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东方人以中心性肥胖更多见
西方人肥胖的数量比较多,但多为全身性肥胖;先方人发胖往往是先从腹部开始,脂肪主要堆积在下半身腹部周围,这种肥胖又被称作中心性肥胖。
这种类型的肥胖内脏脂肪增多,在体内堆积起来。东方人一般男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米就是中心性肥胖。中心性肥胖者的胰岛素抵抗要比均匀性肥胖者更为严重,也更难纠正,与心脑血管疾病发生的关系更为密切。
当前中国拥有超重人群2亿,肥胖者6000多万人,如此庞大的中心性肥胖人群正在成为滋生糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病和肿瘤的源头。中国已到了应该积极防治肥胖的紧要关口。
中心性肥胖引发各类疾病
如果脂肪摄入量超过胆汁的分解能力时,就会在体内累积下来。内脏脂肪在体内堆积,很容易游离进入静脉,肝脏调节脂肪代谢的功能因此降低,脂类代谢异常,于是体重增加;同时HDL(有益胆固醇)的合成减少,这种胆固醇能进出动脉壁,不会沉积于血管壁内膜而引起动脉粥样硬化,还能清除已经存在于血管壁上的LDL(有害胆固醇),从而起到预防心脏病的作用;腹部胖的人,HDL含量低,LDL在体内沉积,患心脏病动脉硬化、高血压、脑中风等疾病的可能性就大。
很多中国人到欧美发达国家生活后,心脏病的发病率比当地人普遍要高,主要原因是东方人脂肪细胞储藏脂肪的能力低,脂肪代谢水平低,极易发生多种代谢紊乱。
改善生活方式克服肥胖
生活中用饥饿、腹泻以及超负荷运动来减肥的人很多,饥饿与腹泻,身体减去的往往是水分和蛋白质,脂肪依旧停留在身体内;大负荷的运动容易产生疲劳、抵抗力下降,不太容易长期坚持,一旦停止,体重反弹迅速。
比较有效的做法之一是行为疗法。主要是改变不健康的生活方式,重建健康、科学的生活模式。核心内容是饮食疗法及运动疗法,用营养结构合理、平衡的膳食来代替不良饮食习惯,用长期运动代替短期超负荷运动。
饮食和运动治疗效果有限或不佳时,酌情辅以安全有效的减重药物。
药物干预辅助治疗
药物配合使用的重要目的是帮助肥胖人群建立一个良好的饮食生活模式。减肥人群往往在减肥过程中不能做到持之以恒,或者因为一个无法避免的应酬而打乱已有的饮食计划。这个时候,配合使用减肥药,尤其是通过降低食欲、催生饱感的药物,可以助减肥人群一臂之力,保护已经建立的“胜利成果”。
目前市场上抗肥胖的药物主要分降低食欲并催生饱感和抑制脂肪吸收两类。降低食欲的药物通过控制食欲,让人吃得少并容易饱,从而减少进食量,帮助减肥人养成少食不贪食的习惯。当良好的饮食习惯养成后,可停止使用药物而不导致反弹。当前降低食欲的药物在实际运用中显示,能降低患者的腹部脂肪,明显改善腹部肥胖,对辅助治疗高血压、高血糖、高血脂也有积极的作用,业已成为克服东方人中心性肥胖的主要工具。
扩展阅读
为什么北方人比南方人胖
最近的一次调查显示,超重率排前十五名的省份除了江苏都是北方。考虑到江苏有一半左右也是北方,所以宏观上讲(不要说什么“我是南方人200多斤”、“我是北方人怎么吃都不胖”),北方人比南方人胖是不争的事实。
为什么北方省份的肥胖率普通高于南方?
1.饮食结构不同造成北方热量摄入偏高
北方人多吃面食,南方人多吃米饭。米饭和面食本身都属于碳水化合物,作为主食的两大组成部分,其营养成分中,能量、碳水化合物含量相差不大,依据不同的饮食习惯,并没有绝对的优劣。
2.气候不同,天气冷也可能是肥胖的助攻
冬天冷,南方人可能顶多出去吃个火锅。北方人却可以在外吃火锅,在内喝冷饮吃雪糕..,整整比南方人多吃一个冬天的雪糕呢...
3.北方狼吞虎咽南方细嚼慢咽
看北方人吃饭总是一种味蕾的爆发,看他们吃得那么香,自己也会不自觉的跟上。而南方人吃饭喜爱细嚼慢咽,汲取相对更慢一些。
天气严寒,北方人到底该如何减肥?
1.保持天天半小时锻炼
冬季很人有人运动,其实冬季减肥运动以有氧为主,慢跑,健身都是不错的挑选。现在许多人都流行去健身房,这也是一个不错的挑选,做一些力量练习,不仅能减肥还能塑造有型的身材。平常上班或者上学的时候少坐一个公交车站,多走路,走楼梯不要坐电梯,周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
2.操纵饮食
大家都知道,肥胖跟饮食有着很大关系,所以想要减肥的话,操纵饮食是重中之重,假如平常没有大量时间去做运动的话,或者是不想太辛劳,那么就抓紧来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量,当你运动热量消耗大于摄入量的时候,你就是在减肥,由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中,应该多吃蔬菜,水果,粗粮(燕麦),豆制品,肉类的摄入一般挑选鱼肉,牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食,不用饿肚子,只是调整你的饮食结构,毕竟你不是很胖。
3.天天喝枸杞子泡水或者白开水
枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分,例如:杂多糖、多元醇、维生素C等等成分,这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分,使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘,所以能起到轻泻作用,并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的,因此,枸杞汁能久饮不上火。
天天用枸杞子泡白水,可以更好的让你清热解毒生津明目,这样不仅保健而且能够减掉油脂。
4.泡脚促进血液循环
冬季,许多女孩很轻易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过,而且还可以暖身,只要天天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
5个懒人专用的小妙招 瘦身就是这么简单
一提到减肥,很多人就会想起饥饿难耐的日子,以及精疲力尽的运动。讲真,这样的减肥方法真的没几个人可以坚持下去,除非是有极强的意志力。但是很多妹子的意志力都没有很大,比如在运动的时候看到一个烧烤摊就会不自觉的走上去,或者是平时看到一些喜欢的甜点也会忍不住多吃一些。
所以你发现了没,如果大家能在生活中控制住自己,不要去吃一些热量太高的食物,以及不要有些不良的生活习惯,那么肥胖基本就不会招商你了。所以,日常的生活习惯,才是你减肥最大的目标。
1、晚餐少吃
国人的饮食习惯是早餐吃好,午餐吃饱以及晚餐吃少。所以在减肥的时候,晚餐也要尽量少吃,且要吃清淡些。在吃的时候也要细嚼慢咽,如果不是非常饿的话,那么建议吃5层饱就可以了,饭后两小时可以喝杯牛奶助消化。
2、饭后靠墙站
在吃完饭后休息5分钟,然后让整个身体背靠墙壁,尽量让头部、肩部、臀部、腿部、腰部都尽量贴近墙面。
3、弯腰捡豆子
频繁的弯腰可以有助于瘦腹部的赘肉,但是单纯的弯腰有些人可能会觉得无趣,比较难以坚持。所以你可以倒一些豆子在地板上,然后保持双腿笔直。缓慢的弯腰捡起一颗豆子,然后再起来,再弯腰。如此往复,一开始的时候可能会比较难以坚持,所以前面几天可以先从50颗豆子开始,然后增加到100颗,再增加到150颗,最后保持在每天捡200颗。
4、站立扭腰
这个方法可以很好的瘦腰,可以在睡前或者是早晨醒来的时候做这个动作。在平时空闲的时候,也可以站起来挺胸瘦腹扭扭腰,每天做100次,记住在扭腰的时候要借助腰部的力量,而不是腿部或者是背部的力气。
5、游泳
夏天到了,游泳是一项很好的有氧运动,它能消耗多余的热量。其减肥功效高于其它有氧运动,且夏季天气热,游泳也是一项很好的选择。根据调查显示,游泳一公里相当于跑步10公里,所以如果想要减肥而又会游泳的,可以选择用游泳来减肥。且游泳是一项全身运动,对于瘦全身都有好处。
减肥专用食谱 照着吃瘦到尖叫
饮食是减肥的一大关键,很多MM都想要靠吃来减肥,那么哪些食谱能够有效的减脂肪呢?下面小编推荐给大家一周减肥食谱,让你瘦到尖叫!
星期一:凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
主料:紫甘蓝(适量)
调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)
做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不艮。
主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)
做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。
星期二:香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)
做法:
1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中,加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥,鸡蛋磕入碗中,打散。
2、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀,然后用勺子撇去一些浮沫,冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右,将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。
主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)
做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!
星期三:糙米薏仁红豆汤
主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!女人胸小很难看,点这里?一对一教你丰胸
星期四:紫薯燕麦牛奶羹
主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)
做法:
1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;
2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;
3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;
4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。
星期五:木瓜银耳羹+燕麦饼
主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
做法:
1、提前将银耳、莲子分别泡发。
2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。
4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。
主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)
做法:
1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮,芒果去皮去核,将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里,调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里;
2、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋,调到“蔬果”档位,打成细腻的糊,将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊,电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油,倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右
3、翻一面再煎两三分钟至熟
4、排毒减肥的燕麦饼做好了
小窍门:
1、燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,这样打得更加均匀;
2、可以将燕麦糊调成可流动的状态,这样煎的时候很容易平整;
3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片,不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。
星期六:滑紫菜+燕麦奶香玉米汁
主料:紫菜(适量)
调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)
做法:
1、锅中加入适量油,放入姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。
2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可,不要浸泡,这种是头水的免洗紫菜,但我习惯冲洗一下)
3、放入锅中,并调入少许盐。
4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可,而且不要久煮)
主料:甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、纯净水(400ML)、燕麦(30g)
做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好!
星期日:三文鱼刺身
主料:三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)
调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)
做法:将碎冰放在盘子里,我用纯净水冻的冰,没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶,摆上切好的鱼片儿,可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗,倒上鱼生酱油,挤上芥末膏,拌均匀即可上桌。
西方人眼中最美丽的10大女星
欧美主流媒体评出的西方人眼中最美丽的10位女性,不知道这些有幸入围的名人是不是你也喜欢呢?
哈莉-贝瑞
1、哈莉-贝瑞(HalleBerry)
哈莉-贝瑞(HalleBerry)是柏林和奥斯卡双料影后,她出演了第20部邦德影片,被认为是目前为止最高档的邦女郎,她曾是风光无限的模特和着名的露华浓(Revlon)化妆品的代言人。
哈莉-贝瑞(HalleBerry)拥有诱人的美貌和玲珑典雅的气质,还有号称好莱坞出价最高的胸部,五次被评为年度50位最美丽的女人,荣登《男人帮》杂志(FHM)2003年世界百位最性感女性榜首。
同年获得《人物》杂志最美丽的人物第一名,2008年被《Esquire》杂志评为在世的最性感的女人。哈莉-贝瑞(HalleBerry)对生活有着认真的态度,简朴,热衷公益活动。
海蒂-克拉姆
2、海蒂-克拉姆(HeidiKlum)
海蒂-克拉姆(HeidiKlum)是红透10几年的T台奇迹,如今更是最热真人秀节目《ProjectRunway》的当红主持人。海蒂克拉姆(HeidiKlum)不仅是天使面孔魔鬼身材,她特有的幽默感更令人喜爱。
德国女孩的平均相貌在欧洲国家公认落后,但是却奇迹般地出现了海蒂-克拉姆(HeidiKlum)这般世界名模。海蒂-克拉姆(HeidiKlum)出道后即迅速窜升为世界顶级泳装模特,同时在电影电视表演方面崭露头角。
莫妮卡-贝鲁奇
3、莫妮卡-贝鲁奇(MonicaBellucci)
莫妮卡-贝鲁奇(MonicaBellucci)是意大利国宝级性感女神,是Dior、Cartier等众多奢侈品品牌最爱的代言人。
莫妮卡-贝鲁奇(MonicaBellucci)主演的电影中最具代表性的有:意大利着名大导演朱塞佩托纳多类(GiuseppeTornatore)导演的《玛莱娜》(Malna,又被广泛译成《西西里的美丽传说》)、法国爱情电影《非常公寓》、美国商业大片《骇客帝国2》(TheMatrixReloaded)和《骇客帝国3》(TheMatrixRevolutions)。
安吉丽娜-朱莉
4、安吉丽娜-朱莉(AngelinaJolie)
安吉丽娜-朱莉(AngelinaJolie)是美国目前最有影响力的女星和演员之一,安吉丽娜-朱莉(AngelinaJolie)和布拉德-皮特(BradPitt)共同养育的大女儿是希洛(ShilohJolie-Pitt),2008年又增添了一对龙凤胎。
安吉丽娜-朱莉(AngelinaJolie)的父亲是着名演员、奥斯卡获奖者乔恩-沃伊特(JonVoight),母亲玛奇琳-伯特兰德(MarchelineBertrand)。2岁时父母离婚,从此改名安吉丽娜朱莉(AngelinaJolie)。
珍妮-杰克逊
5、珍妮-杰克逊(JanetJackson)
1982年她与AM唱片公司签约,录制了她的首张个人专辑《JanetJackson》,显示出她的歌唱天赋,其中一首《说你将要》成为一时的热门歌曲。珍妮-杰克逊(JanetJackson)的音乐刚毅而独具韵味,凭借歌唱实力在欧美流行乐坛立下了歌后的地位。
艾莉西亚-凯斯
6、艾莉西亚-凯斯(AliciaKeys)
中文名艾莉西亚-凯斯、艾丽西娅-凯斯。龙蛇杂处的纽约街头是艾莉西亚-凯斯(AliciaKeys)最初发迹的起源她,在这里吸收一切、并琢磨自己成为一个一流的歌手、词曲作者、以及制作人。
艾莉西亚-凯斯(AliciaKeys)天生注定要成为一颗钢琴之星,她拥有深厚的古典音乐背景,也熟悉贝多芬、莫札特及萧邦的音乐,其中萧邦是她的最爱。
纳奥米-坎贝尔
7、纳奥米-坎贝尔(NaomiCampbell)
纳奥米-坎贝尔(NaomiCampbell)从小就在英国最着名的艺术学校ItaliaConti学习古典舞,15岁时,纳奥米-坎贝尔(NaomiCampbell)在学校附近的CoventGarden公园,被Elite公司的一位模特经纪人发掘。
阿德瑞娜-利玛
8、阿德瑞娜-利玛(AdrianaLima)
阿德瑞娜-利玛(AdrianaLima)1982年出生于巴西东部位于累西腓西南偏南大西洋的塞尔瓦多。跟巴西名模盖斯勒和安娜芭罗丝一样,从小也居住在一个远离现在五光十色人生舞台的小镇上。她拥有法国、葡萄牙、美国本土和加勒比地区的血统。
正因为如此,上帝赐予她与众不同蓝灰色的眼睛和美丽的容貌。也注定她成功的人生道路。阿德瑞娜利玛(AdrianaLima)从小的理想并不是成为一个模特,正是这个瞧一瞧看一看的偶然机会改变了她的人生,让她离开学校出现时尚杂志和T台上,成为千百万人注目的焦点。
杰西卡-贝尔
9、杰西卡-贝尔(JessicaBiel)
杰西卡-贝尔(JessicaBiel)是好莱坞的一线红人。在华纳收视率最高的美剧《七重天》中,杰西卡-贝尔(JessicaBiel)扮演了MaryCamden这个角色。即使在后来杰西卡-贝尔(JessicaBiel)为了大银幕的发展离开了该剧,仍然保持了每季度若干次的露面。
在新线公司的重拍片《德州电锯杀人狂》(TexasChainsawMassacre,2003)中,杰西卡-贝尔(JessicaBiel)扮演的Erin成功惊吓到了影迷们。
尼可-斯彻金格
10、尼可-斯彻金格(NicoleScherzinger)
尼可-斯彻金格(NicoleScherzinger)是美国流行歌手、歌曲创作人、舞蹈家、模特。2003年,尼可-斯彻金格(NicoleScherzinger)加入当下红遍全球拥有超高人气的火爆团体小野猫组合,尼可-斯彻金格(NicoleScherzinger)至今担任主唱。
懒人专用减肥法 据说效果很神奇
饭前一杯水
据研究发觉,假如养成在饭前喝一杯水的习惯,那么连续3个月后就能瘦8斤。
进食要细嚼慢咽
据研究发觉,绝大多数人在进食的时候都是狼吞虎咽,吃得很快,事实上这也是导致热量摄取过多的原因之一。因为每一口咬40下的人比每一口咬15下的人就会少汲取12%的热量。
多喝绿茶
研究指出:绿茶素中的芳香族化合物有助消化,并且能溶解脂肪。而绿茶素中的儿茶素(EGCG)则具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用,减少脂肪的堆积。
食物替换
尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品,它们的热量很高,建议最好多喝水少喝饮料。这样可以关心你在天天的饮食中减少卡路里的摄入。
维持充足的睡眠时间
研究指出:许多人易胖的原因,其实就是长期处于熬夜疲乏的状态。因为睡眠不充足,不仅仅是会降低人体的新陈代谢速率,而且在饮食上还会比平常吃得更多,这可绝对是减肥的大忌!
挑选你喜爱的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动,非凡是在你没有时间或者是不喜爱运动的情况下。假如你不喜爱户外运动,那么如扫地、拖地或者吸尘也能关心你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐,那样就会让你的小运动变得更加有味了。或者挑选你喜爱的运动,比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等,只要是能消耗热量的运动就可以了,另外假如正好你又喜爱这些运动的话,那么减肥就没有辛劳可言啦!
注重力转移
假如你经常操纵不了自己的食欲而吃得许多,那么在你无聊的时候,就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽,绘画或任何其他东西,只要你感喜好的就行。你必须专注于你自己的减肥计划,那么你就要找一些能防止你无聊的事情来做,转移你的注重力。
王菲李亚鹏离婚 天后专用瘦身秘方揭秘
经最新消息,王菲李亚鹏已于今日在新疆办理离婚手续,而李亚鹏也在返回北京的途中。
李亚鹏微博也发出了确定的回应,称:我要的是家庭,而你注定是一个传奇。
很多人都听说过王菲的瘦身药方。
药方如下:
决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。这付药方是热性体质的人比较适合。
功能:
决明子,有清肝明目、润肠通便的功能。山楂有活血化瘀、消食化积的功能,所以,若你有消化不良的情况,山楂可以帮你改善。车前子,利水通淋,清肺明目,清肺祛痰。陈皮通肠道、解热,所以可以用在热性体质的人。何首乌,补肝肾,益精血,润肠通便,解毒。枳壳,有行气宽中除胀的功能,用于胸胁胀痛、食积不化、痰饮内停等。甘草补脾胃,润肺,止咳,清热,解毒等。
注意:
每个人的体质先上就有不同,所以,这付药方应该是中医师为王菲量身订做的药方,就是医生诊断她是属于何种体质,吃什么样的中药最适合,所以,它不是对每个人都合适的万灵丹。据说有人因为乱服药而导致月经不来,或是变得更胖,或是因过度减重,导致身体免疫力降低,产生一些原本没有的疾病。
快速有效的减肥方法 轻松的减肥方法
俗话说:欲速则不达。一味的追求的快速减肥可能会损害身体的健康状态哦。我们要选择健康安全的快速减肥瘦身方法哦,在追求快速的同时,也健康安全的减肥成功。
睡眠要充足
睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲,是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
瑜伽是个好选择
瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式,也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧,对于塑造完美体形也是非常有利的。
吃东西要慢
减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度,是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息,防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
多吃纤维素
纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低,而又能增加饱腹感的最佳选择,能让你多吃也不发胖哦!另外,纤维素还是消除便秘的佳品,能帮助你减少肚子上的赘肉。
早6点起床跳绳
跳多少随你的体质而定。我从400开始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
健康正确的减肥方法 减肥方法的选择
女性肯定都知道,减肥是一件我们生命中必不可少的事情,很多女性在开始减肥的时候往往都是没有多少的计划,只是大概的知道需要运动,控制饮食之类的。所以很多胖妹纸往往都还是那么的胖,而对于那些瘦了的人,就是因为寻找到了一些健康正确的减肥方法,所以人家已经朝着成为美女的道路上奔驰而去了。
什么是健康正确的减肥方法,其实就是让我们的身体保持健康的前提下,将我们体内的一些多余脂肪给去除掉。为什么说运动是很健康的一种减肥方法呢?就是因为我们在运动的时候可以锻炼到我们的身体,去除一些多余的脂肪,还得到了一个非常健康完美的身体。我们很多人往往就是在减肥的时候,把重点给弄错了,因为我们要做的不是说单纯的去除脂肪,而是要将我们生活中一些不良好的生活习惯给改正过来,让自己可以拥有一个健康的生活方式。
那么我们就开始来制定一个健康的减肥计划吧。首先,要是需要坐公交车的话,我们可以选择骑自行车的方式来代替,当然如果不方便骑自行车的话我们可以选择在晚上吃完饭的时候代替。在我们吃中午饭之前,我们可以选择吃一些水果先来填填肚子,所以呢我们在中午的时候可以吃的比较少,这个是非常有利的。那么我们在下班了的时候最好就先去做一些运动再来吃晚饭,当然了我们要是没有时间就在家里跳跳绳也是可以的。