件越来越好，我们活动的机会越来越少，很多人胖了起来，如何减肥已经成了很多人的必修功课，看看自己的大象腿、水桶腰很多人苦恼不已，最快的排毒减肥方法是什么？下面小编就简单介绍一下。
一、断食法排毒减肥，可以在周末进行，周末两天可以采取断食法进行排毒，这里介绍三种断食法。
1.香蕉断食法。可以不限制吃香蕉的数量，只要是饿了就吃香蕉，不吃任何东西。这种方法因为香蕉含有大量的钾，并且性寒，所以肾功能不全、具有水肿症状、急慢性肾炎、高血压患者不适宜。
2.苹果断食法。这种方法就是不吃任何东西，断食期间只吃苹果，可以饿了就吃，不限制数量，最好是带皮吃，所以苹果一定要洗干净了。
3.清水断食法。这种方法是不吃任何东西，只喝清水，喝水的量保持在每千克50毫升，也就是说一个体重50公斤的人，就需要喝2500毫升的水，这种方法不适于肾脏有问题或者是肾功能不全的人，进行断食以前需要找医生做相关的体检，千万不能盲目去做。
二、每天做10分钟淋巴引流按摩
淋巴系统能够排出体内的毒素，如果淋巴系统工作不规律就会造成体内的毒素堆积无法排出，所以可以采用按摩的方式恢复淋巴系统的工作，可以配合精油采取篱笆引流按摩，按摩的时候把我住同方向、缓慢、轻柔的要领即可，可以从上到下，采取淋巴引流按摩实现活络淋巴循环的目的。最好按摩是在洗完澡后，擦上护肤品后进行，不仅仅可以活络淋巴系统，还能促进护肤品的吸收利用。
三、促进循环代谢，泡澡加刷擦肌肤。
皮肤是最大的排毒系统，遍布全身的汗腺就是排毒的器官，想在短时间内实现出大量的汗水，泡澡是最佳的选择。
1.泡澡。泡澡温度不宜太高，只要是稍微的高于身体的温服即可，经过泡澡能够让血液循环加速，使得身体的毒素能够很快的排出体内。
2.刷擦。可以利用毛刷进行刷擦身体，刷擦的时候要由下而上向着心脏的芳香刷擦，如果家里没有浴缸可以采取局部泡澡并且刷擦的方法进行，比如泡到小腿肚的泡澡，比如只跑臀部的泡澡也可以起到排毒减肥的作用。
按压8个部位促代谢 让你狂瘦不止
用力按压手部穴位，虽然稍感酸痛，但这种感觉让人感到舒服的手部穴位按摩减肥法，能有助于减肥、排毒，而且无论是在家还是在搭地铁，甚至是在走路的时候，只要想做就能轻松进行按摩减肥，是健康且高效便捷的减肥法。下面就教大家按摩穴位减肥排毒。
手部穴位按摩法排毒、减肥的新妙招
在我们人体当中，从头部到脚尖，到处都分布着这样一些血气通道，也就是我们所说的经络。而穴位就位于经络上，经络相当于线路，而穴位则相当于车站，不停地在这样的通道上运送着维系我们生命所需的能量。无论是一般经络上的穴位，还是名叫新穴的穴位，它们都有两个相同的作用。
第一个就是对身体的异常进行预警的感应能力。对应不同的异常情况，就算按压穴位也不会感觉到疼痛。另外，一但身体有异常，即使很小力去碰它也会感觉到很疼。
穴位的另外一个最大的作用就是，控制血气的流动的作用。一般认为，身体的不适是由于血气的流动停滞所导致的。刺激穴位的话，可以调整血气的流动，改善其流动不畅的问题。穴位即是身体异常的反应点，也是身体异常的治疗点。好好利用穴位，刺激穴位不但可以保健，还可以促进血液流动，提高身体的代谢能力，有助于健康减肥哦。
按压手部穴位的技巧：
(1)缓慢刺激(缓压法)
慢慢地按压，慢慢地放松手部力量
.可以刺激副交感神经，放松身体。
.可以有效消除身体的疼痛。
1.一边数5下一边慢慢地，用指腹深深地进行按压。
2.保持往下用力按的动作，然后数7下。
3.一边数5下，一边慢慢地放松手指。
(2)快速刺激(断续压法)
快速按压，快速放开手指
.可以使交感神经处于活跃状态，并且可以加强肌肉的活动。
.可以让身体为运动等做好准备，在需要开启身体引擎做些比较需要体力的事情的时候做。
1.一边数两下一边快速地、轻轻地往下进行按压。
2.保持手指往下按压的动作，数两下。
3.一边数两声一边慢慢地让手指离开穴位。
(3)自然刺激(平常压法)
.这是可以用于对整个身体的穴位的按压方法。
.可以用于想要放松身体、活化身体机能的时候。
1.一边数3下，一边自然地往下按压。
2.保持往下按压的状态，数7下。
3.一边数3下，一边慢慢地放松手指的力度。
如果掌握呼吸的方法，就能有提高按摩的效果
穴位按摩要在身心都比较放松的状态下进行才会有效果。可以通过按摩来使副交感神经处于活跃状态，从而放松身体。在按压穴位的时候进行吸气，能更容易达到刺激穴位的效果。
1.在手指放开的时候吸气
2.在按压穴位的时候呼气
按压以下的手部穴位来进行减肥瘦身：
合谷穴：
在手的5根手指上，有各种各样的经络从手指经过，而且每根手指对应着身体的各个部位。对5根手指逐根逐根地进行经络刺激，能起到帮助身体进行局部减肥的作用。
在按摩手指的时候，先看到手背拇指的指根处，向着穴位进行推压按摩的话，减肥效果会更加好。
寻找穴位的方法：
1.5根手指用力伸直，手指稍稍地往后反。
2.合谷穴在拇指的指跟，靠近手腕的两个肌腱之间。
穴位的按摩方法：
瘦脸--拇指
1.手掌的掌心转向上。
2.用一只手的食指和中指抓住另一只手的拇指，往合谷穴的方向，像要向反方向转动手那样去掰手指。
.重复3次吐气，在此期间持续掰着拇指。左右手的拇指都要重复一次该动作。而且要早、晚各两次。
瘦双臂--食指
1.手掌掌心转向上。
2.用一直手的食指和中指来抓住另一只手的食指，然后往位于手部的合谷穴的方向，向下掰手指。
.重复3次吸气，在此期间持续掰着食指。左右手都重复做该动作。而且要早、晚各两次。
瘦上腹--中指
1.手掌掌心转向上方。
2.用一只手的食指和中指抓住另一只手的中指，然后，向下、往手的合谷穴方向掰手指。
.重复呼气3次，在此期间保持往下掰中指的动作。左右手的中指都要重复该动作。而且要早、晚个做2次。
瘦腰--无名指
1.手掌掌心转向上。
2.用一只手的食指和中指压住另一只手的无名指，向下、往手部合谷穴的方向掰无名指。
.重复吸气3次，在此期间保持往下掰无名指的动作。左、右两手的无名指都要重复这个动作，并且需要早晚各做2次。
瘦腿--小指
1.手掌掌心转向上。
2.一只手的食指和中指压住另一只手的小指，向下、往合谷穴的反向掰小指。
.重复吸气3次，在此期间保持往下掰小指的动作。左右手的小指都要重复该动作。而且早晚各2次。
消除便秘，帮助身体排毒--左神门穴
便秘会导致头疼、肩膀酸痛、想要呕吐、拉肚子等问题，还会让身体的免疫力低下，而且便秘跟大肠癌也有一定的关联。
要消除便秘，帮助身体进行排毒的方法特效穴位就是左神门穴，可以通过刺激左手的左神门穴，来调整消化系统，促进肠道的蠕动，从而帮助身体进行排毒，排清身体毒素、废物对于减肥也能起到很大的作用。
寻找穴位的所在位置：
1.用手指描摹左手手腕打横的手纹，找到位于小指一侧的，大竖的大肌肉。
2.小指一侧，前臂大肌肉前面的凹槽处。
穴位按摩的方法：
用左手食指的指腹，向着指尖的方向来轻轻地，似有若无地搓揉这个部位。
提醒，只是搓揉左手的这个部位，重复按揉7次。而且动作要在早上起床之后马上做。
消除粉刺、痘痘、痤疮--合谷穴
想要改善粉刺等问题的话，可以通过刺激合谷穴来实现。这个按摩可以增强皮肤的免疫力，能够自然地使痘痘、粉刺等好起来。即使是化脓的时候也能后起到效果哦。
寻找穴位位置的方法：
1.做出一个手握着水杯的手型。
2.顺着拇指和食指的指骨的交合处，其交合点的地方。
3.在交合点稍微向食指的方向的地方。
穴位按摩的方法：
用一只手的拇指指腹按住另一只手的合谷穴，顺着食指指根的方向进行按压。像是要往上挤出食指指骨那样往上去按压的话，动作会更加容易。用自然的方法来按压即可，按压1～3分钟，每天做1次该动作。
发冷症状--阳池穴
想要改善身体冰冷的情况，就要让血气流动更加流畅，改善血气流动不畅对于促进身体的代谢能力也有很好的效果。
身体当中，能增加身体能量的穴位达到让养身效果的穴位就是阳池穴，是能够让血气机能更活跃的穴位。通过刺激阳池穴，可以让血液流通到手脚脚尖的莫扫血管处。还能改善身体虚弱的问题。
寻找穴位位置的方法：
1.立起手背找到手打横的肌肉凹槽。
2.手腕的凹槽的中间左右位置，稍靠往小指的地方。
3.去摸一下的话有一个凹槽在哪里。
穴位按摩的方法：
用一只手的拇指指腹按在阳池穴上，用另外的4根手指去环住手臂内侧。用力去压阳池穴，好像要让手掌立不起来那样。常识按压一下反应比较强的一侧的穴位。缓缓地去按压刺激。每天早、晚做两次这个动作。
按压8个部位刺激神经，促循环提代谢，达到减肥排毒的功效，想要塑造好身材，赶紧学起来吧！
促进代谢小妙招 让你瘦得健康又轻松
亚特兰大的医学博士、内分泌学家ScottIsaacs，也是《如何通过了解你的激素和新陈代谢来减肥》的作者，他在书中说到：试想一下你的身体像一台发动机新陈代谢就是它的速度，通过权衡这三项元素，你就能真正加快发动机的运转。下文中的饮食和运动小贴士能增加你的新陈代谢，让你在21天里甩掉10斤。来了解一下如何让你不仅变瘦还能变得更健康的方法吧。
秘诀1：早餐
你的基础代谢率（就是休息时，你身体所燃烧的卡路里数）是基于年龄、身高和遗传等因素决定的，这些你没有办法改变。但是还有别的方法可以提高你的代谢率，比如控制这一时间段的饮食和摄入的卡路里数量。特别是：吃早餐。
当然，我们了解你不吃早餐的种种原因（没时间、没精力或者吃不下），但是什么也不吃就开始一天的工作，如同为你的新陈代谢按下暂停键。原因是：如果你的大脑感知到你的胃是空的，那么以防你下一餐仍然不吃，它会将保存能量的命令传送至你的身体细胞。也就是说，你的身体将热量储存到你的细胞里，防止它们快速燃烧。
秘诀2：多餐
要保持你的新陈代谢速度，尽量3到4小时吃一点儿东西。MarissaLippert博士表示，保证每餐摄取至少四分之一的蛋白质动物蛋白、豆类或乳制品都可以.她最近在报道关于《神经的启发》的研究中提到，摄入蛋白质能刺激细胞燃烧身体里的卡路里。另一方面，摄入高糖分和加工过的碳水化合物食物会导致另一个问题：胰岛素抗性。DianeKress博士指出:随着年龄的增加，注意糖分的摄取量变得格外重要，太多的干扰新陈代谢会使身体储存更多的卡路里从而堆积脂肪导致肥胖。
秘诀3：甩掉体重
最重要的是什么？运动。运动不仅会影响你的新陈代谢，研究还表明由于你的新陈代谢速度已经提高，所有在运动结束24小时内身体里的卡路里仍在继续燃烧。Isaacs说道。
只要挑战自己就能实现目标，如果你每天不跑步，那改成一周跑三次就能看到效果。如果你每次跑400米，那改成跑800米也同样能看到效果。你不需要和别人的运动量做比较，只要突破自己就能实现目标。最新的研究指出，大量的运动能激发能量代谢的基因。
虽然你无法永久地改变你的DNA（要是真能改变多好！），专家指出运动能激发那些燃烧脂肪的启动基因。在40岁以后你自然的新陈代谢会减缓，运动的效果就会变得更加明显。专家们相信，减缓是因为肌肉群的必然流失。然而，《医学和运动医学》报道研究发现41到81岁期间，每周坚持4到5次运动的健康女性，随着年龄的增加她们的身体肌肉结构并不会起到很大的变化。
因为年龄的增加肌肉流失的真正原因是什么？你太久没用到它们了。Isaacs说道，我们现在知道，保持有活力而且常规的健身运动的女性并不会受到新陈代谢减缓的影响。
秘诀4：睡走肥胖
是的，这不是幻想。过少的睡眠会让你的脂肪增加不仅仅是因为你把这些睡眠时间花在了看电视吃垃圾食物上。研究发现那些睡眠时间只有平时的2/3的人（比如说，平时睡8个小时，现在只睡5个小时），第二天会在不知不觉中多摄入549卡路里的热量。专家们相信过少的睡眠会使重要的调节食欲的激素产生混乱。
不仅仅如此：瑞典的研究表明即使是一个晚上的缺眠也会导致身体在第二天减少20%的卡路里燃烧量。Isaacs指出，缺眠会影响与新陈代谢有关的多个激素，产生对瘦素（一种与体重有关的激素）的抵抗，增加胃饥饿素（为大脑传递饥饿信号的激素）的分泌。
为了每天保持7到8小时的睡眠时间，Hyman表示，只要小小的改变一下你的睡眠作息就能对你的健康起到很大的帮助。更不用说你燃烧卡路里的本能了。
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