运动时间减肥。
人们在减肥时通常禁食甜食,认为甜食的超高卡路里会使身体发胖。
其实,如果选好时间吃甜食,不但不会胖,还可以有效地控制食欲,帮助减肥呢。
根据以色列一项研究显示,早餐热量为600卡路里,且在营养均衡前提下吃含蛋白质、碳水化合物的甜食,比如巧克力蛋糕,不仅有助减肥,还可让减肥成效维持更长时间。
以色列特拉维夫大学研究人员招募了193名临床诊断为肥胖但未患糖尿病的成年人,把他们分为两个减肥小组,分别进行试验研究工作:男性每天摄入1600卡路里,女性每天摄入1400卡路里,但一组被要求吃热量为300卡路里的低碳水化合物早餐,另一组吃热量为600卡路里的早餐,富含蛋白质和碳水化合物且总有一款甜点。实验持续32周。至实验中期,两个小组平均每人减重近15千克。
实验结束后,总结数据发现,两组出现明显差别,低碳水化合物组平均每人体重反弹近10千克,而早餐摄入甜食组平均每人继续减重6.8千克。也就是说,甜食组比另一组多减重约17千克,且减肥成果保持时间更长。
当然,吃甜食和吃其他食品一样,要使身体健康,要达到减肥的目的,就都要讲究科学,都要掌握一个量,而不是盲目地放开肚皮大吃。
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蓝色控制食欲 减肥瘦身更有效
1、饮食环境篇
蓝色抑制食欲
蓝色一向给人以冷静、沉着的感觉,看到蓝色心情就会安稳下来。这不仅仅是作用于我们的情绪,蓝色还有抑制食欲的功效。
大家可以留意一下街上的餐厅,大部分都是以暖色调来装潢,因为红色系能刺激脑部,从而令唾液分泌旺盛,食欲增加。相反,蓝色系会抑制唾液的分泌,同时钝化我们肠胃的消化动力,自然就吃得少了。像厨房、饭厅这种饮食环境,我们多用用冷色调的用具,要想减少饭量也不是那么困难哦!
除了蓝色,紫色和绿色也能发挥这种抑制食欲的效果,与蓝色配合一起运用,效果会加倍!
也许有的人会担心:全部都是冷色调,那会不会完全不想吃东西啊?其实不用担心,现在的家具,如椅子、门、地板等都是自然色系的,这样的色调能让人放松,中和冷色调,所以不要怕完全没有食欲。
另外,餐具也不妨转变一下颜色。如果想减少肉量,不妨用冷色调的碟子盛肉,蔬菜之类的可以装在暖色调的碟子里,该吃的多吃,不该吃的又能减少食量!
2、卧室篇
红色影响睡眠
卧室是我们消除一天疲累的场所,必须要舒适,并让我们充分地松弛下来。蓝色与绿色一类的色调,能消除身体的紧张感,让精神放松,同时很利于睡眠。相反,红色等鲜艳又抢眼的颜色,会让精神兴奋起来,睡在这种环境里,往往会失眠的!
但是,冷色调会让人身体冷下来,所以有寒症的人群要选择红色或橙色花纹面料的床单,再放几个抱枕在床上,能让身体暖和起来。
3、浴室篇
绿色促进健康
浴室的墙壁与地面一般都是偏向干净的白色,其他浴室用的物品,我们尽量选择绿色的。为什么不能用蓝色呢?因为浴室是一个让人身体暖和起来的场所,用蓝色的话会有寒冷的感觉,用自然的草绿色或者叶绿色,感觉环保自然,对细胞的活化也是很有功效的,身体会越来越健康。
4、厕所篇
黄色促进消化
用颜色来类比人体的器官与内脏:
紫色:头、脑
靛色:眼睛、耳朵、鼻子、脑下垂体
蓝色:喉咙、颈部
绿色:心脏、循环器官、肺
黄色:消化器官、胰脏、胆囊
橙色:膀胱
粉色:妇科器官
红色:肾脏、血液、脚
可以看出,我们的消化器官是对应黄色,所以厕所中多用黄色调的配色,是能对肠胃或排泄功能有一定的功效。相反,蓝色会加剧便秘问题哦!
5、服饰篇
深色衣服会显瘦
在色彩学中,分膨胀色与收缩色两个分类。膨胀色就是暖色、明亮度与饱和度较高的颜色,及柔和色系;而收缩色则是冷色、明亮度与饱和度较低的颜色,及深色系。对于肥胖体质的人来说,穿胖张色会显胖,但收缩色的衣服会比较显瘦。
另外,面料上的花纹也是一个影响因素。例如以收缩色为底色,配合膨胀色的小图案或点缀,同样有显瘦的效果。但如果以膨胀色为主,无论图案是否为收缩色,穿起来感觉都会很胖的!所以一般要选择收缩色为主色调哦!
减肥怎么控制食欲 6个控制食欲的建议
减肥除了要运动燃脂之外,饮食的配合也是非常重要的,很多人一不小心就会吃多,这样不利于减肥,减肥要怎么控制食欲?下面告诉你6个控制食欲的建议。
1、调整自己的心态
许多妹子犯的最大的错误就是急功近利,决定节食减肥,第一步就是拒绝所有食物,完全靠饿!但坚持不了三天又暴食,体重不降反升不说,你的胃也会受不了。因此调整好心态至关重要,你身上的肉肉不是一天长成的,那么也不会一天就能减掉,坚持每天少吃一点,既能保证对身体无害,又比较容易坚持。
2、不要推迟吃饭时间
有些MM误以为忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实,这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时,见到饭菜就会开始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量,体重增加。
3、吃饭前先喝汤
进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以,它能够让你产生饱腹感,这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感,进餐时吃得少了,食欲控制的效果才好。餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以,但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品,软饮料不仅是个热量巨头,还会让你忍不住多吃一点再多吃一点!
4、不要在压力下进食
有些人一不开心就喜欢暴饮暴食,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且年轻人大多喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。
5、多喝蜂蜜水
感到肚子饿是因为血糖水平降低导致的,所以在觉得肚子饿的时候,,不妨喝一杯蜂蜜水,可以让血糖水平恢复正常,从而有效缓解饥饿。这样的话,可以有效降低食欲。而且蜂蜜水的热量极低,喝了也不会胖,所以能减少热量的摄入,具有较好的减肥效果。此外,蜂蜜水具有提高机体代谢能力的作用,所以,喝蜂蜜水能有效帮助我们减肥。
6、搭配优质蛋白
蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
减肥怎么控制食欲?以上6个控制食欲的建议,希望减肥成功却控制不住自己的时候可以试试!
有效控制晚间食欲 避免被脂肪袭击
晚上通常是我们最放松的时候,所以很多人都想要吃一些东西来满足自己的食欲,可是我们要知道晚上吃饭也是最容易发胖的做法。究竟怎样才能避免晚间吃饭,控制住自己想吃东西的欲望呢?
一,诱发晚间食欲的原因
1,忙碌了一天回到家中,整个人的精神会特别放松,所以很想要吃一些美味的食物来满足食欲,慰劳一下工作了一天的自己。尤其是看到或者想到某些美食的时候,就很难去控制。
2,一般人都习惯了一日三餐,而每餐的间隔时间通常都比较长,对于经常外食的上班族来说,恨不得晚上可以大吃特吃,让自己的胃口得到充分的满足。
3,对于减肥的人来说为了控制住饮食的热量,所以晚餐通常吃得很少,特别是又做了一些运动的话,很容易在睡觉前后出现饥饿的感觉,控制不住就会去吃宵夜。
4,饮食不规律也容易导致晚上多吃,如果晚餐吃得比较早的话,食物快速的被消化,所以到了一定的时间还是容易会想要吃东西,这个时候就非常挑战我们的毅力了。
二,如何有效控制晚间食欲
1,晚餐必须吃
首先我们必须明确一点,那就是晚餐一定要吃,不要和自己的肠胃做挑战,很多人觉得晚上不吃饭会很快的瘦下来,可是能长时间坚持几乎是不可能的。而且晚上饿肚子的话也会影响到正常的睡眠。
2,重视食物选择
虽然我们已经知道了要吃晚餐,可是选择什么样的食物其实也非常的重要。很多人为了减少热量只选择一些蔬菜和水果来充饥,虽然它们也十分的健康,可是饱腹感却不强,到了晚上很可能还会饿肚子,所以适当的吃一些主食,例如粗粮也是不错的选择。
3,固定吃饭时间
很多人的饮食都不规律,无法固定自己吃饭的时间,所以总是饥一顿饱一顿,尤其是白天没有好好吃饭的话,就把食欲都留到了晚上。为了避免这种现象,我们就要尽量固定自己吃饭的时间,不要在晚间出现暴饮暴食的现象。
4,餐间零食帮忙
其实吃零食对于减肥来说也有很多好处,如果我们进餐的时间间隔太长的话,必然会出现饥饿感,这个时候就可以用一些营养低卡的小零食来帮忙。例如喝一杯酸奶、吃几颗杏仁或者是吃一颗水果,都能为我们提供一定的饱腹感,而且不会发胖。
如何有效控制食欲 不过量才是减肥之道
根据美国一项研究显示,有97%的女性及68%的男性有食物渴望症。
或许你曾安慰自己,认为那并不是贪吃,只是真的饿了。
但是你错了!贪吃和飢饿的差别在于,前者必须透过某些特定的食物(尤其是你喜好的食物)才能获得满足;而真正的飢饿,是可以藉由吃任何食物而减轻欲望!
理论上,食欲好比闹钟,当身体需要补充能量,它才会响,当身体需求获得满足时,它就会保持安静。因此,你的生理时钟主宰了生活作息、飢饿觉及吃饭的方式。
不幸的是,压力使人无法再依赖身体发出最原始的讯息。它常使你在不需要卡路里的情况下,仍会想要来块蛋糕;它也可能使你飢饿时却吃不下任何东西,一但压力解除,又觉得饥肠辘辘。
其实,这一切都可藉由简单的饮食或行为的改变来调整。
1:吃完一整包饼干,仍很想吃其他的东西?
Cause:你的身体缺乏均衡的营养素。
Solution:虽然吃大量高糖分的食物让你有饱足感,但仍想吃其他的东西,为什么呢?
因为你缺乏身体所需要的真正营养素。或许你已经摄取了足够的热量,但是当营养素不够时仍会想吃东西。
该如何避免呢?尽量避免吃空卡路里的食物,如蛋糕、小饼干和面包等,多吃低脂、低盐、高纤、富含维他命及矿物质的食物。
当你吃完营养的一餐后仍想再吃一些甜食,这是体内缺乏血清素的征兆,它主要是负责控制血糖的平衡。
一旦面临压力或步入老年时,就会有血清素不足的情况发生。
建议你在医师的指示下,可以吃一些铬的补充品,但如果有糖尿病、心脏病、怀孕或甲状腺的疾病,最好不要服用。
2:只想吃淀粉类的食物或面包?
Cause:你的心情很沮丧、低落。
Solution:面包等淀粉类制品本身就含有很多碳水化合物,是身体最佳的抗抑郁剂。当情绪失控时,有些人会藉由吃淀粉类的食物来振奋自己。
其实,想要消除忧郁,可以多喝一些花草茶,会比吃甜食更健康喔!
情绪不稳可能是因为体内的血糖过少。人类的大脑需要葡萄糖提供能量,当葡萄糖极度缺乏时,就容易感觉疲倦、困惑和情绪不稳。
为了避免这样的情况发生,你可以一天摄取6种不同的膳食,例如芝麻色拉酱、米糕或鲔鱼色拉等,都能提供足够的碳水化合物,使体内血糖快速平衡,让你脱离低潮的情绪。
但这都只是治标不治本的方法,而且即使大脑对你下达吃甜食的命令,却有可能不是你真正需要的东西。
所以你应该问自己真正需要的是什么?
或许只需要一个拥抱或多一些关注,而不是食物。
3:你非常喜欢巧克力,而且来者不拒?
Cause:你对巧克力上瘾了。
Solution:或许你会取笑那些对卡布奇诺或巧克力上瘾的人,但你可能成为其中之一。
因为这两者所含的咖啡因,容易使人有上瘾的现象。巧克力的化学成份也会产生如安非他命和大麻一样的效果,会让人感到暂时性的心情亢奋;还可以提升血清素(是大脑最自然的抗抑郁剂)和脑内啡(就是所谓的快乐荷尔蒙),但这种兴奋都是暂时性的。当你吃巧克力时,脑内啡开始释放,当影响渐渐消失后,脑内啡会降到比先前更低的水平,这时你又会想继续吃另一条巧克力棒。想要戒除上瘾的现象,就是尽量多吃水果等对身体有益的食物。或许要将巧克力换成苹果不是一件容易的事,但时间一久,你就只会喜欢吃美味、新鲜又健康的食物,而不是加工食品。
但一切都太迟的时候,该怎么办?建议可以在睡前喝大量的水,加上500mg的维他命C。如果是在早上,就可以喝一大杯新鲜的柳橙汁,不但可以提升体内维他命C的含量,柳橙所含的果糖还可以加速酒精的移除。
最重要的是,因为维他命C是水溶性的,一旦体内贮存的维他命C耗尽时,身体就会渴望补充柑橘类的水果或饮料,这可以解释为什么会想要吃这一类食物的原因。
4:你尝试放弃甜食,但却吃得比以前还多?
Cause:你缺乏自我克制的能力。
Solution:大多数的人都希望能够掌控自己所吃的食物和时间,但是当你告诉自己不能吃某些东西的时候,那常是你所想要或真正渴望的。饮食限制并不是造成心理渴望的唯一原因,如果你将某些类型的食物和某些人、地点或特殊场合联想在一起,也会刺激你的渴望。
例如,喝咖啡的时候,或许就会想吃蛋糕,也就是因为这样的念头,使你无法控制的加点了一块「精致」的500卡黑森林蛋糕。要打消这种念头最简单的方法,就是将你喜爱的食物排入饮食规划中,一起计算它们的卡路里。如果你喜欢吃巧可力,可以固定一个时间,如每周六的下午3点吃一块巧克力派,这样就不会造成反效果。
5:你渴望柑橘类的水果或饮料?
Cause:你喝了太多酒。
Solution:酒精是一种利尿剂,喝多了会常跑洗手间,即使喝的量不多,身体也会有脱水现象。如果你一天没有喝够2公升的水,脱水的状况会更加的严重。
但对很多人而言,一天要喝足2公升的水似乎很难办到。建议放慢喝酒的速度,或可在喝酒前先喝一杯牛奶垫底,以降低酒精吸收的速度。另外要小心香槟,因为它的气泡,使得身体吸收速度更快。
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