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你很贪吃么?但是还想要减肥?告诉你贪吃也能减肥的11条妙计。让爱吃的你怎么吃都不会胖……
1、燕麦最具减肥功效
你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时,你最好首先看看:营养chengfen列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
2、不停的吃东西也能减
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200-500卡路里,这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
3、想要减肥吃点肉吧
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。但是请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重,反而造成脂肪堆积。
4、金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
5、每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质?能为人体细胞提供充足的动力。每天,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),一天所需的镁就有了。
6、吃早餐能帮你控制体重
研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯。
7、喝3次牛奶多烧70%脂肪
一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克,分三次摄入。
8、酒加肉对胖人来说很恐怖
如果不想在吃完喜欢的食物后,导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为,酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现,酒精和高脂肪类食品混合,将产生高热量。吃下这样的食物后,大多数脂肪无法得到及时燃烧,结果是肉越来越多,人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
9、香蕉加速新陈代谢
香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。
10、铁元素必不可少
不能光练器械,还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐XXX日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,你得去医院验一下血,看有没有贫血,然后再决定怎么办。
11、水,一杯又一杯
德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。
扩展阅读
适合贪吃女性减肥妙招
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。
1、燕麦最具减肥功效
你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时,你最好首先看看:营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦
2、不停的吃东西也能减
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200-500卡路里,这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
3、想要减肥吃点肉吧
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。但是请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重,反而造成脂肪堆积。
4、金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
5、每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质。每天,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),一天所需的镁就有了。
晚上吃月饼会胖吗?贪吃无益!
中秋节不知不觉又到了,今年的中秋你在哪呢?是拿着车票搭上故乡的旅程?还是在他乡独自一人守着一轮孤月?无论是以哪种方式度过中秋佳节,月饼都是中秋节的主角。无论你在哪,都吃一口月饼吧,来解思乡之情。
晚上吃月饼会胖吗?
晚上吃月饼是会胖的。月饼是高油、高塘、高脂肪的食物,热量非常高。晚上进食很容易发胖,特别是月饼此类三高食物。此外,月饼容易使胃酸大量分泌,容易增加其他热量的摄入。为了健康,为了苗条身材,晚上不要吃月饼。
但是!中秋佳节,月饼当然要待到月圆之时吃月饼才有感觉,那晚上怎么吃月饼才不会发胖呢?
大家吃月饼不要过量小心发胖,而且最好一块月饼分成几个小块和大家一同分享,不要独食,也不能把月饼当做餐后的甜点,因为一般的月饼的纤维含量很少,没有什么起到水果的作用。如果晚饭后吃,可以减少晚餐吃的量,留着肚子吃月饼。
2.吃月饼的时候不要配合汽水、可乐、果汁来喝,这样反而更加容易发胖,两种高热量食物一起吃,简直就是减肥期最大的错误!
3.吃完月饼后,可以喝一杯浓浓的普洱茶或者绿茶,可以消除油腻感,吸附体内脂肪,能够帮助你很好地消化吃下去的月饼。
4.吃完月饼,可以多走动,散散步,消耗掉一些卡路里哦。
这份月饼攻略大家收好了吗?既可以吃到心爱的月饼,还不担心发胖!不过,中秋节最重要的还是一家人在一起,说说笑笑,才是最美好的!
减肥应该怎么吃?这样吃保准瘦
减肥每天吃多少?对于大多数超重和肥胖的人来说,想减肥通常每天只需要1200-1500大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡,否则会对健康有害。
减肥每天需要多少热量:
有个简单的计算公式,每日所需热量=你的体重(斤)x14,得出来的数字大约就是你每天所需要的热量,也就是说按照这个热量吃,你会保持当前的体重不变,不会长胖也不会变瘦。
而如果你想一周减1斤脂肪,你需要在这个热量的基础上,形成500大卡/天的热量差(你可以少吃500大卡,或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半,及通过运动消耗250大卡,饮食少吃250大卡)
同理,如果你想一周减掉2斤脂肪,你需要形成每天1000大卡的热量差。
每周想减2斤以上?对不起,科学家们和39小编都不建议这么做,因为对身体伤害会很大哦。
要注意的是:
1、这里说一周减多少斤,指的是脂肪,而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中,水分流失得比较多,体重上看就掉秤很快,但实际上脂肪没有减多少;也有可能体重感觉不怎么变化(肌肉增加),但其实脂肪已经在减少了。
2、健康减肥的目的是减少身体脂肪,保留甚至增加身体肌肉。
3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主,极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大,可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。
4、如果你计算出来,要减肥,你需要每天吃的热量少于1200大卡,请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入,不损害健康。
根据经验,对于大多数超重和肥胖的人来说,想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。
1500大卡的参考食谱:
早餐:320-350大卡
参考分量:
面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡
黑米粥1碗(200克)136大卡+馒头1个(100克)221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡
注意:
蛋糕一小块通常有热量380多大卡,不是减肥的明智选择。
三鲜馅的水饺一个大约60大卡,10个就是600大卡。
上午加餐:100大卡左右
参考分量:
酸奶1盒(170克)122大卡/牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
午餐:500大卡
参考分量
米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮,加盐)200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474
注意:
通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等(有饭、菜和肉搭配好的)一份热量大约700+大卡
在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡
汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐,热量就可以达到一千多大卡了(不是减肥的明智选择)
下午加餐100大卡左右
晚餐:350-400大卡
参考分量:
水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)约50大卡+鱼肉100克约120大卡
注意:酒精的热量不低
一瓶啤酒热量249大卡,有应酬的话悠着点喝。
吃蛔虫减肥应该注意什么啊
蛔虫是我们近几年中初夏最为频繁的食物了,因为它不仅可以用在减肥上海可以帮助我们达到美容的效果,另外吃蛔虫减肥法的患者朋友们主要是依靠生吞蛔虫卵然后好让蛔虫可以在我们的腹腔内繁衍,然后通过存活的蛔虫来帮助我们消耗身体中多余的脂肪或者是营养,这样就可以帮助我们达到减肥的目的。
注意事项:
感染性虫卵如被吞食,幼虫会从肠内逸出,然后穿过肠壁,进入淋巴腺和肠系膜静脉,经肝、右心、肺,穿过毛细血管到达肺泡,再经气管、口腔、食道、胃,回到小肠,整个过程约25-29天,脱3次皮,再经一月余就发育为成虫。临床上曾有蛔虫穿透心脏瓣膜、肝脏而造成死亡的案例。蛔虫扭结成团可形成蛔虫性肠梗阻,钻入胆道形成胆道蛔虫病,进入阑尾造成阑尾蛔虫病和肠穿等病症,患者痛苦不堪。
建议:
1、当幼虫进入肺泡可引起发热、咳嗽、哮喘、荨麻疹等。重症有气急或痰中带血,血中酸性粒细胞明显增高。病程短,大多经2周左右完全恢复。幼虫还可侵入肝、脑、眼等器官,引起相应器官的损害,如肝大、癫痫、眼睑浮肿等。
2、有喜欢钻孔特性的蛔虫,当受到药物、湿度或其他因素刺激时会乱钻一通。若钻入胆道,刺激胆总管括约肌产生强烈痉挛,出现剧烈的右上腹疼痛,常伴呕吐,有时吐出蛔虫。此时服用驱虫药是无效的,需要手术治疗。
虽然吃蛔虫可以帮助我们减肥,但是也不是所有的人都可以食用蛔虫的,另外要根据我们自己的体质来选择这种减肥的方法,其次最好是可以在医生的建议下少量的食用,千万不要自行的服用,最后有条件的情况下最好可以服用比较正规的蛔虫,另外要注意定期的去医院检查。