塑造身材方法。
[7:00]
从甜美梦乡中醒来,第一件事应该是喝水。每天清晨两杯水,不仅能让你储备足够的水分,还能让你在一定程度上减轻饥饿感。从脱水的状态中解脱出来能让你头脑更清醒,状态更完美。
[7:15]
生命在于运动,接下来要做的事情就是30分钟的晨练,你可以选择器械训练,也可以选择户外运动,这没有什么区别。但关键是晨练时间要在早餐之前,学者研究得出的结论是:餐前锻炼的效果要大大好于餐后锻炼。晨练能让你拥有精力充沛的一天。
[8:00]
一顿营养均衡的早餐十分重要,你的早餐应该含有足够的蛋白质、碳水化合物和纤维素。如果你有这样的习惯,还可以喝上一杯加脱脂牛奶的过滤咖啡,但千万不要加诸如奶油这样的高脂肪调料。其实,更好的选择是喝上一杯绿茶,绿茶中含有的独特化合物和矿物质对燃脂有着十分重要的作用。从这个意义上讲,无论是咖啡还是绿茶,它的功效都要比水更好。
[10:00]
咖啡时间?不尽然。对于案头工作者来说,活动一下筋骨,补充一点能量是十分重要的。在这个时候,一个苹果、一小块富含蛋白质和纤维素、低热量的小点心对你的身体是十分重要的。它不仅可以让你在午餐前保持适宜的血糖浓度和足够的精力,而且能让你体内新陈代谢的速度加快,从而达到燃脂的目的。要记住,一小杯咖啡是起不到这样的作用的。
[12:30]
走着去吃午餐。一道不加奶油的汤应该是你午餐的开始。据学者研究得知,这样的一道汤能使人在同等饱的条件下摄入最少热量。他们所推荐的一顿标准的午餐食谱是:鸡肉玉米煎饼、豆类食物、蔬菜和低脂奶酪。豆类食物是很好的减肥食品,它能减少饥饿感、降低血液中胆固醇含量,且富含维生素B和多种矿物质。无论从营养角度还是瘦身角度,豆类食物都是极好的选择
[15:00]
喝点下午茶是天经地义的事,但是过多的淀粉摄入只会起到相反的作用。此时,你的选择应该是大约50克左右不含盐分的坚果类食物,这不仅能让身体摄入足够蛋白质和健康脂肪,还能把你从午后的昏昏欲睡中拽出来。
[17:15]
一杯稀释的、富含碳水化合物的运动型饮料是你此刻的最佳选择。
[17:30]
下班之后.直奔健身房。在这里,你可以消耗体内过多热量、加快新陈代谢,更能塑造完美肌肉。时间无需太多,一周3次、一次30至40分钟足矣。如果你不能坚持完整的系统训练,单纯的力量练习也是可取的。这至少对肌肉群的塑造有百利而无一害。记住,运动时要保证水分的大量摄入。
[19:30]
晚餐时间到了。鱼含有大量高质量的蛋白质,可以很好地改善心脏功能和免疫能力,再加上一些蔬菜色拉、番薯,你的晚餐足矣。晚餐时候喝上一杯葡萄酒也是个不错的选择,对大多数人来说,这是有益健康的,不过,别忘记酒后喝上一杯水。晚餐不能吃得太多,这是需要牢记的准则。晚上,你不会有太多消耗能量的机会,所以,有7分饱就足够了。
[22:00]
许多人有睡前进食的习惯,这时可以喝上一杯热的脱脂牛奶或一杯低糖酸奶,牛奶和酸奶中的营养成分有助于睡眠,还可以使体内摄入足够的钙质。
[22:45]
该睡觉了。由于人在睡眠时候,体内的荷尔蒙分泌达到高潮,所以足够的睡眠时间可以加速肌肉生长,此外足够的睡眠时间还有控制体重的功效。睡梦中,也许你会梦见,你已经拥有了让人羡慕不已的魔鬼身材。
精选阅读
72小时速瘦 打造完美比例好身材
72小时速瘦还你性感比基尼身材:
1、喝水喝水多喝水,在72小小时候里每天喝6-8杯水,减少咖啡因和酒精的摄入。当你的身体充满水分你会看起来更加柔和苗条。
2、赘肉不怕多只要你会遮掩,比如你可以穿小短裤盖住粗壮的大腿,如果肩膀也不够纤细就穿沙滩罩衣,总之就是用这些小服饰来帮你遮掩你不想让人看到肥肉。
3、我们很爱碳水化合物,不过这三天还是减少它的摄取量吧。多吸收蛋白质,奶蛋鱼肉豆之类的。你可能会感到饥饿,所以可以少吃多餐。因为水果含糖量高,所以一天只吃一两样就好了,下午两点前食用,让你的身体能够充分的将她们消化掉。
4、抬头挺胸,让自己保持优雅,身体慢慢移动,让你看起来自然优雅。
极速减瘦身材的运动:
1、双臂弯曲放在椅背上低下头,身体拉直,大小腿之间加一个健身球,每条腿反复挤压20次。
2、左手支撑身体,髋骨向前。右腿弯曲在地面,拉伸大腿的内则,每次坚持30-60秒。
3、如图双臂向上伸直,双腿分开曲膝这个动作有点像扎马步,腰向前伸,不过要拉直,反复下蹲20-30次为一组。
短期瘦身成功妙招 打造完美曲线
如何在短期内拥有一个好身材,对于女性来说,曲线最为重要,那么如何才能打造出完美的曲线呢?下面小编就要介绍给大家几个方法,帮助你在短期内就能拥有妙曼的身姿。
精油也能翘臀
精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女人可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中,葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环,使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的作用使肌肤紧实,恢复弹性。但要关注的是,精油绝不可直接涂于臀部,只能在用水稀释后使用。
推拿是最好的瘦臀方式
至于要改善臀部下垂的问题,很重要的一个穴道则为承扶。此穴道两边各有一个,位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。推拿承扶不但有疏经活络的功效外,且还能刺激臀大肌的收缩,经由专家指压五分钟后,就会有轻微抬高臀部的感觉,特别要关注的是指压扶承时要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到成效。
运动后不宜马上坐下
这样与你的翘臀梦想绝对是背道而驰,人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素,马上坐下就会集中在臀部,导致臀形外扩。打个比方,就像你刚刚吹热了头发,然后拿手压住,过一会就会出现柿饼头,臀部肌肉的道理也是一样。
利用刷牙洗脸的时间
站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会,既然你每天都要刷两次牙,瘦臀的进度自然也不会拉下,所以一定要严格地把两者联系在一起,形成习惯哦!
在刷牙时瘦臀的具体动作是:两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧,持续数秒后放松,并在刷牙的过程中不断重复。这个轻松的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
少喝酒
很多人认为喝酒和肌肉没有啥关系,但事实恰恰相反,酒精进入体内后,会给肌肉造成负担,产生消耗,好不容易锻炼出来点肌肉,一喝酒就抵消了。所以,如果你想要拥有迷人的翘臀,最好就是不要喝酒哦!
走路的时候踮脚尖
采取放松脚踝的掂脚尖走路法,可以刺激脚底的涌泉穴,平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女人荷尔蒙的分泌,对第二性征得完整发育相当有帮助,刚学习时可从二到三分钟开始,习惯的话,每次可作十五分钟。
一周饮食减肥计划 轻松瘦出完美体态
大多数的美眉都希望自己能在最短的时间内减肥瘦身成功,那么就来为自己制定属于自己的一周减肥计划吧!要知道没什么其他方法比一周减肥计划还要让你快速瘦身成功了。今天减肥瘦身编辑就为你推荐一星期减肥计划,7天就能让你瘦出完美体态。
周一喝水排毒
周一不仅是新的一周开始,也是我们开展减肥计划的第一天。在这一天我们首要的工作是排毒,排掉上一周堆积在身体内的毒素。没有什么还比水更能让人排毒的了,多喝水能加速体内的新陈代谢,排出体内毒素,所以在这一天我们至少要喝8杯水。然后你也可以做一下瑜伽动作。
小贴士:
1、记住并不是只有周一才要喝八杯水哦!每天早上醒来后,先喝一杯温水,水温大概在40℃左右。这样不仅能补充在睡眠期间流失的水分,刺激体液循环,还能帮你把握早上排毒的机会,改善便秘,加速新陈代谢。
2、早上早点起来,喝完水后再做几个简单的瑜伽动作,进一步的加快体内循环,充分拉伸筋骨。
周二晚餐喝减肥蔬菜汤
在第二天也就是周二,为了晚上能够很好的消化,避免晚上吃的东西堆积在体内转变为脂肪,周二晚上要喝减肥蔬菜汤,减肥蔬菜汤低卡又营养,让你饱腹的同时,还能让你的肠胃毫无负担。
推荐食谱:双瓜魔芋汤
材料:丝瓜、冬瓜、魔芋
做法:将丝瓜和冬瓜去皮去瓤后切成小块,魔芋洗净后切成条一起放入锅中煮。
丝瓜和冬瓜都是含水量丰富的瓜类,冬瓜含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪。
周三吃营养早餐
早餐最好的主食就是米饭,早上做一碗胡萝卜大豆饭,大豆含有丰富的膳食纤维和矿物质,以及胡萝卜含有的-胡萝卜素可以帮助你减肥,美容养颜。
周四喝生姜红茶瘦身
新陈代谢低下的女性可以在晚上梳洗完毕后,喝一杯温热的生姜红茶。
饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率,同时可以促使之前因饮食过量而囤积的废物排泄体外。
周五白开水减肥法
白开水减肥法在日本模特界是备受推崇的,早上起来后喝一杯50度的温水,可以苏醒肠胃,加速新陈代谢与血液循环,改善易胖体质。
周六花草减肥茶
周末约朋友到家里聚聚会,可以为朋友泡上一壶自制花草茶,然后坐下来一边喝茶一边交流。这样不仅你能瘦身,朋友也能瘦身。
薏米绿茶
做法:将薏米、绿豆和水一起熬煮,煮到水剩下一半的时候加入绿茶,继续加热一分钟即可熄火。
薏米和绿茶能很好的排出体内的湿气和身体毒素,每天喝三次即可消肿排毒。
另类减肥偏方 食用香料瘦出完美身材
生活中很多食物都能帮助我们燃脂瘦身,那么大家有没有人尝试过香料减肥的方法呢?对!就是香料,日常生活中常用的香料不仅可以作为调味剂,它还能促进肠胃蠕动、燃烧脂肪,帮助我们实现减肥的目的。下面,小编就来教大家怎么样食用香料瘦出完美的身材!
姜黄
瘦身功效:控制食欲
平日经常吃巧克力、薯片等零食,在不知不觉间,这些垃圾食品令你体内分泌紊乱,从而导致肥胖问题一个接一个地涌现。
姜黄能调整体内荷尔蒙的活动,刺激肝脏,防止内分泌失调。同时,姜黄含有天然的排毒成分,能促进全身的血液循环,一般是作为咖喱等食品中其中之一的香料来食用,摄入起来也相当方便。
姜黄米饭
材料:
白米100毫升、姜黄1茶匙半、月桂叶2片、盐少许、橄榄油1勺。
做法:
1、将白米洗净,并隔掉多余的水分。
2、在电饭锅中翻入洗干净的白米,并加入姜黄、盐、橄榄油、月桂叶等材料,搅拌均匀后,加水煮熟即可,平时可替代主食来摄入。
甘菊
瘦身功效:增强排毒力
说起甘菊,一般我们都会用来泡茶,这是从古代欧洲传来的花草茶喝法。甘菊有助消化系统的活动,活化肠道的蠕动能力,所以特别是饮食过度后,可以令消化加速,减少体内积聚,同时改善便秘,提高排毒力,让你全身瘦得轻盈,而且口感清新,平常泡上一杯甘菊茶就最适合不过了。
甘菊热牛奶
材料:
牛奶150-200cc、甘菊一抓、蜂蜜1茶匙。
做法:
1、将牛奶倒入小锅中,用重活稍微加热,不要煮到沸腾。
2、在杯中放入甘菊,倒入加热后的牛奶冲泡,待牛奶稍微降温,加入少量的蜂蜜来调味。
辣椒粉
瘦身功效:活化新陈代谢
辣味浓郁的辣椒粉,能令促进食欲的饥饿激素活动减弱,控制住食欲,自然减少食量。而辛辣成分辣椒素,则能促进血液循环,令摄入的营养随着血液输送到身体的每个角落,减肥成分一个都不浪费!
酸辣章鱼炒饭
材料:
新鲜章鱼300克、番茄1个、洋葱1个、椰菜1/6棵、盐1茶匙、鸡精少许、辣椒粉1勺半、橄榄油1茶匙、蒜1片。
做法:
1、将新鲜的章鱼洗净后,切块备用。洋葱、番茄等其他蔬菜类食材也随意切块。
2、在平底锅中加点橄榄油和蒜片爆香,炒一下洋葱,然后放入椰菜也炒一炒。
3、等蔬菜都变软,就放入章鱼,开大火爆炒,令表面的颜色变了就放入番茄。
最后加点辣椒粉、盐和鸡精调味,稍微释出点酱汁即可。
肉桂
瘦身功效:低卡,代替砂糖
不想发胖,却又很喜欢甜食,怎么都HOLD不住!这样的话,不妨用一些具有减肥功效的甜味香料来代替砂糖吧,其中一种很值得推荐的就是肉桂!在红茶或燕麦片中混合一点肉桂,或是在做面包、蛋糕的时候加一点,天然的甜味满足你的馋嘴,但同时卡路里十分低,还能降低胆固醇和血糖值呢!
肉桂红茶
在泡红茶的时候,撒上一点肉桂粉,甘甜的香气四溢,低糖低卡,绝对不怕糖分超标。
肉桂多士
平常我们喜欢在切片面包上涂上牛油和砂糖,不妨用肉桂粉来替代砂糖,有效地减少糖分的摄入。
肉桂香蕉
将香蕉切成厚块,在上面撒上香蕉,或者伴着酸奶吃,口味都相当独特,甜甜地,为香蕉和酸奶的减肥功效加倍!
海陆在线撩人,身材高挑,穿瑜伽服更显完美身材
人们常说的一句话“一白遮百丑,一胖毁所有”,这句话对于我们紫薇格格来说再合适不过了,海陆可以说颜值很高了,否则当年的于小彤也不会看中海陆,海陆最早在饰演紫薇格格一角中,被网友无数次黑,除去她演技的问题,最重要的就是整体个人的形象不符合紫薇格格人设,给人看起来有一种很壮的感觉,根本不是柔弱。
海陆也是非常励志的女人了,对于网友的嘲笑,她用自己的行动证明,“今天的我你爱搭不理,明天的我你高攀不起”!
从此海陆走上了健身瑜伽之路,我们可以看见她日常的照片,没事的时候总是把自己关在健身馆里,用自己的努力来换取大家的支持和信任。
我们努力提高自己,只为在机会来临的时候我们有足够的能力去抓住它,我就是演员就是她再次崛起的机会,节目中的她充满活力,身材纤细,比同台的女明星更加高挑,引人注目,坚持运动也让她容光焕发,光彩照人。
“世上没有丑女人,只有懒女人”,生活紧凑而规律的继续着,在闲暇之余,要把时间用在自己的身上,去提升自己,让我们的生活过的平淡而精致。或许保养护肤会让自己看起来年轻美丽,但是这些都是治标之法,坚持瑜伽锻炼,让自己的身体和心态保持活力,才是真正的治本的美丽之路。下面是一些简单实用的瑜伽动作,大家来了解一下吧!
1.人鱼式
首先联系一下人鱼式,人鱼式瑜伽的好处很多,经常练习有助于拉伸腰腹两侧韧带,还可以打开肩膀和胸腔。
体式要点:手抓住后面脚跟靠近臀部,肩膀摆正。另一只脚压地,保持身体平衡,坚持十秒钟时间。
2.金刚坐
金刚坐可以增强身体的平衡和稳定感,女孩子们经常练习,对于提升气质有一些帮助。
体式要点:两膝跪地,小腿和脚背平放地面,双膝靠拢,双手分别放在大腿上,集中自己的注意力。
3.对尖式
这个体式能提高自身对身体的控制能力,很适合新手来练习,尤其适合对平衡能力掌握不到位的朋友们。
体式要点:蹲在辅助工具上,一腿离开向外伸出,保持平衡状态,双手合shi。刚开始练习可能不好保持平衡,多加练习一定会有所收获。
4.金莲花鱼式
这个动作可以伸展腹部,促进血液循环,这个动作相对轻松,小伙伴们一定要坚持锻炼哦。
体式要点:上半身躺在辅助物体上,臀部接近地面,脚掌支撑,手指呈现ok手势。
5.犁式
瑜伽梨式是比较常见的一种瑜伽的练习方法,对身体有很好的益处,有助于预防便秘,提高消化功能,经常运动的话效果超出你的想象。
体式要点:全身绷紧,两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下,靠近身体两侧,尽力向后伸展。头部和颈部同样用力。双腿伸直绷紧,脚尖绷直。
小仙女们谁不想每天美美的呢,颜值与气质会在我们的工作中提供一定的帮助的哦!练习瑜伽不仅可以完善身材和改善皮肤状态,还可以改善我们的心态。让我们的生活变得精致,真的没有任何东西可以比健康更重要啦。#清风计划#
小练点评:海陆在机会来临的时候可以紧紧的抓住,离不开练习瑜伽给她的自信,练习瑜伽让她在各种角色之间切换从容,获得资深演员的赞赏。所以小练希望,大家在闲暇之余一定要多加练习,和生活中的烦恼说拜拜。
完美下半身打造ing 助你塑造魔鬼曲线
下半身的线条随着年龄的增加要尤其提高警惕,脂肪堆积松弛是最易出现的问题,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一组瘦身运动,有效帮助雕塑下半身形体,帮助大家即刻拥有完美体形。
打造翘臀=拉长腿部线条比例!
大家都憧憬模特们的高腰线和大长腿,但腿长如今是没办法改变的了,难道就什么都不做,放弃我们的身材了吗?确实,臀部以下的腿长是没法改变,但倘若臀部位置升高,腿部不就变长了吗?而且臀部位置是完全可以通过锻炼来提高的!
而且一旦将臀部表层的肌肉锻炼得浑圆紧致,臀部和腰部之间的对比,玲珑有致的s型身材不就实现了吗?
A高效锻炼大臀肌和中臀肌
1.踩住弹力绳的中部,站立。与踩着绳子的腿反边的手,握住弹力绳。另一边腿向后移动。
2.上半身慢慢往前倒,这是,不要弯曲背部,有意识地将从骨关节开始的半身往前倾倒。这个动作重复10次,再换另一边腿重复动作。单脚很难保持平衡的情况下,可以扶着椅背。
刚开始动作时,可以不用到弹力绳的辅助。当习惯动作以后,为了提高效果,可以利用弹力绳哦。C组的动作,握住加了水的矿泉水瓶来适当增加负荷,效果也会更好哦。握住矿泉水瓶的手也和站立的单腿是反边哦
B利用弹力绳锻炼中臀肌
1.手肘紧贴地面横卧。想要提高训练效果的话,可以借助弹力绳来适当增加负荷量。将弹力绳对折,套在上方的脚掌上,再用另一只脚踩住绳子。剩下弹力绳的部分用手握住,固定好。
2.将上方的腿抬起,不需要抬得很高。一边有意识地收缩肌肉,一边将腿抬到肩膀的水平高度。这个动作重复10次,换另一边腿同样进行。B站立进行简单的中臀肌训练
1.屈膝,两手扶住膝盖。这时,视线朝向斜下方。弯腰,但是要注意不要弯的过低。
2.单脚离地抬起,不需要抬得过高。这时上半身会左右晃动,注意不要倾斜,在保证上半身稳定的范围内将腿尽量抬高。这个动作左右交替进行。
运动不足和节食中的mm更要注意!
但是日常生活中,很少人会很好地运动到臀部的肌肉,日复一日,年复一年的伏案工作,搭乘电梯代替爬楼梯,步伐变小,不怎么走路,又讨厌运动有这些现象的mm请敲响警钟。
本来,臀部的肌肉是通过步行和运动才能发挥最大的作用,但日常的运动量和运动强度如此薄弱的现代生活中,臀部的肌肉力量变弱并不是什么出乎意料的事。
而且,通过节食减肥的mm,臀围瘦下来了,但不是通过运动来减肥的情况下,减掉的不是脂肪,而是浮肿的肌肉。肌肉瘦下来,形成扁平的臀部,无法和腰部线条协调,整个人看上去,给人线条扁平的印象。不强调出臀部上方肌肉的浑圆度,腰的位置也会在视觉上偏低。
虽然很多人会在意臀部下方的脂肪,但只是减掉脂肪而没有锻炼臀部表层的肌肉,很难改善线条比例。
要使臀部浑圆紧致,就要锻炼中臀肌
臀部肌肉构造是一层一层的状态,因此要打造浑圆紧致的臀部,多个角度的锻炼是很有必要的。要强调臀部表层的紧翘度,就要活动到中臀肌。
说起臀部的肌肉,大家第一时间想到的就是大臀肌。大臀肌是覆盖臀部面积最大的肌肉,而大臀肌的下层,就是作用臀部表层伸展的中臀肌了。
因此,要想打造紧翘的美臀,建议在锻炼了大臀肌的基础上,对中臀肌进行有效训练。中臀肌是骨关节张合的过程中活动的肌肉,而我们介绍的动作,就是有意识地进行骨关节的张合。
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