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荷尔蒙是能控制协调全身活动的化学信差。当我们体内某几种荷尔蒙太多或太少时，会出现各种问题。有可能会释放错误讯号，让本该被消解的脂肪囤积下来;有可能误导新陈代谢，让它的工作速率变慢;也许会干扰消化系统，让身体误以为你还没吃饱，下令让你大吃特吃因此，想要塑造好身材，摒除外在的内分泌干扰物质，确保体内的荷尔蒙顺畅运作很有必要。可以说，做到这一点，你的减肥大计必定更轻松，维持身材也更省力。
12种荷尔蒙左右体重变化
●胰岛素决定燃烧热量或储存脂肪
●肌饿激素促进生长荷尔蒙的释放、帮助睡眠
●瘦体素控制饱足感
●甲状腺荷尔蒙太低变胖、太高短期爆瘦身体疲劳
●生长荷尔蒙青春永驻的关键
●正肾上腺素、肾上腺素、皮质醇食欲的开关
●脱氢异雄固酮、睾固酮强化肌肉、消化卡路里
●雌激素、黄体素影响腹部肥肉的关键
荷尔蒙随时都在接受挑战，一旦崩溃，身体必然发胖：
▲每天一罐无糖饮料，肥胖的风险几率增加41%
▲咖啡过量刺激肥胖荷尔蒙发作。许多人每天都会喝咖啡，适量的纯咖啡能提升6%的新陈代谢率。一旦摄取过量，咖啡就会破坏人体新陈代谢和荷尔蒙平衡，导致体内血糖降低，刺激肥胖荷尔蒙发作，让人热不住想吃高热量甜食。
▲一顿大餐，会让控制饱足感的瘦体素释放延后，至少在餐后2小时才能被释放出来。大餐指的是一餐热量相当于一天总热量的高热量大餐。
▲统计数据指出，每天平均睡眠时间少于7小时或多于9小时的人，比一天平均睡眠时间8小时的人重2公斤。
▲认为自己在工作上有压力的人发生肥胖的机率，比没有工作压力的人高出73%，而腹部堆积脂肪的机率则是高出61%。
▲二十岁后基础代谢率每十年就会降低2%;四十岁后则每隔十年就减缓5%。女性的睾固酮和黄体素在二十多岁时达到高峰，然后就开始持续下降。到三十五岁时，荷尔蒙分泌已经降低了75%。
想知道自己的荷尔蒙有没有出现问题，最好到医院咨询内分泌医师，定期做详细检查。也可以做个简易测试，根据自身情况来进行初步判断。
如果你的日常生活中出现以下症状，就要警惕荷尔蒙失衡问题：
你有个怎样都不会动的体重计，即使你不吃不喝或是狂运动，指针还是不动如山
你精神萎靡而且还越来越糟糕
皮肤开始泛黄或跑出很多皱纹但你还不到四十岁
老是冒出痘痘，而且你的青春期早在八百年前就过了
情绪忽好忽坏难以预测
每个月的大姨妈搞得你很不顺(也搞得身边的人很不顺)
即使睡很久还是无法改善疲劳情形
是否常常减肥，瘦了2公斤、4公斤、8公斤后，稍不注意瘦掉的体重又再胖回来
通常每次减肥都会越减越胖
甚至已经出现代谢症候群的5大危险讯号大肚皮、高三酸甘油脂、低HDL(胆固醇)、高血压、空腹血糖值高
3个技巧学会喂饱自己的瘦身荷尔蒙
用餐的时机、份量和食物的种类，对荷尔蒙和新陈代谢有重大影响。想要学会利用荷尔蒙来减肥，就要学会什么时候该吃什么食物。掌握这3个重要技巧，吃出平衡荷尔蒙。
技巧1：用餐时间要把握
每个人的用餐时间都不太一样，你可以根据自己生活步调调整用餐时间，但是，有3个铁则必须遵守。
①一定要吃早餐。
拼死也要上早餐桌，快速启动你的新陈代谢。研究显示，吃早餐是保持健康体重、维持葡萄糖和胰岛素稳定的最有效方法之一。不吃早餐的女性，肥胖机率比吃早餐的女性高出4.5倍。
②好的蛋白质有助于长期维持减肥效果
单单吃蛋白质这个动作，就可以帮助你在消化时多燃烧35%的热量。蛋白质可以刺激饱足荷尔蒙胆囊收缩素的分泌，并且降低饥饿激素的水平。如果你没有吃蛋白质，而是单独吃下碳水化合物，胰岛素就会爆表。
③碳水化合物保证正常生活
要吃碳水化合物才能正常生活，关键是选择好的碳水化合物。
人类不能没有碳水化合物，碳水化合物给予我们能量，如果没有它，我们没办法思考、行走、或是做任何事。一份研究发现，严格限制摄取碳水化合物达3天的女性，在第4天摄取碳水化合物时，会比她们限制摄取碳水化合物前多吃44%。碳水化合物中的纤维还能帮身体排出囤积在身体组织里、干扰内分泌系统的毒素。
通过饮食技巧，平衡12大关键荷尔蒙、掌握新陈代谢。这不单能让你变苗条、小腹平坦、维持健康体重，还能让人容光焕发，精神健康。
技巧2：吃到饱而不要吃到撑
对于健康平衡的代谢来说，吃到饱新陈代谢才会启动。如果摄取的热量太少，会让你的甲状腺负担过度，强迫身体吃得越少却做得更多。
▲要遵守这个技巧当然要在你已经成功控制自己的饮食之后。如果你还处在减肥阶段，吃到饱就要控制在7分饱。
▲吃到饱不能只吃速食。只有在进食健康、新鲜、完整不加工的食物吃到饱时，身体摄取的热量才会控制在完美的范围内。多吃营养丰富、含高纤或大量水分的超营养食物，也可以帮助你不用担心吃过头就可以吃得饱。
▲不要吃到撑，避免把胃撑大。一天吃4小餐可以帮助你把胃缩回原来的大小，如此一来，你就会吃得比较少也会比较快就感到饱足。可以用小分量的餐盘或碗来帮助自己训练少吃一点。当你把从一顿大餐所摄取到的热量分成一整天来摄取，身体所有的细胞、器官、内分泌腺体、荷尔蒙都能较轻松的完成工作。
技巧3：正确的食物搭配
身体的平衡机制非常巧妙，均衡摄入身体所需的营养比刻意计算卡路里更能保证荷尔蒙的正常分泌。碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大类营养素，对身体的荷尔蒙分泌都有特殊功效，缺少任何一种营养素都会造成新陈代谢变慢。因此在选择食物组合的时候，我们要确保均衡摄入这三大类营养素。
为什么说三大营养素必不可少?
①适当的脂肪有助减重
脂肪为身体提供珍贵的浓缩能量，也为细胞膜、各种荷尔蒙还有类荷尔蒙物质，提供形成时必须的原料。脂肪会减缓营养物质被吸收的速度，如此一来你不会很快感到饥饿。而且它们还有助于糖分和胰岛素的代谢，从而帮助减肥。没有脂肪，碳水化合物会让血糖和胰岛素水平像云霄飞车一样上上下下。
②每4小时吃一次。
养成少食多餐的好习惯，可以视生活习惯，在3餐间给自己安排一个点心时间。这样，身体就不会觉得有这餐没下顿，不会有吃不够的感觉，避免身体饥饿造成的大量脂肪囤积。
规律饮食最重要的一点是：可以稳定体内的血糖和荷尔蒙。每4小时吃一次能将饥饿激素控制得很好，并让瘦体素保持稳定，这两种激素是导致你在错过用餐机会后变得飢肠辘辘、接下来常常暴饮暴食的元凶。
③晚上9点后绝对不吃。
晚上9点后禁食，能避免热量直接变脂肪。白天没吃而在晚上16点到20点之间吃大餐，会出现空腹时血糖较高、整体血压较高、饥饿激素较高、胰岛素反应受损的情况。同时，体内负责储存脂肪的荷尔蒙皮质醇会在早餐、午餐过后下降，但却不会在晚餐过后下降。因此，在晚上摄取较多的热量，会让小肚腩更加明显。要知道，肚皮上的皮质醇受体比身体其他部位都要来得多。
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6方法让你控食欲 远离肥胖
许多肥胖者在下定减肥的决心后发现，自己总是控制不住自己的嘴巴，看到想吃的东西又hold不住，这样的行为对于减肥瘦身是很不利的。但是也别急，今天小编就为大家介绍6种控制食欲的办法。
1.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。
这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时，人就会有进食的欲望，而反复按压相应的穴位就能起到阻止信号传递的作用。
所以当我们觉得饿了时，可用食指按压右耳的饥饿点1分钟，接着换左耳重复动作。
2.不要在压力下进食
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。
3.延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
4.要有选择地吃零食
MM们大多都是爱吃的，假如叫你们放弃零食，这无疑是十分痛苦的事。可是，零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以蚕豆来代替零食。
蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。
5.餐前可吃水果或者糖
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。
6.不要推迟吃饭时间
有些MM误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
年末大餐补救计划 5技巧让你远离肥胖
年末各种聚餐应酬。想跟亲朋好友们享受美食，却又怕吃得过量而长胖，这是不是每到节日你最纠结的问题呢，不过现在有几招能让你过节放心吃，又不会让减肥计划功亏一篑，下面就来学习下如何大餐补救吧。
餐后来杯黑咖啡提速代谢
一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。黑咖啡还能有效的排出身体水肿和利促进心血管循环的作用。很多明星都在清晨喝一杯咖啡来消除水肿。另外，在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
咖啡瘦身的要诀
1.不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
2.热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
3.浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
下两餐饮食清淡、尽量吃素平衡热量和营养
在大餐过后的两餐，要尽量吃得清淡一些从而减轻身体负担，例如昨晚吃了大鱼大肉，今天早餐和午餐就要注意少油少盐。因为吃素或饮食清淡能有效缓解大餐中的油腻，富含纤维素的蔬果能有助于倡导快速消化，达到通便减脂的效果。
建议大餐后食谱
早餐：无糖豆浆+水煮蛋
午餐：蔬菜沙拉(注意减少沙拉酱)+全麦面包2片
喝足够的水有利脂肪分解
在大餐后一定要摄入足够的水分，这样可以帮助减轻体重。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，所以在大餐过后一定要多喝水！
喝对时机减肥更有效
清晨：清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯温白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
餐前：在吃饭前喝水能减小我们的胃口，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，胃口自然就小了。
下午：在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，想摄入高热量的食物，这个时候，我们可以喝一杯蜂蜜水来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这样也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了。
按摩肠胃排毒促消化！
及时排除大餐过后体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，就能保持身体的健美和肌肤的美丽。按摩腹部能有效帮助排除体内毒素，下面就教大家如何按摩肠道促进排毒的手法。
大肠按摩方法：深揉压法。按照顺序按压圈中大肠的1-5点处，按住大肠以及小肠5点，大肠2及大肠4两点，以指腹推进肋骨下方，大肠3位于肚脐正上方四指处。
小肠按摩方法：轻压法。沿着小肠方向依序按压圈中的1-5点，以肚脐为中心点，在四周的2-3公分距离处，轻轻按压。如果指腹感觉到按压处较硬，可以定点压揉。
乙状结肠按摩方法：加强按摩法。顺着大肠的走势，也就是大肠5顺势往下，那个位置就是乙状结肠了。为了预防排泄物堆积，可加强按压这边。
肠道按摩的基本姿势：平躺，双手五指并拢张开，四指重叠，以上手压住下手手指前端的关节，推动下手指腹轻轻按摩腹部动作，按压住分段按摩点后，固定在分点处轻轻按揉！
运动消耗多余热量
那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30～40分钟。
★仰卧起坐练习
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。20个/组，每次三组;。
★举哑铃
主要做手臂收紧练习，15～20个/组，每次三组。
提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
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